Lijf & Lijn
alle pijlers
Zou Intermittend Fasting mij kunnen helpen om af te vallen?
zondag 16 juli 2023 om 21:48
Ik heb ongeveer 15-20kg overgewicht (BMI van 31,5) en heb de afgelopen 10 jaar al veel gejojood. Een aantal keren flink afgevallen maar altijd toch weer aangekomen.
Aan het begin van corona ook ruim 10kg afgevallen maar nu toch weer bijna alles aangekomen. Mijn zwaarste ooit was nog 10kg meer dan nu en mijn lichtste na afvallen 20kg minder dan nu.
Ik zit in de overgang, heb een stressvol leven met veel zorgen, periodes van slaapproblemen en sinds ik weer werk icm een HBO opleiding ook minder tijd om te bewegen/sporten. Dat helpt niet. Ik beweeg trouwens wel nog redelijk veel. Ik fiets gemiddeld zo'n 3-4x per week 15-20km (elektrisch maar wel op de eco stand) en wandel gemiddeld toch ook wel dagelijks 30-60min.
Wat me belemmerd bij het afvallen is het hongergevoel. Vooral als ik naar bed ga. Ik heb vaak honger. Ik probeer die honger te negeren maar dat vind ik echt heel lastig. Ik slaap ook slecht als ik honger heb. En dan ga ik snacken. En gezonde verantwoorde snacks stillen m'n honger dan echt niet.
Nu overweeg ik om IF te proberen en dan 16:8 en dan te eten tussen 12-20. Dan begin ik met de lunch en probeer ik na 20u niet meer te eten. Ik wil natuurlijk ook proberen om niet meer te snoepen en te snacken en veel groente en fruit te eten, volkoren producten, veel water drinken en weinig toegevoegde suikers. Verder zo normaal mogelijk dus niet echt lijnen. Maar ik hoop dan dat ik door de periode dat ik eet te verkorten dat ik minder calorieën binnen krijg.
Een paar vragen aan mensen die ervaring met IF hebben. Wie heeft er ervaring met afvallen met behulp van IF 16:8? Deed je nog iets speciaals naast 16u per dag niet eten?
Is er een boek of website die handig is om erbij te gebruiken?
Aan het begin van corona ook ruim 10kg afgevallen maar nu toch weer bijna alles aangekomen. Mijn zwaarste ooit was nog 10kg meer dan nu en mijn lichtste na afvallen 20kg minder dan nu.
Ik zit in de overgang, heb een stressvol leven met veel zorgen, periodes van slaapproblemen en sinds ik weer werk icm een HBO opleiding ook minder tijd om te bewegen/sporten. Dat helpt niet. Ik beweeg trouwens wel nog redelijk veel. Ik fiets gemiddeld zo'n 3-4x per week 15-20km (elektrisch maar wel op de eco stand) en wandel gemiddeld toch ook wel dagelijks 30-60min.
Wat me belemmerd bij het afvallen is het hongergevoel. Vooral als ik naar bed ga. Ik heb vaak honger. Ik probeer die honger te negeren maar dat vind ik echt heel lastig. Ik slaap ook slecht als ik honger heb. En dan ga ik snacken. En gezonde verantwoorde snacks stillen m'n honger dan echt niet.
Nu overweeg ik om IF te proberen en dan 16:8 en dan te eten tussen 12-20. Dan begin ik met de lunch en probeer ik na 20u niet meer te eten. Ik wil natuurlijk ook proberen om niet meer te snoepen en te snacken en veel groente en fruit te eten, volkoren producten, veel water drinken en weinig toegevoegde suikers. Verder zo normaal mogelijk dus niet echt lijnen. Maar ik hoop dan dat ik door de periode dat ik eet te verkorten dat ik minder calorieën binnen krijg.
Een paar vragen aan mensen die ervaring met IF hebben. Wie heeft er ervaring met afvallen met behulp van IF 16:8? Deed je nog iets speciaals naast 16u per dag niet eten?
Is er een boek of website die handig is om erbij te gebruiken?
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
zondag 16 juli 2023 om 21:51
Als je nu niet kunt stoppen met eten na 20u, waarom denk je dan dat je dat wel kunt als je tot 12u de volgende ochtend nog steeds niets gaat eten?
De eerste stap in het afvallen is toch echt 'gewoon' niets meer eten na het avondeten. Dan heb je gelijk al een tijdsspanne van 12-13 uur waarin je niets eet.
De eerste stap in het afvallen is toch echt 'gewoon' niets meer eten na het avondeten. Dan heb je gelijk al een tijdsspanne van 12-13 uur waarin je niets eet.
Coffee is never my cup of tea
zondag 16 juli 2023 om 21:59
Echt de enige manier om af te vallen is om minder calorieën binnen te krijgen dan dat je verbrandt. IF kan alleen helpen als je dus minder eet dan dat je verbrandt maar daar hoef je IF niet voor te doen. Ik raad je aan om Lot Beukers te gaan volgen op instagram. Zij is hartstikke eerlijk en wat zij zegt klopt. Of kijk op haar website. If is geen afvalmethode. Jij moet je levensstijl aanpassen en afvallen kan zeker als je in de overgang zit. Ik zit er namelijk ook in en ben nu 18 kilo kwijt.
zondag 16 juli 2023 om 22:01
Omdat het ook een soort van mindset is. Ik ben een alles of niets type en een beetje iets doen lukt me gewoon niet.Marianneke schreef: ↑16-07-2023 21:51Als je nu niet kunt stoppen met eten na 20u, waarom denk je dan dat je dat wel kunt als je tot 12u de volgende ochtend nog steeds niets gaat eten?
De eerste stap in het afvallen is toch echt 'gewoon' niets meer eten na het avondeten. Dan heb je gelijk al een tijdsspanne van 12-13 uur waarin je niets eet.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
zondag 16 juli 2023 om 22:01
Ik denk dat IF je niet gaat helpen.
Wat wel kan helpen is minder koolhydraten (minder, dus niet zonder) meer eiwitten, dat geeft een voller gevoel. In een app bijhouden hoeveel je eet, dat maakt dat je bewuster met eten omgaat. En, cruciaal, zorgen dat je meer calorieën verbrandt dan dat je binnen krijgt. Dus nog meer bewegen!
Ohja, en niet teveel fruit eten.
Wat wel kan helpen is minder koolhydraten (minder, dus niet zonder) meer eiwitten, dat geeft een voller gevoel. In een app bijhouden hoeveel je eet, dat maakt dat je bewuster met eten omgaat. En, cruciaal, zorgen dat je meer calorieën verbrandt dan dat je binnen krijgt. Dus nog meer bewegen!
Ohja, en niet teveel fruit eten.
...
zondag 16 juli 2023 om 22:03
Denk je dat je IF de rest van je leven (of iig echt jarenlang) kan volhouden? Zo nee, dan is de kans dat het weer een jojo wordt best groot natuurlijk…
Zelf heb ik ooit IF 5:2 gedaan. Ben daar een klein beetje mee afgevallen maar dat was ook niet mijn hoofddoel. Het paste niet goed in mijn leven dus weer mee gestopt.
Inmiddels volg ik een langdurig traject bij een diëtist (GLI) en ik zou je eerder zoiets aanraden. Mijn eigen diëtist helpt mij heel goed om een gezond(er) eetpatroon + leefstijl te ontwikkelen die echt goed bij mijn leven en lichaam past. In plaats van weer een “algemeen” dieet dat toch ook niet echt landurig vol te houden is en op lange termijn ook nog bijdraagt aan een verstoorde relatie met eten. (Ik wilde hier nota bene nog typen dat ik van IF wel geleerd had dat ik best even honger aankan, alsof dat een nastrevenswaardig doel is….)
Zelf heb ik ooit IF 5:2 gedaan. Ben daar een klein beetje mee afgevallen maar dat was ook niet mijn hoofddoel. Het paste niet goed in mijn leven dus weer mee gestopt.
Inmiddels volg ik een langdurig traject bij een diëtist (GLI) en ik zou je eerder zoiets aanraden. Mijn eigen diëtist helpt mij heel goed om een gezond(er) eetpatroon + leefstijl te ontwikkelen die echt goed bij mijn leven en lichaam past. In plaats van weer een “algemeen” dieet dat toch ook niet echt landurig vol te houden is en op lange termijn ook nog bijdraagt aan een verstoorde relatie met eten. (Ik wilde hier nota bene nog typen dat ik van IF wel geleerd had dat ik best even honger aankan, alsof dat een nastrevenswaardig doel is….)
ollie-ollie wijzigde dit bericht op 16-07-2023 22:14
8.61% gewijzigd
zondag 16 juli 2023 om 22:07
Als je nu al weet dat je hongergevoel een zwakke plek is, hoe ga je dan 16 uur niet eten? Hoe ga je jezelf in bedwang houden als je 's ochtends wakker wordt en een rammelende maag hebt?
Ik doe al bijna 2 jaar IF (ook 16:8), maar ik kan dat hongergevoel heel goed negeren. Ook als ik 20km ga fietsen op een lege maag.
Ik moet er wel eerlijk bij zeggen dat de kilo's er niet af vlogen bij mij, het ging (en gaat) vooral heel langzaam.
Grootste voordeel voor mij is dat ik me mentaal en fysiek veel fitter voel door IF.
Ik doe al bijna 2 jaar IF (ook 16:8), maar ik kan dat hongergevoel heel goed negeren. Ook als ik 20km ga fietsen op een lege maag.
Ik moet er wel eerlijk bij zeggen dat de kilo's er niet af vlogen bij mij, het ging (en gaat) vooral heel langzaam.
Grootste voordeel voor mij is dat ik me mentaal en fysiek veel fitter voel door IF.
zondag 16 juli 2023 om 22:19
Je lijf kan honger en dorst niet van elkaar onderscheiden.
Drink je voldoende water? Probeer dat eens als je 'honger' krijgt. Pak een glas water en drink dat rustig op.
En stop met alles gedachteloos in je mond te stoppen maar onderzoek waarom je er nu voor kiest om dit in je mond te willen stoppen. De reden is vaak wat je kan helpen om het om te buigen.
Bijvoorbeeld omdat het je is aangeleerd, om de maaltijd af te sluiten met een bakje vla (=4 suikerklontjes) .
Of dat je op visite zowel de taart als ook de hapjes eet, terwijl je de taart eigenlijk niet echt denderend vind en de hapjes om je maar een houding te geven.
Dat alles met elkaar gaat je veel meer helpen dan geforceerd stoppen met eten op bepaalde momenten.
Drink je voldoende water? Probeer dat eens als je 'honger' krijgt. Pak een glas water en drink dat rustig op.
En stop met alles gedachteloos in je mond te stoppen maar onderzoek waarom je er nu voor kiest om dit in je mond te willen stoppen. De reden is vaak wat je kan helpen om het om te buigen.
Bijvoorbeeld omdat het je is aangeleerd, om de maaltijd af te sluiten met een bakje vla (=4 suikerklontjes) .
Of dat je op visite zowel de taart als ook de hapjes eet, terwijl je de taart eigenlijk niet echt denderend vind en de hapjes om je maar een houding te geven.
Dat alles met elkaar gaat je veel meer helpen dan geforceerd stoppen met eten op bepaalde momenten.
I noticed how your people didn't support you. So, I sent you strangers -- The Universe
zondag 16 juli 2023 om 22:49
zondag 16 juli 2023 om 23:52
jezelf uithongeren met IF is het recept voor jojo-en. Beter leert je jezelf een gezond eet patroon aan.
Ik heb zelf veel gehad aan Project Gezond (bijvoorbeeld het eerste boek heeft veel uitleg). Ik kwam er zelfs achter dat ik meer (voedzaam) eten mag, en dan juist afval. Omdat er ook een keer wat lekkers op het menu staat is het ook goed vol te houden.
En geen gezeur met calorieën tellen, alvast de goede boodschappen in huis omdat je al weet wat je gaat eten. Bevalt mij heel goed. (En als ik mij er goed aan houdt val ik zeker af).
Ik heb zelf veel gehad aan Project Gezond (bijvoorbeeld het eerste boek heeft veel uitleg). Ik kwam er zelfs achter dat ik meer (voedzaam) eten mag, en dan juist afval. Omdat er ook een keer wat lekkers op het menu staat is het ook goed vol te houden.
En geen gezeur met calorieën tellen, alvast de goede boodschappen in huis omdat je al weet wat je gaat eten. Bevalt mij heel goed. (En als ik mij er goed aan houdt val ik zeker af).
maandag 17 juli 2023 om 00:07
Voor mij helpt IF bij het afvallen, maar ik tel daarnaast ook gewoon calorieën omdat de basis van afvallen meer verbranden dan je inneemt is. Dat verandert niet, met welke afvalmethode dan ook. IF helpt me echter wel omdat ik net als jou een alles of niets-type ben en het voor mij lekker duidelijk is dat ik pas op een bepaalde tijd mag eten en na een bepaalde tijd niet meer. Daardoor ben ik nog maar 8 uur per dag bezig met eten, wat ik mag eten en wat ik wil eten. Het geeft voor mij rust. Van IF an sich val je echter niet af als je ondertussen gewoon net zoveel eet als dat je normaal over de hele dag deed.
maandag 17 juli 2023 om 05:30
Hoewel het onderwerp in mijn leven niet zo speelt, alleen bij tijden duikt het op, is het mijn ervaring dat het voor het uiteindelijke gewicht op zich niet uitmaakt wanneer ik wat eet. Als ik teveel calorieën binnen een paar uur naar binnen zou proppen, wat makkelijk kan als iets heel lekker is, dan zou ik evengoed aankomen. Maar als de methode jou ertoe kan krijgen in totaliteit minder te eten, dan is er best kans dat je afvalt.
Boeken over het gewichtsverliesmethoden zijn alleen maar nuttig als je je maar zelden met het onderwerp hebt bezig gehouden of als je mentale steun daarin zou vinden. Maar ooit moet je het ook doen zonder dat laatste.
Overigens is niet alleen het afvallen maar ook het behouden van een bepaald gewicht bepalend voor het succes.
Boeken over het gewichtsverliesmethoden zijn alleen maar nuttig als je je maar zelden met het onderwerp hebt bezig gehouden of als je mentale steun daarin zou vinden. Maar ooit moet je het ook doen zonder dat laatste.
Overigens is niet alleen het afvallen maar ook het behouden van een bepaald gewicht bepalend voor het succes.
Dan moet het maar zoals het kan
maandag 17 juli 2023 om 06:24
Ik denk dat duurzaam afvallen juist een kwestie is van “met mate”, of zoals jij het noemt “een beetje iets doen”. Dat jojo-en juist het gevolg is van korte tijd all-in kunnen gaan en dan afhaken omdat het too much is. Afvallen doe je vooral het best langzaam, ik geloof dat het beste is 10% van je gewicht over 6 maanden.
Geen gekkigheid dus, maar leefstijlverandering. En ja, ik vind intermitterend vasten ook vallen onder gekkigheid, want op den duur gaat het je - lijkt mij - toch tegenstaan dat je (bij wijze van spreken) niet met je gezin mee ontbijt of met collega’s een appeltje eet om 10 uur.
Ik zou eerder een manier zoeken om je te motiveren om dat “halve werk” zoals jij het ziet, toch te gaan zien als een volledige aanpak.
Geen gekkigheid dus, maar leefstijlverandering. En ja, ik vind intermitterend vasten ook vallen onder gekkigheid, want op den duur gaat het je - lijkt mij - toch tegenstaan dat je (bij wijze van spreken) niet met je gezin mee ontbijt of met collega’s een appeltje eet om 10 uur.
Ik zou eerder een manier zoeken om je te motiveren om dat “halve werk” zoals jij het ziet, toch te gaan zien als een volledige aanpak.
maandag 17 juli 2023 om 06:42
De enige manier is minder calorieën eten dan je verbrandt. En dan maakt het echt niks uit of je s avonds om 22.00 uur nog wat eet. Als het over de gehele dag maar minder is dan dat je verbrandt. Dan val je geheid af. En de tip om meer eiwitten te eten is ook een goede. Dan voel je je idd langer vol dan bij vetten en koolhydraten.
Maar echt het gaat om het aantal calorieën. Ook al zou je alleen maar chocola en hamburgers eten. Zolang je onder je onderhoud eet, val je af.
Maar echt het gaat om het aantal calorieën. Ook al zou je alleen maar chocola en hamburgers eten. Zolang je onder je onderhoud eet, val je af.
maandag 17 juli 2023 om 07:32
Of het voor TO werkt weet ik niet, maar ik heb nog nooit problemen gehad om niet te ontbijten (drink altijd alleen een kop thee) en nog nooit appels met collega's gegeten. Ontbijten is juist altijd een probleem voor mij geweest.Charlie591 schreef: ↑17-07-2023 06:24Ik denk dat duurzaam afvallen juist een kwestie is van “met mate”, of zoals jij het noemt “een beetje iets doen”. Dat jojo-en juist het gevolg is van korte tijd all-in kunnen gaan en dan afhaken omdat het too much is. Afvallen doe je vooral het best langzaam, ik geloof dat het beste is 10% van je gewicht over 6 maanden.
Geen gekkigheid dus, maar leefstijlverandering. En ja, ik vind intermitterend vasten ook vallen onder gekkigheid, want op den duur gaat het je - lijkt mij - toch tegenstaan dat je (bij wijze van spreken) niet met je gezin mee ontbijt of met collega’s een appeltje eet om 10 uur.
Ik zou eerder een manier zoeken om je te motiveren om dat “halve werk” zoals jij het ziet, toch te gaan zien als een volledige aanpak.
Nou werk ik niet met een schema, maar ik ontbijt gewoon niet en eet 2x op een dag een redelijk flinke maaltijd. Daar zit ik lang van vol. Kleinere porties over de dag heen zorgt bij mij persoonlijk juist voor een constant hongergevoel en dan blijf ik snaaien.
Ik noemde het nooit IF, maar blijkbaar is dat wel wat ik doe. Bevalt me helemaal prima en het verveelt ook nooit.
maandag 17 juli 2023 om 07:48
dat is echt zulke dikke lulkoek
dat zijn 2 verschillende systemen in je lichaam
Je kunt het wel stuk maken, door te gaan drinken, als je honger hebt.
Dorst wordt geregeld door de hypothalamus in antwoord op subtiele veranderingen in de elektrolytniveaus van het lichaam, en ook als resultaat van veranderingen in het volume van het doorgegeven bloed.
Honger wordt veroorzaakt door de daling van het glycogeen-gehalte in de lever tot onder een bepaald niveau.
echt niet meer dit soort gevaarlijk advies geven hoor
maandag 17 juli 2023 om 07:53
Bedankt voor de tip!wolkie schreef: ↑16-07-2023 21:59Echt de enige manier om af te vallen is om minder calorieën binnen te krijgen dan dat je verbrandt. IF kan alleen helpen als je dus minder eet dan dat je verbrandt maar daar hoef je IF niet voor te doen. Ik raad je aan om Lot Beukers te gaan volgen op instagram. Zij is hartstikke eerlijk en wat zij zegt klopt. Of kijk op haar website. If is geen afvalmethode. Jij moet je levensstijl aanpassen en afvallen kan zeker als je in de overgang zit. Ik zit er namelijk ook in en ben nu 18 kilo kwijt.
Mag ik vragen wat bij jou de truc was behalve minder cal eten? En hoe lang heb je over die 18kg gedaan? Hoeveel woog je teveel?
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
maandag 17 juli 2023 om 07:55
IF kan je helpen, omdat je maar een aantal uren per dag bezig mag zijn met eten. De rest van de tijd niet. Dit kan rust geven.
Afvallen is wel een heel stuk complexer dan alleen maar minder eten en meer bewegen. Slaap, ademhaling, stress zijn allemaal factoren die daarbij meespelen.
Probeer ook minder eetmomenten te hebben, dit stabiliseert je stofwisseling en vooral de suikerspiegel,
En vergeet niet, dat een "hongergevoel" vaak een manifestatie is van een vocht te kort.
Ik heb ooit een patient gehad die zei; wanneer ik trek heb in (bijvoorbeeld) chocola. Dan moet ik van mezelf 10 minuten wachten. Wil ik dan nog steeds een stukje chocolade dan mag ik 2 stukjes, want dan heeft mijn lichaam het nodig. Maar 99 van 100 keer ben je de drang naar chocolade na 10 kwijt. Uiteraard niet na een uur denken "oh ik wil chocolade, dus neem ik 2 stukjes)
Afvallen is wel een heel stuk complexer dan alleen maar minder eten en meer bewegen. Slaap, ademhaling, stress zijn allemaal factoren die daarbij meespelen.
Probeer ook minder eetmomenten te hebben, dit stabiliseert je stofwisseling en vooral de suikerspiegel,
En vergeet niet, dat een "hongergevoel" vaak een manifestatie is van een vocht te kort.
Ik heb ooit een patient gehad die zei; wanneer ik trek heb in (bijvoorbeeld) chocola. Dan moet ik van mezelf 10 minuten wachten. Wil ik dan nog steeds een stukje chocolade dan mag ik 2 stukjes, want dan heeft mijn lichaam het nodig. Maar 99 van 100 keer ben je de drang naar chocolade na 10 kwijt. Uiteraard niet na een uur denken "oh ik wil chocolade, dus neem ik 2 stukjes)
maandag 17 juli 2023 om 07:58
Ik dacht dat ik met behulp van het vasten tussen 20-12 dat misschien juist een beetje kan leren. Ik word nu erg geleid door mijn hongergevoel zeg maar.stippensokken schreef: ↑16-07-2023 22:07Als je nu al weet dat je hongergevoel een zwakke plek is, hoe ga je dan 16 uur niet eten? Hoe ga je jezelf in bedwang houden als je 's ochtends wakker wordt en een rammelende maag hebt?
Ik doe al bijna 2 jaar IF (ook 16:8), maar ik kan dat hongergevoel heel goed negeren. Ook als ik 20km ga fietsen op een lege maag.
Ik moet er wel eerlijk bij zeggen dat de kilo's er niet af vlogen bij mij, het ging (en gaat) vooral heel langzaam.
Grootste voordeel voor mij is dat ik me mentaal en fysiek veel fitter voel door IF.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
maandag 17 juli 2023 om 08:00
Goeie tips, dank je wel!Doreia* schreef: ↑16-07-2023 22:19Je lijf kan honger en dorst niet van elkaar onderscheiden.
Drink je voldoende water? Probeer dat eens als je 'honger' krijgt. Pak een glas water en drink dat rustig op.
En stop met alles gedachteloos in je mond te stoppen maar onderzoek waarom je er nu voor kiest om dit in je mond te willen stoppen. De reden is vaak wat je kan helpen om het om te buigen.
Bijvoorbeeld omdat het je is aangeleerd, om de maaltijd af te sluiten met een bakje vla (=4 suikerklontjes) .
Of dat je op visite zowel de taart als ook de hapjes eet, terwijl je de taart eigenlijk niet echt denderend vind en de hapjes om je maar een houding te geven.
Dat alles met elkaar gaat je veel meer helpen dan geforceerd stoppen met eten op bepaalde momenten.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
maandag 17 juli 2023 om 08:09
Mij heeft IF vorig jaar geholpen om in 8 weken 4 kilo kwijt te raken. Dat is niet wereldschokkend veel, maar ik viel wel gestaag af en het is er nog steeds af. Ik deed overigens 10-18 of 11-19. De eerste maaltijd was meestal een ontbijt met havermout en fruit, lekker vullend. Dan rond 13 uur een lunch met vooral proteine en weinig koolhydraten en dan tussen 18-19 gewoon normaal eten met mijn gezin. Ik ontdekte al snel dat het hongergevoel in de avond vooral een gewoonte van je lichaam is. Als je goed eet rond 19 uur (en dan wel gewoon echt goed met langzame koolhydraten, niet alleen een salade ofzo) dan hoef je daarna echt geen honger meer te krijgen.
Ik las laatst het boek "Ook leuke meisjes worden 50" en daar staan goede tips in om af te vallen tijdens de overgang.
maandag 17 juli 2023 om 08:11
Als ik IF doe dan doe ik dat altijd in combinatie met geen toegevoegde suiker eten. Dus wel koolhydraten, gewoon brood, fruit etc., maar (vrijwel) niets waar suiker op de ingredientenlijst staat. Daar krijg ik echt minder trek van waardoor het makkelijker is die minder calorieën te eten die nodig zijn om af fe vallen. Ik zou dus beginnen met toegevoegde suiker schrappen en dan rustig ook je eetraam verkleinen. Hierbij isnhet belangrijk te weten dat suiker veel verschillende namen heeft waar je dus op moet letten als je ingrediënten bekijkt.
https://www.organickitchen.bio/foodiepe ... r-en-tips/
Het makkelijkst is om zoveel mogelijk onbewerkte dingen te eten waar geen ingrediënten inzitten, omdat je het gewoon eet zoals het is.
https://www.organickitchen.bio/foodiepe ... r-en-tips/
Het makkelijkst is om zoveel mogelijk onbewerkte dingen te eten waar geen ingrediënten inzitten, omdat je het gewoon eet zoals het is.
anoniem_655778c911c2f wijzigde dit bericht op 17-07-2023 08:16
5.31% gewijzigd
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
