Psyche
alle pijlers
chronische hyperventilatie??
zondag 26 augustus 2012 om 09:05
Sinds deze week voel ik me af en toe erg licht in mijn hoofd, en die week werd ik gewoon erg moe wakker en elke ochtend hoofdpijn, daarbij heb ik ook een raar gevoel in mijn handen. Dat licht gevoel is voor mij erg beangstigend...
daardoor krijg ik ook meer angst.... maar ik ook vanmezelf dat ik me nu druk maak om dingen en daardoor meer stress ervaar.. aan het begin van deze week, had ik wel een droge keel, soort kriebel in mijn keel, en af en toe hoesten..
Ik zit ook onder behandeling van een psycholoog en die zei dat er niks kan gebeuren als ik licht voel in me hoofd... Maar ik vroeg mij af, is dit wel chronische hyperventilatie? En gaat dat vanzelf weer over? Ik merk wel dat ik er teveel mee bezig ben, en constant denk, ik wil er vanaf, wat een kut gevoel ben me er te bewust van...
Zijn er nog tips die ik kan doen? IK vind dit wel vervelend, oh ja ik weet dat ik dit gevoel wel vaker heb gehad, maar dat het vanzelf wel weer over gaat na een week of 2...
daardoor krijg ik ook meer angst.... maar ik ook vanmezelf dat ik me nu druk maak om dingen en daardoor meer stress ervaar.. aan het begin van deze week, had ik wel een droge keel, soort kriebel in mijn keel, en af en toe hoesten..
Ik zit ook onder behandeling van een psycholoog en die zei dat er niks kan gebeuren als ik licht voel in me hoofd... Maar ik vroeg mij af, is dit wel chronische hyperventilatie? En gaat dat vanzelf weer over? Ik merk wel dat ik er teveel mee bezig ben, en constant denk, ik wil er vanaf, wat een kut gevoel ben me er te bewust van...
Zijn er nog tips die ik kan doen? IK vind dit wel vervelend, oh ja ik weet dat ik dit gevoel wel vaker heb gehad, maar dat het vanzelf wel weer over gaat na een week of 2...
zondag 26 augustus 2012 om 09:21
Ik heb ook regelmatig last van chronische hyperventilatie, en daarbij heb ik dan ook vaak een licht gevoel in m'n hoofd en duizelig. Ik denk dus zeker dat dit daardoor kan komen. Doe je ook ademhalings- en ontspanningsoefeningen om er van af te komen? Ik ben er een hele tijd voor naar Mensendieck gegaan, dat hielp wel. Ze geven je daar ook allerlei goede tips.
De angst die er bij komt kijken herken ik ook erg. Ik heb meerdere keren gedacht dat ik iets heel ernstigs onder de leden had, heb o.a. longfoto's laten maken in ziekenhuis, en een echo gedaan (had door de angst ook erge buikklachten). Er was niets met me aan de hand... alle klachten kwamen voort uit stress en spanningen. Ik wist voorheen niet dat dit zo veel met je kan je doen, dat je er zoveel verschillende klachten van kan krijgen. Doordat je zoveel voelt in je lichaam ga je echt denken dat je iets mankeert, en wordt je angstig, waardoor de hyperventilatie (en de klachten die je hebt) weer erger wordt. Je komt in een vicieuze cirkel terecht.
Wat bij mij ook hielp was regelmatig een lang stuk buiten wandelen (dit was ook een tip van Mensendieck). Sowieso is lichamelijk bezig zijn, sporten, heel goed om die (angst-) gedachten uit je hoofd te krijgen.
Sterkte!
De angst die er bij komt kijken herken ik ook erg. Ik heb meerdere keren gedacht dat ik iets heel ernstigs onder de leden had, heb o.a. longfoto's laten maken in ziekenhuis, en een echo gedaan (had door de angst ook erge buikklachten). Er was niets met me aan de hand... alle klachten kwamen voort uit stress en spanningen. Ik wist voorheen niet dat dit zo veel met je kan je doen, dat je er zoveel verschillende klachten van kan krijgen. Doordat je zoveel voelt in je lichaam ga je echt denken dat je iets mankeert, en wordt je angstig, waardoor de hyperventilatie (en de klachten die je hebt) weer erger wordt. Je komt in een vicieuze cirkel terecht.
Wat bij mij ook hielp was regelmatig een lang stuk buiten wandelen (dit was ook een tip van Mensendieck). Sowieso is lichamelijk bezig zijn, sporten, heel goed om die (angst-) gedachten uit je hoofd te krijgen.
Sterkte!
zondag 26 augustus 2012 om 09:22
Klinkt nog niet als chronisch, misschien heb je er nu vaker last van omdat je nog in een vervelende periode zit, zodra alles rustiger wordt zullen je klachten waarschijnlijk verdwijnen. 10 jaar geleden heb ik een burn out gehad en heb ik twee jaar zo gespannen geleefd dat ik er chronische hyperventilatie aan heb overgehouden ik slik dus ook al jaren betablokkers als ik deze niet meer inneem komt het direkt terug maar uit jouw verhaal zie ik nog niks chronisch. Maar hou het in de gaten en let goed op je ademhaling en ontspan regelmatig je spieren.
zondag 26 augustus 2012 om 09:25
quote:alinea schreef op 26 augustus 2012 @ 09:22:
Klinkt nog niet als chronisch, misschien heb je er nu vaker last van omdat je nog in een vervelende periode zit, zodra alles rustiger wordt zullen je klachten waarschijnlijk verdwijnen. 10 jaar geleden heb ik een burn out gehad en heb ik twee jaar zo gespannen geleefd dat ik er chronische hyperventilatie aan heb overgehouden ik slik dus ook al jaren betablokkers als ik deze niet meer inneem komt het direkt terug maar uit jouw verhaal zie ik nog niks chronisch. Maar hou het in de gaten en let goed op je ademhaling en ontspan regelmatig je spieren.
aan de ene kant lucht me dit wel op om te lezen dat het misschien niet chronische is! MAar wat zou het volgens jouw wel kunnen zijn?
Ik weet dat ik de laatste weken heel erg goed bezig geweest om mijn angst te overwinnen, door vaak weg te gaan en nu zit ik alweer een weekje thuis, wou ff rustig aan doen..
Klinkt nog niet als chronisch, misschien heb je er nu vaker last van omdat je nog in een vervelende periode zit, zodra alles rustiger wordt zullen je klachten waarschijnlijk verdwijnen. 10 jaar geleden heb ik een burn out gehad en heb ik twee jaar zo gespannen geleefd dat ik er chronische hyperventilatie aan heb overgehouden ik slik dus ook al jaren betablokkers als ik deze niet meer inneem komt het direkt terug maar uit jouw verhaal zie ik nog niks chronisch. Maar hou het in de gaten en let goed op je ademhaling en ontspan regelmatig je spieren.
aan de ene kant lucht me dit wel op om te lezen dat het misschien niet chronische is! MAar wat zou het volgens jouw wel kunnen zijn?
Ik weet dat ik de laatste weken heel erg goed bezig geweest om mijn angst te overwinnen, door vaak weg te gaan en nu zit ik alweer een weekje thuis, wou ff rustig aan doen..
zondag 26 augustus 2012 om 09:35
Het is wel hyperventilatie, ik zou het zeker in de gaten houden en proberen stresssituaties te vermijden, ik heb toen alles geprobeerd om ervan af te komen maar bij mij werd het wel chronisch helaas zelfs ademhalingstherapie werkte averechts bij mij, ik ging verkeerd om ademhalen kortom drama, vanaf dat ik wakker werd in de ochtend was ik ermee bezig terwijl het pas over gaat als je er zo min mogelijk op let dus weinig stress en leuke dingen doen dan groei je eroverheen als het goed is, door angst dat het niet weggaat blijft het juist.
zondag 26 augustus 2012 om 09:40
quote:frizzy schreef op 26 augustus 2012 @ 09:30:
Dus je geeft al een week toe aan de behoefte te vermijden... Even jezelf een schop onder de kont geven en gaan doen wat goed voor je is. Flink stappen buiten, focus je op je voeten die de grond steeds raken en haal adem.Nou dat viel vorige week wel mee, ben vorige week maandag naar mijn vriendin geweest, woensdag in de auto weg, boodschappen enz gedaan en donderdagavond naar de woonboulevard geweest, dus opzich valt het mee, maar ik merk wel dat ik op sommige momenten er mee moeite mee heeft, maar ik ga wel ff weg, al is het maar een klein blokje
Dus je geeft al een week toe aan de behoefte te vermijden... Even jezelf een schop onder de kont geven en gaan doen wat goed voor je is. Flink stappen buiten, focus je op je voeten die de grond steeds raken en haal adem.Nou dat viel vorige week wel mee, ben vorige week maandag naar mijn vriendin geweest, woensdag in de auto weg, boodschappen enz gedaan en donderdagavond naar de woonboulevard geweest, dus opzich valt het mee, maar ik merk wel dat ik op sommige momenten er mee moeite mee heeft, maar ik ga wel ff weg, al is het maar een klein blokje
zondag 26 augustus 2012 om 09:42
quote:alinea schreef op 26 augustus 2012 @ 09:35:
Het is wel hyperventilatie, ik zou het zeker in de gaten houden en proberen stresssituaties te vermijden, ik heb toen alles geprobeerd om ervan af te komen maar bij mij werd het wel chronisch helaas zelfs ademhalingstherapie werkte averechts bij mij, ik ging verkeerd om ademhalen kortom drama, vanaf dat ik wakker werd in de ochtend was ik ermee bezig terwijl het pas over gaat als je er zo min mogelijk op let dus weinig stress en leuke dingen doen dan groei je eroverheen als het goed is, door angst dat het niet weggaat blijft het juist.
`
dat herken ik, heb ik ook met angst als ik er teveel bij nadenk, wordt het erger! en als ik dan weg ben dan voel ik me vaak beter, ben alleen bang dat er dan wat gebeurd... en daar denk ik steeds aan, maar ja het zijn maar gedachten! ik kom hier ook wel overheen, dat weet ik, heb dit gevoel wel vaker gehad
Het is wel hyperventilatie, ik zou het zeker in de gaten houden en proberen stresssituaties te vermijden, ik heb toen alles geprobeerd om ervan af te komen maar bij mij werd het wel chronisch helaas zelfs ademhalingstherapie werkte averechts bij mij, ik ging verkeerd om ademhalen kortom drama, vanaf dat ik wakker werd in de ochtend was ik ermee bezig terwijl het pas over gaat als je er zo min mogelijk op let dus weinig stress en leuke dingen doen dan groei je eroverheen als het goed is, door angst dat het niet weggaat blijft het juist.
`
dat herken ik, heb ik ook met angst als ik er teveel bij nadenk, wordt het erger! en als ik dan weg ben dan voel ik me vaak beter, ben alleen bang dat er dan wat gebeurd... en daar denk ik steeds aan, maar ja het zijn maar gedachten! ik kom hier ook wel overheen, dat weet ik, heb dit gevoel wel vaker gehad
zondag 26 augustus 2012 om 09:49
Toen ik de neiging had om te hyperventileren ging ik dus lopen, en zo bewust mogelijk. Later heb ik van een meditatieleraar loopmeditatie geleerd, dat is eigenlijk perfect voor als je hyperventileert. Ik plak hier een stukje voor je, misschien heb je er iets aan. Belangrijkste is: het moet fijn blijven! Het hoeft dus niet perfect volgens de methode oid, belangrijkste is dat je focus ligt op je voeten die de grond raken, het optillen van je voet, neerzetten van de hiel, afrollen van de voet enz.
Loop wat langzamer dan je gewend bent. Je loopt niet om een bepaalde plaats te bereiken. Je hoeft je dus niet te haasten. Loop niet 'voorover hellend', maar ontspannen rechtop. Kalm en zelfbewust, het gezicht ontspannen, het hoofd recht op de romp. Je loopt niet om dáár te komen, maar om hier te zijn. Het pad is je doel. Wees je bewust van elke stap die je zet. Voel hoe je voet met de hak de grond raakt, merk hoe de voet zich afwikkelt. De voetzool buigt, tot je de tenen optilt. In het begin is het misschien onwennig, en naar je eigen idee een beetje raar. Maar na enige oefening word je vanzelf kalm. Geef jezelf de tijd.
loopmeditatie op blote voetenAls je een tijdje op het lopen hebt gelet, kun je de aandacht verleggen naar je omgeving. Gebruik je zintuigen. Voel hoe de wind langs je gezicht strijkt, hoor het fluiten van de vogels, ruik het versgemaaide gras. En als er enige onrust of emotionele pijn in je is, neem die zonder verzet mee in je lopen. Misschien kun je er al lopend vrede mee sluiten als je in jezelf zegt: 'laat het er maar zijn'.
Als je merkt dat je gaat haasten, kun je besluiten het tempo te laten zakken. Tot je weer kalm en ontspannen loopt. Als je wilt kun je ook even stilstaan, of een herfstblad van de grond rapen. Want alles wat je met aandacht doet - ook stilstaan en bukken - draagt bij aan helderheid en ontspanning.
Je kunt het lopen combineren met bewust ademen. Dan merk je na een tijdje een ritme. Je zet misschien twee, drie of vier passen tijdens de inademing, en twee, drie of vier tijdens de uitademing. Je merkt het vanzelf.
Zoek een mooi bospad waar je vrij en ongestoord kunt lopen. Of loop 'undercover', dus zonder dat je de aandacht van anderen trekt. Wees daar creatief in. Je kunt loopmeditatie doen op het perron van een station. Of terwijl je in de supermarkt langzaam een winkelwagentje voor je uit duwt. Het zal niemand opvallen dat je loopmeditatie beoefent. Dan loop je niet om snel dáár te zijn, maar je loopt om het plezier van het lopen zelf. Dat is de praktijk van hier-en-nu zijn.
Loop wat langzamer dan je gewend bent. Je loopt niet om een bepaalde plaats te bereiken. Je hoeft je dus niet te haasten. Loop niet 'voorover hellend', maar ontspannen rechtop. Kalm en zelfbewust, het gezicht ontspannen, het hoofd recht op de romp. Je loopt niet om dáár te komen, maar om hier te zijn. Het pad is je doel. Wees je bewust van elke stap die je zet. Voel hoe je voet met de hak de grond raakt, merk hoe de voet zich afwikkelt. De voetzool buigt, tot je de tenen optilt. In het begin is het misschien onwennig, en naar je eigen idee een beetje raar. Maar na enige oefening word je vanzelf kalm. Geef jezelf de tijd.
loopmeditatie op blote voetenAls je een tijdje op het lopen hebt gelet, kun je de aandacht verleggen naar je omgeving. Gebruik je zintuigen. Voel hoe de wind langs je gezicht strijkt, hoor het fluiten van de vogels, ruik het versgemaaide gras. En als er enige onrust of emotionele pijn in je is, neem die zonder verzet mee in je lopen. Misschien kun je er al lopend vrede mee sluiten als je in jezelf zegt: 'laat het er maar zijn'.
Als je merkt dat je gaat haasten, kun je besluiten het tempo te laten zakken. Tot je weer kalm en ontspannen loopt. Als je wilt kun je ook even stilstaan, of een herfstblad van de grond rapen. Want alles wat je met aandacht doet - ook stilstaan en bukken - draagt bij aan helderheid en ontspanning.
Je kunt het lopen combineren met bewust ademen. Dan merk je na een tijdje een ritme. Je zet misschien twee, drie of vier passen tijdens de inademing, en twee, drie of vier tijdens de uitademing. Je merkt het vanzelf.
Zoek een mooi bospad waar je vrij en ongestoord kunt lopen. Of loop 'undercover', dus zonder dat je de aandacht van anderen trekt. Wees daar creatief in. Je kunt loopmeditatie doen op het perron van een station. Of terwijl je in de supermarkt langzaam een winkelwagentje voor je uit duwt. Het zal niemand opvallen dat je loopmeditatie beoefent. Dan loop je niet om snel dáár te zijn, maar je loopt om het plezier van het lopen zelf. Dat is de praktijk van hier-en-nu zijn.
zondag 26 augustus 2012 om 11:03
quote:taccowoman schreef op 26 augustus 2012 @ 09:05:
Zijn er nog tips die ik kan doen?
Ik heb veel baat gehad van 2 cursussen, Geen paniek en Mindfullness. Ik heb ze gevolgd bij Context (zit ook bij de Parnassia groep) maar het GGZ geeft ze ook.
Wat Frizzy post over die meditatie en die oefening met lopen, die was ook precies zo bij de Mindfullnes cursus.
Er waren geen kosten aan verbonden dus het is de moeite waard om te kijken of het zou kunnen helpen. Bij de intake kunnen zij al redelijk beoordelen of het zinvol is voor jou om die cursus te volgen.
Veel succes.
Zijn er nog tips die ik kan doen?
Ik heb veel baat gehad van 2 cursussen, Geen paniek en Mindfullness. Ik heb ze gevolgd bij Context (zit ook bij de Parnassia groep) maar het GGZ geeft ze ook.
Wat Frizzy post over die meditatie en die oefening met lopen, die was ook precies zo bij de Mindfullnes cursus.
Er waren geen kosten aan verbonden dus het is de moeite waard om te kijken of het zou kunnen helpen. Bij de intake kunnen zij al redelijk beoordelen of het zinvol is voor jou om die cursus te volgen.
Veel succes.
Als je tot over je oren in de soep zit, zie je de gehaktballen pas naast je drijven
