Psyche
alle pijlers
Angstig na sport
maandag 7 augustus 2023 om 08:20
Misschien raar, maar zijn er meerderen die soms toegenomen angstklachten hebben na trainen met gewichten?
Ik heb al mijn hele leven last van angstklachten, maar al train ik 's ochtends een halfuurtje in de sportschool: erna ben ik soms angstiger en 's avonds kan ik moeilijker in slaap vallen.
Ik sport 2x per week, maar nu zat er wegens omstandigheden maar 1 rustdag tussen.
Misschien was het te snel op elkaar.
Herkent iemand dit?
Ik heb al mijn hele leven last van angstklachten, maar al train ik 's ochtends een halfuurtje in de sportschool: erna ben ik soms angstiger en 's avonds kan ik moeilijker in slaap vallen.
Ik sport 2x per week, maar nu zat er wegens omstandigheden maar 1 rustdag tussen.
Misschien was het te snel op elkaar.
Herkent iemand dit?
maandag 7 augustus 2023 om 08:22
maandag 7 augustus 2023 om 09:06
Wanneer je met een hoge ademhaling en hartslag traint heeft dit een heel ander effect op je lichaam dan wanneer je met een lage hartslag en ademfrequentie traint.
Misschien is yoga, tai-chi beter geschikt voor je. Of ga eens rustiger trainer. Probeer door je neus te blijven ademen,
Kijk eens op de website van sportrusten.nl of ademwinst.nl voor mee informatie.
Misschien is yoga, tai-chi beter geschikt voor je. Of ga eens rustiger trainer. Probeer door je neus te blijven ademen,
Kijk eens op de website van sportrusten.nl of ademwinst.nl voor mee informatie.
maandag 7 augustus 2023 om 09:20
maandag 7 augustus 2023 om 09:24
Bedankt voor je tip.StevieNicks schreef: ↑07-08-2023 09:20Ja, ik ken het en het is inderdaad de cortisol. Niet direct in de ochtend gaan sporten, dan is je cortisol het hoogst. Drink je ook koffie? Kan er ook aan bijdragen.
Op Insta volg ik een Ierse vrouw die er zich mee bezig houd, healthwithholland. Ze heeft goede tips.
Ja 3 kopjes senseo koffie gedronken.
Slaap jij dan ook moeilijker in?
maandag 7 augustus 2023 om 09:39
Ja, ik herken het ook. Heel irritant, vooral omdat sporten zo goed zou werken tegen angst.
maandag 7 augustus 2023 om 09:57
Toen ik nog sportte (van betekenis) ging ik idd meteen de kreukels in na de sport. Wat ik deed was kennelijk toch niet zo goed. Ik was heel ijverig maar dat betaalde zich bij mij niet terug in een gezond gevoel en beter werkende spieren.
Behalve nervositeit en na een half uur een vreemde kortdurende depressie terwijl ik juist tevreden had moeten zijn, kreeg ik na een of twee dagen vreselijke pijn in mijn pezen.
Behalve nervositeit en na een half uur een vreemde kortdurende depressie terwijl ik juist tevreden had moeten zijn, kreeg ik na een of twee dagen vreselijke pijn in mijn pezen.
tv-icoon wijzigde dit bericht op 07-08-2023 10:06
27.22% gewijzigd
Dan moet het maar zoals het kan
maandag 7 augustus 2023 om 10:04
Ik ben een poos terug ‘overtraind ‘ geweest, en belangrijkste symptoom was voor mij dat ik niet kon slapen na fysieke inspanning ook al was dat in de ochtend.
Controleer ook eens je ademhaling, misschien blijft die verhoogd en ben je een beetje aan het hyperventileren de hele dag.
maandag 7 augustus 2023 om 10:16
Ik was vrijdagochtend trainen, een halfuurtje.tv-icoon schreef: ↑07-08-2023 09:57Toen ik nog sportte (van betekenis) ging ik idd meteen de kreukels in na de sport. Wat ik deed was kennelijk toch niet zo goed. Ik was heel ijverig maar dat betaalde zich bij mij niet terug in een gezond gevoel en beter werkende spieren.
Behalve nervositeit en na een half uur een vreemde kortdurende depressie terwijl ik juist tevreden had moeten zijn, kreeg ik na een of twee dagen vreselijke pijn in mijn pezen.
Redelijk zwaar toch, squatmachine met 30 kg etc.
Ik ben na een tijdje weinig sporten weer begonnen.
En toen zondagochtend weer, full body / leg press.
Het kan teveel zijn.
Soms vraag ik me af of krachtsport wel altijd zo goed voor een mens is.
Van wandelen en fietsen krijg ik niet zulk soort klachten.
maandag 7 augustus 2023 om 13:16
Ik kan eigenlijk nauwelijks cafeïne verdragen, dus heb altijd decaf in huis. Die van Dolce Gusto doet qua smaak niet onder voor echte koffie. Alleen krijg ik daar geen onrust en angst van.
maandag 7 augustus 2023 om 15:30
Ik herken het niet. Althans zenuwachtig/angstig gevoel na sporten. Wel dat ik niet kan slapen en daarom train ik altijd sochtends vroeg tussen 7 en 8 uur. Direct na het opstaan. Ik doe krachttraining en crossgym (3x pw). Vrij zwaar ook (voor de beeldvorming: squatten 60 kilo en deadlift 40 kilo). Heb dan ook 2 koppen koffie al op dan. Niet slapen vind ik wel normaal aangezien je adrenaline opwekt. Ik ben na het trainen vooral hongerig de hele dag en mee energie.
Ik zou als ik jou was even met een trainer overleggen. Ik train zelf heel kleinschalig waar je echt 1 op 1 begeleiding krijgt en er is altijd een trainer aanwezig. Misschien moet je eerst meer opbouwen, andere dingen proberen? Wie weet kennen ze wat er bij jou gebeurt en hebben ze daar tips bij? Zou iig niet zo doorgaan want klinkt niet alsof het goed gaat (althans omdat ik zelf die ervaring niet heb en ook niet hoor van anderen).
Ik zou als ik jou was even met een trainer overleggen. Ik train zelf heel kleinschalig waar je echt 1 op 1 begeleiding krijgt en er is altijd een trainer aanwezig. Misschien moet je eerst meer opbouwen, andere dingen proberen? Wie weet kennen ze wat er bij jou gebeurt en hebben ze daar tips bij? Zou iig niet zo doorgaan want klinkt niet alsof het goed gaat (althans omdat ik zelf die ervaring niet heb en ook niet hoor van anderen).
maandag 7 augustus 2023 om 16:09
Lijkt me niet dat er een direkt verband tussen 's ochtends een half uurtje trainen met losse gewichten en 's avonds moeilijker in slaap kunnen komen. Dit effekt zal meer dan 12 uur later allang zijn uitgewerkt.
Wel in de situatie als je 's avonds intensief traint en na thuiskomst redelijk vlot naar bed gaat. De adrenaline van het sporten kan dan snel in slaap vallen belemmeren. Dit is een bekend verschijnsel.
's Avonds koffie drinken of cafeinehoudende produkten zoals ook cola kan ook ervoor zorgen dat je moeilijker in slaap valt. Dit verschilt per persoon.
De situatie van angstig worden na trainen met losse gewichten kan ik niet goed plaatsen. Heb je hier geen last van als je niet met losse gewichten traint maar met apparaten of cardio doet? Waar precies zit de angst? Wellicht dat dit meer met (totaal) andere zaken te maken heeft?
Wel in de situatie als je 's avonds intensief traint en na thuiskomst redelijk vlot naar bed gaat. De adrenaline van het sporten kan dan snel in slaap vallen belemmeren. Dit is een bekend verschijnsel.
's Avonds koffie drinken of cafeinehoudende produkten zoals ook cola kan ook ervoor zorgen dat je moeilijker in slaap valt. Dit verschilt per persoon.
De situatie van angstig worden na trainen met losse gewichten kan ik niet goed plaatsen. Heb je hier geen last van als je niet met losse gewichten traint maar met apparaten of cardio doet? Waar precies zit de angst? Wellicht dat dit meer met (totaal) andere zaken te maken heeft?
maandag 7 augustus 2023 om 16:36
Ik heb gisterochtend 35 minuten lang allerlei apparaten afgewerkt.Boogschutter10 schreef: ↑07-08-2023 16:09Lijkt me niet dat er een direkt verband tussen 's ochtends een half uurtje trainen met losse gewichten en 's avonds moeilijker in slaap kunnen komen. Dit effekt zal meer dan 12 uur later allang zijn uitgewerkt.
Wel in de situatie als je 's avonds intensief traint en na thuiskomst redelijk vlot naar bed gaat. De adrenaline van het sporten kan dan snel in slaap vallen belemmeren. Dit is een bekend verschijnsel.
's Avonds koffie drinken of cafeinehoudende produkten zoals ook cola kan ook ervoor zorgen dat je moeilijker in slaap valt. Dit verschilt per persoon.
De situatie van angstig worden na trainen met losse gewichten kan ik niet goed plaatsen. Heb je hier geen last van als je niet met losse gewichten traint maar met apparaten of cardio doet? Waar precies zit de angst? Wellicht dat dit meer met (totaal) andere zaken te maken heeft?
Squatmachine, donkeykick, legpress en nog een andere machine die benen intensief traint.
Daarbij dips, en verschillende machines voor armen.
Qua losse gewichten enkel borsttraining dan (liggend met twee losse gewichten).
Qua machines alles redelijk zwaar ingesteld alles, nou niet te licht in ieder geval.
Toen ik klaar was, was ik ineens misselijk en licht in m'n hoofd.
Bang om out te gaan, beetje paniekerig.
Ik was van tevoren al een beetje dizzy en licht angstig.
Het was dus een full body workout.
Maar ik had die vrijdagochtend ook al gedaan.
Als ik in het engels google op 'anxiety after workout' lees ik wel vergelijkbare ervaringen.
maandag 7 augustus 2023 om 16:47
Vervelend zeg! Hoe is het met je bloeddruk? Krachttraining werkt bloeddruk verlagend en omdat je schrijft dat je dizzy was na/tijdens het trainen zou het checken van je BD misschien raadzaam zijn?
Adem je goed tijdens het trainen?
Eet je voldoende voor en na het trainen? Als je te snel te veel calorieën verbrand en niet aanvult kan dat wel angstgevoelens geven is mijn ervaring.
Per persoon kan het wel verschillen hoe snel adrenaline afgebroken wordt dus daar zou de onrust in de avond nog best vandaan kunnen komen.
Adem je goed tijdens het trainen?
Eet je voldoende voor en na het trainen? Als je te snel te veel calorieën verbrand en niet aanvult kan dat wel angstgevoelens geven is mijn ervaring.
Per persoon kan het wel verschillen hoe snel adrenaline afgebroken wordt dus daar zou de onrust in de avond nog best vandaan kunnen komen.
maandag 7 augustus 2023 om 16:58
Tothier1 schreef: ↑07-08-2023 16:36Ik heb gisterochtend 35 minuten lang allerlei apparaten afgewerkt.
Squatmachine, donkeykick, legpress en nog een andere machine die benen intensief traint.
Daarbij dips, en verschillende machines voor armen.
Qua losse gewichten enkel borsttraining dan (liggend met twee losse gewichten).
Qua machines alles redelijk zwaar ingesteld alles, nou niet te licht in ieder geval.
Toen ik klaar was, was ik ineens misselijk en licht in m'n hoofd.
Bang om out te gaan, beetje paniekerig.
Ik was van tevoren al een beetje dizzy en licht angstig.
Het was dus een full body workout.
Maar ik had die vrijdagochtend ook al gedaan.
Als ik in het engels google op 'anxiety after workout' lees ik wel vergelijkbare ervaringen.
Het wordt al wel wat duidelijker. Wellicht dat je de oorzaak ook in de manier van trainen moet zoeken en vooral je voeding voor en na de training?
Misschien ook kritisch naar je voeding kijken. Eventuele allergieën. Trainen op een lege maag is geen goed idee. Vooraf wat eten, maar ook weer niet te veel. Simpele banaan voor en/ of na de training kan al heel goed helpen. Bananen zijn licht verteerbaar, zeer voedzaam en gezond. Nogal wat topsporters doen dit ook. Voor de training geen koffie, maar thee. Tijdens de training regelmatig een toe slok water nemen en daarna ook.
Als je na een training misselijk en licht in je hoofd bent, is gewoon niet goed. Neem deze klachten serieus. Lijkt me raadzaam om allereerst je trainingen lichter / minder intensief te maken en eventueel ook korter. Plus dus ook je voeding aanpassen. Pas als je een tijdje klachtenvrij bent, je trainingen langzaam opvoeren/ verzwaren.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
