Psyche
alle pijlers
Analyseren overanalyseren
woensdag 15 januari 2020 om 12:38
Hoi
Ik merk de laatste tijd ( bewust onbekwaam?) dat futiele details of zaken aangrijp om totaaaaal over te analyseren en daar ook letterlijk van wakker te liggen.
Nu ga ik dat ook eens met mijn haptonoom bespreken want nog nooit is er zon doemscenario uit mijn hoofd realiteit geworden.
Maar hoe kan ik er een rem op zetten?
Ik merk de laatste tijd ( bewust onbekwaam?) dat futiele details of zaken aangrijp om totaaaaal over te analyseren en daar ook letterlijk van wakker te liggen.
Nu ga ik dat ook eens met mijn haptonoom bespreken want nog nooit is er zon doemscenario uit mijn hoofd realiteit geworden.
Maar hoe kan ik er een rem op zetten?
woensdag 15 januari 2020 om 13:13
Misschien kan je proberen jouw bed enkel en alleen strikt te houden voor 'slapen' (of seks eventueel dan ook)?
Dus geen boeken lezen daar, bewust niet piekeren daar, geen smartphone in bed gebruiken, geen notities gaan schrijven in bed en zo voort. Als je in bed ligt en merkt dat je gaat piekeren en niet in slaap valt, gewoon opstaan ergens anders gaan zitten of liggen piekeren en wanneer het 'over' is en je kan slapen, weer in bed liggen en het een nieuwe poging geven.
Zodat je jouw bed op een gegeven moment standaard in jouw hersenen gaat associëren met 'slaap'.
Dat kan een stap zijn die je wellicht helpt.
Verder kan je dan bijvoorbeeld een 'pieker stoel' gebruiken?
Een specifieke meubel of kamer of plek (buitenshuis eventueel) waar je zoveel kan gaan lopen piekeren en analyseren als je wilt, maar dit wel beperkt tot die plek/locatie. Zodat je er beter grip op hebt? Misschien dat na verloop van tijd je telkens minder behoefte hebt om die plek nog te bezoeken en je zo rust kan vinden in je hoofd. Of gebruik anders een 'pieker laptop, tablet of smartphone'. Koop een goedkope tweede smartphone of tablet via bijv. Marktplaats en ga dáár op die specifieke locatie al jouw 'gepieker' uit typen wanneer het weer zover is, maar beperk het dan tot enkel deze specifieke 'pieker smartphone' en ga dit niet in bed doen of op een plek waar je werkt/studeert (want je wilt dat 'gepieker' niet associëren meer met slapen of werken).
Zelfde idee als met zo'n 'pieker stoel', maar dan heb je ook nog een specifieke locatie om het allemaal kwijt te raken, of neem een 'pieker schrift' en noteer het allemaal daar. Zo krijg je er wellicht grip op?
Hoop dat je hier iets aan hebt : )
Dus geen boeken lezen daar, bewust niet piekeren daar, geen smartphone in bed gebruiken, geen notities gaan schrijven in bed en zo voort. Als je in bed ligt en merkt dat je gaat piekeren en niet in slaap valt, gewoon opstaan ergens anders gaan zitten of liggen piekeren en wanneer het 'over' is en je kan slapen, weer in bed liggen en het een nieuwe poging geven.
Zodat je jouw bed op een gegeven moment standaard in jouw hersenen gaat associëren met 'slaap'.
Dat kan een stap zijn die je wellicht helpt.
Verder kan je dan bijvoorbeeld een 'pieker stoel' gebruiken?
Een specifieke meubel of kamer of plek (buitenshuis eventueel) waar je zoveel kan gaan lopen piekeren en analyseren als je wilt, maar dit wel beperkt tot die plek/locatie. Zodat je er beter grip op hebt? Misschien dat na verloop van tijd je telkens minder behoefte hebt om die plek nog te bezoeken en je zo rust kan vinden in je hoofd. Of gebruik anders een 'pieker laptop, tablet of smartphone'. Koop een goedkope tweede smartphone of tablet via bijv. Marktplaats en ga dáár op die specifieke locatie al jouw 'gepieker' uit typen wanneer het weer zover is, maar beperk het dan tot enkel deze specifieke 'pieker smartphone' en ga dit niet in bed doen of op een plek waar je werkt/studeert (want je wilt dat 'gepieker' niet associëren meer met slapen of werken).
Zelfde idee als met zo'n 'pieker stoel', maar dan heb je ook nog een specifieke locatie om het allemaal kwijt te raken, of neem een 'pieker schrift' en noteer het allemaal daar. Zo krijg je er wellicht grip op?
Hoop dat je hier iets aan hebt : )
woensdag 15 januari 2020 om 13:39
Ik denk dat het meer komt door mijn jeugd,beetje open deur maar toch. Want ik doe alleen dit overanalyseren waar het relaties betreft en dat heeft dus met onveiligheid te maken.
woensdag 15 januari 2020 om 13:42
Dat probeer ik al een beetje te doen door idd geen smartphone mee naar bed te nemen. Maar of het zou werken, de rest. Die gedachten zijn toch een beetje paarse olifanten of niet?lenova schreef: ↑15-01-2020 13:13Misschien kan je proberen jouw bed enkel en alleen strikt te houden voor 'slapen' (of seks eventueel dan ook)?
Dus geen boeken lezen daar, bewust niet piekeren daar, geen smartphone in bed gebruiken, geen notities gaan schrijven in bed en zo voort. Als je in bed ligt en merkt dat je gaat piekeren en niet in slaap valt, gewoon opstaan ergens anders gaan zitten of liggen piekeren en wanneer het 'over' is en je kan slapen, weer in bed liggen en het een nieuwe poging geven.
Zodat je jouw bed op een gegeven moment standaard in jouw hersenen gaat associëren met 'slaap'.
Dat kan een stap zijn die je wellicht helpt.
Verder kan je dan bijvoorbeeld een 'pieker stoel' gebruiken?
Een specifieke meubel of kamer of plek (buitenshuis eventueel) waar je zoveel kan gaan lopen piekeren en analyseren als je wilt, maar dit wel beperkt tot die plek/locatie. Zodat je er beter grip op hebt? Misschien dat na verloop van tijd je telkens minder behoefte hebt om die plek nog te bezoeken en je zo rust kan vinden in je hoofd. Of gebruik anders een 'pieker laptop, tablet of smartphone'. Koop een goedkope tweede smartphone of tablet via bijv. Marktplaats en ga dáár op die specifieke locatie al jouw 'gepieker' uit typen wanneer het weer zover is, maar beperk het dan tot enkel deze specifieke 'pieker smartphone' en ga dit niet in bed doen of op een plek waar je werkt/studeert (want je wilt dat 'gepieker' niet associëren meer met slapen of werken).
Zelfde idee als met zo'n 'pieker stoel', maar dan heb je ook nog een specifieke locatie om het allemaal kwijt te raken, of neem een 'pieker schrift' en noteer het allemaal daar. Zo krijg je er wellicht grip op?
Hoop dat je hier iets aan hebt : )
woensdag 15 januari 2020 om 13:47
Ja, bij mij werkt het
zaterdag 18 januari 2020 om 09:53
Dat doe ik ook..en meestal heb de volgende dag al niet meer de behoefte om er over na te denken. Totdat ik savonds in bed lig en t maar weer opschrijf
Wat mij ook goed helpt bij t in slaap vallen is asmr filmpjes kijken of luisteren.
