Lijf & Lijn
alle pijlers
Zou Intermittend Fasting mij kunnen helpen om af te vallen?
zondag 16 juli 2023 om 21:48
Ik heb ongeveer 15-20kg overgewicht (BMI van 31,5) en heb de afgelopen 10 jaar al veel gejojood. Een aantal keren flink afgevallen maar altijd toch weer aangekomen.
Aan het begin van corona ook ruim 10kg afgevallen maar nu toch weer bijna alles aangekomen. Mijn zwaarste ooit was nog 10kg meer dan nu en mijn lichtste na afvallen 20kg minder dan nu.
Ik zit in de overgang, heb een stressvol leven met veel zorgen, periodes van slaapproblemen en sinds ik weer werk icm een HBO opleiding ook minder tijd om te bewegen/sporten. Dat helpt niet. Ik beweeg trouwens wel nog redelijk veel. Ik fiets gemiddeld zo'n 3-4x per week 15-20km (elektrisch maar wel op de eco stand) en wandel gemiddeld toch ook wel dagelijks 30-60min.
Wat me belemmerd bij het afvallen is het hongergevoel. Vooral als ik naar bed ga. Ik heb vaak honger. Ik probeer die honger te negeren maar dat vind ik echt heel lastig. Ik slaap ook slecht als ik honger heb. En dan ga ik snacken. En gezonde verantwoorde snacks stillen m'n honger dan echt niet.
Nu overweeg ik om IF te proberen en dan 16:8 en dan te eten tussen 12-20. Dan begin ik met de lunch en probeer ik na 20u niet meer te eten. Ik wil natuurlijk ook proberen om niet meer te snoepen en te snacken en veel groente en fruit te eten, volkoren producten, veel water drinken en weinig toegevoegde suikers. Verder zo normaal mogelijk dus niet echt lijnen. Maar ik hoop dan dat ik door de periode dat ik eet te verkorten dat ik minder calorieën binnen krijg.
Een paar vragen aan mensen die ervaring met IF hebben. Wie heeft er ervaring met afvallen met behulp van IF 16:8? Deed je nog iets speciaals naast 16u per dag niet eten?
Is er een boek of website die handig is om erbij te gebruiken?
Aan het begin van corona ook ruim 10kg afgevallen maar nu toch weer bijna alles aangekomen. Mijn zwaarste ooit was nog 10kg meer dan nu en mijn lichtste na afvallen 20kg minder dan nu.
Ik zit in de overgang, heb een stressvol leven met veel zorgen, periodes van slaapproblemen en sinds ik weer werk icm een HBO opleiding ook minder tijd om te bewegen/sporten. Dat helpt niet. Ik beweeg trouwens wel nog redelijk veel. Ik fiets gemiddeld zo'n 3-4x per week 15-20km (elektrisch maar wel op de eco stand) en wandel gemiddeld toch ook wel dagelijks 30-60min.
Wat me belemmerd bij het afvallen is het hongergevoel. Vooral als ik naar bed ga. Ik heb vaak honger. Ik probeer die honger te negeren maar dat vind ik echt heel lastig. Ik slaap ook slecht als ik honger heb. En dan ga ik snacken. En gezonde verantwoorde snacks stillen m'n honger dan echt niet.
Nu overweeg ik om IF te proberen en dan 16:8 en dan te eten tussen 12-20. Dan begin ik met de lunch en probeer ik na 20u niet meer te eten. Ik wil natuurlijk ook proberen om niet meer te snoepen en te snacken en veel groente en fruit te eten, volkoren producten, veel water drinken en weinig toegevoegde suikers. Verder zo normaal mogelijk dus niet echt lijnen. Maar ik hoop dan dat ik door de periode dat ik eet te verkorten dat ik minder calorieën binnen krijg.
Een paar vragen aan mensen die ervaring met IF hebben. Wie heeft er ervaring met afvallen met behulp van IF 16:8? Deed je nog iets speciaals naast 16u per dag niet eten?
Is er een boek of website die handig is om erbij te gebruiken?
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
maandag 17 juli 2023 om 08:24
Ik denk dat je vooral iets moet doen dat voor de rest van je leven bij je past.
En misschien is if dan wel wat voor je dat kun je ieg uitproberen.
Ik doe het nu 4 jaar van 12-20 alleen op werkdagen. Ik ben er niet per se erg mee afgevallen maar blijf heel goed op gewicht zo.
Het weekend skip ik dus omdat het anders niet vol te houden zou zijn voor mij
Dus na een weekend met een wijntje en bak chips en taart op verjaardag ga ik met een gerust hart de maandag weer in". Geeft mij gewoon rust dat het dan moet.
Ik tel zo nu en dan ook calorieën om heg weer eens te checken (bv na vakantie of kerst) en je eet behoorlijk wat minder met if dan met ontbijt en een vrije avond met snacks zeg maar.
Scheelt wel circa 500 op een dag bij mij.
En dat was bij mij het gewichtstoename probleem. Nu je wat ouder wordt kom je toch aan ook al eet je hetzelfde als daarvoor. Met if is dat nu een soort van opgelost.
Overigens helpt krachttraining ook erg
Hoe meer spieren je hebt , des te meer calorieën verbrand je.
En misschien is if dan wel wat voor je dat kun je ieg uitproberen.
Ik doe het nu 4 jaar van 12-20 alleen op werkdagen. Ik ben er niet per se erg mee afgevallen maar blijf heel goed op gewicht zo.
Het weekend skip ik dus omdat het anders niet vol te houden zou zijn voor mij
Dus na een weekend met een wijntje en bak chips en taart op verjaardag ga ik met een gerust hart de maandag weer in". Geeft mij gewoon rust dat het dan moet.
Ik tel zo nu en dan ook calorieën om heg weer eens te checken (bv na vakantie of kerst) en je eet behoorlijk wat minder met if dan met ontbijt en een vrije avond met snacks zeg maar.
Scheelt wel circa 500 op een dag bij mij.
En dat was bij mij het gewichtstoename probleem. Nu je wat ouder wordt kom je toch aan ook al eet je hetzelfde als daarvoor. Met if is dat nu een soort van opgelost.
Overigens helpt krachttraining ook erg
Hoe meer spieren je hebt , des te meer calorieën verbrand je.
maandag 17 juli 2023 om 08:36
Het kan best helpen, maar het ligt er aan hoe je er mee omgaat. Ik doe al jaren 16-8. Niet om af te vallen, maar gewoon om op gewicht te blijven. Ik eet namelijk in die 8 uur wel 4x. Een klein ontbijtje rond 10:30. Lunch rond 13:30, een tussendoortje (fruit) rond 16:00 uur en avondeten rond 18:30. Voor afvallen krijg ik nog net te veel binnen in mijn eetraam. Bij mij helpt het vooral omdat ik zo gewend ben 's avonds na het avondeten niet meer te eten dat ik dan niks extra naar binnen prop wat ik niet nodig heb.
maandag 17 juli 2023 om 09:05
Een heel andere tip...wat misschien ook iets kan zijn...ik zat met dezelfde bmi...en heb via de huisarts het medicijn Mysimba gekregen...dit werkt goed tegen het hongergevoel. Google maar eens...
Je moet verder wel gezond zijn om dit te mogen gebruiken, en het wordt alleen vergoed na een jaar GLI...maar kan wel een optie zijn om jezelf te wennen aan minder eten.
Je moet verder wel gezond zijn om dit te mogen gebruiken, en het wordt alleen vergoed na een jaar GLI...maar kan wel een optie zijn om jezelf te wennen aan minder eten.
maandag 17 juli 2023 om 09:10
IF helpt vooral goed bij snacken in de avond. Als dat een oorzaak is van je overgewicht dan zou je ermee kunnen afvallen.
Ik merk dat als je nog 16 uur moet/wil vasten, je wel uitkijkt om na het avondeten nog te snacken omdat je anders de volgende dag pas heel laat ‘mag’ eten. Goede motivator dus.
Wel moet je strikt zijn met wat je binnenkrijgt tijdens het vasten: zwarte koffie, groene thee of water. Zodra je wat zoets (bv vruchtenthee) binnenkrijgt, krijgt je lijf een insuline respons en begint de honger.
Ik heb er van geleerd dat honger helemaal geen reden is om direct maar te gaan eten. Je kunt best even wachten. Voor mij zeer behulpzaam want dat waren de momenten dat ik ging snacken.
Er is een handige app: fastic. Hierin houd je je tijden bij en heb je een overzicht.
Er is ook een goede Facebook groep: Intermittent fasting
Ik vraag me nog wel af waarom je pas om 8 uur s avonds wil beginnen. Ik neem aan dat je al eerder je avondeten eet, en zou dan normaal gesproken ook eerder beginnen met vasten. 18:6 is een beter schema om af te vallen. Als je dan een keer uit eten gaat, neem je een ‘frostie’ of verschuif je je window waardoor je de dag erna korter ‘mag’ eten en je automatisch een balans dag hebt.
Succes!
Ik merk dat als je nog 16 uur moet/wil vasten, je wel uitkijkt om na het avondeten nog te snacken omdat je anders de volgende dag pas heel laat ‘mag’ eten. Goede motivator dus.
Wel moet je strikt zijn met wat je binnenkrijgt tijdens het vasten: zwarte koffie, groene thee of water. Zodra je wat zoets (bv vruchtenthee) binnenkrijgt, krijgt je lijf een insuline respons en begint de honger.
Ik heb er van geleerd dat honger helemaal geen reden is om direct maar te gaan eten. Je kunt best even wachten. Voor mij zeer behulpzaam want dat waren de momenten dat ik ging snacken.
Er is een handige app: fastic. Hierin houd je je tijden bij en heb je een overzicht.
Er is ook een goede Facebook groep: Intermittent fasting
Ik vraag me nog wel af waarom je pas om 8 uur s avonds wil beginnen. Ik neem aan dat je al eerder je avondeten eet, en zou dan normaal gesproken ook eerder beginnen met vasten. 18:6 is een beter schema om af te vallen. Als je dan een keer uit eten gaat, neem je een ‘frostie’ of verschuif je je window waardoor je de dag erna korter ‘mag’ eten en je automatisch een balans dag hebt.
Succes!
maandag 17 juli 2023 om 09:43
Intermittent fasting is geen dieet, in tegenstelling tot wat sommige mensen denken. En ook in de reacties zie je dat veel mensen het gebruiken als levensstijl, en dat dat hen helpt om op gewicht te blijven.
Misschien wordt het mentale aspect wat makkelijker om dan 's avonds niet meer te snacken. Maar het klinkt alsof jij fysiek ook heel erg last hebt van dat hongergevoel, dat je er echt niet/slecht van slaapt. Dat blijft. Hoe ga je daarmee om?
Je kunt wellicht beter kijken naar je voedingspatroon en bijv focussen op meer eiwitten eten. Begin maar eens met 1gr eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag, is echt een uitdaging! Wel heel goed voor je hongergevoel. Eet voldoende vezels, groenten en iets minder koolhydraten. Kijk wat dat doet met je hongergevoel.
En maak voor jezelf de eerste stap naar IF: na het avondeten snack je niet meer. Als je 16:8 gaat doen, zou je die afspraak ook vol moeten kunnen houden?
En schroom niet om idd hulp in te schakelen. Zo te lezen heb je veel op je bord liggen, om hulp vragen is echt geen zwakte! Ik vind het juist bewonderenswaardig dat jij naast alles ook nog met je gewicht aan de slag wilt.
Succes!
Misschien wordt het mentale aspect wat makkelijker om dan 's avonds niet meer te snacken. Maar het klinkt alsof jij fysiek ook heel erg last hebt van dat hongergevoel, dat je er echt niet/slecht van slaapt. Dat blijft. Hoe ga je daarmee om?
Je kunt wellicht beter kijken naar je voedingspatroon en bijv focussen op meer eiwitten eten. Begin maar eens met 1gr eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag, is echt een uitdaging! Wel heel goed voor je hongergevoel. Eet voldoende vezels, groenten en iets minder koolhydraten. Kijk wat dat doet met je hongergevoel.
En maak voor jezelf de eerste stap naar IF: na het avondeten snack je niet meer. Als je 16:8 gaat doen, zou je die afspraak ook vol moeten kunnen houden?
En schroom niet om idd hulp in te schakelen. Zo te lezen heb je veel op je bord liggen, om hulp vragen is echt geen zwakte! Ik vind het juist bewonderenswaardig dat jij naast alles ook nog met je gewicht aan de slag wilt.
Succes!
maandag 17 juli 2023 om 10:03
Dan blijf je jojo-en.
De truc is om je leefstijl te veranderen, blijvend. Afkicken van suikers. Dan verdwijnt je hongergevoel ook.
Vind je motto wel grappig!
I wanna live my life with the volume full!
maandag 17 juli 2023 om 10:12
Als je met honger in bed ligt dan gaat het niet goed.
Honger is niet bedoeld om te negeren. Tenzij je een of andere afwijking hebt die je hongergevoel verkeerd aanstuurt.
Als ik jou zo hoor denk ik dat intuïtief eten wat voor je kan zijn. En ja nu denk je misschien: als ik alles ga eten wat ik wil, dan word ik pas echt dik. Maar het gaat erom dat je leert eten wat je lichaam nodig heeft. En dus leert écht naar je lichaam te luisteren.
Ik vind OptimaVita een leuke diëtist die dit principe volgt. Ze zit op YouTube en Insta.
Honger is niet bedoeld om te negeren. Tenzij je een of andere afwijking hebt die je hongergevoel verkeerd aanstuurt.
Als ik jou zo hoor denk ik dat intuïtief eten wat voor je kan zijn. En ja nu denk je misschien: als ik alles ga eten wat ik wil, dan word ik pas echt dik. Maar het gaat erom dat je leert eten wat je lichaam nodig heeft. En dus leert écht naar je lichaam te luisteren.
Ik vind OptimaVita een leuke diëtist die dit principe volgt. Ze zit op YouTube en Insta.
maandag 17 juli 2023 om 10:27
De mensen die ik ken, die succesvol aan IF doen, die schrappen de maaltijd waar ze van zichzelf al niet zoveel zin in hadden en toch wat aten uit gewoonte/beleefdheid. Dus die zitten niet de hele dag te vechten tegen een ontzettend hongergevoel, dat wordt niks.
Als jij 's avonds laat veel honger hebt, dan moet je je IF dus doen zodat je op dat tijdstip juist wel kunt eten. Bijvoorbeeld van 15:00-middernacht.
Als jij 's avonds laat veel honger hebt, dan moet je je IF dus doen zodat je op dat tijdstip juist wel kunt eten. Bijvoorbeeld van 15:00-middernacht.
maandag 17 juli 2023 om 10:41
Ik doe het al jaren en in de tijd dat ik deed om af te vallen, schrapte ik ook alle snelle koolhydraten dus geen brood/pasta/rijst maar wel bonen en linzen. Sowieso is het slim om suikers en snelle koolhydraten te vermijden als je wil starten met IF aangezien je daardoor hongergevoel krijgt.
Ik blijf het ideaal vinden, doordat je 's avonds vooral vlees/vis en veel groenten eet en daarna nog een bak fruit met yoghurt en muesli, krijg je alles binnen wat je nodig hebt en als je daarna nog wat wil snoepen dan zit je al tegen bedtijd aan en loopt het niet uit de hand.
Afvallen is en blijft vooral zo puur mogelijk eten en dus is leren koken misschien wel het verstandigste om te doen.
Je komt nooit 10 kilo aan in een maand en als je dit verstandig wil verliezen, neem er dan ook de tijd voor. De eerste 2 maanden verloor ik geen kilo (overgang) maar daarna kwam het dan eindelijk op gang en verloor ik een kilo per maand en ik ben op gewicht gebleven.
Ik blijf het ideaal vinden, doordat je 's avonds vooral vlees/vis en veel groenten eet en daarna nog een bak fruit met yoghurt en muesli, krijg je alles binnen wat je nodig hebt en als je daarna nog wat wil snoepen dan zit je al tegen bedtijd aan en loopt het niet uit de hand.
Afvallen is en blijft vooral zo puur mogelijk eten en dus is leren koken misschien wel het verstandigste om te doen.
Je komt nooit 10 kilo aan in een maand en als je dit verstandig wil verliezen, neem er dan ook de tijd voor. De eerste 2 maanden verloor ik geen kilo (overgang) maar daarna kwam het dan eindelijk op gang en verloor ik een kilo per maand en ik ben op gewicht gebleven.
maandag 17 juli 2023 om 20:24
maandag 17 juli 2023 om 20:28
Dit was ook mijn idee om wel gewoon koolhydraten te eten maar dan de langzame zoals brood, pasta enzo volkoren, uiteraard geen koek en snoep.Zenmomentje schreef: ↑17-07-2023 08:11Als ik IF doe dan doe ik dat altijd in combinatie met geen toegevoegde suiker eten. Dus wel koolhydraten, gewoon brood, fruit etc., maar (vrijwel) niets waar suiker op de ingredientenlijst staat. Daar krijg ik echt minder trek van waardoor het makkelijker is die minder calorieën te eten die nodig zijn om af fe vallen. Ik zou dus beginnen met toegevoegde suiker schrappen en dan rustig ook je eetraam verkleinen. Hierbij isnhet belangrijk te weten dat suiker veel verschillende namen heeft waar je dus op moet letten als je ingrediënten bekijkt.
https://www.organickitchen.bio/foodiepe ... r-en-tips/
Het makkelijkst is om zoveel mogelijk onbewerkte dingen te eten waar geen ingrediënten inzitten, omdat je het gewoon eet zoals het is.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
maandag 17 juli 2023 om 20:29
Als ik dat doe dan val ik niet af. Daarmee kan ik wel op gewicht blijven als ik geen gekke dingen doe en dus s' avonds nog een bakje griekse yoghurt met fruit.Lila-Linda schreef: ↑17-07-2023 08:13als jij s avonds zoveel honger hebt, dat je gaat snacken, eens dan eens wat meer
ik eet elke avond nog een bak yoghurt met muesli, doe ik dat niet? dan ga ik geheid op zoek naar snacks, of eet ik de koelkast leeg
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
maandag 17 juli 2023 om 20:38
Ik kan helaas de stress en de slaapproblemen niet voorkomen. Doe wel veel om te ontspannen hoor.LittleBlackDress schreef: ↑17-07-2023 09:13Dit zijn belangrijke factoren die het afvallen kunnen hinderen. Google maar eens op cortisol of stress en afvallen.
Ik heb hier ook mee te maken helaas. Ondanks dat ben ik 10 kilo afgevallen in ongeveer 3 maanden. Door veel minder koolhydraten te eten, genoeg eiwitten en gezonde vetten (avocado). Als wapen tegen de stress werkt bij mij yoga en tuinieren. Voor iedereen kan dat wat anders zijn zoals knuffelen met huisdier of kind, wandelen of Netflix. Honger kan je lichaam ook stress geven, dat zou ik echt voorkomen.
Het kan misschien ook geen kwaad om je schildklier- en suikerwaarden te laten checken.
Zelf had ik veel aan het boek Alles over hormonen van Rineke Dijkstra. Ze heeft ook een website met tips.
Toevoeging: pas de laatste 3 weken ben ik met IF bezig. De periode daarvoor vond ik dat m’n lichaam al genoeg veranderingen te verwerken had qua veranderingen in eetpatroon.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
maandag 17 juli 2023 om 20:44
Geen idee nog. Ik verzet me altijd tegen de honger door dan toch laat op de avond nog te gaan eten. Ik dacht misschien moet ik me er gewoon een keer aan overgeven en wordt het vervelende gevoel na een tijdje minder? Ik vind het honger gevoel namelijk wel echt vervelend. Mijn maag voelt gevoelig, gromt en protesteert en ik voel me weeïg en licht misselijk en het enige dat helpt is eten. Groente en fruit helpt dan niet.care_ schreef: ↑17-07-2023 09:43Intermittent fasting is geen dieet, in tegenstelling tot wat sommige mensen denken. En ook in de reacties zie je dat veel mensen het gebruiken als levensstijl, en dat dat hen helpt om op gewicht te blijven.
Misschien wordt het mentale aspect wat makkelijker om dan 's avonds niet meer te snacken. Maar het klinkt alsof jij fysiek ook heel erg last hebt van dat hongergevoel, dat je er echt niet/slecht van slaapt. Dat blijft. Hoe ga je daarmee om?
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
maandag 17 juli 2023 om 20:55
Ik denk dat dat niks voor mij is. Ik heb geen natuurlijke rem.Mariejan schreef: ↑17-07-2023 10:12Als je met honger in bed ligt dan gaat het niet goed.
Honger is niet bedoeld om te negeren. Tenzij je een of andere afwijking hebt die je hongergevoel verkeerd aanstuurt.
Als ik jou zo hoor denk ik dat intuïtief eten wat voor je kan zijn. En ja nu denk je misschien: als ik alles ga eten wat ik wil, dan word ik pas echt dik. Maar het gaat erom dat je leert eten wat je lichaam nodig heeft. En dus leert écht naar je lichaam te luisteren.
Ik vind OptimaVita een leuke diëtist die dit principe volgt. Ze zit op YouTube en Insta.
En wat betreft dat honger gevoel heb ik echt alles geprobeerd om dat te voorkomen.
Nu zit ik ook alweer 2,5 uur na het avondeten met honger. Ik heb volgens Myfitnesspal vandaag 2.114 kcal gegeten met vooral gezonde keuzes dus volkoren brood, avocado, volle youghurt, 2x fruit, 3 ons groente, stukje vis, etc.
Heb wel ruim 20km (elektrisch) gefietst en na het eten nog 4km gewandeld. Ga zo toch maar een bakje yoghurt nemen want mega honger en macro verhouding is niet goed. 47% koolhydraten, 38% vetten en 15% eiwitten. Was van plan meer eiwitten te eten maar moet nog even uitzoeken hoe dan.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
maandag 17 juli 2023 om 20:57
Wij eten wel gelijk om 18:00. Maar nu dus alweer mega honger dus een uur of anderhalf uur later eten is niet de oplossing.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
maandag 17 juli 2023 om 20:57
Twee gedachten komen in mij op.
De eerste: probeer het uit. Dan kom je er vanzelf achter of IF bij je past en of je dat ook voor langere tijd kunt volhouden. Meteen overstappen naar dagelijks 16 uur vasten lijkt mij wat heftig. Misschien kun je beginnen met 12 uur op een dag vasten; dus bijvoorbeeld van 7.30u tot 19.30u eten en daarbuiten niet.
De tweede: op basis van je openingspost lijkt er vanalles in je leven te spelen. Zelf denk ik dat het verstandiger is om met een dietist aan de slag te gaan. Dan kun je bespreken wat je eet op een dag, wat je triggers zijn en wat de achterliggend is aan de cravings die je ervaart.
De eerste: probeer het uit. Dan kom je er vanzelf achter of IF bij je past en of je dat ook voor langere tijd kunt volhouden. Meteen overstappen naar dagelijks 16 uur vasten lijkt mij wat heftig. Misschien kun je beginnen met 12 uur op een dag vasten; dus bijvoorbeeld van 7.30u tot 19.30u eten en daarbuiten niet.
De tweede: op basis van je openingspost lijkt er vanalles in je leven te spelen. Zelf denk ik dat het verstandiger is om met een dietist aan de slag te gaan. Dan kun je bespreken wat je eet op een dag, wat je triggers zijn en wat de achterliggend is aan de cravings die je ervaart.
maandag 17 juli 2023 om 21:34
Ik heb wel eens een tijdje IF gedaan en de enige manier waarop ik het volhoud is wanneer ik ook koolhydraatarm eet. Want dan gaat mijn honger en mijn behoefte aan snacken weg. Dus ik begin met een paar dagen koolhydraatarm te eten. Daarna eet ik een paar dagen na 20.00 niks. En na nog een paar dagen hou ik een eetraam aan van 12.00 tot 20.00. Ik val dan echt wel heel goed af. Wat iemand anders ook zei; het geeft ook rust. Anders zit ik de hele dag door te snaaien.
♥
maandag 17 juli 2023 om 23:31
Daar je maag wat rammelt is niet heel erg, maar als je je echt misselijk of weeïg gaat voelen is ook niet ok. Ik heb in de ochtend bijvoorbeeld nooit honger, behalve als ik de avond ervoor echt uitgebreid heb gegeten (bijv. in een restaurant). Dat is eigenlijk ook gewoon trek, want ik heb echt wel meer dan genoeg gegeten de dag ervoor. Dat ebt meestal ook wel vrij snel weg. Maar dat is anders dan je weeïg of misselijk voelen.
Je kunt het proberen, maar zou kunnen zijn dat IF niets voor jou is.
Nog even los van IF, scheelt nog wat kleine veranderingen in je voedingspatroon niet? Volle yoghurt vervangen voor magere kwark (meer eiwit, minder calorieën). Avocado bevat gezonde vetten, maar is ook heel calorierijk. Wellicht een halve? En ik weet niet wat voor fruit je eet, maar als ik ook al avocado heb gehad, zou ik niet ook nog een banaan doen.
Ook geen idee hoeveel boterhammen je eet, maar is het een idee er 1 minder te eten en in plaats daarvan een gekookt ei te eten? Minder calorieën en ik zit daar vaak lang van vol (wel testen of dat voor jou ook werkt).
Op een dag kan je daarmee als het goed is wel net onder die 2000 calorieën uitkomen, zonder dat je echt veel laat.
Je kunt het proberen, maar zou kunnen zijn dat IF niets voor jou is.
Nog even los van IF, scheelt nog wat kleine veranderingen in je voedingspatroon niet? Volle yoghurt vervangen voor magere kwark (meer eiwit, minder calorieën). Avocado bevat gezonde vetten, maar is ook heel calorierijk. Wellicht een halve? En ik weet niet wat voor fruit je eet, maar als ik ook al avocado heb gehad, zou ik niet ook nog een banaan doen.
Ook geen idee hoeveel boterhammen je eet, maar is het een idee er 1 minder te eten en in plaats daarvan een gekookt ei te eten? Minder calorieën en ik zit daar vaak lang van vol (wel testen of dat voor jou ook werkt).
Op een dag kan je daarmee als het goed is wel net onder die 2000 calorieën uitkomen, zonder dat je echt veel laat.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
