Lijf & Lijn
alle pijlers
Wie heeft er ooit wel eens een marathon gelopen?
woensdag 13 januari 2010 om 10:22
Wie heeft er ooit wel eens een marathon gelopen? Hoe was dat? Hoe ben je begonnen met trainen voor de marathon?
Ben hier erg nieuwsgierig naar. Ik heb me net ingeschreven voor mijn eerste marathon...Ben echt een beginneling in het hardloop gebeuren.
Dus tips zijn van harte welkom!!
Groetjes Jubelteen
Ben hier erg nieuwsgierig naar. Ik heb me net ingeschreven voor mijn eerste marathon...Ben echt een beginneling in het hardloop gebeuren.
Dus tips zijn van harte welkom!!
Groetjes Jubelteen
woensdag 13 januari 2010 om 10:36
Hoi Jubelteen, ik heb (nog) geen ervaring met een hele marathon(neem aan dat je het daar over hebt), maar loop wel al jaren minimaal 2 halve marathons per jaar, sowieso altijd die van Amsterdam en vaak nog 1 of 2 ergens in Noord Holland. Zelf vind ik 21 km net mooi genoeg en probeer ze altijd binnen de 2 uur te lopen. Een hele zou ik waarschijnlijk wel aankunnen, maar lijkt mij net te veel om er nog echt plezier in te hebben, toch ga ik het zeker wel een keer doen.
Welke marathon ga je lopen en wanneer? Ben je er alvoor aan het trainen en hoe train je? Wanneer loop je en hoeveel, wat doe je etc?
Succes in ieder geval alvast!
Welke marathon ga je lopen en wanneer? Ben je er alvoor aan het trainen en hoe train je? Wanneer loop je en hoeveel, wat doe je etc?
Succes in ieder geval alvast!
woensdag 13 januari 2010 om 10:41
Ik wil in oktober de zeeuwse kustmarathon gaan lopen...Schijnt erg zwaar te zijn, maar hij lijkt mer erg mooi.
Ik ben begin janauari begonnen met gericht trainen. Liep altijd voor mijn plezier een klein rondje(ongeveer 5km). Nu kan ik 10 km. Dit wil ik verder opbouwen en gaan trainen met interval. Ik probeer iedere training steeds een stukje verder te gaan. Ik train 3 keer per week.
Ik heb eigenlijk geen idee hoe ik zoiets aan moet pakken, dus doe maar wat.
Ik ben begin janauari begonnen met gericht trainen. Liep altijd voor mijn plezier een klein rondje(ongeveer 5km). Nu kan ik 10 km. Dit wil ik verder opbouwen en gaan trainen met interval. Ik probeer iedere training steeds een stukje verder te gaan. Ik train 3 keer per week.
Ik heb eigenlijk geen idee hoe ik zoiets aan moet pakken, dus doe maar wat.
woensdag 13 januari 2010 om 11:10
Ja hoor. Maarre waarom schrijf je je als beginneling in voor een marathon? Wat is er mis met een 5 of 10 kilometerwedstrijd? Wil je serieus en verantwoord een mar lopen moet je toch wel loopervaring hebben zeg; een jaar of 3.
Als je de 10 niet onder het uur kan lopen moet je er al helemaal niet aan beginnen. Je bent dan zolang onderweg dat het niet verantwoord is voor spieren en pezen
Als je de 10 niet onder het uur kan lopen moet je er al helemaal niet aan beginnen. Je bent dan zolang onderweg dat het niet verantwoord is voor spieren en pezen
woensdag 13 januari 2010 om 11:11
quote:jubelteen schreef op 13 januari 2010 @ 10:41:
Ik wil in oktober de zeeuwse kustmarathon gaan lopen...Schijnt erg zwaar te zijn, maar hij lijkt mer erg mooi.
Ik ben begin janauari begonnen met gericht trainen. Liep altijd voor mijn plezier een klein rondje(ongeveer 5km). Nu kan ik 10 km. Dit wil ik verder opbouwen en gaan trainen met interval. Ik probeer iedere training steeds een stukje verder te gaan. Ik train 3 keer per week.
Ik heb eigenlijk geen idee hoe ik zoiets aan moet pakken, dus doe maar wat.Nah ja, niet genoeg loopervaring dus. Richt je eerst op een 10 km wedstrijd
Ik wil in oktober de zeeuwse kustmarathon gaan lopen...Schijnt erg zwaar te zijn, maar hij lijkt mer erg mooi.
Ik ben begin janauari begonnen met gericht trainen. Liep altijd voor mijn plezier een klein rondje(ongeveer 5km). Nu kan ik 10 km. Dit wil ik verder opbouwen en gaan trainen met interval. Ik probeer iedere training steeds een stukje verder te gaan. Ik train 3 keer per week.
Ik heb eigenlijk geen idee hoe ik zoiets aan moet pakken, dus doe maar wat.Nah ja, niet genoeg loopervaring dus. Richt je eerst op een 10 km wedstrijd
woensdag 13 januari 2010 om 11:18
Maar conditioneel is niet het issue, het gaat om de belasting van je spieren en pezen. Als jij geen 10 km in het uur kan lopen dan ben je al gauw vijf uur bezig met een marathon 5 uur lang dezelfde belasting is natuurlijk echt niet niks, daar moet je behoorlijk op getraind zijn, dat lukt je niet in een jaar. Ik zie er genoeg voorgoed afhaken tijdens de mar. training of hun eerste loop. Knie en scheenproblemen.
Daarnaast is 5 kilometer niet bepaald een basis. Je kan nu misschien 10 kilometer volhouden maar dan heb je duurvermogen van hooguit een uurtje. Dat is niet te vergelijken met 42 kilometer in 5 uur. En is die mar. die je wilt niet deels onverhard?
Hoelang doe je over een 10 km loop? en waarom richt je je niet op een halve desnoods. Het is echt onverantwoord wat je wilt
Daarnaast is 5 kilometer niet bepaald een basis. Je kan nu misschien 10 kilometer volhouden maar dan heb je duurvermogen van hooguit een uurtje. Dat is niet te vergelijken met 42 kilometer in 5 uur. En is die mar. die je wilt niet deels onverhard?
Hoelang doe je over een 10 km loop? en waarom richt je je niet op een halve desnoods. Het is echt onverantwoord wat je wilt
woensdag 13 januari 2010 om 11:21
Op internet vind je met een beetje zoeken uitgebreide trainingsschema's voor allerlei afstanden, ook voor marathons.
Maar het lijkt mij eerlijk gezegd ook te ambitieus als ik je loopervaring zo bekijk.
Is het geen idee om je aan te melden bij een loopgroep of -club? Dan krijg je in elk geval goede begeleiding. Want anders is de kans op blessures groot.
Maar het lijkt mij eerlijk gezegd ook te ambitieus als ik je loopervaring zo bekijk.
Is het geen idee om je aan te melden bij een loopgroep of -club? Dan krijg je in elk geval goede begeleiding. Want anders is de kans op blessures groot.
woensdag 13 januari 2010 om 11:21
Misschien verstandig om eerst idd 10 km loopjes te gaan, dan 16km doen en dan de halve marathon een keer of twee. Daarna starten met de marathontraining. Mijn man liep 'em onder de drie uur.
Mijn man traint daar in drie maanden naartoe.Hij loopt normaal 3/4 x per week en dan traint hij normaal max 20km per keer (voordat hij in marathontraining gaat) en ook intervaltrainingen.
Succes in ieder geval met trainen.
Mijn man traint daar in drie maanden naartoe.Hij loopt normaal 3/4 x per week en dan traint hij normaal max 20km per keer (voordat hij in marathontraining gaat) en ook intervaltrainingen.
Succes in ieder geval met trainen.
woensdag 13 januari 2010 om 11:24
Totaal eens met meds. Ik ben absoluut iemand van "ervoor gaan" en vooral niet van "te voorzichtig" zijn. Maar ik vind je doel echt te ambitieus, gezien je huidige niveau.
Zorg er eerst eens voor dat je de halve marathon lekker in de benen hebt zitten. Loop eens een paar wedstrijdjes, dan voel je hoe dat gaat. Van 5 naar 10 gaan lopen is een makkie. Maar probeer eerst maar eens van 10 naar 21 te gaan.
Zorg er eerst eens voor dat je de halve marathon lekker in de benen hebt zitten. Loop eens een paar wedstrijdjes, dan voel je hoe dat gaat. Van 5 naar 10 gaan lopen is een makkie. Maar probeer eerst maar eens van 10 naar 21 te gaan.
woensdag 13 januari 2010 om 11:26
Ik wil het erg graag proberen. Ik train al vaak op het strand en in de duinen. Dat ik nu 10 km kan hardlopen, wil toch niet zeggen dat ik het niet kan uitbouwen tot 42 km binnen een jaar?
Ik wil niet nu al opgeven omdat mensen het me afraden. Ik ga het proberen. Ik zie het als een uitdaging, misschien een domme, maar ik ga ervoor.
Ik wil niet nu al opgeven omdat mensen het me afraden. Ik ga het proberen. Ik zie het als een uitdaging, misschien een domme, maar ik ga ervoor.
woensdag 13 januari 2010 om 11:26
Dag jubelteen,
super dat je zo enthousiast bent, maar ik heb inderdaad dezelfde reactie als anderen hier: probeer het op te bouwen!
Ik ben een fanatiek hardloper. In 2008 heb ik de rotterdamse marathon gelopen, en nu loop ik gemiddeld loopjes van 10-15 km, soms een halve marathon. Het lijkt me beter als je eerst wat kortere afstanden loopt in de komende maanden. Die marathon hoef je niet af te schrijven, maar werk eerst naar een 10 km loop toe, dan een halve. Dan pas weet je wat het is om je lichaam voor langere tijd te belasten, want een belasting is het zeker, en daar moet je je lichaam wel op voorbereiden. Anders ben je straks verder van huis, met blessures enzo!
Nogmaals, ik zeg niet dat het niet kan, maar doe wel voorzichtig! Ik heb destijds veel gehad aan een schema van www.hardloopschema.nl, daarmee kun je een goed plan opstellen hoe je het gaat opbouwen. Je moet daarnaast ook oefenen met voeding tijdens lange duurlopen van 2-3 uur. In de aanloop naar de Rotterdam marathon worden ook trainingslopen georganiseerd van 25, 30 en 35 km. Je kunt dan in een groep lopen met een vast tempo, dat is super waardevol in je voorbereiding. Het is super belangrijk dat je jezelf aanleert om een vast tempo vol te houden, waarin je de afstand kunt afleggen. Langzamer lopen was voor mij de clue.
De grootste uitdaging vond ik om de discipline op te brengen om echt gedurende de laatste maanden 5 keer per week te trainen. Om dat vol te houden moet je goed slapen, gezond eten, en continu plannen. Voor mij een reden om het voorlopig niet nog een keer te doen, maar de kick is wel heel gaaf hoor!
Succes!
super dat je zo enthousiast bent, maar ik heb inderdaad dezelfde reactie als anderen hier: probeer het op te bouwen!
Ik ben een fanatiek hardloper. In 2008 heb ik de rotterdamse marathon gelopen, en nu loop ik gemiddeld loopjes van 10-15 km, soms een halve marathon. Het lijkt me beter als je eerst wat kortere afstanden loopt in de komende maanden. Die marathon hoef je niet af te schrijven, maar werk eerst naar een 10 km loop toe, dan een halve. Dan pas weet je wat het is om je lichaam voor langere tijd te belasten, want een belasting is het zeker, en daar moet je je lichaam wel op voorbereiden. Anders ben je straks verder van huis, met blessures enzo!
Nogmaals, ik zeg niet dat het niet kan, maar doe wel voorzichtig! Ik heb destijds veel gehad aan een schema van www.hardloopschema.nl, daarmee kun je een goed plan opstellen hoe je het gaat opbouwen. Je moet daarnaast ook oefenen met voeding tijdens lange duurlopen van 2-3 uur. In de aanloop naar de Rotterdam marathon worden ook trainingslopen georganiseerd van 25, 30 en 35 km. Je kunt dan in een groep lopen met een vast tempo, dat is super waardevol in je voorbereiding. Het is super belangrijk dat je jezelf aanleert om een vast tempo vol te houden, waarin je de afstand kunt afleggen. Langzamer lopen was voor mij de clue.
De grootste uitdaging vond ik om de discipline op te brengen om echt gedurende de laatste maanden 5 keer per week te trainen. Om dat vol te houden moet je goed slapen, gezond eten, en continu plannen. Voor mij een reden om het voorlopig niet nog een keer te doen, maar de kick is wel heel gaaf hoor!
Succes!
woensdag 13 januari 2010 om 11:30
10 km is echt iets heel anders dan een 42 km. Wil je het koste wat kost doen? Met als risico een blijvende blessure? Waarschijnlijk raak je al tijdens het trainen overbelast. (shin splints, runners knee, jumpers knee)
Als je basis een 10 km is (Loop je die vier keer in de week binnen een redelijke tijd?) dan zou je kunnen uitbouwen naar een halve in pakweg een maand of 10.
Loop je de halve rond de 2 uur - 2.10 uur, dan ben je klaar voor een marathontraining
Vergeet niet dat je tijdens de training duurrondes moet maken van 20 - 25 en 30 km.
Wat is je 10 km tijd?
Je krijgt ook nooit in een jaar tijd je duur- stofwisseling op peil
Als je basis een 10 km is (Loop je die vier keer in de week binnen een redelijke tijd?) dan zou je kunnen uitbouwen naar een halve in pakweg een maand of 10.
Loop je de halve rond de 2 uur - 2.10 uur, dan ben je klaar voor een marathontraining
Vergeet niet dat je tijdens de training duurrondes moet maken van 20 - 25 en 30 km.
Wat is je 10 km tijd?
Je krijgt ook nooit in een jaar tijd je duur- stofwisseling op peil
woensdag 13 januari 2010 om 12:56
ik heb ook wel eens een marathon gelopen
ruim 5 uur over gedaan, was dan wel die van NY
ik zou niet graag voor je eerste marathon een extra zware met zand en duinen uitzoeken, maar ja wie ben ik.
verder ben ik het niet helemaal eens met iedereen die zegt pas op en dit en dat
mijn advies 3x/week lopen, 1x intensief bijvoorbeeld bij een clubje, houdt het leuk en afwisselend, 1x gewoon rondje ongeveer 10 km, en in het weekend een lange afstand, te beginnen met 15 maar door naar 20, 25, 28, 30 en max 35 km (die laatste zou ik maar 1 maximaal 2x doen van te voren).
ik had 3x 30 km gelopen vantevoren en 1x 35, ik vond dat je dat echt wel moest doen om te voelen hoe zwaar de eigenlijke belasting is.
ik heb in de voorbereidng ook veel wedtsrijden gelopen, gewoon om even te voelen hoe dat gaat, veel halve marathons, en de 30 van Almere.
ik ga nooit meer een marathon lopen, ik denk dat het sneller moet kunnen (ook op een sneller parkoers) maar ook wat betreft voorbereiding, heb altijd extensieve duur getraind, en nauwelijks intensief waardoor ik nooit sneller ben geworden. maar ik vind de trainingsbelasting echt te zwaar, dan liever trainen voor een echte snelle halve of Dam tot Dam, dat zijn veel leukere schema's om te doen.
succes!
ruim 5 uur over gedaan, was dan wel die van NY
ik zou niet graag voor je eerste marathon een extra zware met zand en duinen uitzoeken, maar ja wie ben ik.
verder ben ik het niet helemaal eens met iedereen die zegt pas op en dit en dat
mijn advies 3x/week lopen, 1x intensief bijvoorbeeld bij een clubje, houdt het leuk en afwisselend, 1x gewoon rondje ongeveer 10 km, en in het weekend een lange afstand, te beginnen met 15 maar door naar 20, 25, 28, 30 en max 35 km (die laatste zou ik maar 1 maximaal 2x doen van te voren).
ik had 3x 30 km gelopen vantevoren en 1x 35, ik vond dat je dat echt wel moest doen om te voelen hoe zwaar de eigenlijke belasting is.
ik heb in de voorbereidng ook veel wedtsrijden gelopen, gewoon om even te voelen hoe dat gaat, veel halve marathons, en de 30 van Almere.
ik ga nooit meer een marathon lopen, ik denk dat het sneller moet kunnen (ook op een sneller parkoers) maar ook wat betreft voorbereiding, heb altijd extensieve duur getraind, en nauwelijks intensief waardoor ik nooit sneller ben geworden. maar ik vind de trainingsbelasting echt te zwaar, dan liever trainen voor een echte snelle halve of Dam tot Dam, dat zijn veel leukere schema's om te doen.
succes!
woensdag 13 januari 2010 om 13:32
He wat leuk heb ook voor de zeeland marathon ingeschreven. Ik hou wel van een uitdaging maar van mij mag de uitdaging iets minder groot zijn dan vorig jaar met de storm. Niet dat ik hem toen gelopen heb maar het schijnt toen echt bar en boos geweest te zijn.
Heb zelf 2 hele marathons gelopen. De eerste keer liep ik bijna 3 jaar en ik moet meds gelijk geven dat dat al krap is voor een hele marathon.
Afgelopen oktober mijn tweede marathon gelopen in 3hr29;08.
Heb me nu voor Rotterdam ingeschreven begin april dus ben nu weer net met een marathon schema begonnen. En heb me dus ook begin oktober voor de zeeland marathon ingeschreven.
Ik train normaal gesproken 4 keer per week. Voor een marathon volg ik een speciaal schema en dan train ik 5 keer per week. 1x intensieve interval, 1 x extensieve interval, korte rustige duurloop (60-75min), lange duurloop en een tempoduurloop.
Er zijn natuurlijk best meer mensen die in een jaar opbouwen tot een hele marathon maar ik denk dat je niet wil weten hoe groot het percentage blessures daarbij is. Ik denk dat begeleiding in deze ook wel heel belangrijk is. Maar je hebt wel lef hoor om gelijk de zwaartste marathon er uit te pikken.
In september is er een halve marathon in walcheren ook grotendeels over het strand. Is misschien ook een mooie oefen wedstrijd voor je. Probeer me daar ook in te schrijven.
Heb zelf 2 hele marathons gelopen. De eerste keer liep ik bijna 3 jaar en ik moet meds gelijk geven dat dat al krap is voor een hele marathon.
Afgelopen oktober mijn tweede marathon gelopen in 3hr29;08.
Heb me nu voor Rotterdam ingeschreven begin april dus ben nu weer net met een marathon schema begonnen. En heb me dus ook begin oktober voor de zeeland marathon ingeschreven.
Ik train normaal gesproken 4 keer per week. Voor een marathon volg ik een speciaal schema en dan train ik 5 keer per week. 1x intensieve interval, 1 x extensieve interval, korte rustige duurloop (60-75min), lange duurloop en een tempoduurloop.
Er zijn natuurlijk best meer mensen die in een jaar opbouwen tot een hele marathon maar ik denk dat je niet wil weten hoe groot het percentage blessures daarbij is. Ik denk dat begeleiding in deze ook wel heel belangrijk is. Maar je hebt wel lef hoor om gelijk de zwaartste marathon er uit te pikken.
In september is er een halve marathon in walcheren ook grotendeels over het strand. Is misschien ook een mooie oefen wedstrijd voor je. Probeer me daar ook in te schrijven.
woensdag 13 januari 2010 om 15:11
Hallo,
Hoop dat ik even mag inbreken op dit topic.
Ik loop sinds september hard, en ben nu met running coach bezig voor de 10 km. Wat mij opvalt is dat je niet een keer een uur traint voor je een wedstrijd loopt.
Dat valt me ook op voor grotere afstanden. Is er iemand die me kan uitleggen waarom je niet een halve marathon loopt voor je de wedstrijd loopt? Ik snap wel dat je dat niet een week voor de wedstrijd doet, maar heeft dit te maken met spierbelasting?
Hoop dat iemand antwoord kan geven.
Hoop dat ik even mag inbreken op dit topic.
Ik loop sinds september hard, en ben nu met running coach bezig voor de 10 km. Wat mij opvalt is dat je niet een keer een uur traint voor je een wedstrijd loopt.
Dat valt me ook op voor grotere afstanden. Is er iemand die me kan uitleggen waarom je niet een halve marathon loopt voor je de wedstrijd loopt? Ik snap wel dat je dat niet een week voor de wedstrijd doet, maar heeft dit te maken met spierbelasting?
Hoop dat iemand antwoord kan geven.
