Lijf & Lijn
alle pijlers
Zeurende pijn in scheenbenen bij hardlopen
zaterdag 13 februari 2016 om 14:42
Hoi, helaas heb ik bij het lopen een zeurende 'pijn' in mijn scheenbeen. Ik loop per week zo'n 25 km (verdeeld over twee dagen). Dit aantal heb ik zo'n 6 weken geleden opgevoerd, omdat ik langere afstanden wilde lopen. Voorheen was het 20 km per week. En toen nooit ergens last van. 2,5 km extra lijkt niet veel, maar ik probeer ook aan mijn snelheid te weken en dat is waarschijnlijk toch teveel van het goede geweest. Schoenen zijn relatief nieuw, van de zomer. Waarschijnlijk dus echt overbelasting. Warming up en coolingdown worden altijd uitgebreid gedaan. Ik moet denk ik echt weer rustiger aan doen.
Waarom dit topic? Ik wil hier graag wat tips krijgen. Wie heeft er ervaring met deze klachten en hoe lang duurde het?
Dank voor het reageren!
Waarom dit topic? Ik wil hier graag wat tips krijgen. Wie heeft er ervaring met deze klachten en hoe lang duurde het?
Dank voor het reageren!
zaterdag 13 februari 2016 om 14:58
quote:liefpief schreef op 13 februari 2016 @ 14:50:
Shin splits lijken het wel te zijn ja. Misschien nog niet vergevorderd? Dus weet niet of ik nu volledig rust moet nemen (hoe lang)? En wat zou ha kunnen doen?De voorgaande twee vragen beoordelen/beantwoorden of je doorverwijzen naar de juiste specialist.
Shin splits lijken het wel te zijn ja. Misschien nog niet vergevorderd? Dus weet niet of ik nu volledig rust moet nemen (hoe lang)? En wat zou ha kunnen doen?De voorgaande twee vragen beoordelen/beantwoorden of je doorverwijzen naar de juiste specialist.
zaterdag 13 februari 2016 om 15:11
De 2,5 per keer niet heel rustig opgebouwd.. 2,5 lijkt ook zo weinig moet ik eerlijk zeggen. 10 km liep ik prima en relaxed. Zon km per keer erbij gedaan. Voelde wel wat, maar heb wel vaker pijntjes die komen en gaan. En dacht dat dit er ook gewoon bij hoorde. Merkte nu alleen dat m'n benen bij de volgende training nog niet echt uitgerust waren. Voor de training wel, maar zodra ik dan startte had ik weer zware benen.
zaterdag 13 februari 2016 om 15:14
quote:liefpief schreef op 13 februari 2016 @ 14:54:
Minkedewit: dus niet meer hardlopen nu?
Ik loop niet meer hard. Ik heb wel nog geprobeerd met voorvoetlanding maar dat krijg ik niet voor elkaar.
Ik zou dus echt nu rust nemen en dan weer rustig beginnen onder begeleiding van een fysiotherapeut of instructeur.
Minkedewit: dus niet meer hardlopen nu?
Ik loop niet meer hard. Ik heb wel nog geprobeerd met voorvoetlanding maar dat krijg ik niet voor elkaar.
Ik zou dus echt nu rust nemen en dan weer rustig beginnen onder begeleiding van een fysiotherapeut of instructeur.
zaterdag 13 februari 2016 om 15:14
zaterdag 13 februari 2016 om 15:15
Klinkt inderdaad als shinsplints. Ik heb er ook al zo'n twee jaar last van. Mijn advies: ga naar de fysio (geen verwijzing nodig). De fysio kan kijken waar dit probleem vandaan komt, shinsplints kan heel veel verschillende oorzaken hebben (of het kan zelfs iets anders zijn). Bij mij komt het door verkorte kuitspieren en doordat ik mijn voeten niet goed afwikkel. Een langzame duurloop gaat prima maar zodra ik op snelheid ga trainen dan gaat het mis. Met de fysio hou ik het onder controle, ik mag er wel gewoon mee doorlopen en heeeel langzaam wordt het beter. Maar doe voorzichtig, ik ken ook mensen die te lang ermee hebben doorgelopen en toen maanden uit de running ( ) waren.
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
zaterdag 13 februari 2016 om 15:17
quote:zzonnetje schreef op 13 februari 2016 @ 15:10:
Voor fysio geen verwijzing huisarts nodig.maar rust zal het eerste zijn dat je moet doen!Hoeft niet per se hoor, ik ben bij 2 verschillende fysio's geweest en bij beiden mocht ik doorlopen. Ik moest wel de intensiteit van de trainingen aanpassen, bij mij betekende dat langzamer lopen en juist op een harde ondergrond lopen (terwijl anderen er juist baat bij hebben om op een zachte ondergrond te lopen). De fysio weet dit het beste!
Voor fysio geen verwijzing huisarts nodig.maar rust zal het eerste zijn dat je moet doen!Hoeft niet per se hoor, ik ben bij 2 verschillende fysio's geweest en bij beiden mocht ik doorlopen. Ik moest wel de intensiteit van de trainingen aanpassen, bij mij betekende dat langzamer lopen en juist op een harde ondergrond lopen (terwijl anderen er juist baat bij hebben om op een zachte ondergrond te lopen). De fysio weet dit het beste!
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
zaterdag 13 februari 2016 om 15:24
Ik heb het met mijn skeelers. Met andere skeelers heb ik er geen last van. Blijkbaar is de houding van mijn voet anders van skeeler tot skeeler en wordt er iets overbelast. Verder geen tips voor jouw situatie maar wou even aangeven dat het ook aan je schoenen kan liggen die niet optimaal zijn voor jou.
zaterdag 13 februari 2016 om 16:02
klinkt als overbelaste schenen (shinsplints) ga eens advies vragen aan een goede sportfysio die bekend is met hardloopklachten.
je kan ook je hardlooptechniek gaan proberen te veranderen. Niet veel op de hak landen (dan moet je de tenen en voorvoet opheffen waardoor de scheenbeenspieren aan de voorkant extra belast worden)
je kan ook je hardlooptechniek gaan proberen te veranderen. Niet veel op de hak landen (dan moet je de tenen en voorvoet opheffen waardoor de scheenbeenspieren aan de voorkant extra belast worden)
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
zaterdag 13 februari 2016 om 16:22
zaterdag 13 februari 2016 om 16:26
zaterdag 13 februari 2016 om 16:35
Naar de fysiotherapeut. Die zal kunnen vaststellen wat bij jouw deze klachten veroorzaakt en zal je handvaten kunnen geven hoe gericht de belastbaarheid van je lichaam te vergroten om in de toekomst dergelijke problemen zo veel mogelijk te voorkomen.
De opbouw lijkt me heel rustig maar in combinatie met extra snelheidstraining kan het net de druppel zijn dat een zwakke schakel in je lichaam gaan protesteren. Enkel gas terugnemen is dan in het algemeen niet voldoende maar als je de stap naar de fysiotherapeut voor nu te groot vind kun je altijd eerst proberen wat er gebeurd als je een stapje terug doet.
Volledige rust zal veelal de pijn klachten doen verdwijnen maar omdat je intussen de belastbaarheid niet vergroot komen die in het algemeen weer terug zodra je weer probeert op te bouwen.
De opbouw lijkt me heel rustig maar in combinatie met extra snelheidstraining kan het net de druppel zijn dat een zwakke schakel in je lichaam gaan protesteren. Enkel gas terugnemen is dan in het algemeen niet voldoende maar als je de stap naar de fysiotherapeut voor nu te groot vind kun je altijd eerst proberen wat er gebeurd als je een stapje terug doet.
Volledige rust zal veelal de pijn klachten doen verdwijnen maar omdat je intussen de belastbaarheid niet vergroot komen die in het algemeen weer terug zodra je weer probeert op te bouwen.
