Zou Intermittend Fasting mij kunnen helpen om af te vallen?

boannan zondag 16 juli 2023 om 21:48

Ik heb ongeveer 15-20kg overgewicht (BMI van 31,5) en heb de afgelopen 10 jaar al veel gejojood. Een aantal keren flink afgevallen maar altijd toch weer aangekomen.
Aan het begin van corona ook ruim 10kg afgevallen maar nu toch weer bijna alles aangekomen. Mijn zwaarste ooit was nog 10kg meer dan nu en mijn lichtste na afvallen 20kg minder dan nu.

Ik zit in de overgang, heb een stressvol leven met veel zorgen, periodes van slaapproblemen en sinds ik weer werk icm een HBO opleiding ook minder tijd om te bewegen/sporten. Dat helpt niet. Ik beweeg trouwens wel nog redelijk veel. Ik fiets gemiddeld zo'n 3-4x per week 15-20km (elektrisch maar wel op de eco stand) en wandel gemiddeld toch ook wel dagelijks 30-60min.

Wat me belemmerd bij het afvallen is het hongergevoel. Vooral als ik naar bed ga. Ik heb vaak honger. Ik probeer die honger te negeren maar dat vind ik echt heel lastig. Ik slaap ook slecht als ik honger heb. En dan ga ik snacken. En gezonde verantwoorde snacks stillen m'n honger dan echt niet.

Nu overweeg ik om IF te proberen en dan 16:8 en dan te eten tussen 12-20. Dan begin ik met de lunch en probeer ik na 20u niet meer te eten. Ik wil natuurlijk ook proberen om niet meer te snoepen en te snacken en veel groente en fruit te eten, volkoren producten, veel water drinken en weinig toegevoegde suikers. Verder zo normaal mogelijk dus niet echt lijnen. Maar ik hoop dan dat ik door de periode dat ik eet te verkorten dat ik minder calorieën binnen krijg.

Een paar vragen aan mensen die ervaring met IF hebben. Wie heeft er ervaring met afvallen met behulp van IF 16:8? Deed je nog iets speciaals naast 16u per dag niet eten?
Is er een boek of website die handig is om erbij te gebruiken?

Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.

wolkie dinsdag 18 juli 2023 om 06:29

boannan schreef: ↑
17-07-2023 07:53
Bedankt voor de tip!
Mag ik vragen wat bij jou de truc was behalve minder cal eten? En hoe lang heb je over die 18kg gedaan? Hoeveel woog je teveel?

Ik heb een fitbit aangeschaft die ongeveer bijhoudt hoeveel calorieën je verbrandt. Ik hou (ja nog steeds) elk hapje bij in de eetmeter app. Ik maak er voor mezelf een spelletje van om 500 calorieën minder te eten dan ik verbrand. Op die manier verloor ik een pond per week. Ik heb er een jaar over gedaan. En dat ging echt niet met elke week een pond eraf en soms duurde het weken voordat er weer war vanaf ging en dan opeens vloog het er weer vanaf. Het bijhouden wat ik at heeft mij enorm veel geleerd over calorieën. Sommige dingen eet ik nu nog zelden omdat ik het niet waard vind. Ik vond 2114 calorieën eten op een dag en dan nog honger hebben best wel veel. Je moet wel voedzaam eten. Dus je lijf voeden ipv vullen. Dus als je trek hebt pak een gekookt ei bijvoorbeeld, dat vult. Het is een hoop uitzoekwerk maar het is het waard. Ik wil nooit meer terug. Heb nu een gezond bmi maar wil nog een paar kilo kwijt. (Nu 178 cm en 78 kilo). En van Lot Beukers op instagram kan je een hoop leren.

Anoniem_655778c911c2f dinsdag 18 juli 2023 om 07:20

boannan schreef: ↑
17-07-2023 20:28
Dit was ook mijn idee om wel gewoon koolhydraten te eten maar dan de langzame zoals brood, pasta enzo volkoren, uiteraard geen koek en snoep.

Het is bij mij wel zo dat de eerste dagen dat ik geen toegevoegde suiker eet ik juist meer honger/trek heb. Daar moet je echt doorheen om bij het punt te komen dat je minder trek hebt. Dit duurt bij mij zo'n 5 dagen voordat ik merk dat ik echt minder aan eten denk.

Mariejan dinsdag 18 juli 2023 om 07:52

boannan schreef: ↑
17-07-2023 20:55
Ik denk dat dat niks voor mij is. Ik heb geen natuurlijke rem.
En wat betreft dat honger gevoel heb ik echt alles geprobeerd om dat te voorkomen.

Je hebt niet alles al geprobeerd want je hebt nog niet intuïtief eten geprobeerd

Het slaat echt nergens op om met zo’n rothonger gevoel te gaan slapen.

Een diëtist die verstand heeft van intuïtief eten kan je daarbij jk helpen. En je helpen met omgaan met een al dan niet natuurlijke rem.

Je bent je hele leven al aan het worstelen met diëten en vechten tegen de honger. En je oplossing is weer een nieuw soort dieet /iets proberen tegen de honger.

Als je doet wat je altijd al deed, dan krijg je wat je altijd al kreeg.

Kingsqueen dinsdag 18 juli 2023 om 07:56

wolkie schreef: ↑
18-07-2023 06:29
Ik heb een fitbit aangeschaft die ongeveer bijhoudt hoeveel calorieën je verbrandt. Ik hou (ja nog steeds) elk hapje bij in de eetmeter app. Ik maak er voor mezelf een spelletje van om 500 calorieën minder te eten dan ik verbrand. Op die manier verloor ik een pond per week. Ik heb er een jaar over gedaan. En dat ging echt niet met elke week een pond eraf en soms duurde het weken voordat er weer war vanaf ging en dan opeens vloog het er weer vanaf. Het bijhouden wat ik at heeft mij enorm veel geleerd over calorieën. Sommige dingen eet ik nu nog zelden omdat ik het niet waard vind. Ik vond 2114 calorieën eten op een dag en dan nog honger hebben best wel veel. Je moet wel voedzaam eten. Dus je lijf voeden ipv vullen. Dus als je trek hebt pak een gekookt ei bijvoorbeeld, dat vult. Het is een hoop uitzoekwerk maar het is het waard. Ik wil nooit meer terug. Heb nu een gezond bmi maar wil nog een paar kilo kwijt. (Nu 178 cm en 78 kilo). En van Lot Beukers op instagram kan je een hoop leren.

Zo doe ik het ook sinds een half jaar. Je zult je nog verbazen hoe weinig calorieën je verbrandt met alleen elektrisch fietsen en wandelen. En hoeveel calorieën een boterham met kaas is, laat staan 2.
Tegelijkertijd kun je echt een hoop eten als je weet wat meevalt qua calorieën en als je flink wat calorieën verbrand hebt.
Het valt mij alleszins mee qua bijhouden. Is echt geen gedoe.

Intermitterend vasten kan je helpen om in ieder geval s avonds niks meer te eten als dat je valkuil is. Maar niet perse om af te vallen an sich als je in je eetraam alsnog 3 boterhammen met kaas en een zakje chips eet en een flinke avondmaaltijd van ca 1000 cal.

Hier kom ik nog op terug

dianaf dinsdag 18 juli 2023 om 10:34

Nietweerhe schreef: ↑
17-07-2023 08:24
Ik denk dat je vooral iets moet doen dat voor de rest van je leven bij je past.
En misschien is if dan wel wat voor je dat kun je ieg uitproberen.

Ik doe het nu 4 jaar van 12-20 alleen op werkdagen. Ik ben er niet per se erg mee afgevallen maar blijf heel goed op gewicht zo.
Het weekend skip ik dus omdat het anders niet vol te houden zou zijn voor mij
Dus na een weekend met een wijntje en bak chips en taart op verjaardag ga ik met een gerust hart de maandag weer in". Geeft mij gewoon rust dat het dan moet.

Ik tel zo nu en dan ook calorieën om heg weer eens te checken (bv na vakantie of kerst) en je eet behoorlijk wat minder met if dan met ontbijt en een vrije avond met snacks zeg maar.
Scheelt wel circa 500 op een dag bij mij.

En dat was bij mij het gewichtstoename probleem. Nu je wat ouder wordt kom je toch aan ook al eet je hetzelfde als daarvoor. Met if is dat nu een soort van opgelost.

Overigens helpt krachttraining ook erg
Hoe meer spieren je hebt , des te meer calorieën verbrand je.

Ik zou eerder denken, voor de komende paar jaar. Verschillende levensfases hebben andere behoeften nodig. En soms zelfs bepaalde perioden. Dus als je een periode minder sport bv door een blessure, heb je minder nodig dan wanneer je wel sport.

TO, het is ook gewoon een zoektocht soms als het gaat om wat bij jou past. Ga manier van eten, wat je eet, hoeveel en wanneer. Want waar ik goed op ga, gaat een ander niet goed op.

Je geeft ook aan dat je 's avonds gewoon misselijk/draaierig werd. Heb je dan niet een soort hongerklop? Ik heb het nog wel eens door stress, dan word ik heel naar en dan MOET IK ETEN. Terwijl als ik niets doe, het na 15-20 minuten wegzakt.

Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.

boannan dinsdag 18 juli 2023 om 11:08

wolkie schreef: ↑
18-07-2023 06:29
Ik heb een fitbit aangeschaft die ongeveer bijhoudt hoeveel calorieën je verbrandt. Ik hou (ja nog steeds) elk hapje bij in de eetmeter app. Ik maak er voor mezelf een spelletje van om 500 calorieën minder te eten dan ik verbrand. Op die manier verloor ik een pond per week. Ik heb er een jaar over gedaan. En dat ging echt niet met elke week een pond eraf en soms duurde het weken voordat er weer war vanaf ging en dan opeens vloog het er weer vanaf. Het bijhouden wat ik at heeft mij enorm veel geleerd over calorieën. Sommige dingen eet ik nu nog zelden omdat ik het niet waard vind. Ik vond 2114 calorieën eten op een dag en dan nog honger hebben best wel veel. Je moet wel voedzaam eten. Dus je lijf voeden ipv vullen. Dus als je trek hebt pak een gekookt ei bijvoorbeeld, dat vult. Het is een hoop uitzoekwerk maar het is het waard. Ik wil nooit meer terug. Heb nu een gezond bmi maar wil nog een paar kilo kwijt. (Nu 178 cm en 78 kilo). En van Lot Beukers op instagram kan je een hoop leren.

Ik denk dat ik wel voedzaam eet. Ik at gisteren:

- Ontbijt met 150gr blauwe bessen, 150gr 10% yoghurt griekse stijl en 50gr protein granola van Eat Natural
- Tussendoor een appel
- Lunch met een halve avocado, een ei, 3 plakjes kipfilet en 3 volkoren boterhammen
- Tussendoor rauwkost van snoeptomaatjes en worteltjes ongeveer 250gr
- Avondeten was gebakken aardappelen met doradefilet en salade met komkommer en radijs
- 's avonds omdat ik dus zo'n honger had nog 2 roggecrackers met roomkaas, 50gr gerookte zalm en 2 nectarines

En toen had ik dus nog honger. Vanmorgen ook echt kramp in m'n maag van de honger. Heb gisteren wel ruim een uur gefietst. Dat is wel elektrisch maar de laagste ondersteuningsstand en hartslag gemiddeld van 115 dus dan doe ik wel wat toch?. En drie kwartier wandelen in een stevig tempo met hartslag gemiddeld van 120.

Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.

TinyTiny dinsdag 18 juli 2023 om 11:23

Loop je nog na het eten in de avond? Ik eet altijd juist na de inspanning.
Je zou eens kunnen proberen wat later te gaan ontbijten, dan geen tussendoortje en wel lunchen. Dan vrij laat pas je 2e tussendoortje, zodat je wel wat in je maag hebt voordat je actief bezig bent. En daarna dan dus je avondeten pas.

Doordat je dan net wat minder tussendoor eet en hopelijk in de avond dan dus ook geen extra maaltijd meer, heb je totaal over de dag minder binnen gekregen.

Maar wordt denk ik echt testen wat voor jou werkt. Voor mij werkte het enorm goed om minder tussendoortjes te nemen. Dan heb ik namelijk ook niet constant trek/ zin in dingen. Eerste paar dagen was dat even wennen, maar nu heel normaal.

wolkie dinsdag 18 juli 2023 om 11:25

boannan schreef: ↑
18-07-2023 11:08
Ik denk dat ik wel voedzaam eet. Ik at gisteren:

- Ontbijt met 150gr blauwe bessen, 150gr 10% yoghurt griekse stijl en 50gr protein granola van Eat Natural
- Tussendoor een appel
- Lunch met een halve avocado, een ei, 3 plakjes kipfilet en 3 volkoren boterhammen
- Tussendoor rauwkost van snoeptomaatjes en worteltjes ongeveer 250gr
- Avondeten was gebakken aardappelen met doradefilet en salade met komkommer en radijs
- 's avonds omdat ik dus zo'n honger had nog 2 roggecrackers met roomkaas, 50gr gerookte zalm en 2 nectarines

En toen had ik dus nog honger. Vanmorgen ook echt kramp in m'n maag van de honger. Heb gisteren wel ruim een uur gefietst. Dat is wel elektrisch maar de laagste ondersteuningsstand en hartslag gemiddeld van 115 dus dan doe ik wel wat toch?. En drie kwartier wandelen in een stevig tempo met hartslag gemiddeld van 120.

Ik snap wel dat je nog honger hebt na je diner. Ik heb ingevuld in de eetmeter app wat je hebt gegeten aan calorieën:
Ontbijt 373 cal ongeveer
Lunch 518 cal ongeveer
Diner 400 cal ongeveer
Tussendoor 75 cal ongeveer
Totaal 1366 calorieën.

Ik weet niet hoeveel je in totaal moet eten maar dat je kan berekenen op diverse sites (o.a. berekenmachine van Lot Beukers).
Laten we zeggen met drinken etc erbij dat je 1450 calorieën hebt gegeten. Je vermeld niet wat je hebt gedronken maar hou er rekening mee dat je ook elk gezoet drankje moet tellen.
Ik weet niet hoe lang en hoe zwaar je bent maar dat moet je eerst weten om te weten hoeveel je mag eten. Maar mocht je flink te zwaar zijn dan mag je ook wat meer eten om toch af te vallen.

En met fietsen en wandelen verbrandt je helaas opvallend weinig calorieën (dat noemde iemand anders ook al). Ik wandel ook veel maar reken hier echt heel weinig voor. Daarom vind ik een fitbit zo ideaal. Dat ding gokt natuurlijk ook maar het geeft wel een redelijke indicatie.
Daarnaast raad ik je echt aan om de eetmeter app of my fitnesspal te gebruiken. En niet jezelf voor de gek houden dus ook dat chocolaatje invullen of dat glaasje cola of dat koekje. Echt alles. Dan pas krijg je goed inzicht hoeveel je eigenlijk eet.

TinyTiny dinsdag 18 juli 2023 om 11:34

@wolkie wel raar dat ze zelf op ruim 2100 uit kwam in een andere app. Dat zou juist waarschijnlijk net teveel zijn. Nog geen 1400 is wel weinig inderdaad.

boannan dinsdag 18 juli 2023 om 12:02

@wolkie ik gebruik Myfitnesspal en kom zelfs op 2.200 cal gegeten uit. Ontbijt 500 en dat klopt ook want gecheckt met de verpakking, lunch klopt met wat jij zegt, avondeten 700 en tussendoortjes 500. Avondeten kan ik niet 100% bevestigen want niet afgewogen.

Ik zie wel dat je bij MFP moet oppassen want soms lijkt het niet te kloppen. 134 cal voor 2 kleine nectarines en 136 voor 125gr rauwe worteltjes klopte niet.

Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.

boannan dinsdag 18 juli 2023 om 12:12

Oh en geen kcal via drinken. Alleen water, verse gember thee en zwarte koffie gedronken gisteren.

Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.

Lila-Linda dinsdag 18 juli 2023 om 12:35

boannan schreef: ↑
18-07-2023 11:08
Ik denk dat ik wel voedzaam eet. Ik at gisteren:

- Ontbijt met 150gr blauwe bessen, 150gr 10% yoghurt griekse stijl en 50gr protein granola van Eat Natural
- Tussendoor een appel
- Lunch met een halve avocado, een ei, 3 plakjes kipfilet en 3 volkoren boterhammen
- Tussendoor rauwkost van snoeptomaatjes en worteltjes ongeveer 250gr
- Avondeten was gebakken aardappelen met doradefilet en salade met komkommer en radijs
- 's avonds omdat ik dus zo'n honger had nog 2 roggecrackers met roomkaas, 50gr gerookte zalm en 2 nectarines

En toen had ik dus nog honger. Vanmorgen ook echt kramp in m'n maag van de honger. Heb gisteren wel ruim een uur gefietst. Dat is wel elektrisch maar de laagste ondersteuningsstand en hartslag gemiddeld van 115 dus dan doe ik wel wat toch?. En drie kwartier wandelen in een stevig tempo met hartslag gemiddeld van 120.

ja natuurlijk heb je honger, je eet te weinig
voeding is niet iets om een gevecht mee aan te gaan. Je lichaam heeft die voedingsstoffen nodig. En niet zo min mogelijk, maar gezonde porties

BbqViva2 dinsdag 18 juli 2023 om 12:40

Als je hinder ondervindt vd overgang; overweeg hormoontherapie. Dat dempt ook ongecontroleerde vreetneigingen

wolkie dinsdag 18 juli 2023 om 13:25

boannan schreef: ↑
18-07-2023 12:02
@wolkie ik gebruik Myfitnesspal en kom zelfs op 2.200 cal gegeten uit. Ontbijt 500 en dat klopt ook want gecheckt met de verpakking, lunch klopt met wat jij zegt, avondeten 700 en tussendoortjes 500. Avondeten kan ik niet 100% bevestigen want niet afgewogen.

Ik zie wel dat je bij MFP moet oppassen want soms lijkt het niet te kloppen. 134 cal voor 2 kleine nectarines en 136 voor 125gr rauwe worteltjes klopte niet.

Nee hoor je komt niet uit op 2200 want je tussendoortjes kloppen niet. Vul dan ook eens de eetmeter in. Dan kan je beetje vergelijken. Ik heb niet geteld wat je na diner nog gegeten hebt! Daar kan ook het verschil in zitten.

Harderwijk2021 dinsdag 18 juli 2023 om 13:28

boannan schreef: ↑
17-07-2023 20:57
Wij eten wel gelijk om 18:00. Maar nu dus alweer mega honger dus een uur of anderhalf uur later eten is niet de oplossing.

Probeer bij elke maaltijd meer eiwitten te eten. Die zorgen dat je langer een vol gevoel hebt.

boannan dinsdag 18 juli 2023 om 14:18

wolkie schreef: ↑
18-07-2023 13:25
Nee hoor je komt niet uit op 2200 want je tussendoortjes kloppen niet. Vul dan ook eens de eetmeter in. Dan kan je beetje vergelijken. Ik heb niet geteld wat je na diner nog gegeten hebt! Daar kan ook het verschil in zitten.

In de eetmeter kom ik op 2.100 kcal.

Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.

boannan dinsdag 18 juli 2023 om 14:19

Harderwijk2021 schreef: ↑
18-07-2023 13:28
Probeer bij elke maaltijd meer eiwitten te eten. Die zorgen dat je langer een vol gevoel hebt.

Heb je nog tips hoe? Behalve eieren?

Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.

wolkie dinsdag 18 juli 2023 om 14:37

boannan schreef: ↑
18-07-2023 14:18
In de eetmeter kom ik op 2.100 kcal.

Dat komt dan door wat je nog na je diner had gegeten. Dat had ik niet meegeteld. Als je met 2100 calorieën nog honger hebt moet je inderdaad voedzamer eten. Maar het is ook wel mindset. Als je wilt afvallen zal je af en toe trek hebben. Je lichaam moet ook wennen dat het vet moet verbranden. Ga nu eerst berekenen hoeveel calorieën je mag eten om af te vallen en ga dan eens een week de eetmeter invullen met hoe je normaal eet, ga dan kijken welke eetswitches je kan maken. Dus van volle kaas naar 30+ kaas, van veel pasta naar een kleinere hoeveelheid maar met meer gezonde saus, etc etc. Op Instragram zijn zoveel accounts te vinden met eetswitches die je kunnen helpen.
Als je echt wilt gaat het je echt lukken maar je zal er flink wat voor moeten doen. En het duurt lang! Hou daar ook rekening mee.

dianaf dinsdag 18 juli 2023 om 14:58

Misschien helpt het om eerder op de dag meer te eten? Ik lunch bijvoorbeeld heel uitgebreid, waardoor ik 's avonds genoeg heb aan bv een paar boterhammen. Dus ik heb eigenlijk mijn lunch en avondeten omgewisseld. Maar daardoor doe ik het wel beter, want omdat ik meer eet tussen de middag, heb ik na mijn werk minder last van snacken, maar ook verder in de avond heb ik hier minder last van. Omdat ik die boterham al als een soort traktatie zie... :-p

Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.

Anoniem_66fe539526f72 dinsdag 18 juli 2023 om 20:35

Meer eiwitten eten kan door meer vlees, vis, zuivel of eiwitrijke peulvruchten te eten.

Die eetdag die je beschrijft, ziet er heel gezond uit. je hebt net te veel calorieën en dat vind ik zelf het allermoeilijkste, om van gezond naar gezonder te gaan. Ik probeer op 1950-2000 te mikken, want daarboven dan kom ik aan.
Ik zou je eetdag zo proberen te finetunen:
- iets minder gebakken aardappelen
- in plaats van de aardappelen, een eetlepel bonen ( bijv. kidneybonen of verse sojabonen) door de salade
- 's middags minder beleg doen (ik eet soms alleen avocado met peper en zout op brood)
- en dan heb je ruimte om 's avonds roggebrood met zalm en ei en kip te eten zonder dat je boven de 2000 kcal komt.

Jazzie1 maandag 24 juli 2023 om 10:05

Ik ben erg ziek geweest en veel aangekomen en wil veel afvallen.
Door veel stress (o.a. ernstig zieke partner) ga ik altijd snoepen.
Ik was er klaar mee, voelde me niet fijn meer in mijn lijf maar had ook nergens energie voor.
Ik had al eerder IF gedaan en ben daar ook weer aan begonnen.
Ik hou niet van ontbijten dus dat scheelt al heel erg veel.

Ben daarnaast naar een orthomoleculair therapeut geweest. Zij heeft een bloedonderzoek gedaan en daaruit bleek dat mijn lijf niet tegen bepaalde dingen kan (producten van koemelk, gluten en soja).
Op advies van haar ben ik IF weer gaan oppakken. Ik snoep niet meer en eet heel anders.
Veel meer eiwitten (gekookte eieren, wraps van omeletten, volle kwark enz). Veel groente en beperkt in koolhydraten.
Ik kook voor een aantal keer en gooi dat in de vriezer.
Ik wandel en fiets (niet heel veel) en ik ben inmiddels bijna 16 kg afgevallen in een maand of 4. Het gaat gestaag, ik sta af en toe een tijdje stil en dan is er weer wat vanaf.
Ik drink alleen water en thee.
In het weekend af en toe een chippie of stokbroodje en Irish Coffee 's avonds.
Ben 54 en zit ook in de overgang.
Door deze levensstijl voel ik me veel beter en ik val af.

Harderwijk2021 maandag 24 juli 2023 om 11:13

boannan schreef: ↑
18-07-2023 11:08
Ik denk dat ik wel voedzaam eet. Ik at gisteren:

- Ontbijt met 150gr blauwe bessen, 150gr 10% yoghurt griekse stijl en 50gr protein granola van Eat Natural
- Tussendoor een appel
- Lunch met een halve avocado, een ei, 3 plakjes kipfilet en 3 volkoren boterhammen
- Tussendoor rauwkost van snoeptomaatjes en worteltjes ongeveer 250gr
- Avondeten was gebakken aardappelen met doradefilet en salade met komkommer en radijs
- 's avonds omdat ik dus zo'n honger had nog 2 roggecrackers met roomkaas, 50gr gerookte zalm en 2 nectarines

En toen had ik dus nog honger. Vanmorgen ook echt kramp in m'n maag van de honger. Heb gisteren wel ruim een uur gefietst. Dat is wel elektrisch maar de laagste ondersteuningsstand en hartslag gemiddeld van 115 dus dan doe ik wel wat toch?. En drie kwartier wandelen in een stevig tempo met hartslag gemiddeld van 120.

Voer je eten eens in in My Fitness Pall. Kijk dan eens hoe de balans is tussen eiwitten, vetten en koolhydraten.

harderwijk2021 wijzigde dit bericht op 24-07-2023 11:25

0.10% gewijzigd

Harderwijk2021 maandag 24 juli 2023 om 11:24

boannan schreef: ↑
18-07-2023 14:19
Heb je nog tips hoe? Behalve eieren?

Supermarkten stikken tegenwoordig van de eiwit rijke producten.
AH en Lidl hebben prima proteïne toetjes.
Je kan natuurlijk ook door je ontbijt (ik gebruik magere Franse kwark) een extra schepje proteïne poeder doen.
Gebruik tartaar ipv gehakt. Eet bonen en peulvruchten.
Body en Fit heeft lekkere eiwit snacks (chips , popcorn en repen)

Upfront heeft heerlijke zakken whey poeder om zelf ijskoffie te maken. Bijna geen koolhydraten en vet en veel eiwitten.

Ga Lot Beukers volgen. Of Getfitgirl. Fitmetmarije. Heel erg veel goede tips

harderwijk2021 wijzigde dit bericht op 24-07-2023 23:08

0.15% gewijzigd

Eidde maandag 24 juli 2023 om 22:24

Ik blaas zelf enorm op van whey poeder.

I wanna live my life with the volume full!

Eidde maandag 24 juli 2023 om 22:30

boannan schreef: ↑
18-07-2023 11:08
Ik denk dat ik wel voedzaam eet. Ik at gisteren:

- Ontbijt met 150gr blauwe bessen, 150gr 10% yoghurt griekse stijl en 50gr protein granola van Eat Natural
- Tussendoor een appel
- Lunch met een halve avocado, een ei, 3 plakjes kipfilet en 3 volkoren boterhammen 1 boterham zou voor mij genoeg zijn hierbij, eventueel wat meer kipfilet.
- Tussendoor rauwkost van snoeptomaatjes en worteltjes ongeveer 250gr
- Avondeten was gebakken aardappelen met doradefilet en salade met komkommer en radijs
- 's avonds omdat ik dus zo'n honger had nog 2 roggecrackers met roomkaas, 50gr gerookte zalm en 2 nectarines
Roomkaas had ik niet gedaan.
En toen had ik dus nog honger. Vanmorgen ook echt kramp in m'n maag van de honger. Heb gisteren wel ruim een uur gefietst. Dat is wel elektrisch maar de laagste ondersteuningsstand en hartslag gemiddeld van 115 dus dan doe ik wel wat toch?. En drie kwartier wandelen in een stevig tempo met hartslag gemiddeld van 120.

Ik vind het best nog aardig wat qua eten. Dat je dan nog zo’n honger hebt is wel apart. Vooral de kramp in de maag. Heb je dat al eens aan je huisarts voorgelegd?

I wanna live my life with the volume full!

Actieve topics