Plannen maken en ook uitvoeren via schema

Ik denk dat dit iets is wat je écht zelf moet doen... je weet zelf wat je wilt doen en wanneer. Ik zou zelf met een globaal schema beginnen, en deze steeds meer specificeren. Dus: ik wil maandag, woensdag en vrijdag gaan sporten, en dinsdagavond wil ik iets in het huishouden doen. Donderdagavond wil ik iets sorteren. Dan kan je bijvoorbeeld elke zondagavond een specifiek rooster gaan maken: maandag 7/1 ga ik van 19.00 uur tot 20.00 uur zwemmen, dinsdag 8/1 ga ik van 20.00 uur tot 21. 00 uur wasjes draaien en stofzuigen, etc.

Een schema maken is trouwens één ding, je eraan houden is nog veel moeilijker, en daar kan niemand je mee helpen.

.

Als je 's avonds tv kijkt kun je beginnen om tijdens de reclames dingen te doen. Wasmachine aanzetten, was opvouwen, strijken, misschien zelfs wel sporten thuis. Of een laatje opruimen oid.

Ook kun je met jezelf afspreken dat je ieder uur een kwartier iets doet en dan heb je nog 3 kwartier om tv te kijken of te hangen.

Als je van 6 tot 10 ieder uur een kwartier iets doet ben je met elkaar een uur bezig geweest, dan heb je heel veel kunnen doen!



En verder: virtuele schop onder je kont en hopla gewoon doen!

Sleep jezelf van de bank af, zet je kookwekker op een kwartier (of eerst 10 minuten als een kwartier te veel is) en doe het gewoon!

Hoi biaanca,

als je zoveel wilt, dan is het logisch dat je er niet aan gaat beginnen. het is een te grote klus die op je wacht, het schema is dan niet haalbaar. Misschien moet je beginnen met lichte schema's, die zeker goed haalbaar zijn. Plan bijvoorbeeld maar 1 klusje/sport per avond om te beginnen. Misschien lijkt dat niet verstandig omdat je nog zoveel moet doen, maar nu doe je op een avond zelfs helemaal niets behalve zappen. Beter dan 1 ding wel gedaan en je tevreden voelen dat je gedaan hebt wat je gepland had, dan helemaal niets doen en balen omdat je je niet aan planning hebt gehouden.

Als het lukt om je met die 1-activiteit per avond je planning te halen, kun je altijd nog opbouwen.

Of maak een planning waarbij ook tv-kijken staat. kijk vooraf in de gids wat je wilt zien, plan dat dan in als lekker ontspannings moment.

Succes!

Gewoon jezelf een grote schop onder je kont geven. Dat lijkt mij het beste werken Je kant natuurlijk ook altijd de batterijen van je afstandbediening weggooien, de tv uit huis doen, alarmpjes in je telefoon zetten, dat het nu tijd is om dit en dat... Maar die schop onder je kont lijkt mij echt het beste!

Je kunt inderdaad ook dingen combineren. Ik zet sowieso vaak even tussendoor de wasmachine aan, dan draait die in ieder geval. Was opvouwen / strijken / post sorteren, kan allemaal terwijl je naar je favo tv programma zit te kijken. Sporten zou ik samen met een vriendin gaan doen, zo kan je elkaar stimuleren. Als ze bij je op de stoep staat om je op te halen, ga je veel sneller dan wanneer je alleen bent, en lekker op de bank zit.



Wat ik zelf wel eens doe: mezelf dwingen. Zo is mijn kledingkast vaak een bende, maar ik heb nooit zin om dit op te ruimen. Wat ik dan doe: verstand op nul en al mn kleren uit de kast trekken en op bed gooien. (of ik vraag of mn vriend dat wil doen) dan moet ik het wel opruimen... (dit weekend nog gedaan toevallig)

Volgens mij leg je zelf al de vinger op de zere plek. Je zet teveel op je to-do lijstje waardoor het onmogelijk is dat te realiseren. Zeker na een werkdag.



Misschien handig om per dag maar een of twee dingetjes op je to-do lijstje te zetten? Misschien dat je het dan wel echt doet.



En eenmaal op de bank is het moeilijk opstaan. Beter meteen na het eten je dingetje te doen. Het is daarna ook een stuk relaxter bankhangen!



Dingen ordenen en opruimen kun je ook in deeltaken opdelen. Dus per klapper, jaar, doos, lade etc.

Stomme dingen zoals kledingkast opruimen probeer ik uitdaging te geven door het tegen de klok te doen. Dus kookwekker op 10 -15 minuten en dan moet die taak afzijn! Even verstand op nul en gaan!



Van 0 naar 3 keer in de week sporten is een behoorlijke overgang en opgave en gedoemd om te mislukken! Houd het realistisch en begin gewoon eens met 1 keer per week! Dat is nog altijd meer dan helemaal niet!

Maak je plannen eens SMART.



Specifiek

Meetbaar

Acceptabel

Realistisch

Tijdgebonden



Dan heb je vanzelf in de gaten of je plannen te realiseren zijn of niet.

Kledingkast opruimen als volgt: alles wat je een jaar niet gedragen hebt, gaat weg.



Mails beantwoorden: elke dag je inbox leegmaken door de mail onder te verdelen in submapjes: actie, beantwoorden, lezen. Alle "oude" mail die je nu nog moet beantwoorden verhuizen naar een mapje "oud" en daar elke dag 2 of 3 mailtjes van wegwerken.



Sporten is altijd makkelijker als je het met iemand samen doet, dan "moet" je wel.

Biaanca, als je heel de dag op je werk bezig bent geweest kun je niet verwachten van jezelf dat je 's avonds nog eens doorgaat met allerlei dingen volgens een schema uitvoeren. Het lijkt me dan beter om te ontspannen. Nou is de hele avond voor de t.v hangen ook geen echte ontspanning schrijf je.

Zijn er geen dingen die je LEUK vindt om te doen 's avonds?

Wat sporten betreft, meteen 3 keer in de week is erg veel.

Je wilt gaan zwemmen. Ik ga 2 keer per week aquafitnessen, dat is op vaste tijden.Dan weet ik dat ik op dinsdag en donderdag om 8 uur in het zwembad moet zijn. Geen discussie met mezelf of ik wel zin heb, ik ga gewoon.

Dan hoef je niet elke dag met jezelf te strijden wanneer en hoe laat je gaat sporten.

Biaanca, het is zo herkenbaar dat heb ik ook! Ik maak een to-do lijst en werk die grotendeels op een vrije dag (zaterdag) af. Het probleem is dan wel dat de niet-leuke / noodzakelijke klussen erop blijven staan, haha

TO: Je bent zeker niet de enigste met dit probleem. Mensen hebben tegenwoordig zoveel spullen dat ze erin omkomen.

Als je structureel dingen aan wilt pakken, zul je klein moeten beginnen. Ga 1x sporten in de week, bevalt dat, ga dan proberen 2 keer enz.

Spullen opruimen: begin in het kastje waar je je het meest aan ergert. Trek ALLES eruit en ga opruimen. Dingen die je een half jaar niet meer gebruikt hebt, wegdoen!!

Zit er sentimentele waarde aan?? Leg het dan even apart en maak een doos vol die je op zolder opbergt. Je komt het dan niet meer tegen en het neemt geen plaats in je kasten in.

Iets kapot? Laat het maken of gooi het weg.

Denk je: Altijd nog eens handig? Bedenk dan dat je veel dingen NOOIT meer nodig zult hebben en ALS je het nodig hebt het niet te vinden is. Meestal wordt het dan toch weer opnieuw aangeschaft. Weg ermee.

Heb je het kastje af? Gooi wat weg mag DIREKT in de vuilnisbak of breng het naar de recycling. Waar je nog over twijfelt doe je in een doos. Deze doos zet je even uit de weg ergens neer tot hij vol is. Loop daarna de doos nog een keer door of je het ECHT wilt houden en berg hem daarna op.

De volgende dag neem je een lade of andere kast. Zo werkt je een kamer door. Op het laatst bekijk je de hele kamer. Kunnen er meubelstukken uit, zijn dingen stuk of verouderd. Breng het naar de recycling of verkoop het. Werk van boven in je huis naar beneden. Pak het niet te groots aan. Geen 3 kasten tegelijk. Heb je iets voor in een andere kast. Let het dan daarbij, maar ga niet aan die betreffende kast beginnen. Het eind is zoek.

Als je bv dingen moet regelen, doe dat dan samen op 1 ochtend en niet overal tussendoor. Mails: Ga er een paar uur voor zitten. Hou je inbox goed bij en gooi weg wat weg mag. Als alles op orde is, 1 moment van de dag reserveren voor het lezen van je mails en direkt afhandelen en/of weggooien. Tv kijken? Inderdaad, wordt meestal zappen. Zoek in de tv-gids wat je ECHT wilt zien of kijk een film of serie op dvd en ga daarna nog wat doen.

Het kost echt wilskracht, maar als je eenmaal begint wordt het leuk en je voelt je er beter door.

Ik ben momenteel al een hele tijd bezig met het verkopen van een verzameling en speelgoed etc. van mijn kinderen. Wat niet verkocht wordt, gaat naar de recycling. Het ruimt heerlijk op in huis en in mijn hoofd. Langzaam beginnen en je komt er wel. Succes. N4B

quote:Meisje116 schreef op 07 januari 2008 @ 12:20:

Biaanca, het is zo herkenbaar dat heb ik ook! Ik maak een to-do lijst en werk die grotendeels op een vrije dag (zaterdag) af. Het probleem is dan wel dat de niet-leuke / noodzakelijke klussen erop blijven staan, hahamisschien ipv lijstje losse briefjes in een pot, 1tje trekken en dat afwerken, en dan gelijk op het niet leuke briefje iets leuks schrijven (extra pauze als t klaar is met extra koekje bij de thee ofzo )

Not4Bree, dat is inderdaad ee handig opruim-systeem, dat jij opgeschreven hebt. Het probleem bij mij is da ik op een héle kleine ruimte leef en ook echt ruimtegebrek heb. Een kelder of zolder heb ik niet. Hierdoor ga ik bij het opruimen vaak gewoon dingen verplaatsen. En dan kom ik het bij de volgende opruim-beurt weer ergens anders tegen. Heb je daar ook nog een nuttige oplossing voor misschien?

quote:biaanca schreef op 07 januari 2008 @ 14:09:

Dat zei een vriend van mij ook steeds:

Ruimte in je huis is ruimte (rust) in je hoofd.

Ik ken hem als "Als je bureau een rotzooi is, is het in je hoofd ook een rotzooi!' Weerwoord: "Wat zegt dat dan over mensen met een leeg bureau?!?"

Haha, duploo, een mooie repliek! Die ga ik onthouden. Ik kan nl. helemaal niet tegen een leeg en opgeruimd bureau.

quote:_Soleil_ schreef op 07 januari 2008 @ 17:57:

Not4Bree, dat is inderdaad ee handig opruim-systeem, dat jij opgeschreven hebt. Het probleem bij mij is da ik op een héle kleine ruimte leef en ook echt ruimtegebrek heb. Een kelder of zolder heb ik niet. Hierdoor ga ik bij het opruimen vaak gewoon dingen verplaatsen. En dan kom ik het bij de volgende opruim-beurt weer ergens anders tegen. Heb je daar ook nog een nuttige oplossing voor misschien?



In een hele kleine ruimte leven kan nadelig zijn als je veel wilt bewaren. Dat kan dus niet, want binnen de kortste keren heb je ruimte tekort. Je zult stenger moeten zijn voor jezelf dan anderen.

Probeer eerst meer ruimte te maken door dingen uit te zoeken en weg te gooien, geven of te verkopen.

Als je opruimt, gooi je dan ook dingen weg of verplaats je ze alleen maar? Heb je alles wat je om je heen hebt echt nodig? Spullen die je alleen maar verplaast ergeren je nog meer als dingen die ergens een vaste plek hebben.

Kijk naar wat je nodig hebt, dus ook boeken bv of serviesgoed. Kleding is ook een ruimtevreter. Zomer- en winterkleding kun je afwisselen in je kast.

Kijk naar je kamer. Zijn er plekken die behoorlijk onbenut zijn, bv onder je bed (kunnen altijd paar plastic boxen staan) of een muur (waar een paar planken aan kunnen hangen). Heb je een kast die je volledig benut of zit er veel loze ruimte in? Misschien handig een andere kast te kopen, extra planken te plaatsen of extra ruimte te creeren door dozen te kopen om je spullen in op te bergen.

Studeer je soms nu en zit het erin dat je in de toekomst meer ruimte voor jezelf krijgt? Dingen die je echt echt echt wilt bewaren zou je bij je ouders, naaste familie of vrienden onder kunnen brengen. Met de verzekering dat het maar tijdelijk is natuurlijk.

Tis even moeilijk, maar telkens spullen verplaatsen is ook heel frustrerend. Hoop dat dit je wat helpt.

Suc6 N4B

quote:biaanca schreef op 07 januari 2008 @ 17:50:

[...]



Hehe dan ga ik vals spelen, ken mezelf. Als er een taak uit komt die ik niet leuk vind, zal die toch weer in de pot belanden en er nog lang blijven Maar het is wel een leuk idee, zeker dat van dat 'belonen'



nog een ander idee: 2 lootjes trekken, en dan kiezen uit die 2, ander lootje terug in de pot.

(zal ik zelf ook eens moeten doen, mn theorie is beter dan de praktijk)

Een schema imaken is niets anders dan werk ontwijkend gedrag. Vergeet het schema. Los de zaken op wanneer het je uitkomt. Weeg de consequenties af wanneer je een zaak niet oplost. Is het erg? Waarom wel en waarom niet? Staat er eerdaags een deurwaarder voor de deur? Of erger je je gewoon aanjezelf omdat je het uitstelt. In het laatste geval moet je gewoon accepteren dat je dingen doet wanneer het je uitkomt, maar dan zonder dat je een last bent voor anderen. Wel afspraken met anderen nakomen, maar een consessie met jezelf moet kunnen.



Of pas de sterfbedtheorie toe: "Is het ernstig als ik dit NU niet doe? Zal ik hier op mijn sterfbed aan terugdenken?"



Je snapt het wel..

Ik heb ooit een soort schema moeten maken voor de studiebegeleiding.



Je had een mooi kleurensysteem, ik noem maar even wat:

wit voor slapen

geel voor persoonlijke verzorging en eten

groen voor reistijd

blauw voor werk

rood voor studie

roze voor huishoudelijke bezigheden

paars voor sport

zwart voor overige vrije tijd.



Je neemt een weekkalender, ingedeeld in kwartieren.

Je houdt 2 week lang al je normale bezigheden vast (je verandert níks!), met als enige verschil dat je door de dag heen en/of aan het eind van elke dag inkleurt wat voor activiteiten je hebt ondernomen op welke tijdstippen.



Zo leer je tenminste waarmee je eigenlijk je tijd indeelt, en nog veel belangrijker, welke tijd vooral níet te schrappen is. Je hebt een prioriteitenlijst zeg maar. Je moet aan voldoende slaap komen (1), je moet eten en jezelf persoonlijk verzorgen (2), je moet werken (3), je moet daar toch écht ook komen (4), hetzelfde geldt voor eventuele studie (5), je huishoudelijke bezigheden kom je meestal helaas óók niet onderuit (vergeet de reistijd naar de supermarkt niet) , daarnaast wil/ moet je misschien af en toe nog wat bewegen (7) én je hebt vrije tijd (8).

Let wel, ieder mens heeft elke dag wat vrije tijd nodig, dus je móet periodes zwart houden in je week - maar als er meer zwart staat dan andere dingen, dan is er toch echt iets mis met je prioritering

Omdat jij vooral zit met je huishoudelijke werkzaamheden, kun je daar miss nog een onderverdeling in maken. Studie schrappen en bijv nog onderverdelen in 'zeer belangrijke huishoudelijke zaken' (boodschappen doen, eten koken, afwas) en de 'toch wat minder belangrijke huishoudelijke zaken' (stofzuigen, dweilen, ....)



Als je je lijst hebt, heb je je gedrag zoals het nú is inzichtelijk. Dit is meestal al stap 1 voor verandering : als het zwart op wit staat, wordt het opeens wel héél tastbaar.. en wat 'verspil' je eigenlijk een hoop tijd!!! Vervolgens maak je een (grof) schema hoe je het líever hebt. Wees in het begin niet te streng: je kunt je patroon niet in één stap veranderen. Stel af en toe ook je doelen bij, misschien is dat half uurtje per dag dat je aan 'huishouden' wil besteden niet realistisch. Misschien heb je 45 minuten nodig, of (als je huis eenmaal op orde is) zelfs maar 15 minuutjes. Probeer als het kan een buddy te vinden, met wie je even kan bespreken hoe het staat met je nieuwe voornemens. Die je halverwege de week even een steuntje in de rug geeft; checkt of je gedaan hebt wat je wílde doen en je bemoedigend toespreekt om verder te gaan. Met wie je in het weekend bijv. even kan bespreken wat je nieuwe doelen zijn voor de volgende week. En die doelen, die doe je op momenten dat je ze ingeroosterd hebt. Het voordeel is, als je vrije tijd hebt (echte, legitieme, ingeroosterde leuke tv tijd voor die allerleukste programma's!!!) mag je er met 0,000000% schuldgevoel echt totáál van genieten.



Ik geef toe, het is echt een heel werk, maar als je je leven behoorlijk om wil gooien is het wel effectief - zolang je er maar achter staat (en dus ook realistische doelen stelt), anders lukt het je niet.



Samenvatting (ik weet het; een heel verhaal)

A. Zelfkennis is de sleutel tot verandering.

2 week doorgaan zoals je nu doet en je tijd inroosteren - het zal je ogen doen openen.

B. Hoe wíl ik het? Wees lief voor jezelf, dagelijkse ontspanningstijd hoort erbij.

C. Wát wil ik de komende week doen? Maak een to do list en werk de dingen af in de ingeroosterde tijd die bij die activiteit hoort.

D. Zoek een buddy! Die helpt je met het inroosteren van doelen, ondersteunt je halverwege de week met een peptalk en als de nieuwe week begint kijkt ie wat je gedaan hebt en helpt die je weer met het inroosteren van doelen.



Het is écht even werk in het begin, maar als je erachter staat en wíl veranderen maakt het je leven een stuk inzichtelijker. En als je eenmaal een goed schema hebt en hebt geleerd je deadlines te halen, zul je uiteindelijk merken dat je helemaal geen lijstjes meer nodig hebt - je leefpatroon is veranderd.



(Voor het níet halen van weekdoelen zou je sancties in kunnen stellen: het trakteren van je buddy bijvoorbeeld.)