Lijf & Lijn
alle pijlers
zal ik op deze manier afvallen
zondag 15 mei 2011 om 19:58
hallo dames,
ik ben sinds een week bezig met afvallen.
niet door middel van een bepaald soort dieet maar eigenlijk meer door middel van gezond eten en veel sporten.
toch twijfel ik of ik het wel goed doe en of ik op deze manier daadwerkelijk af zal vallen.
ik sport van maandag t/m vrijdag dus vijf dagen in de week.
op maandag ,woensdag en vrijdag doe ik 30 minuten krachttraining en 1 uur cardio. op dinsdag en donderdag doe ik alleen 1 uur cardio.
met een uur cardio verbrandt ik ongeveer 350 calorieen.
dit is zo'n beetje wat ik eet op de dagen dat ik sport:
ontbijt: 3 boterhammen met dieethalvarine en mager beleg en een glas magere melk
tussendoor: appel
lunch: 3 boterhammen met dieethalvarine en mager beleg en een glas karnemelk
tussendoor : banaan
diner : 2 ons groente, aardappelen of rijst en 100 gram mager vlees of vis ,daarbij rauwkost.
na het diner eet ik dan nog een schaaltje magere kwark met meestal een peer in stukjes erin.
hierbij drink ik zo'n twee liter water per dag.
volgens de caloriechecker van het voedingscentrum kom ik ongeveer op 1800 calorieen uit met dit eetlijstje.
in het weekend sport ik niet en eet ik niet volgens dit eetlijstje maar probeer ik wel rond de 1500 calorieen te zitten.
oh ja ik ben 1.60 m en ik weeg 90 kilo,ik zou graag 30 kilo willen afvallen en als het kan 1 kilo per week.
graag zou ik jullie advies horen of ik goed bezig ben qua sporten en eten!
alvast bedankt iedereen!
ik ben sinds een week bezig met afvallen.
niet door middel van een bepaald soort dieet maar eigenlijk meer door middel van gezond eten en veel sporten.
toch twijfel ik of ik het wel goed doe en of ik op deze manier daadwerkelijk af zal vallen.
ik sport van maandag t/m vrijdag dus vijf dagen in de week.
op maandag ,woensdag en vrijdag doe ik 30 minuten krachttraining en 1 uur cardio. op dinsdag en donderdag doe ik alleen 1 uur cardio.
met een uur cardio verbrandt ik ongeveer 350 calorieen.
dit is zo'n beetje wat ik eet op de dagen dat ik sport:
ontbijt: 3 boterhammen met dieethalvarine en mager beleg en een glas magere melk
tussendoor: appel
lunch: 3 boterhammen met dieethalvarine en mager beleg en een glas karnemelk
tussendoor : banaan
diner : 2 ons groente, aardappelen of rijst en 100 gram mager vlees of vis ,daarbij rauwkost.
na het diner eet ik dan nog een schaaltje magere kwark met meestal een peer in stukjes erin.
hierbij drink ik zo'n twee liter water per dag.
volgens de caloriechecker van het voedingscentrum kom ik ongeveer op 1800 calorieen uit met dit eetlijstje.
in het weekend sport ik niet en eet ik niet volgens dit eetlijstje maar probeer ik wel rond de 1500 calorieen te zitten.
oh ja ik ben 1.60 m en ik weeg 90 kilo,ik zou graag 30 kilo willen afvallen en als het kan 1 kilo per week.
graag zou ik jullie advies horen of ik goed bezig ben qua sporten en eten!
alvast bedankt iedereen!
zondag 15 mei 2011 om 20:52
quote:dropshot1000 schreef op 15 mei 2011 @ 20:13:
Meds, kun je mij uitleggen waarom het beter is om om de dag te sporten? Waar is dat herstel voor?Check deze link (of google even op supercompensatie):
Supercompensatie
Als je te vroeg weer gaat trainen is je lichaam nog niet voldoende hersteld en zal je geen stijging in de grafiek gaan zien, maar als je te laat weer gaat trainen blijf je steeds op je oude niveau. Je moet weer gaat trainen op het moment van supercompensatie voor maximale effecten.
Dit moment komt (meestal) na ongeveer 48 uur (afhankelijk van de training, maar voor recreanten is dit de hersteltijd).
Dit principe gaat op voor steeds 1 soort training.
Je kan dus wel elke dag trainen, maar dan moet je de ene dag cardio doen en de andere dag krachttraining. Dan pak je steeds de supercompensatie van de trainingssoort die je twee dagen ervoor hebt gedaan.
Meds, kun je mij uitleggen waarom het beter is om om de dag te sporten? Waar is dat herstel voor?Check deze link (of google even op supercompensatie):
Supercompensatie
Als je te vroeg weer gaat trainen is je lichaam nog niet voldoende hersteld en zal je geen stijging in de grafiek gaan zien, maar als je te laat weer gaat trainen blijf je steeds op je oude niveau. Je moet weer gaat trainen op het moment van supercompensatie voor maximale effecten.
Dit moment komt (meestal) na ongeveer 48 uur (afhankelijk van de training, maar voor recreanten is dit de hersteltijd).
Dit principe gaat op voor steeds 1 soort training.
Je kan dus wel elke dag trainen, maar dan moet je de ene dag cardio doen en de andere dag krachttraining. Dan pak je steeds de supercompensatie van de trainingssoort die je twee dagen ervoor hebt gedaan.
zondag 15 mei 2011 om 21:02
zondag 15 mei 2011 om 21:07
Is het niet verstandig om af te vallen onder begeleiding van een diëtiste of voedingsdeskundige? Dit gaat niet om een paar kilo. Denk dat je in de sportschool ook onder begeleiding moet sporten ed. Het is niet zomaar wat en je moet ook gezond afvallen.
Ik ben nu 6 kilo kwijt in 2 maand tijd. Ik doe niet echt aan lijnen want ik eet mijn ontbijt, lunch en normaal avondeten. Verder een klein koekje, komkommer en veel fruit. Ik eet max 4 boterhammen en een cracker gedurende het ontbijt en de lunch. Dit is 1 minder dan voorheen. In plaats van liga's ed als tussendoortje pak ik nu fruit of komkommer. Ook eten we 's avonds een mager toetje en evt. een klein koekje maar ook niet altijd. Dit in tegenstelling tot voorheen: dikke koeken, vette toetjes, chips ed. Door gewoon normaal te eten vallen we af. Dit is natuurlijk te gek voor woorden . We hebben gewoon te vet geleefd. We eten ook nog wel een gebakje of lekkere koek als we ergens zijn, maar dat betekent wel dat we iets anders die dag laten staan.
Maar dit is maar 6 kilo ( is nog veel), maar je moet er dan nog 22. Zorg dat je gemotiveerd gaat afvallen met een coach ofzo. Als het te hard gaat dan wordt je lichaam er ook niet mooier op.
Ik ben nu 6 kilo kwijt in 2 maand tijd. Ik doe niet echt aan lijnen want ik eet mijn ontbijt, lunch en normaal avondeten. Verder een klein koekje, komkommer en veel fruit. Ik eet max 4 boterhammen en een cracker gedurende het ontbijt en de lunch. Dit is 1 minder dan voorheen. In plaats van liga's ed als tussendoortje pak ik nu fruit of komkommer. Ook eten we 's avonds een mager toetje en evt. een klein koekje maar ook niet altijd. Dit in tegenstelling tot voorheen: dikke koeken, vette toetjes, chips ed. Door gewoon normaal te eten vallen we af. Dit is natuurlijk te gek voor woorden . We hebben gewoon te vet geleefd. We eten ook nog wel een gebakje of lekkere koek als we ergens zijn, maar dat betekent wel dat we iets anders die dag laten staan.
Maar dit is maar 6 kilo ( is nog veel), maar je moet er dan nog 22. Zorg dat je gemotiveerd gaat afvallen met een coach ofzo. Als het te hard gaat dan wordt je lichaam er ook niet mooier op.
zondag 15 mei 2011 om 21:20
Nog even een kleine aanvulling:
De cardio waarbij je een dag over moet slaan is intensieve duurtraining (hartslag van 80% van je maximale hartslag)
Extensieve duurtraining (hartslag van 60% van je max) heeft een hersteltijd van 24 uur, dus dat kan wel elke dag.
Krachttraining heeft ook 48 uur nodig.
Heb je je maximale hartslag laten bepalen? Want dan kun je pas echt gericht trainen.
Net als bij kracht: weet je wat je maximaal kan wegzetten bij een krachtoefening?
De cardio waarbij je een dag over moet slaan is intensieve duurtraining (hartslag van 80% van je maximale hartslag)
Extensieve duurtraining (hartslag van 60% van je max) heeft een hersteltijd van 24 uur, dus dat kan wel elke dag.
Krachttraining heeft ook 48 uur nodig.
Heb je je maximale hartslag laten bepalen? Want dan kun je pas echt gericht trainen.
Net als bij kracht: weet je wat je maximaal kan wegzetten bij een krachtoefening?
zondag 15 mei 2011 om 21:35
Bij te snel afvallen is de kans op het jojo-effect enorm!
Hoe langzamer hoe beter! In mijn zwangerschap kwam ik 23 kilo aan, omdat ik borstvoeding gaf mocht ik niet lijnen dus het enige wat ik kon doen was gezond eten. Hierdoor kwam ik er achter dat ik al jaren te weinig heb gegeten. Inmiddels ben ik alweer 2,5 maand gestopt met de borstvoeding, maar eet nog steeds 4 boterhammen 's morgens, 2 's middags en 2 rond 4 uur (de tijd dat ik vroeger naar de koekjes greep) 1 boterham per dag mag ik van mezelf zoet beleg, maar kies hier dan wel de meeste dagen een gezonde zoete zoals appelstroop, vruchtenhagel of light jam. Dankzij de borstvoeding (tenminste dat geef ik de schuld) was ik na 9 maanden weer op mijn startgewicht en inmiddels zit ik daar 6 kilo onder.
Ik sport trouwens maar 1 keer per week en doe verder alles met de fiets of lopend waar ik vroeger de auto nam.
Houd het leuk voor jezelf, alles waar "te" voor staat is niet goed. Dus te weinig eten of te veel sporten is ook niet goed.
Natuurlijk wil je het liefste morgen die 30 kilo kwijt zijn, maar voor 30 kilo moet je gewoon 2 jaar uittrekken. Je zal zien dat er momenten zijn dat de kilo's eraf vliegen en dan opeens staat het een hele tijd stil. Enorm frustrerend en een enorme valkuil is het dan om te denken, ach ik raak het toch nooit kwijt...
Vanaf mijn bevalling (was met bevalling al 9 kilo kwijt) tot nu ben ik 20 kilo afgevallen in 13 maanden tijd. Ja ik had veel fanatieker kunnen lijnen, maar dan had ik het punt 1 nooit volgehouden en punt 2 het niet naar mijn zin gehad. Nu voelt "lijnen" niet als een opgaaf, maar voel ik me er lekker bij.
Ook al ik een maand niet afval of zelfs, wat ook gebeurd is, aan kwam, voelde ik me goed.
Tenslotte (ha ha wat een verhaal maak ik er van...) beloon jezelf!! Koop als je in een kleinere maat past iets leuks voor jezelf. Als je het dan een paar maanden later al niet meer past...nou en, des te beter!
Succes! Geloof dat het je gaat lukken en dan is dat ook zo!
Hoe langzamer hoe beter! In mijn zwangerschap kwam ik 23 kilo aan, omdat ik borstvoeding gaf mocht ik niet lijnen dus het enige wat ik kon doen was gezond eten. Hierdoor kwam ik er achter dat ik al jaren te weinig heb gegeten. Inmiddels ben ik alweer 2,5 maand gestopt met de borstvoeding, maar eet nog steeds 4 boterhammen 's morgens, 2 's middags en 2 rond 4 uur (de tijd dat ik vroeger naar de koekjes greep) 1 boterham per dag mag ik van mezelf zoet beleg, maar kies hier dan wel de meeste dagen een gezonde zoete zoals appelstroop, vruchtenhagel of light jam. Dankzij de borstvoeding (tenminste dat geef ik de schuld) was ik na 9 maanden weer op mijn startgewicht en inmiddels zit ik daar 6 kilo onder.
Ik sport trouwens maar 1 keer per week en doe verder alles met de fiets of lopend waar ik vroeger de auto nam.
Houd het leuk voor jezelf, alles waar "te" voor staat is niet goed. Dus te weinig eten of te veel sporten is ook niet goed.
Natuurlijk wil je het liefste morgen die 30 kilo kwijt zijn, maar voor 30 kilo moet je gewoon 2 jaar uittrekken. Je zal zien dat er momenten zijn dat de kilo's eraf vliegen en dan opeens staat het een hele tijd stil. Enorm frustrerend en een enorme valkuil is het dan om te denken, ach ik raak het toch nooit kwijt...
Vanaf mijn bevalling (was met bevalling al 9 kilo kwijt) tot nu ben ik 20 kilo afgevallen in 13 maanden tijd. Ja ik had veel fanatieker kunnen lijnen, maar dan had ik het punt 1 nooit volgehouden en punt 2 het niet naar mijn zin gehad. Nu voelt "lijnen" niet als een opgaaf, maar voel ik me er lekker bij.
Ook al ik een maand niet afval of zelfs, wat ook gebeurd is, aan kwam, voelde ik me goed.
Tenslotte (ha ha wat een verhaal maak ik er van...) beloon jezelf!! Koop als je in een kleinere maat past iets leuks voor jezelf. Als je het dan een paar maanden later al niet meer past...nou en, des te beter!
Succes! Geloof dat het je gaat lukken en dan is dat ook zo!
zondag 15 mei 2011 om 22:35
klinkt gezond, en als je de tijd hebt om 5 x naar de sportschool te gaan waarom niet..
Maar 350 cal verbruiken in een uur? Dan maak je je niet heel druk. Als ik 15 min op de crosstrainer sta, norm tempo ben ik 200 cal kwijt.
Ik zou zeggen, ga lekker 2 maal in de week ter afwisseling uurtje wandelen.
En inderdaad hoop ik dat je de discipline kunt handhaven! Succes hoor!
Maar 350 cal verbruiken in een uur? Dan maak je je niet heel druk. Als ik 15 min op de crosstrainer sta, norm tempo ben ik 200 cal kwijt.
Ik zou zeggen, ga lekker 2 maal in de week ter afwisseling uurtje wandelen.
En inderdaad hoop ik dat je de discipline kunt handhaven! Succes hoor!
