Lijf & Lijn
alle pijlers
zal ik op deze manier afvallen
zondag 15 mei 2011 om 19:58
hallo dames,
ik ben sinds een week bezig met afvallen.
niet door middel van een bepaald soort dieet maar eigenlijk meer door middel van gezond eten en veel sporten.
toch twijfel ik of ik het wel goed doe en of ik op deze manier daadwerkelijk af zal vallen.
ik sport van maandag t/m vrijdag dus vijf dagen in de week.
op maandag ,woensdag en vrijdag doe ik 30 minuten krachttraining en 1 uur cardio. op dinsdag en donderdag doe ik alleen 1 uur cardio.
met een uur cardio verbrandt ik ongeveer 350 calorieen.
dit is zo'n beetje wat ik eet op de dagen dat ik sport:
ontbijt: 3 boterhammen met dieethalvarine en mager beleg en een glas magere melk
tussendoor: appel
lunch: 3 boterhammen met dieethalvarine en mager beleg en een glas karnemelk
tussendoor : banaan
diner : 2 ons groente, aardappelen of rijst en 100 gram mager vlees of vis ,daarbij rauwkost.
na het diner eet ik dan nog een schaaltje magere kwark met meestal een peer in stukjes erin.
hierbij drink ik zo'n twee liter water per dag.
volgens de caloriechecker van het voedingscentrum kom ik ongeveer op 1800 calorieen uit met dit eetlijstje.
in het weekend sport ik niet en eet ik niet volgens dit eetlijstje maar probeer ik wel rond de 1500 calorieen te zitten.
oh ja ik ben 1.60 m en ik weeg 90 kilo,ik zou graag 30 kilo willen afvallen en als het kan 1 kilo per week.
graag zou ik jullie advies horen of ik goed bezig ben qua sporten en eten!
alvast bedankt iedereen!
ik ben sinds een week bezig met afvallen.
niet door middel van een bepaald soort dieet maar eigenlijk meer door middel van gezond eten en veel sporten.
toch twijfel ik of ik het wel goed doe en of ik op deze manier daadwerkelijk af zal vallen.
ik sport van maandag t/m vrijdag dus vijf dagen in de week.
op maandag ,woensdag en vrijdag doe ik 30 minuten krachttraining en 1 uur cardio. op dinsdag en donderdag doe ik alleen 1 uur cardio.
met een uur cardio verbrandt ik ongeveer 350 calorieen.
dit is zo'n beetje wat ik eet op de dagen dat ik sport:
ontbijt: 3 boterhammen met dieethalvarine en mager beleg en een glas magere melk
tussendoor: appel
lunch: 3 boterhammen met dieethalvarine en mager beleg en een glas karnemelk
tussendoor : banaan
diner : 2 ons groente, aardappelen of rijst en 100 gram mager vlees of vis ,daarbij rauwkost.
na het diner eet ik dan nog een schaaltje magere kwark met meestal een peer in stukjes erin.
hierbij drink ik zo'n twee liter water per dag.
volgens de caloriechecker van het voedingscentrum kom ik ongeveer op 1800 calorieen uit met dit eetlijstje.
in het weekend sport ik niet en eet ik niet volgens dit eetlijstje maar probeer ik wel rond de 1500 calorieen te zitten.
oh ja ik ben 1.60 m en ik weeg 90 kilo,ik zou graag 30 kilo willen afvallen en als het kan 1 kilo per week.
graag zou ik jullie advies horen of ik goed bezig ben qua sporten en eten!
alvast bedankt iedereen!
zondag 15 mei 2011 om 20:05
ik vind dat je erg veel sport als je dat niet gewend bent. Ik zie dit heel vaak en helaas is met een aantal weken/maanden de lol er vanaf, vooral als het resultaat tegenvalt.
Ik vind trouwens dat je te weinig eet, wanneer je zoveel sport.
Krachttraining is in dit geval zinloos, want je moet extra calorieën binnenkrijgen om spiermassa te kunnen ontwikkelen.
Je pakt geen herstel door de week, en in het weekend eet je te weinig om te herstellen
1,5 uur achter elkaar trainen is inefficiënt en werkt contraproductief, zeker wanneer je zo weinig eet. Dat gaat je spierweefsel kosten
Ik vind trouwens dat je te weinig eet, wanneer je zoveel sport.
Krachttraining is in dit geval zinloos, want je moet extra calorieën binnenkrijgen om spiermassa te kunnen ontwikkelen.
Je pakt geen herstel door de week, en in het weekend eet je te weinig om te herstellen
1,5 uur achter elkaar trainen is inefficiënt en werkt contraproductief, zeker wanneer je zo weinig eet. Dat gaat je spierweefsel kosten
zondag 15 mei 2011 om 20:05
Had even een crossposting maar dat geeft wel een beter beeld.
1 kilo per week afvallen is veel, ik zou eerder naar 0,5 kilo per week streven. Richt je ook niet gelijk op die 30 kilo maar probeer eerst eens een paar maanden gezond te eten en het sporten leuk te vinden. Verder vind ik dat je veel sport. En op de dagen dat je sport kan je best 2000 kcal eten. Even ervan uitgaande dat je max. 500 kcal verbrand (dit weet ik niet). Probeer een manier te vinden die je ook vol kan houden.
1 kilo per week afvallen is veel, ik zou eerder naar 0,5 kilo per week streven. Richt je ook niet gelijk op die 30 kilo maar probeer eerst eens een paar maanden gezond te eten en het sporten leuk te vinden. Verder vind ik dat je veel sport. En op de dagen dat je sport kan je best 2000 kcal eten. Even ervan uitgaande dat je max. 500 kcal verbrand (dit weet ik niet). Probeer een manier te vinden die je ook vol kan houden.
zondag 15 mei 2011 om 20:09
Ja, ik denk je met het aantal calorieën dat je eet gaat afvallen.
1 kilo per week vind ik veelste veel. Daar zou ik mezelf niet zo aan vast pinnen. Drie boterhammen, zou ik niet naar binnen kunnen krijgen als ontbijt. Dan zou ik liever wat lekkerder avondeten en ´s ochtend wat minder eten. En las af ten toe een verwendagje in, wees lief voor jezelf, 30 kilo is een hoop. Succes!
1 kilo per week vind ik veelste veel. Daar zou ik mezelf niet zo aan vast pinnen. Drie boterhammen, zou ik niet naar binnen kunnen krijgen als ontbijt. Dan zou ik liever wat lekkerder avondeten en ´s ochtend wat minder eten. En las af ten toe een verwendagje in, wees lief voor jezelf, 30 kilo is een hoop. Succes!
zondag 15 mei 2011 om 20:10
quote:meds schreef op 15 mei 2011 @ 20:06:
mijn tip, iets meer eten (2000 per dag, ook in het weekend) en drie keer in de week een uurtje sporten, bijv. intervaltraining, evt. gecombineerd met buikspieren en stretchesZe verbrand dan slechts 3x350kcal (extra) per week. Ik weet niet hoe haar dagelijks leven is.. Stel dat is niet erg actief en ze eet wel elke dag 2000kcal.. Dan denk ik niet dat ze hier mee echt 0.5kg per week af valt..
mijn tip, iets meer eten (2000 per dag, ook in het weekend) en drie keer in de week een uurtje sporten, bijv. intervaltraining, evt. gecombineerd met buikspieren en stretchesZe verbrand dan slechts 3x350kcal (extra) per week. Ik weet niet hoe haar dagelijks leven is.. Stel dat is niet erg actief en ze eet wel elke dag 2000kcal.. Dan denk ik niet dat ze hier mee echt 0.5kg per week af valt..
zondag 15 mei 2011 om 20:14
zondag 15 mei 2011 om 20:15
Ik vind het wel heel erg rigoreus overkomen. Zeker als je nu ineens veel minder eet dan voorheen, anders/gezonder eet dan voorheen en ook nog eens veel meer sport. Zoveel en zulke grote veranderingen zijn veel moeilijk vol te houden dan klein veranderingen. Ik zou het rustiger aan proberen te doen op zo een maneir dat je het oneindig denkt vol te kunnen houden.
zondag 15 mei 2011 om 20:20
Maar selma, als ik het goed begrijp doe je dit sinds een week? Wat deed je hiervoor aan sport, en wat at je toen op een dag?
Persoonlijk vind ik dat als je zoveel wilt afvallen dat een bezoekje aan een dietiste geen overbodige luxe is.
Ik ben zelf 23 kilo in een jaar afgevallen, langzaam maar wel met een tot nu toe blijvend resultaat.klopt het stiekem even af
Persoonlijk vind ik dat als je zoveel wilt afvallen dat een bezoekje aan een dietiste geen overbodige luxe is.
Ik ben zelf 23 kilo in een jaar afgevallen, langzaam maar wel met een tot nu toe blijvend resultaat.klopt het stiekem even af
zondag 15 mei 2011 om 20:20
zondag 15 mei 2011 om 20:26
Het voedingscentrum zegt een halve tot 1 kilo per week. Als je je instelt op een kilo per week voelt het niet fijn als je maar een halve afvalt. Bovendien is het haast onmogelijk om 30 weken achter elkaar elke week een kilo af te vallen. Je kan hier beter een jaar voor uittrekken, liever nog langer. Zoiezo moet je je niet te veel richten op de kilo's. Natuurlijk is het leuk om resultaat te zien maar het gaat er uiteindelijk om dat je blijven gezond eet en voldoende beweegt, toch?
En ik snap dat dit heel irritant en belerend overkomt, zo is het niet bedoeld. Ik geloof gewoon niet zo in de korte termijnoplossing en zo komt dit wel een beetje over. Of wil je de rest van je leven 5 keer per week blijven sporten?
En ik snap dat dit heel irritant en belerend overkomt, zo is het niet bedoeld. Ik geloof gewoon niet zo in de korte termijnoplossing en zo komt dit wel een beetje over. Of wil je de rest van je leven 5 keer per week blijven sporten?
zondag 15 mei 2011 om 20:31
ik vind het allemaal wel erg streng voor jezelf....5 keer sporten zou ik nooit volhouden...bij mij gaat het meestal eerste week 3-4 keer...tweede week 2-3 keer...derde week 1 keer...en daarna nooit meer zou proberen 2-3 keer en dt volhouden...5 keer gaat je denk ik echt tegenstaan...tenzij je het natuurlijk leuk blijft vinden!
zelfde met gezond eten...doe het met mate gezond...om vreetaanvallen te voorkomen...(das mijn ervaring als ik bijv een paar weken geen suikter eet)
(moet er wel bijzeggen dat ik sport/gezond eet niet doe om af te vallen)
zelfde met gezond eten...doe het met mate gezond...om vreetaanvallen te voorkomen...(das mijn ervaring als ik bijv een paar weken geen suikter eet)
(moet er wel bijzeggen dat ik sport/gezond eet niet doe om af te vallen)
zondag 15 mei 2011 om 20:33
@madamecannibale . je komt helemaal niet irritant over hoor,ik ben juist erg blij met jullie tips en adviezen!
misschien moet ik er even bij vertellken dat ik jarenlang een ontzettende emo eter ben geweest en nu ik dat na veel therapie eindelijk onder controle heb en weer gelukkig ben ik graag zou willen afvallen. en ik ben van plan als ik die dertig kilo kwijt ben het sporten terug te brengen tot drie dagen in de week zodat ik op gewicht blijf.
misschien moet ik er even bij vertellken dat ik jarenlang een ontzettende emo eter ben geweest en nu ik dat na veel therapie eindelijk onder controle heb en weer gelukkig ben ik graag zou willen afvallen. en ik ben van plan als ik die dertig kilo kwijt ben het sporten terug te brengen tot drie dagen in de week zodat ik op gewicht blijf.
zondag 15 mei 2011 om 20:35
quote:selma86 schreef op 15 mei 2011 @ 20:33:
@madamecannibale . je komt helemaal niet irritant over hoor,ik ben juist erg blij met jullie tips en adviezen!
misschien moet ik er even bij vertellken dat ik jarenlang een ontzettende emo eter ben geweest en nu ik dat na veel therapie eindelijk onder controle heb en weer gelukkig ben ik graag zou willen afvallen. en ik ben van plan als ik die dertig kilo kwijt ben het sporten terug te brengen tot drie dagen in de week zodat ik op gewicht blijf.
In dat geval zeg ik: Kijk je uit dat je niet door slaat?
Let een beetje op jezelf meid ..
@madamecannibale . je komt helemaal niet irritant over hoor,ik ben juist erg blij met jullie tips en adviezen!
misschien moet ik er even bij vertellken dat ik jarenlang een ontzettende emo eter ben geweest en nu ik dat na veel therapie eindelijk onder controle heb en weer gelukkig ben ik graag zou willen afvallen. en ik ben van plan als ik die dertig kilo kwijt ben het sporten terug te brengen tot drie dagen in de week zodat ik op gewicht blijf.
In dat geval zeg ik: Kijk je uit dat je niet door slaat?
Let een beetje op jezelf meid ..
zondag 15 mei 2011 om 20:39
Selma, je bent al een heel eind goed op weg als je gezond eten combineert met rust en goede voeding. Met alleen 1 of 2 van deze drie genoemden kom je er niet. Maar kijk inderdaad uit dat je het niet overdrijft wat sporten betreft, je voeding is minstens zo belangrijk, anders sport je je straks uit de naad met zo weinig resultaat dat het alleen maar demotiveert. Pas ook op dat je aan voldoende calorie-inname per dag komt anders kom je in de spaarstand terecht en ben je nog verder van huis. Bereken eens wat je energiebehoefte is zodat je weet of je onder of boven je inname komt met je dagelijkse voedingsschema en pas deze zonodig aan.
http://afslankservice.plu ... og¤t=item&item=4484
http://afslankservice.plu ... og¤t=item&item=4484
zondag 15 mei 2011 om 20:39
het is een misvatting om te denken dat je je behaalde gewicht behoudt als je terug gaat naar een ander schema, als je vijf keer in de week sport dan val je eerst af, maar daarna zoekt je lichaam de balans, ga je minder sporten kom je aan, wil je blijven afvallen moet je naar 6 en 7 keer per week, daarom is het onverstandig om fanatiek te beginnen. Bovendien solliciteer je ook naar overbelastingsblessures
