Zou Intermittend Fasting mij kunnen helpen om af te vallen?

boannan zondag 16 juli 2023 om 21:48

Ik heb ongeveer 15-20kg overgewicht (BMI van 31,5) en heb de afgelopen 10 jaar al veel gejojood. Een aantal keren flink afgevallen maar altijd toch weer aangekomen.
Aan het begin van corona ook ruim 10kg afgevallen maar nu toch weer bijna alles aangekomen. Mijn zwaarste ooit was nog 10kg meer dan nu en mijn lichtste na afvallen 20kg minder dan nu.

Ik zit in de overgang, heb een stressvol leven met veel zorgen, periodes van slaapproblemen en sinds ik weer werk icm een HBO opleiding ook minder tijd om te bewegen/sporten. Dat helpt niet. Ik beweeg trouwens wel nog redelijk veel. Ik fiets gemiddeld zo'n 3-4x per week 15-20km (elektrisch maar wel op de eco stand) en wandel gemiddeld toch ook wel dagelijks 30-60min.

Wat me belemmerd bij het afvallen is het hongergevoel. Vooral als ik naar bed ga. Ik heb vaak honger. Ik probeer die honger te negeren maar dat vind ik echt heel lastig. Ik slaap ook slecht als ik honger heb. En dan ga ik snacken. En gezonde verantwoorde snacks stillen m'n honger dan echt niet.

Nu overweeg ik om IF te proberen en dan 16:8 en dan te eten tussen 12-20. Dan begin ik met de lunch en probeer ik na 20u niet meer te eten. Ik wil natuurlijk ook proberen om niet meer te snoepen en te snacken en veel groente en fruit te eten, volkoren producten, veel water drinken en weinig toegevoegde suikers. Verder zo normaal mogelijk dus niet echt lijnen. Maar ik hoop dan dat ik door de periode dat ik eet te verkorten dat ik minder calorieën binnen krijg.

Een paar vragen aan mensen die ervaring met IF hebben. Wie heeft er ervaring met afvallen met behulp van IF 16:8? Deed je nog iets speciaals naast 16u per dag niet eten?
Is er een boek of website die handig is om erbij te gebruiken?

Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.

dianaf dinsdag 25 juli 2023 om 09:24

boannan schreef: ↑
18-07-2023 14:18
In de eetmeter kom ik op 2.100 kcal.

En vallen er nog zaken op? Bijvoorbeeld wat zijn veel calorieën maar niet veel qua hoeveelheid?

Zelf eet ik véél groenten, want weinig calorieën, neemt ruimte in en ook lekker.

Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.

Bergje65 dinsdag 25 juli 2023 om 13:27

Ik schrijf hier graag mee. Ben al over de overgang heen en wil graag rond de 7 kilo kwijtraken. Ik ben geen grote eter, geen snoeper maar het lukt me niet om ook maar 1 kilo kwijt te raken.

Ik eet nooit voor 10.00 uur smorgens en nooit na 20.00 uur savonds. Dat is dus eigenlijk al een vorm van IF (volgens mij??).

Wat eet ik:
Om 10 uur een flinke bak yoghurt met vers fruit (druifjes, aardbeien) en wat muesli met verse noten. Geen suikers
Tussen 12 en 14 uur wat crackers, meestal 4, met magere producten.
s'avonds eet ik gewoon. Ik onthoudt me dan van niks. Een normaal bord eten, niet overdadig. Dus ook soms pasta en soms rijst. In het weekend smokkel ik wel eens met een bakje patat of een ijscoupe.
In het weekend een glaasje wijn of een flesje bier.

Ik weeg overigens 74 kilo bij een lengte van 1.71. Ik zou graag rond de 66 willen wegen. Ik denk dat ik gemiddeld 1800 calorieën per dag eet, soms meer soms minder.

Waarom val ik niet af?

Harderwijk2021 dinsdag 25 juli 2023 om 13:55

Bergje65 schreef: ↑
25-07-2023 13:27
Ik schrijf hier graag mee. Ben al over de overgang heen en wil graag rond de 7 kilo kwijtraken. Ik ben geen grote eter, geen snoeper maar het lukt me niet om ook maar 1 kilo kwijt te raken.

Ik eet nooit voor 10.00 uur smorgens en nooit na 20.00 uur savonds. Dat is dus eigenlijk al een vorm van IF (volgens mij??).

Wat eet ik:
Om 10 uur een flinke bak yoghurt met vers fruit (druifjes, aardbeien) en wat muesli met verse noten. Geen suikers
Tussen 12 en 14 uur wat crackers, meestal 4, met magere producten.
s'avonds eet ik gewoon. Ik onthoudt me dan van niks. Een normaal bord eten, niet overdadig. Dus ook soms pasta en soms rijst. In het weekend smokkel ik wel eens met een bakje patat of een ijscoupe.
In het weekend een glaasje wijn of een flesje bier.

Ik weeg overigens 74 kilo bij een lengte van 1.71. Ik zou graag rond de 66 willen wegen. Ik denk dat ik gemiddeld 1800 calorieën per dag eet, soms meer soms minder.

Waarom val ik niet af?

Ik stuur je een pb

wolkie dinsdag 25 juli 2023 om 19:10

Bergje65 schreef: ↑
25-07-2023 13:27
Ik schrijf hier graag mee. Ben al over de overgang heen en wil graag rond de 7 kilo kwijtraken. Ik ben geen grote eter, geen snoeper maar het lukt me niet om ook maar 1 kilo kwijt te raken.

Ik eet nooit voor 10.00 uur smorgens en nooit na 20.00 uur savonds. Dat is dus eigenlijk al een vorm van IF (volgens mij??).

Wat eet ik:
Om 10 uur een flinke bak yoghurt met vers fruit (druifjes, aardbeien) en wat muesli met verse noten. Geen suikers
Tussen 12 en 14 uur wat crackers, meestal 4, met magere producten.
s'avonds eet ik gewoon. Ik onthoudt me dan van niks. Een normaal bord eten, niet overdadig. Dus ook soms pasta en soms rijst. In het weekend smokkel ik wel eens met een bakje patat of een ijscoupe.
In het weekend een glaasje wijn of een flesje bier.

Ik weeg overigens 74 kilo bij een lengte van 1.71. Ik zou graag rond de 66 willen wegen. Ik denk dat ik gemiddeld 1800 calorieën per dag eet, soms meer soms minder.

Waarom val ik niet af?

Als ik je gewicht en lengte invul in de berekenmachine van Lot Beukers invul eet je echt teveel om af te vallen. Ook denk ik dat je meer eet. Ik raad je aan om elk hapje te gaan noteren. En in het weekend smokkelen heeft geen zin dan heb je de hele week voor Jan Doedel netjes gegeten. Als je wat lekkers wil dan zal je ergens anders op moeten bezuinigen. Niet leuk om te horen maar wel de waarheid.

Eidde dinsdag 25 juli 2023 om 22:21

Wat doe je qua beweging bergje?

Alleen voeding of alleen sporten gaat je niet helpen afvallen. Het is altijd de combinatie

I wanna live my life with the volume full!

Bergje65 woensdag 26 juli 2023 om 09:43

wolkie schreef: ↑
25-07-2023 19:10
Als ik je gewicht en lengte invul in de berekenmachine van Lot Beukers invul eet je echt teveel om af te vallen. Ook denk ik dat je meer eet. Ik raad je aan om elk hapje te gaan noteren. En in het weekend smokkelen heeft geen zin dan heb je de hele week voor Jan Doedel netjes gegeten. Als je wat lekkers wil dan zal je ergens anders op moeten bezuinigen. Niet leuk om te horen maar wel de waarheid.

Denk je echt dat het teveel calorieën zijn? Ik hou het bij. Volgens de afval-wijzer mag ik 2000 eten om op gewicht te blijven en ik krijg gemiddeld rond de 1800 binnen. Ik heb zelf niet het gevoel dat ik veel eet. Nooit een tussendoortje en nooit savonds eten.

Bergje65 woensdag 26 juli 2023 om 09:47

Eidde schreef: ↑
25-07-2023 22:21
Wat doe je qua beweging bergje?

Alleen voeding of alleen sporten gaat je niet helpen afvallen. Het is altijd de combinatie

Ik beweeg gemiddeld. Ik ben geen sporter maar loop overdag veel. Ben ook een bewegelijk type, zit overdag eigenlijk zelden. Ik heb wel eens gehoord dat de ratio bewegen/diëten 20/80 is. Volgens mij kom ik daar wel overheen. Ik heb in mn leven verder nooit gejojood maar gestaag wat naar boven geschoten.

Eidde woensdag 26 juli 2023 om 10:25

(na) overgang is het gewoon lastiger qua afvallen/op gewicht blijven. Je energiebehoefte verandert en vraagt om een ander eetpatroon. IMF schijnt dan ook wel goed te zijn.

Ik zou je krachttraining aanraden ivm optimale verbranding. Qua eten zou je wat meer eitwitwijk kunnen kiezen, wat lager in de koolhydraten.

Die 20/80 lijkt mij geen goede verhouding maar ben geen pro.

I wanna live my life with the volume full!

wolkie woensdag 26 juli 2023 om 14:43

Bergje65 schreef: ↑
26-07-2023 09:43
Denk je echt dat het teveel calorieën zijn? Ik hou het bij. Volgens de afval-wijzer mag ik 2000 eten om op gewicht te blijven en ik krijg gemiddeld rond de 1800 binnen. Ik heb zelf niet het gevoel dat ik veel eet. Nooit een tussendoortje en nooit savonds eten.

Om een pond per week af te vallen moet je 500 calorieën per dag minder eten dan je verbruikt. Dan is 1800 dus teveel. En in het weekend eet/drink je meer dus doe je je werk van door de week weer teniet. Je moet dus op 1500 calorieën gaan zitten en ook in het weekend.

RoamingZombie woensdag 26 juli 2023 om 15:00

Vasten gaat helemaal niets doen als je niet eens een hongergevoel kan negeren. Overigens is er voor dat laatste een hele simpele oplossing. Drink water.

De enige manier om af te vallen is zorgen dat er minder in gaat dan je verbrand. Thats it.

En sorry, een elektische fiets is gewoon niet te vergelijken met de inspanning op een normale fiets (je verbrand hoogstens 200 cal in een uur, een normale fiets is meer dan het dubbele). Je denkt dat je veel beweegt maar in werkelijkheid valt dat zwaar tegen. Ook wandeling in een normaal tempo doet niet heel veel. Ga het opbouwen en probeer 6+ km in een uur te wandelen. Ga 2 km baantjes trekken in het zwembad in een uur. Dat is pas beweging.

Do not go gentle into that good night, Old age should burn and rave at close of day; Rage, rage against the dying of the light.

boannan woensdag 26 juli 2023 om 15:42

RoamingZombie schreef: ↑
26-07-2023 15:00
Vasten gaat helemaal niets doen als je niet eens een hongergevoel kan negeren. Overigens is er voor dat laatste een hele simpele oplossing. Drink water.

De enige manier om af te vallen is zorgen dat er minder in gaat dan je verbrand. Thats it.

En sorry, een elektische fiets is gewoon niet te vergelijken met de inspanning op een normale fiets (je verbrand hoogstens 200 cal in een uur, een normale fiets is meer dan het dubbele). Je denkt dat je veel beweegt maar in werkelijkheid valt dat zwaar tegen. Ook wandeling in een normaal tempo doet niet heel veel. Ga het opbouwen en probeer 6+ km in een uur te wandelen. Ga 2 km baantjes trekken in het zwembad in een uur. Dat is pas beweging.

Het klopt niet per definitie wat je zegt. Het heeft alles te maken met je inspanning. Ik stap en fiets flink door. Ik verbrand meestal 500-600 calorieen extra met elektrisch fietsen en wandelen op een dag. Geen idee of dat veel is maar het is ieg beter dan niks. Ik noem het ook niet sporten maar bewegen. En tuurlijk is het veel beter om naar de sportschool te gaan maar dit is beter dan in de auto stappen naar m'n (zittende) werk en 's avonds alleen maar voor de TV hangen.

Op een gemiddelde dag fiets ik 2x 25min met een gemiddelde hartslag van 120spm en ik wandel 1x45min met een gemiddelde hartslag van 115spm. Of ik fiets niet en wandel anderhalf uur met een gemiddelde hartslag van 115spm. Mijn basisconditie is gemiddeld voor iemand van mijn leeftijd. Misschien is dat in jouw ogen niks maar ik ken genoeg mensen die veel minder doen.

Die 500-600 calorieen berekend mijn iwatch en heb ik gedubbelcheckt met verschillende websites. Dus ik denk dat dat echt wel ongeveer klopt.

Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.

RoamingZombie woensdag 26 juli 2023 om 17:33

Ik weet het niet. Ik ben 41, loop meerdere malen per week 10 tot 20 kilometer in hoog tempo (7+ km p/u), soms 30 kilometer in een keer. Bijna dagelijks doe ik een uur lang redelijk intensieve fitness met 3 keer per week krachttraining en eens per twee weken zwem ik 3 kilometer. Ik weet dat dit boven gemiddeld veel is maar als je dit eenmaal in je systeem hebt dan kost het geen moeite meer.

Je hartslag is geheel afhankelijk van je conditie dus dat zegt niet zo veel. En als ik mij zelf vergelijk met anderen, dan loopt iedereen heel langzaam. Maar je hebt absoluut gelijk dat het beter dan niets is. Alleen in mijn ervaring overschatten mensen heel erg wat ze verbranden tijdens lopen en fietsen. Ik ben dan ook zwaar tegen elektrisch fietsen als je gezond bent.

Hoe het ook zij, het verandert niets aan de formule dat je alleen afvalt als je meer verbrand dan dat je consumeert. Dus die balans moet je zien te vinden.

Do not go gentle into that good night, Old age should burn and rave at close of day; Rage, rage against the dying of the light.

wolkie woensdag 26 juli 2023 om 17:56

Mijn fitbit rekent mij ook rijk met het verbranden van calorieën met bewegen. Ik trek er zelf standaard al 100 vanaf. Een fitbit of Iwatch kan dat namelijk helemaal niet. Maar inderdaad is bewegen sowieso heel goed. Dus lekker blijven doen. Ik denk dat je meer winst behaald in je eten en drinken.

boannan woensdag 26 juli 2023 om 19:30

RoamingZombie schreef: ↑
26-07-2023 17:33
Ik weet het niet. Ik ben 41, loop meerdere malen per week 10 tot 20 kilometer in hoog tempo (7+ km p/u), soms 30 kilometer in een keer. Bijna dagelijks doe ik een uur lang redelijk intensieve fitness met 3 keer per week krachttraining en eens per twee weken zwem ik 3 kilometer. Ik weet dat dit boven gemiddeld veel is maar als je dit eenmaal in je systeem hebt dan kost het geen moeite meer.

Je hartslag is geheel afhankelijk van je conditie dus dat zegt niet zo veel. En als ik mij zelf vergelijk met anderen, dan loopt iedereen heel langzaam. Maar je hebt absoluut gelijk dat het beter dan niets is. Alleen in mijn ervaring overschatten mensen heel erg wat ze verbranden tijdens lopen en fietsen. Ik ben dan ook zwaar tegen elektrisch fietsen als je gezond bent.

Hoe het ook zij, het verandert niets aan de formule dat je alleen afvalt als je meer verbrand dan dat je consumeert. Dus die balans moet je zien te vinden.

Dan beweeg je idd bovengemiddeld veel hoor. Petje af! Ik zou niet weten waar ik de tijd vandaan moet halen om zoveel te sporten. De beweegrichtlijn is 150min matige intensieve inspanning zoals wandelen en fietsen en 2x per week spier- en botversterkende activiteiten. Zo'n 44% van de NLers voldeed vorig jaar aan die norm.

Wat betreft elektrisch fietsen, dat heb ik ook altijd gezegd maar daar ben ik echt op terug gekomen. Feit is dat ik nu elke dag 2x8km naar en van het werk fiets en dat zou ik met een gewone fiets niet hebben gedaan. Ik woon aan de kust en bij tegenwind windkracht 5 zou ik zeker weten al vaak gezegd hebben ik pak de auto wel en nu pak ik dan toch de fiets en zet ik hem zelden hoger dan de laagste ondersteuningsstand. Alleen als ik weleens naar de dichtstbijzijnde grote stad op de fiets ga maar dat is dan ook 2x 20km.

Onderzoek laat zien dat fietsers op een elektrische fiets niet alleen vaker de fiets pakken maar ook per fietstocht 2x zo lange afstand afleggen. Ik probeer je geen elektrische fiets aan te smeren hoor maar ik wil graag even een tegengeluid laten horen

Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.

Marianneke woensdag 26 juli 2023 om 21:18

boannan schreef: ↑
26-07-2023 19:30
Dan beweeg je idd bovengemiddeld veel hoor. Petje af! Ik zou niet weten waar ik de tijd vandaan moet halen om zoveel te sporten. De beweegrichtlijn is 150min matige intensieve inspanning zoals wandelen en fietsen en 2x per week spier- en botversterkende activiteiten. Zo'n 44% van de NLers voldeed vorig jaar aan die norm.

Mijn sporthorloge telt mijn wandelingen (in een tempo van 6 km/u) niet vol mee in die 150 minuten matig intensieve inspanning. Een half uur wandelen telt voor 15 minuten intensieve training.

Wat betreft elektrisch fietsen, dat heb ik ook altijd gezegd maar daar ben ik echt op terug gekomen. Feit is dat ik nu elke dag 2x8km naar en van het werk fiets en dat zou ik met een gewone fiets niet hebben gedaan. Ik woon aan de kust en bij tegenwind windkracht 5 zou ik zeker weten al vaak gezegd hebben ik pak de auto wel en nu pak ik dan toch de fiets en zet ik hem zelden hoger dan de laagste ondersteuningsstand. Alleen als ik weleens naar de dichtstbijzijnde grote stad op de fiets ga maar dat is dan ook 2x 20km.

Onderzoek laat zien dat fietsers op een elektrische fiets niet alleen vaker de fiets pakken maar ook per fietstocht 2x zo lange afstand afleggen. Ik probeer je geen elektrische fiets aan te smeren hoor maar ik wil graag even een tegengeluid laten horen

Als je nu elektrisch fietst waar je eerder de auto voor pakte, heb je inderdaad meer beweging dan voorheen. Maar qua conditie en verbranding doet elektrisch fietsen bijna niets.
Ik heb diverse (fanatieke) sporters om me heen, die zowel hardlopen als racefietsen of mountainbiken (niet elektrisch dus). Als ze niet veel tijd hebben, gaan ze liever hardlopen dan fietsen. Want met een uur hardlopen hebben ze een flinke training te pakken, en met een uur racefietsen voelen ze nog niet dat ze getraind hebben.

Coffee is never my cup of tea

Bergje65 donderdag 27 juli 2023 om 08:55

RoamingZombie schreef: ↑
26-07-2023 17:33
Ik weet het niet. Ik ben 41, loop meerdere malen per week 10 tot 20 kilometer in hoog tempo (7+ km p/u), soms 30 kilometer in een keer. Bijna dagelijks doe ik een uur lang redelijk intensieve fitness met 3 keer per week krachttraining en eens per twee weken zwem ik 3 kilometer. Ik weet dat dit boven gemiddeld veel is maar als je dit eenmaal in je systeem hebt dan kost het geen moeite meer.

Je hartslag is geheel afhankelijk van je conditie dus dat zegt niet zo veel. En als ik mij zelf vergelijk met anderen, dan loopt iedereen heel langzaam. Maar je hebt absoluut gelijk dat het beter dan niets is. Alleen in mijn ervaring overschatten mensen heel erg wat ze verbranden tijdens lopen en fietsen. Ik ben dan ook zwaar tegen elektrisch fietsen als je gezond bent.

Hoe het ook zij, het verandert niets aan de formule dat je alleen afvalt als je meer verbrand dan dat je consumeert. Dus die balans moet je zien te vinden.

Dit noem ik een zwaar sportschema. Buiten het feit dat ik denk dat hardlopen niet goed is voor je gewrichten, zou ik dit niet kunnen. Ik loop tegen de 60. Ben van mening dat ik voor mijn leeftijd voldoende beweeg. Maar ben ik een sporter in hart en nieren: nee!

RoamingZombie donderdag 27 juli 2023 om 16:23

boannan schreef: ↑
26-07-2023 19:30
Dan beweeg je idd bovengemiddeld veel hoor. Petje af! Ik zou niet weten waar ik de tijd vandaan moet halen om zoveel te sporten.

Wandelen heb ik eigenlijk al mijn hele leven gedaan. Ik raak eigenlijk geen fiets aan, heb geen auto en gebruik alleen OV voor echt lange afstanden. Dus dat zit gewoon in mijn levenspatroon. De rest is meer van de afgelopen jaren. Besef dat je ouder wordt maar wel in conditie wil blijven enzo. En het kan redelijk verslavend zijn. Het helpt ook dat ik single ben dus in dat opzicht misschien wat meer vrije tijd voor mij zelf heb.

Bergje65 schreef: ↑
27-07-2023 08:55
Dit noem ik een zwaar sportschema. Buiten het feit dat ik denk dat hardlopen niet goed is voor je gewrichten, zou ik dit niet kunnen. Ik loop tegen de 60. Ben van mening dat ik voor mijn leeftijd voldoende beweeg. Maar ben ik een sporter in hart en nieren: nee!

Met lopen bedoel ik wandelen, niet hardlopen. Mijn knieen (en ik) vinden dat laatste niet zo fijn. Mijn vader was een marathon loper. Heeft ook al meerder knie operaties gehad

Do not go gentle into that good night, Old age should burn and rave at close of day; Rage, rage against the dying of the light.

Actieve topics