Lijf & Lijn
alle pijlers
Welke oefeningen voor strakkere bovenbenen..?
woensdag 27 maart 2013 om 10:37
Ik ben al een half jaar bezig met gezond eten, veel water drinken en de laatste paar maanden sport ik zo'n 3/4x in de week. Gaat enorm goed en merk ook dat ik me veel fitter voel en natuurlijk al wat kilootjes kwijt ben. Ik weeg nu 71 kilo dus het gaat de goede kant op maaaaaaaaar er zit een grote maar aan: Mijn achterbovenbenen en precies de zijkant ervan is aan het flubberen, komen putjes in etc etc. Vind het gewoon echt niet mooi, het is alles behalve strak. Dit was voorheen ook al zo, maar ik heb het idee dat het nu alleen maar eger wordt.
Toch doe ik ook oefeningen voor mijn benen maar ik wil niet straks kilos kwijt zijn en dan zo flubberig, strak zijn is dan eerder mijn uitgangspunt.
Dusssss, wie heeft er goede tips/oefeningen voor strakkere benen??
Toch doe ik ook oefeningen voor mijn benen maar ik wil niet straks kilos kwijt zijn en dan zo flubberig, strak zijn is dan eerder mijn uitgangspunt.
Dusssss, wie heeft er goede tips/oefeningen voor strakkere benen??
woensdag 27 maart 2013 om 10:54
Squatten is erg goed voor je bovenbenen, voor zowel je quads als je hamstrings. Je kunt squats op allerlei manieren doen (statisch, veel herhaling, muursquat. Ik squat nu al een jaar vrijwel iedere dag (moet voor revalidatie) en mijn benen zijn echt veel strakker dan eerst. En als je binnenkant bovenbeen mee wil pakken, squatten met een bal geklemd tussen je knieen.
woensdag 27 maart 2013 om 11:00
woensdag 27 maart 2013 om 11:30
http://www.leeftijdlozesc ... en?-Simpeler-dan-je-denkt!-A63.php
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
woensdag 27 maart 2013 om 11:39
quote:perezosa schreef op 27 maart 2013 @ 11:37:
[...]
Geweldig, deze! Ik nomineer 'm tot DE thuisworkout-tip Ik ook! Hou de benen zo lang omhoog als het duurt om één pieper te schillen. Benen weer laten zakken, nieuwe pieper pakken, benen liften en.... schillen maar!
[...]
Geweldig, deze! Ik nomineer 'm tot DE thuisworkout-tip Ik ook! Hou de benen zo lang omhoog als het duurt om één pieper te schillen. Benen weer laten zakken, nieuwe pieper pakken, benen liften en.... schillen maar!
Zo. En dan ga ik nu een wijntje inschenken...
woensdag 27 maart 2013 om 11:40
woensdag 27 maart 2013 om 11:51
Door een blessure heb ik maanden thuisgezeten (en ik had heel fysiek inspannend werk), dus dan verslap je ook weer ;-(
Ik had al speciale gympen (van die dingen met reclame: 1 uur = 2 uur bewegen). Fitflops. Ik weet niet of ze nog te koop zijn, had ze ooit gekocht ivm hernia en werk. Waarschijnlijk niet de bedoeling ze 8 uur te dragen, haha, maar het werkte wel! Door zo'n speciale zool sta je net ff wat anders dan normaal, dus belast je je spieren (en gewrichten) ook anders. Kreeg er heel sterke bovenbeenspieren van iig.
En nu ben ik aan het lopen (gewoon lopen, niet rennen) op die dingen en moet zeggen dat het al zoden aan de dijk zet. Kan het weer merken, paar uur (buiten) gelopen per dag. En nu heb ik ze gewoon ff de hele dag aan, ook thuis. Normaal wissel ik dat dus af met gewone schoenen of hakken in vrije tijd. Verder sport ik niet, maar ga ik wel doen nu ik minder beweeg. Denk zelf aan zwemmen, omdat je dan alle spieren gebruikt.
En verder een oefening die ik doe is: rechtop staan, benen wat uit elkaar en dan door je knieen (zelf rechtop blijven), steeds wat meer zakken en dan weer steeds wat meer strekken. Maar dat werkt denk ik vooral op je bovenbeenspieren aan de voorkant. Traplopen is ook een goede oefening, denk ik.Steps dus.
Voor de zijkant van bovenbenen had dat Callanetics (ja, uit dat tijdperk stam ik, haha) een goede oefening, maar dat is moeilijk te beschrijven. Misschien kan je 2e hands dat boek nog krijgen. Rare standjes voor spieren die je normaal niet gebruikt, maar werkte wel.
Succes! En BGB heeft gelijk: ook die armen zijn berucht. Die ook meetrainen!
Ik had al speciale gympen (van die dingen met reclame: 1 uur = 2 uur bewegen). Fitflops. Ik weet niet of ze nog te koop zijn, had ze ooit gekocht ivm hernia en werk. Waarschijnlijk niet de bedoeling ze 8 uur te dragen, haha, maar het werkte wel! Door zo'n speciale zool sta je net ff wat anders dan normaal, dus belast je je spieren (en gewrichten) ook anders. Kreeg er heel sterke bovenbeenspieren van iig.
En nu ben ik aan het lopen (gewoon lopen, niet rennen) op die dingen en moet zeggen dat het al zoden aan de dijk zet. Kan het weer merken, paar uur (buiten) gelopen per dag. En nu heb ik ze gewoon ff de hele dag aan, ook thuis. Normaal wissel ik dat dus af met gewone schoenen of hakken in vrije tijd. Verder sport ik niet, maar ga ik wel doen nu ik minder beweeg. Denk zelf aan zwemmen, omdat je dan alle spieren gebruikt.
En verder een oefening die ik doe is: rechtop staan, benen wat uit elkaar en dan door je knieen (zelf rechtop blijven), steeds wat meer zakken en dan weer steeds wat meer strekken. Maar dat werkt denk ik vooral op je bovenbeenspieren aan de voorkant. Traplopen is ook een goede oefening, denk ik.Steps dus.
Voor de zijkant van bovenbenen had dat Callanetics (ja, uit dat tijdperk stam ik, haha) een goede oefening, maar dat is moeilijk te beschrijven. Misschien kan je 2e hands dat boek nog krijgen. Rare standjes voor spieren die je normaal niet gebruikt, maar werkte wel.
Succes! En BGB heeft gelijk: ook die armen zijn berucht. Die ook meetrainen!
Een open hart toont de weg naar een bezield leven..
woensdag 27 maart 2013 om 13:47
quote:Diztel schreef op 27 maart 2013 @ 10:40:
Op het aanrecht gaan zitten, je benen naar voren strekken en daarop een zak aardappels leggen en deze steeds "liften".
En anders flink fietsen en paardrijden.Daarmee train je de voorkant en niet de achterkant.
Op het aanrecht gaan zitten, je benen naar voren strekken en daarop een zak aardappels leggen en deze steeds "liften".
En anders flink fietsen en paardrijden.Daarmee train je de voorkant en niet de achterkant.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 27 maart 2013 om 13:51
De achterkant kun je o.a trainen met de welbekende brug uit de yoga en houd dan 2 dumbbells op de heupen of een barbell en dan je billen rustig omhoog en omlaag brengen.
Hiptruster lijkt er ook op.
Squats, lunges/spilt squats o.a. bulgarian split squat.
Mocht je kettlebells tot je beschikking hebben dan zeg ik swingen.
Romanian deadlift, one leg stiff, of one leg romanian dan wel one leg suitcase deadlift.
Zie youtube oa en google.
Hiptruster lijkt er ook op.
Squats, lunges/spilt squats o.a. bulgarian split squat.
Mocht je kettlebells tot je beschikking hebben dan zeg ik swingen.
Romanian deadlift, one leg stiff, of one leg romanian dan wel one leg suitcase deadlift.
Zie youtube oa en google.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
