Lijf & Lijn
alle pijlers
Wie kan me helpen met een eetschema?
zondag 18 maart 2012 om 21:00
Ik eet op een doordeweekse dag:
ontbijt: bruine boterham met boter&hagelslag,kop koffie met suiker&melk
Lunch half stokbroodje met kaas/vlees of ei
glas jus uit pak
avondeten
bord pasta met vlees&groente of aardappels/groente/vlees
glas water
Tussendoor eet ik niks,alleen 2x per dag een kop koffie om 10&15u.
sávonds op de bank meestal een bakje chips,geen hele zak,en een glas cola.
Ik ben 1.75,weeg 75 kilo draag maat 38/40.37 jaar
I
ontbijt: bruine boterham met boter&hagelslag,kop koffie met suiker&melk
Lunch half stokbroodje met kaas/vlees of ei
glas jus uit pak
avondeten
bord pasta met vlees&groente of aardappels/groente/vlees
glas water
Tussendoor eet ik niks,alleen 2x per dag een kop koffie om 10&15u.
sávonds op de bank meestal een bakje chips,geen hele zak,en een glas cola.
Ik ben 1.75,weeg 75 kilo draag maat 38/40.37 jaar
I
zondag 18 maart 2012 om 21:02
quote:sandy1974 schreef op 18 maart 2012 @ 21:00:
Ik eet op een doordeweekse dag:
ontbijt: bruine boterham met boter&hagelslag,kop koffie met suiker&melk
Lunch half stokbroodje met kaas/vlees of ei
glas jus uit pak
avondeten
bord pasta met vlees&groente of aardappels/groente/vlees
glas water
Tussendoor eet ik niks,alleen 2x per dag een kop koffie om 10&15u.
sávonds op de bank meestal een bakje chips,geen hele zak,en een glas cola.
Ik ben 1.75,weeg 75 kilo draag maat 38/40.37 jaar
IEn fruit?
Ik eet op een doordeweekse dag:
ontbijt: bruine boterham met boter&hagelslag,kop koffie met suiker&melk
Lunch half stokbroodje met kaas/vlees of ei
glas jus uit pak
avondeten
bord pasta met vlees&groente of aardappels/groente/vlees
glas water
Tussendoor eet ik niks,alleen 2x per dag een kop koffie om 10&15u.
sávonds op de bank meestal een bakje chips,geen hele zak,en een glas cola.
Ik ben 1.75,weeg 75 kilo draag maat 38/40.37 jaar
IEn fruit?
zondag 18 maart 2012 om 21:05
Mijn lijstje over het algemeen (en ik weet dat er gezondere dingen zijn, maar dit is dus mijn keuze )
O: Vla met cruesli en frambozen
T: Zakje worteltjes of een bakje komkommer/rauwkost en 2 crackers smeerkaas
L: 2 boterhammen met vleeswaren of kaas, 1 beker vifit , 1 stuk fruit
T: 1 stuk fruit en een granenkoekje o.i.d.
D: Let ik nooit zo op (iets van AVG, pasta, ovenschotel, stoofpotje o.i.d.)
A: Liefst niets, maar als ik trek heb dan meestal iets van yoghurt.
O: Vla met cruesli en frambozen
T: Zakje worteltjes of een bakje komkommer/rauwkost en 2 crackers smeerkaas
L: 2 boterhammen met vleeswaren of kaas, 1 beker vifit , 1 stuk fruit
T: 1 stuk fruit en een granenkoekje o.i.d.
D: Let ik nooit zo op (iets van AVG, pasta, ovenschotel, stoofpotje o.i.d.)
A: Liefst niets, maar als ik trek heb dan meestal iets van yoghurt.
zondag 18 maart 2012 om 21:11
quote:dikkie26 schreef op 18 maart 2012 @ 21:08:
Nogmaals ik heb geen geld voor een dieetiste.
Ik ben 174 lang en weeg nu 99 kilo. Ik beweeg heel weinigJe hebt toch een zorgverzekering? Als je nou het geld wat je uitgeeft aan snacks en rotzooi besteed aan eigen bijdrage diëtist dan kun je het wel betalen. Ik weeg ook te veel, maar ben er nu weer bewust mee bezig om gezond te eten, bewegen en af te vallen. Het is niet makkelijk, maar je moet wel willen!
Nogmaals ik heb geen geld voor een dieetiste.
Ik ben 174 lang en weeg nu 99 kilo. Ik beweeg heel weinigJe hebt toch een zorgverzekering? Als je nou het geld wat je uitgeeft aan snacks en rotzooi besteed aan eigen bijdrage diëtist dan kun je het wel betalen. Ik weeg ook te veel, maar ben er nu weer bewust mee bezig om gezond te eten, bewegen en af te vallen. Het is niet makkelijk, maar je moet wel willen!
zondag 18 maart 2012 om 21:18
zondag 18 maart 2012 om 21:22
quote:sandy1974 schreef op 18 maart 2012 @ 21:18:
[...]
Wij maken na het avondeten altijd een grote kom fruitsalade voor de kinderen &ons samen,appels,bananen,druiven,aardbeien etc.
Dit eten we als toetje ipv vla of yoghurt,vergeten in mijn lijstje.Oh lekker hoor, ik miste fruit in het lijstje omdat ik net een galiameloen aan het eten was haha.
[...]
Wij maken na het avondeten altijd een grote kom fruitsalade voor de kinderen &ons samen,appels,bananen,druiven,aardbeien etc.
Dit eten we als toetje ipv vla of yoghurt,vergeten in mijn lijstje.Oh lekker hoor, ik miste fruit in het lijstje omdat ik net een galiameloen aan het eten was haha.
zondag 18 maart 2012 om 21:30
Begin eerst maar eens met 3 maaltijden op een dag, en 2 a 3 tussendoortjes.
Ontbijt: Yoghurt of kwark met muesli/granen/zaden. 2 glazen water.
Tussendoor: Fruit, cracker met kaas o.i.d. Water of thee
Lunch: 3 a 4 boterhammen met boter en gezond beleg zoals pindakaas, kaas, rookvlees, tomaat, gekookt ei o.i.d. 2 glazen water en thee of karnemelk bijv.
Tussendoor: Fruit, handje noten, schaaltje yoghurt met zaden.
Avondeten: minimaal 2 ons groenten, evt. vlees/vis, volkoren pasta, zilvervliesrijst of aardappelen.
Tussendoor evt. stukje pure chocolade, fruit, klein koekje/biscuitje.
Veel water drinken en witte/groene thee. Evt. 1 a 2 kopjes koffie als je dat lekker vindt.
Ontbijt: Yoghurt of kwark met muesli/granen/zaden. 2 glazen water.
Tussendoor: Fruit, cracker met kaas o.i.d. Water of thee
Lunch: 3 a 4 boterhammen met boter en gezond beleg zoals pindakaas, kaas, rookvlees, tomaat, gekookt ei o.i.d. 2 glazen water en thee of karnemelk bijv.
Tussendoor: Fruit, handje noten, schaaltje yoghurt met zaden.
Avondeten: minimaal 2 ons groenten, evt. vlees/vis, volkoren pasta, zilvervliesrijst of aardappelen.
Tussendoor evt. stukje pure chocolade, fruit, klein koekje/biscuitje.
Veel water drinken en witte/groene thee. Evt. 1 a 2 kopjes koffie als je dat lekker vindt.
zondag 18 maart 2012 om 21:30
Dikkie26, als je écht iets aan je eetprobleem wil gaan doen (wat me heel verstandig lijkt) en dit écht zonder psychische hulp wil gaan doen (wat me heel moeilijk lijkt), dan zou ik eens gaan rondkijken op www.weegclub.nl Dat is een site vol met mensen die willen afvallen en vol met (hele aardige) mensen die elkaar willen helpen en adviseren. Maar neem dan wel een betere nickname daar!
zondag 18 maart 2012 om 21:35
quote:dikkie26 schreef op 18 maart 2012 @ 21:11:
[...]
Dat ik het zelf moet betalen ik leef nu al van heel weinig dus heb besloten het zelf te doen.Dat ga je niet redden. Simpel. Get help. Als je ervoor moet betalen, jammer dan. Tenzij je liever over een paar maanden 300 kilo wil wegen, of 40 kilo, of dood wil zijn. Be our guest.
[...]
Dat ik het zelf moet betalen ik leef nu al van heel weinig dus heb besloten het zelf te doen.Dat ga je niet redden. Simpel. Get help. Als je ervoor moet betalen, jammer dan. Tenzij je liever over een paar maanden 300 kilo wil wegen, of 40 kilo, of dood wil zijn. Be our guest.
zondag 18 maart 2012 om 22:12
Op de site van het voedingscentrum staat wat je ongeveer mag eten op een dag.
* 4 boterhammen met halvarine en mager beleg (rookvlees, kipfilet, etc)
* 2 stuks fruit
* 2 ons groente
* 150 tot 200 gram pasta/rijst of aardappelen
* zuivel (zo'n 300 a 450 ml per dag)
Maar dit had je zelf vast ook wel kunnen bedenken? Waarschijnlijk helpt het jou al als je niet meer snoept en je drinken beperkt tot thee/koffie zonder suiker en water.
* 4 boterhammen met halvarine en mager beleg (rookvlees, kipfilet, etc)
* 2 stuks fruit
* 2 ons groente
* 150 tot 200 gram pasta/rijst of aardappelen
* zuivel (zo'n 300 a 450 ml per dag)
Maar dit had je zelf vast ook wel kunnen bedenken? Waarschijnlijk helpt het jou al als je niet meer snoept en je drinken beperkt tot thee/koffie zonder suiker en water.
