Lijf & Lijn
alle pijlers
zo ontevreden over mijn billen
dinsdag 17 januari 2012 om 21:43
hallo allemaal
ik zit eigenlijk al heel lang met het feit dat ik ontzettend ontevreden ben over mijn billen. ze zijn ontzettend plat.
nou heb ik wel aardig wat overgewicht en daar ben ik nu sinds twee maandjes mee bezig om dat kwijt te raken door middel van gezond eten en sporten. ik doe cardio en krachttraining.
ik vind mijn figuur gewoon niet in verhouding.
ik heb een redelijk dikke buik ,dikke bovenbenen en een platte kont,
het lijkt zeg maar net of ik geen kont heb. alsof mijn bovenbenen overgaan in mijn kont.
ik heb sinds een tijd mijn eetbuien helemaal onder controle( met behulp van psycholoog) en ik ben ook lekker aan het sporten dus ik zal uiteindelijk wel afvallen en dergelijke.
maar weet iemand of ik echt specifieke oefeningen kan doen zodat ik een mooiere kont krijg ? kan je je kont uberhaupt voller krijgen door middel van sport ? ik denk sowieso al dat mijn kont voller lijkt als mijn bovenbenen minder dik zijn.
nou lees ik her en der dat squatten en lunges erg goed zijn voor een mooie kont,maar is er iemand die er ervaring mee heeft dat zijn billen er inderdaad mooier van werden?
ik zit eigenlijk al heel lang met het feit dat ik ontzettend ontevreden ben over mijn billen. ze zijn ontzettend plat.
nou heb ik wel aardig wat overgewicht en daar ben ik nu sinds twee maandjes mee bezig om dat kwijt te raken door middel van gezond eten en sporten. ik doe cardio en krachttraining.
ik vind mijn figuur gewoon niet in verhouding.
ik heb een redelijk dikke buik ,dikke bovenbenen en een platte kont,
het lijkt zeg maar net of ik geen kont heb. alsof mijn bovenbenen overgaan in mijn kont.
ik heb sinds een tijd mijn eetbuien helemaal onder controle( met behulp van psycholoog) en ik ben ook lekker aan het sporten dus ik zal uiteindelijk wel afvallen en dergelijke.
maar weet iemand of ik echt specifieke oefeningen kan doen zodat ik een mooiere kont krijg ? kan je je kont uberhaupt voller krijgen door middel van sport ? ik denk sowieso al dat mijn kont voller lijkt als mijn bovenbenen minder dik zijn.
nou lees ik her en der dat squatten en lunges erg goed zijn voor een mooie kont,maar is er iemand die er ervaring mee heeft dat zijn billen er inderdaad mooier van werden?
dinsdag 17 januari 2012 om 21:46
dinsdag 17 januari 2012 om 21:51
dinsdag 17 januari 2012 om 21:53
dinsdag 17 januari 2012 om 22:09
quote:goldmember schreef op 17 januari 2012 @ 21:51:
Squatten helpt echt hoor. Zeker als je afvalt en ondertussen de spieren in je billen traint. Dan worden ze ronder en boller. Maar als je echt hele platte billen hebt zullen ze misschien nooit heel rond worden. Maar een beetje kan toch al het verschil maken toch?
Squatten, zeker doen!!! Zwaar en weinig herhalingen. Zodat je de volgende dag huilend de trap op en af gaat. Ik heb er goede ervaringen mee, met heel m'n trainschema eigenlijk wel. Dat bestond uit vooral krachttraining, zware gewichten weinig herhalingen, en dan natuurlijk gecombineerd met wat cardio en een eiwitrijk voedingsschema. Inmiddels ben ik 1,5 zwangerschap verder, maar ik had mooi gespierde armen, nauwelijks vet op m'n buik/rug, en gespierde benen en kont.
Heb je een begeleider op de sportschool, die je wellicht kan helpen met een trainingsschema? Laat je niet afschepen met licht gewicht/veel hh schema en de opmerkingen dat je anders 'breed' wordt. Als vrouw zul je echt niet mannelijk breed worden, de vrouwen die wel een 'body-builder figuur' hebben trainen en eten daar kei en kei hard voor (en hebben dan nog hulpmiddelen nodig vaak).
Verder zijn er volgens mij ook broeken (jeans) en een soort wielrenbroekjes (onderkleding) die je billen een optische ligt geven, misschien is dat iets?
Squatten helpt echt hoor. Zeker als je afvalt en ondertussen de spieren in je billen traint. Dan worden ze ronder en boller. Maar als je echt hele platte billen hebt zullen ze misschien nooit heel rond worden. Maar een beetje kan toch al het verschil maken toch?
Squatten, zeker doen!!! Zwaar en weinig herhalingen. Zodat je de volgende dag huilend de trap op en af gaat. Ik heb er goede ervaringen mee, met heel m'n trainschema eigenlijk wel. Dat bestond uit vooral krachttraining, zware gewichten weinig herhalingen, en dan natuurlijk gecombineerd met wat cardio en een eiwitrijk voedingsschema. Inmiddels ben ik 1,5 zwangerschap verder, maar ik had mooi gespierde armen, nauwelijks vet op m'n buik/rug, en gespierde benen en kont.
Heb je een begeleider op de sportschool, die je wellicht kan helpen met een trainingsschema? Laat je niet afschepen met licht gewicht/veel hh schema en de opmerkingen dat je anders 'breed' wordt. Als vrouw zul je echt niet mannelijk breed worden, de vrouwen die wel een 'body-builder figuur' hebben trainen en eten daar kei en kei hard voor (en hebben dan nog hulpmiddelen nodig vaak).
Verder zijn er volgens mij ook broeken (jeans) en een soort wielrenbroekjes (onderkleding) die je billen een optische ligt geven, misschien is dat iets?
dinsdag 17 januari 2012 om 22:11
quote:Moosey schreef op 17 januari 2012 @ 21:46:
Tja, ik heb hetzelfde. Ook niet slank, wel redelijk gespierd, en een platte kont. Valt weinig aan te doen, volle billen zijn over het algemeen geen spieren maar vet/vlees, en dat is puur aanleg. Ik zou me als ik jou was focussen op onderdelen van je lijf die je wél mooi vindt.
In je bil zit juist een hele grote spier, die je ook kunt trainen. Ook om je billen boller te maken.
http://www.fitness-island ... oog_tillen_knieen_1.shtml
Tja, ik heb hetzelfde. Ook niet slank, wel redelijk gespierd, en een platte kont. Valt weinig aan te doen, volle billen zijn over het algemeen geen spieren maar vet/vlees, en dat is puur aanleg. Ik zou me als ik jou was focussen op onderdelen van je lijf die je wél mooi vindt.
In je bil zit juist een hele grote spier, die je ook kunt trainen. Ook om je billen boller te maken.
http://www.fitness-island ... oog_tillen_knieen_1.shtml
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
dinsdag 17 januari 2012 om 22:12
quote:elinas27 schreef op 17 januari 2012 @ 22:01:
@goldmember , ik zal al heel blij zijn met een beetje verschil !
zou ik squatten elke dag kunnen doen of beter om de dag ?
en hoeveel keer achter elkaar?
Hou het bij één tot max 2 keer in de week. Begin wel met lichte gewichten als je nog geen ervaring hebt. Probeer dat uit te bouwen naar 3*8 keer. Pak er nog lunges bij, evt nog iets voor de kuiten.
Je spieren 'groeien' van het herstellen, dus het heeft totaal geen zin om dat iedere dag te gaan doen. Bovendien, als je het goed doet zal het je niet eens lukken om iedere dag te doen
@goldmember , ik zal al heel blij zijn met een beetje verschil !
zou ik squatten elke dag kunnen doen of beter om de dag ?
en hoeveel keer achter elkaar?
Hou het bij één tot max 2 keer in de week. Begin wel met lichte gewichten als je nog geen ervaring hebt. Probeer dat uit te bouwen naar 3*8 keer. Pak er nog lunges bij, evt nog iets voor de kuiten.
Je spieren 'groeien' van het herstellen, dus het heeft totaal geen zin om dat iedere dag te gaan doen. Bovendien, als je het goed doet zal het je niet eens lukken om iedere dag te doen
dinsdag 17 januari 2012 om 22:13
@19juni, dank je wel voor de tips!
dat is eigenlijk ook de reden dat ik het hier vraag ,op de sportschool geven ze inderdaad schema"s met licht gewicht en veel herhalingen, terwijl ik juist van mensen die er echt verstand van hebben hoor dat je juist weinig herhaling met veel gewicht moet doen. maar kan ik dat squatten elke dag doen of beter om de dag?
dat is eigenlijk ook de reden dat ik het hier vraag ,op de sportschool geven ze inderdaad schema"s met licht gewicht en veel herhalingen, terwijl ik juist van mensen die er echt verstand van hebben hoor dat je juist weinig herhaling met veel gewicht moet doen. maar kan ik dat squatten elke dag doen of beter om de dag?
dinsdag 17 januari 2012 om 22:16
dinsdag 17 januari 2012 om 22:20
Top 10 bilspieroefeningen
We hebben de beste 10 bilspieroefeningen voor je verzameld zodat je direct aan de slag kan met het trainen van je billen & bilspieren. Hierbij de beste bilspieroefeningen ter wereld:
1e bilspieroefening: Span je billen regelmatig aan om je bilspieren te trainen
Als je op je bureaustoel zit, op de bus staat te wachten of staat te koken, te strijken of te poetsen, span dan regelmatig je bilspieren aan. Zet er een muziekje bij op en je merkt niet eens dat je je billen traint. Je billen aanspannen is natuurlijk niet de meest efficiënte of effectieve bilspieroefening die er bestaat, maar het is een goed begin. Het aanspannen van je billen kan bovendien tijdens de meest uiteenlopende activiteiten worden uitgevoerd.
2e bilspieroefening: Doe squats om je bilspieren te trainen
Je kunt squats in de sportschool doen, maar ook thuis uitoefenen. Je legt simpelweg een stok of stang – al dan niet met gewichten – op je schouders. Vervolgens zak je langzaam door je knieën terwijl je je rug recht houdt. Zak door je knieën totdat je benen een hoek van 90 graden (quarter squat) vormen en kom dan weer langzaam omhoog. Wanneer je ervaring hebt met squats en je je houding goed onder controle hebt kun je dieper door je knieën gaan. Adem in, voer de squat uit en adem dan uit. Squats behoren tot de meest eenvoudige bilspieroefeningen die er zijn, maar ze zijn enorm effectief.
3e bilspieroefening: Lunges oftewel “uitstappen” voor het trainen van je bilspieren
Lunges zijn geniale bilspieroefeningen! Ook bij lunges leg je een stok of stang – al dan niet met gewichten – op je schouders. Je zet vervolgens met één been een stap naar voren en knielt langzaam neer op één knie, maar raakt de vloer net niet aan. Zet jezelf vervolgens af met je voet om weer langzaam omhoog te komen. Gebruik om de andere lunge je ene been en dan weer je andere been.
4e bilspieroefening: Achterwaarts beenheffen is effectief voor het trainen van je billen
Bij achterwaarts beenheffen steun je met je onderarmen op een laag stoeltje, krukje of bankje en duw je je rug omhoog om deze zoveel mogelijk te ontzien. Strek vervolgens één van beide benen langzaam en gecontroleerd in horizontale positie, parallel aan de vloer. Houd dit been enkele seconden in deze gestrekte houding en laat hem vervolgens weer langzaam zakken. Gebruik om de andere beenheffing je ene en ander been. Deze bilspieroefening is zwaar, maar super-effectief!
5e bilspieroefening: Achterwaarts beentrappen om je bilspieren sterker te maken
Ook bij achterwaarts beentrappen leg je je onderarmen op een laag stoeltje, krukje of bankje en duw je je rug omhoog om deze zoveel mogelijk te ontzien. In plaats van dat je je been direct strekt, buig je hem (met je voetzool richting het plafond) naar achteren en strek je hem daarna pas langzaam uit. Achterwaarts beentrappen is een uiterst zware, maar effectieve bilspieroefening.
6e bilspieroefening: Kniebuigen voor het trainen van mooie billen & bilspieren
Kniebuigingen lijken enigszins op squats, maar de details verschillen. Neem weer een stok of stang – al dan niet met gewichten – op de schouders en zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houdt je rug recht en zak langzaam door je knieën tot je bovenbenen evenwijdig zijn aan de vloer. Kom dan langzaamaan en uiterst gecontroleerd weer rechtop; alsof je met een bord in beide handen op een stoel gaat zitten.
7e bilspieroefening: Traplopen traint je billen en bilspieren strakker, ronder & sterker
Traplopen is (dankzij de grote hellingshoek van trappen) een ideale bilspieroefening om je billen te trainen. Neem het liefst 2 treden tegelijkertijd en loop naar boven en naar beneden totdat je je bilspieren voelt werken. Ook heuvels op en af lopen of een crosstrainer gebruiken waarbij je de hellingshoek kan instellen werkt uitstekend voor het trainen van de bilspieren. Traplopen is een simpele bilspieroefening die je ook thuis kan uitvoeren.
8e bilspieroefening: Bilspier push-ups kunnen je billen & bilspieren helpen trainen
Ga op je rug liggen en trek je bekken langzaamaan op totdat je lichaam min of meer een egale boog vormt. Trek je bilspieren vervolgens stevig aan en houdt deze positie tot 5 seconden vast. Keer vervolgens langzaam en gecontroleerd weer terug in de startpositie. Als je deze bilspieroefening vaak genoeg doet, dan krijg je gegarandeerd sterke bilspieren en mooie, ronde billen.
9e bilspieroefening: Schaarbeweging voor het trainen van gespierde billen
Ga op je rechterzij liggen, houdt je lichaam zo recht mogelijk en houd jezelf in evenwicht met je vrije hand. Til je linkerbeen langzaam en zo ver mogelijk op, span je bilspieren aan en houdt deze positie tot 10 seconden vast. Je benen vormen een ‘V’ die je zo wijd mogelijk moet zien te krijgen. Wissel je houding af zodat je zowel je linker als je rechter bilspieren traint.
10e bilspieroefening: Het “hondje” helpt je om strakke & ronde bilspieren te trainen
Ga op handen en knieën zitten en houdt je rug recht. Trek vervolgens één van beide benen in een hoek van 90 graden langzaam omhoog totdat je bovenbeen in één lijn is met je lichaam en je onderbeen haaks staat ten opzichte van je bovenbeen. Trek je bilspieren aan en houd deze positie tot 10 seconden vast. Wissel ook bij deze oefening beide benen af. Het “hondje” behoort tot de allerbeste bilspieroefeningen.
Billen trainen met cardio doet bilvet verdwijnen
Bovenstaande bilspieroefeningen bestaan voornamelijk uit krachttraining. Krachttraining is geweldig voor spieropbouw en stevige billen. Als je echter vet op je billen hebt, zullen je opgebouwde bilspieren verborgen blijven onder een vetlaagje. Vet op je billen krijg je weg door regelmatig cardio-oefeningen te doen zoals: hardlopen, skeeleren, zwemmen, aerobics, dansen, hometrainer, crosstrainer etc.
Als je de kans hebt om te lopen, te fietsen of te zwemmen, grijp deze dan met beide handen aan. Lopen, fietsen en zwemmen zijn namelijk goede bilspieroefeningen en de ideale warming-up voor krachttraining van je billen met flinke weerstand. Je hebt er bovendien geen sportschool voor nodig en elke beweging van je bilspieren is mooi meegenomen. Het beste trainingsschema voor je bilspieren bestaat dan ook uit een combinatie van bovenstaande bilspieroefeningen (krachttraining) en duursport (cardiotraining).
Tot slot
Alleen door een regelmatige en uitgekiende combinatie van krachttraining en cardio krijg je strakke, stevige en ronde billen. Vooral na de eerste trainingssessies zul je last krijgen van spierpijn, maar als je een tijdje aan bilspieroefeningen doet, wordt dit steeds minder. Als je werkt met gewichten en weerstand, bouw die dan langzaamaan op; overbelasting is namelijk funest voor je bilspieren en kan voor ernstige blessures zorgen.
Begin met twee keer bilspieroefeningen per week. Neem sowieso regelmatig een rustdag in acht zodat je bilspieren zich kunnen herstellen van de zware bilspieroefeningen. Wissel de bilspieroefeningen bovendien zoveel mogelijk af. Een gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet (met essentiële eiwitten, vetzuren, vitamines en mineralen) is de ideale aanvulling op een intensief & gevarieerd trainingsschema voor je billen.
Billen trainen met super-smeerseltjes & wonder-apparaten
Er zijn talloze fitnessapparaten (zie Tell Sell) , fitnessoefeningen (zie Tell Sell) en wondermiddeltjes (zie Tell Sell) die beloven je billen binnen enkele dagen om te toveren tot twee goddelijke exemplaren. Is het niet verwonderlijk dat zij die deze wonderproducten voor je bilspieren aanprijzen nu net degenen zijn die ze absoluut niet nodig hebben. De mensen in Tell Sell-reclames hebben hun figuur echt niet te danken aan super-smeerseltjes of wonder-apparaten, maar aan een biltrainingsschema bestaande uit een aantal van bovenstaande bilspieroefeningen. Trap dus niet in allerlei dure producten, maar ga gewoon keihard trainen.
http://www.youtube.com/wa ... er_embedded&v=nazEcHd9k-w
We hebben de beste 10 bilspieroefeningen voor je verzameld zodat je direct aan de slag kan met het trainen van je billen & bilspieren. Hierbij de beste bilspieroefeningen ter wereld:
1e bilspieroefening: Span je billen regelmatig aan om je bilspieren te trainen
Als je op je bureaustoel zit, op de bus staat te wachten of staat te koken, te strijken of te poetsen, span dan regelmatig je bilspieren aan. Zet er een muziekje bij op en je merkt niet eens dat je je billen traint. Je billen aanspannen is natuurlijk niet de meest efficiënte of effectieve bilspieroefening die er bestaat, maar het is een goed begin. Het aanspannen van je billen kan bovendien tijdens de meest uiteenlopende activiteiten worden uitgevoerd.
2e bilspieroefening: Doe squats om je bilspieren te trainen
Je kunt squats in de sportschool doen, maar ook thuis uitoefenen. Je legt simpelweg een stok of stang – al dan niet met gewichten – op je schouders. Vervolgens zak je langzaam door je knieën terwijl je je rug recht houdt. Zak door je knieën totdat je benen een hoek van 90 graden (quarter squat) vormen en kom dan weer langzaam omhoog. Wanneer je ervaring hebt met squats en je je houding goed onder controle hebt kun je dieper door je knieën gaan. Adem in, voer de squat uit en adem dan uit. Squats behoren tot de meest eenvoudige bilspieroefeningen die er zijn, maar ze zijn enorm effectief.
3e bilspieroefening: Lunges oftewel “uitstappen” voor het trainen van je bilspieren
Lunges zijn geniale bilspieroefeningen! Ook bij lunges leg je een stok of stang – al dan niet met gewichten – op je schouders. Je zet vervolgens met één been een stap naar voren en knielt langzaam neer op één knie, maar raakt de vloer net niet aan. Zet jezelf vervolgens af met je voet om weer langzaam omhoog te komen. Gebruik om de andere lunge je ene been en dan weer je andere been.
4e bilspieroefening: Achterwaarts beenheffen is effectief voor het trainen van je billen
Bij achterwaarts beenheffen steun je met je onderarmen op een laag stoeltje, krukje of bankje en duw je je rug omhoog om deze zoveel mogelijk te ontzien. Strek vervolgens één van beide benen langzaam en gecontroleerd in horizontale positie, parallel aan de vloer. Houd dit been enkele seconden in deze gestrekte houding en laat hem vervolgens weer langzaam zakken. Gebruik om de andere beenheffing je ene en ander been. Deze bilspieroefening is zwaar, maar super-effectief!
5e bilspieroefening: Achterwaarts beentrappen om je bilspieren sterker te maken
Ook bij achterwaarts beentrappen leg je je onderarmen op een laag stoeltje, krukje of bankje en duw je je rug omhoog om deze zoveel mogelijk te ontzien. In plaats van dat je je been direct strekt, buig je hem (met je voetzool richting het plafond) naar achteren en strek je hem daarna pas langzaam uit. Achterwaarts beentrappen is een uiterst zware, maar effectieve bilspieroefening.
6e bilspieroefening: Kniebuigen voor het trainen van mooie billen & bilspieren
Kniebuigingen lijken enigszins op squats, maar de details verschillen. Neem weer een stok of stang – al dan niet met gewichten – op de schouders en zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houdt je rug recht en zak langzaam door je knieën tot je bovenbenen evenwijdig zijn aan de vloer. Kom dan langzaamaan en uiterst gecontroleerd weer rechtop; alsof je met een bord in beide handen op een stoel gaat zitten.
7e bilspieroefening: Traplopen traint je billen en bilspieren strakker, ronder & sterker
Traplopen is (dankzij de grote hellingshoek van trappen) een ideale bilspieroefening om je billen te trainen. Neem het liefst 2 treden tegelijkertijd en loop naar boven en naar beneden totdat je je bilspieren voelt werken. Ook heuvels op en af lopen of een crosstrainer gebruiken waarbij je de hellingshoek kan instellen werkt uitstekend voor het trainen van de bilspieren. Traplopen is een simpele bilspieroefening die je ook thuis kan uitvoeren.
8e bilspieroefening: Bilspier push-ups kunnen je billen & bilspieren helpen trainen
Ga op je rug liggen en trek je bekken langzaamaan op totdat je lichaam min of meer een egale boog vormt. Trek je bilspieren vervolgens stevig aan en houdt deze positie tot 5 seconden vast. Keer vervolgens langzaam en gecontroleerd weer terug in de startpositie. Als je deze bilspieroefening vaak genoeg doet, dan krijg je gegarandeerd sterke bilspieren en mooie, ronde billen.
9e bilspieroefening: Schaarbeweging voor het trainen van gespierde billen
Ga op je rechterzij liggen, houdt je lichaam zo recht mogelijk en houd jezelf in evenwicht met je vrije hand. Til je linkerbeen langzaam en zo ver mogelijk op, span je bilspieren aan en houdt deze positie tot 10 seconden vast. Je benen vormen een ‘V’ die je zo wijd mogelijk moet zien te krijgen. Wissel je houding af zodat je zowel je linker als je rechter bilspieren traint.
10e bilspieroefening: Het “hondje” helpt je om strakke & ronde bilspieren te trainen
Ga op handen en knieën zitten en houdt je rug recht. Trek vervolgens één van beide benen in een hoek van 90 graden langzaam omhoog totdat je bovenbeen in één lijn is met je lichaam en je onderbeen haaks staat ten opzichte van je bovenbeen. Trek je bilspieren aan en houd deze positie tot 10 seconden vast. Wissel ook bij deze oefening beide benen af. Het “hondje” behoort tot de allerbeste bilspieroefeningen.
Billen trainen met cardio doet bilvet verdwijnen
Bovenstaande bilspieroefeningen bestaan voornamelijk uit krachttraining. Krachttraining is geweldig voor spieropbouw en stevige billen. Als je echter vet op je billen hebt, zullen je opgebouwde bilspieren verborgen blijven onder een vetlaagje. Vet op je billen krijg je weg door regelmatig cardio-oefeningen te doen zoals: hardlopen, skeeleren, zwemmen, aerobics, dansen, hometrainer, crosstrainer etc.
Als je de kans hebt om te lopen, te fietsen of te zwemmen, grijp deze dan met beide handen aan. Lopen, fietsen en zwemmen zijn namelijk goede bilspieroefeningen en de ideale warming-up voor krachttraining van je billen met flinke weerstand. Je hebt er bovendien geen sportschool voor nodig en elke beweging van je bilspieren is mooi meegenomen. Het beste trainingsschema voor je bilspieren bestaat dan ook uit een combinatie van bovenstaande bilspieroefeningen (krachttraining) en duursport (cardiotraining).
Tot slot
Alleen door een regelmatige en uitgekiende combinatie van krachttraining en cardio krijg je strakke, stevige en ronde billen. Vooral na de eerste trainingssessies zul je last krijgen van spierpijn, maar als je een tijdje aan bilspieroefeningen doet, wordt dit steeds minder. Als je werkt met gewichten en weerstand, bouw die dan langzaamaan op; overbelasting is namelijk funest voor je bilspieren en kan voor ernstige blessures zorgen.
Begin met twee keer bilspieroefeningen per week. Neem sowieso regelmatig een rustdag in acht zodat je bilspieren zich kunnen herstellen van de zware bilspieroefeningen. Wissel de bilspieroefeningen bovendien zoveel mogelijk af. Een gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet (met essentiële eiwitten, vetzuren, vitamines en mineralen) is de ideale aanvulling op een intensief & gevarieerd trainingsschema voor je billen.
Billen trainen met super-smeerseltjes & wonder-apparaten
Er zijn talloze fitnessapparaten (zie Tell Sell) , fitnessoefeningen (zie Tell Sell) en wondermiddeltjes (zie Tell Sell) die beloven je billen binnen enkele dagen om te toveren tot twee goddelijke exemplaren. Is het niet verwonderlijk dat zij die deze wonderproducten voor je bilspieren aanprijzen nu net degenen zijn die ze absoluut niet nodig hebben. De mensen in Tell Sell-reclames hebben hun figuur echt niet te danken aan super-smeerseltjes of wonder-apparaten, maar aan een biltrainingsschema bestaande uit een aantal van bovenstaande bilspieroefeningen. Trap dus niet in allerlei dure producten, maar ga gewoon keihard trainen.
http://www.youtube.com/wa ... er_embedded&v=nazEcHd9k-w
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
dinsdag 17 januari 2012 om 22:23
quote:19juni schreef op 17 januari 2012 @ 22:16:
Squatten doe je 1 max 2 keer in de week, absoluut niet meer Elke spiergroep kun je meerdere keren per week trainen; als je maar niet twee dagen achter elkaar dezelfde groepen traint. Eén dag rust is prima.
Squatten doe je 1 max 2 keer in de week, absoluut niet meer Elke spiergroep kun je meerdere keren per week trainen; als je maar niet twee dagen achter elkaar dezelfde groepen traint. Eén dag rust is prima.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
dinsdag 17 januari 2012 om 22:31
http://www.fit4woman.nl/B ... n_een_trainingsschema.htm
Quote:
Bijna alle vrouwen gebruiken de buikspiermachines, de buikspierbeugels en de apparaten voor de binnen- en buitenkant van de benen, de abductor & de adductor. Er worden honderden en honderden nutteloze herhalingen gemaakt waarbij deze herhalingen een veel te lage intensiteit hebben om te zorgen voor de gewenste resultaten! Het grootste gedeelte van deze vrouwen weet ook niet beter, deze apparatuur staat immers in de sportschool om gebruikt te worden, dus zal het wel goed zijn als we die apparaten ook daadwerkelijk gebruiken. Hetzelfde gebeurd met de cardio-apparatuur; veel vrouwen doen aan slow-cardio voor de vetverbranding of ze staan bijna twee uur op de diverse toestellen te zweten. Dit zal geen resultaten opleveren, de intensiteit is simpelweg niet hoog genoeg! Slechte begeleiding is hier ook een belangrijke oorzaak van; er zijn maar weinig trainers die deze vrouwen helpen met de juiste oefeningen met losse gewichten. Doordat sportscholen steeds groter worden kunnen veel trainers ook niet iedereen goed begeleiden! Je zou eens moeten kijken naar de training van vrouwen met een mooi figuur, dan zul je zien dat zij altijd de squat en/of de lunges doen. Het kan ook zijn dat ze één van de vele varianten hierop zoals de split squat of de step up doen. Deze vrouwen zijn ook erg sterk en ze hebben absoluut geen mannelijk figuur met veel spiermassa. Ze squaten dan ook niet met 2kg plastic gewichtjes maar doen de oefening met relatief veel gewicht, de intensiteit ligt erg hoog en zo krijgen ze wel de gewenste resultaten. Het is daarom zo raar dat het vrij zeldzaam is om een vrouw te zien squaten in een sportcentrum terwijl deze oefening toch zorgt voor de resultaten die vrouwen zo graag willen.
Quote:
Bijna alle vrouwen gebruiken de buikspiermachines, de buikspierbeugels en de apparaten voor de binnen- en buitenkant van de benen, de abductor & de adductor. Er worden honderden en honderden nutteloze herhalingen gemaakt waarbij deze herhalingen een veel te lage intensiteit hebben om te zorgen voor de gewenste resultaten! Het grootste gedeelte van deze vrouwen weet ook niet beter, deze apparatuur staat immers in de sportschool om gebruikt te worden, dus zal het wel goed zijn als we die apparaten ook daadwerkelijk gebruiken. Hetzelfde gebeurd met de cardio-apparatuur; veel vrouwen doen aan slow-cardio voor de vetverbranding of ze staan bijna twee uur op de diverse toestellen te zweten. Dit zal geen resultaten opleveren, de intensiteit is simpelweg niet hoog genoeg! Slechte begeleiding is hier ook een belangrijke oorzaak van; er zijn maar weinig trainers die deze vrouwen helpen met de juiste oefeningen met losse gewichten. Doordat sportscholen steeds groter worden kunnen veel trainers ook niet iedereen goed begeleiden! Je zou eens moeten kijken naar de training van vrouwen met een mooi figuur, dan zul je zien dat zij altijd de squat en/of de lunges doen. Het kan ook zijn dat ze één van de vele varianten hierop zoals de split squat of de step up doen. Deze vrouwen zijn ook erg sterk en ze hebben absoluut geen mannelijk figuur met veel spiermassa. Ze squaten dan ook niet met 2kg plastic gewichtjes maar doen de oefening met relatief veel gewicht, de intensiteit ligt erg hoog en zo krijgen ze wel de gewenste resultaten. Het is daarom zo raar dat het vrij zeldzaam is om een vrouw te zien squaten in een sportcentrum terwijl deze oefening toch zorgt voor de resultaten die vrouwen zo graag willen.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
dinsdag 17 januari 2012 om 22:36
Hmm. Ik sport 2 keer per week en dan meteen vrij intensief (boksen). De sinasappelwoestenij lijkt echter steeds verder op te rukken over mijn billen en ik vroeg me af: wat doen we daar tegen? Moet ik ook meer oefeningen gaan doen (veel van bovengenoemde oefeningen nemen wij mee in de boksles) thuis of moet ik gaan afvallen?
Overigens ben ik niet dik, maar er zou wel 5 kilo af mogen, meer ook niet.
Ik ga het zo ook aan google vragen maar ik ben benieuwd naar de bil-experts hier.
Mijn eigen bijdrage aan het topic: zie de oefeningen van blijfgewoonbianca. Je spier kan inderdaad groter getraind worden en daarmee je bil ronder.
Overigens ben ik niet dik, maar er zou wel 5 kilo af mogen, meer ook niet.
Ik ga het zo ook aan google vragen maar ik ben benieuwd naar de bil-experts hier.
Mijn eigen bijdrage aan het topic: zie de oefeningen van blijfgewoonbianca. Je spier kan inderdaad groter getraind worden en daarmee je bil ronder.
dinsdag 17 januari 2012 om 22:40
quote:blijfgewoonbianca schreef op 17 januari 2012 @ 22:23:
[...]
Elke spiergroep kun je meerdere keren per week trainen; als je maar niet twee dagen achter elkaar dezelfde groepen traint. Eén dag rust is prima.
Oh, ik ben zelf gewend de grotere spiergroepen dus 1 a 2 keer in de week te doen (of net wat langer rust te geven). Maar zelfs al zou ik willen dan zou ik na één dag rust nog niet weer voluit kunnen gaan.
Tenzij je een full-body schema hebt kom je al moeilijk aan om de dag squatten, vandaar dat ik rond 1, max 2 keer p/week aangaf.
[...]
Elke spiergroep kun je meerdere keren per week trainen; als je maar niet twee dagen achter elkaar dezelfde groepen traint. Eén dag rust is prima.
Oh, ik ben zelf gewend de grotere spiergroepen dus 1 a 2 keer in de week te doen (of net wat langer rust te geven). Maar zelfs al zou ik willen dan zou ik na één dag rust nog niet weer voluit kunnen gaan.
Tenzij je een full-body schema hebt kom je al moeilijk aan om de dag squatten, vandaar dat ik rond 1, max 2 keer p/week aangaf.
