Lijf & Lijn
alle pijlers
Wie heeft er verstand van trainen van buik- en rugspieren?
dinsdag 18 december 2012 om 12:03
Wie heeft er advies voor mij over het trainen van buikspieren en rugspieren?
Context:
Ik ben nooit erg sportief geweest, op zich houd ik wel van bewegen maar het heeft in mijn leven meestal geen hoge prioriteit. In sommige fases wel gesport, nu al een tijd niet.
Anderhalf jaar geleden ben ik bevallen. Sindsdien heb ik niks gedaan aan mijn buikspieren. Omdat ik ook vet op mijn buik heb, heb ik daardoor best een buik op het moment, niet echt mooi om te zien. Bijkomend punt is dat ik aan het denken ben aan een tweede zwangerschap, en dat ik die zeker in zou willen gaan met sterke buik- en rugspieren, omdat ik geloof dat dat het zwanger zijn fysiek wat minder zwaar maakt.
Vragen:
Nu heb ik me voorgenomen om dagelijks de gaan trainen: de ene dag mijn buikspieren, de andere dag mijn rugspieren, zodat de spieren steeds een dag rust hebben tussendoor. Is dat een goed plan? En welke oefeningen kan je dan het beste doen? En ‘mag’ je je buikspieren weer trainen als je na een dag rust nog spierpijn hebt? (heb ik vandaag van de oefeningen van eergisteren). Hoe train je alle spiergroepen goed?
Alvast bedankt voor de tips!
Context:
Ik ben nooit erg sportief geweest, op zich houd ik wel van bewegen maar het heeft in mijn leven meestal geen hoge prioriteit. In sommige fases wel gesport, nu al een tijd niet.
Anderhalf jaar geleden ben ik bevallen. Sindsdien heb ik niks gedaan aan mijn buikspieren. Omdat ik ook vet op mijn buik heb, heb ik daardoor best een buik op het moment, niet echt mooi om te zien. Bijkomend punt is dat ik aan het denken ben aan een tweede zwangerschap, en dat ik die zeker in zou willen gaan met sterke buik- en rugspieren, omdat ik geloof dat dat het zwanger zijn fysiek wat minder zwaar maakt.
Vragen:
Nu heb ik me voorgenomen om dagelijks de gaan trainen: de ene dag mijn buikspieren, de andere dag mijn rugspieren, zodat de spieren steeds een dag rust hebben tussendoor. Is dat een goed plan? En welke oefeningen kan je dan het beste doen? En ‘mag’ je je buikspieren weer trainen als je na een dag rust nog spierpijn hebt? (heb ik vandaag van de oefeningen van eergisteren). Hoe train je alle spiergroepen goed?
Alvast bedankt voor de tips!
dinsdag 18 december 2012 om 12:15
Ga in je omgeving eens opzoek naar pilates. Pilates richt zich o.a. op stabiliteit en flexibiliteit van je romp. In mijn groep zat zelfs een zwangere die nog tot behoorlijk ver in de zwangerschap mee kon doen ze kreeg wel her en de aangepaste oefeningen.
of training bij een sportfysio (medische fitness) die kunnen je ook goed adviseren zeker omdat je schrijft nooit erg sportief te zijn geweest lijkt het me goed dat je goed advies krijgt. Je hebt er niets aan als je een blessure doordat je geen goede uitleg krijgt over oefeningen of omdat je wel buikspieren maar geen rugspieren aan het trainen ben. (wat nog weleens gebeurt bij sportscholen)
of training bij een sportfysio (medische fitness) die kunnen je ook goed adviseren zeker omdat je schrijft nooit erg sportief te zijn geweest lijkt het me goed dat je goed advies krijgt. Je hebt er niets aan als je een blessure doordat je geen goede uitleg krijgt over oefeningen of omdat je wel buikspieren maar geen rugspieren aan het trainen ben. (wat nog weleens gebeurt bij sportscholen)
Been there, done that, got the T-shirt.
dinsdag 18 december 2012 om 12:20
quote:Soppie300 schreef op 18 december 2012 @ 12:12:
Je traint ze bij voorkeur samen, anders train je.ongelijk en dat is niet goed..verder een dag rust na ds training voor spierherstel.
Uhhhh. Je hoeft niet én rug en buik op een dag te doen hoor om ongelijkheid te voorkomen.
Het is misschien wel makkelijker om het op 1 dag te doen want dat scheelt tijd en organisatie.
Het is altijd belangrijk om met een goede basishouding de oefeningen te doen om blessures te voorkomen.
Is er bij jou in de buurt niet een sportschool waar je per maand kunt betalen zonder dat je een jaarcontract moet afsluiten?
Je zou dan de basis en goede houding kunnen leren.
Je traint ze bij voorkeur samen, anders train je.ongelijk en dat is niet goed..verder een dag rust na ds training voor spierherstel.
Uhhhh. Je hoeft niet én rug en buik op een dag te doen hoor om ongelijkheid te voorkomen.
Het is misschien wel makkelijker om het op 1 dag te doen want dat scheelt tijd en organisatie.
Het is altijd belangrijk om met een goede basishouding de oefeningen te doen om blessures te voorkomen.
Is er bij jou in de buurt niet een sportschool waar je per maand kunt betalen zonder dat je een jaarcontract moet afsluiten?
Je zou dan de basis en goede houding kunnen leren.
dinsdag 18 december 2012 om 12:23
Kwallenbal,
Vriend zegt altijd van wel (fitness leraar). Maar inderdaad, als je toch bezig bent.. Haha. Maar goed, met een goed schema kom je een eind. Je spieren verzuren wel, dus elke dag zwaar trainen is misschien te pijnlijk, maar dat kun je meenemen in je schema.
Pilates is ook een goede tip, en motiveert misschien wat meer.
Vriend zegt altijd van wel (fitness leraar). Maar inderdaad, als je toch bezig bent.. Haha. Maar goed, met een goed schema kom je een eind. Je spieren verzuren wel, dus elke dag zwaar trainen is misschien te pijnlijk, maar dat kun je meenemen in je schema.
Pilates is ook een goede tip, en motiveert misschien wat meer.
dinsdag 18 december 2012 om 12:25
dinsdag 18 december 2012 om 13:14
Als je thuis wilt trainen zou ik gaan "fietsen".
Ga op je rug liggen met je handen naast je oren. Maak lange fiets-bewegingen met je benen terwijl je met je ellebogen om en om naar je knieën reikt. Begin met 3x10 herhalingen en bouw dit op. Pak na 1x10 herhalingen rust.
Trainen met spierpijn kan helemaal geen kwaad, is juist goed! Voel je dat je goed bezig bent geweest.
Succes!
Ga op je rug liggen met je handen naast je oren. Maak lange fiets-bewegingen met je benen terwijl je met je ellebogen om en om naar je knieën reikt. Begin met 3x10 herhalingen en bouw dit op. Pak na 1x10 herhalingen rust.
Trainen met spierpijn kan helemaal geen kwaad, is juist goed! Voel je dat je goed bezig bent geweest.
Succes!
dinsdag 18 december 2012 om 15:23
quote:blijfgewoonbianca schreef op 18 december 2012 @ 13:20:
Zolang je vet hebt op je buik kun je je buikspieren trainen wat je wilt, maar krijg je geen platte buik. Een wasbordje maak je in de keuken, niet op een matje.
Dat weet ik wel, BGB. Hoofddoel is ook niet een platte buik, maar een sterkere buik. Maar met sterkere buikspieren krijg ik wel degelijk een iets plattere buik. Wasbordje heb ik het sowieso niet over.
Iedereen bedankt voor de tips!
Zolang je vet hebt op je buik kun je je buikspieren trainen wat je wilt, maar krijg je geen platte buik. Een wasbordje maak je in de keuken, niet op een matje.
Dat weet ik wel, BGB. Hoofddoel is ook niet een platte buik, maar een sterkere buik. Maar met sterkere buikspieren krijg ik wel degelijk een iets plattere buik. Wasbordje heb ik het sowieso niet over.
Iedereen bedankt voor de tips!
dinsdag 18 december 2012 om 15:31
Oefeningen doen op zo'n fitness bal, vaak zit er een boekje/papiertje bij met oefeningen als je een bal koopt.
Mijn buik- en rugspieren moesten ook sterker worden en met de bal ging het een stuk beter dan op de grond, hier kreeg ik juist last van mijn rug. Maar ik kreeg ook 1x in de week begeleiding in de sportschool (daar hebben ze elke dag een "buikspierkwartiertje"), vaak als je denkt een goede oefening te doen, werk je het net verkeerd uit waardoor de oefening weinig/verkeerd effect heeft. Dus mijn tip is naast een bal ook begeleiding in de sportschool.
Succes
Mijn buik- en rugspieren moesten ook sterker worden en met de bal ging het een stuk beter dan op de grond, hier kreeg ik juist last van mijn rug. Maar ik kreeg ook 1x in de week begeleiding in de sportschool (daar hebben ze elke dag een "buikspierkwartiertje"), vaak als je denkt een goede oefening te doen, werk je het net verkeerd uit waardoor de oefening weinig/verkeerd effect heeft. Dus mijn tip is naast een bal ook begeleiding in de sportschool.
Succes
dinsdag 18 december 2012 om 20:26
Door het opbouwen van spiermassa kun je vet kwijtraken. Gek genoeg werkt pittig benen trainen ook om de buik platter te krijgen. Dus squats, lunches, one leg stiff deadlift (http://www.youtube.com/watch?v=15RCPjUBjRY).
Verder werken korte intensieve intervaltrainingen ook om vet te verbranden. Zie een ander topic waar ik net heb gereageerd over gebruik crosstrainer. Deze: Crosstrainer hoe vaak kan ook met rennen, rennen tegen heuvel, burpees,..etc
Dit is de teckniek van burpee: http://www.youtube.com/watch?v=NqjJgU6fNcc
Ik ben geen voorstander van klassieke sit up´s/crunch. Wel voor plank, push up, jackknife (http://www.youtube.com/watch?v=PIx4JGxwL8c) en rug superman (http://www.youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4) en backextension
Hoepelen is ook geweldig
Verder werken korte intensieve intervaltrainingen ook om vet te verbranden. Zie een ander topic waar ik net heb gereageerd over gebruik crosstrainer. Deze: Crosstrainer hoe vaak kan ook met rennen, rennen tegen heuvel, burpees,..etc
Dit is de teckniek van burpee: http://www.youtube.com/watch?v=NqjJgU6fNcc
Ik ben geen voorstander van klassieke sit up´s/crunch. Wel voor plank, push up, jackknife (http://www.youtube.com/watch?v=PIx4JGxwL8c) en rug superman (http://www.youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4) en backextension
Hoepelen is ook geweldig
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
