Psyche
alle pijlers
Continue onrust / paniek aanvallen
dinsdag 24 mei 2022 om 13:17
Hoi iedereen,
Na een operatie heb ik een paniek aanval gehad thuis in de slaapkamer ( mede door medicatie) maar de situatie was heel stressvol.
Wat er nu voor zorgt dat ik een continue onrust heb. Althans het ging even een periode wat beter. Zoals toch zelf weer alleen naar boven gaan, maar ik ben dingen aan het vermijden/voorkomen, zoals slapen met een lampje eerst aan. Zo had ik hier wel eerst meer dingen van, sommige wel al afgebouwd.
Heb hier voor nu hulp bij een psycholoog en heb nu 2x EMDR gehad .
Gister had ik de 2e EMDR wat ging over de paniek aanval boven. Helaas kreeg ik gister weer zo'n paniek aanval, trillen, zweten warm enz. Heel naar uiteindelijk met hulp van partner in bed wel rustig gaan slapen.
Maar nu de hele dag heb ik al onrust, onrust dat ik vanavond weer naar bed moet.. en bang om weer paniek te krijgen.
Heb vandaag al wel dingen boven gerommeld met de was.. om de spanning weg te halen.. dat ging redelijk.. zolang het licht enz is. Maar continue die onrust. Ik probeer veel afleiding te zoeken.. want ook 2 kinderen. Maar fysiek voel ik dan telkens van alles.
Rationeel weet ik natuurlijk dat er niks is, geen gevaar enz.
Iemand ervaring hiermee? Tips? Even hierover schrijven helpt ook al wel.
Na een operatie heb ik een paniek aanval gehad thuis in de slaapkamer ( mede door medicatie) maar de situatie was heel stressvol.
Wat er nu voor zorgt dat ik een continue onrust heb. Althans het ging even een periode wat beter. Zoals toch zelf weer alleen naar boven gaan, maar ik ben dingen aan het vermijden/voorkomen, zoals slapen met een lampje eerst aan. Zo had ik hier wel eerst meer dingen van, sommige wel al afgebouwd.
Heb hier voor nu hulp bij een psycholoog en heb nu 2x EMDR gehad .
Gister had ik de 2e EMDR wat ging over de paniek aanval boven. Helaas kreeg ik gister weer zo'n paniek aanval, trillen, zweten warm enz. Heel naar uiteindelijk met hulp van partner in bed wel rustig gaan slapen.
Maar nu de hele dag heb ik al onrust, onrust dat ik vanavond weer naar bed moet.. en bang om weer paniek te krijgen.
Heb vandaag al wel dingen boven gerommeld met de was.. om de spanning weg te halen.. dat ging redelijk.. zolang het licht enz is. Maar continue die onrust. Ik probeer veel afleiding te zoeken.. want ook 2 kinderen. Maar fysiek voel ik dan telkens van alles.
Rationeel weet ik natuurlijk dat er niks is, geen gevaar enz.
Iemand ervaring hiermee? Tips? Even hierover schrijven helpt ook al wel.
dinsdag 24 mei 2022 om 13:44
Hoi regenboog, paniek en angst is naar, wat rot dat je je zo voelt.
Wat mij helpt, misschien jou ook:
-De wetenschap dat geen gevoel voor altijd is.
-Buikademhaling. Dit vertelt je lijf dat het niet onrustig hoeft te zijn. 4 tellen in via de buik, 8 tellen rustig uit. Dit paar keer herhalen.
-Accepteren dat je je nu bang en onrustig voelt. Dat is ok. Het is nu even zo. Mensen voelen zich soms angstig en rot. Dit helpt soms een hele dag en soms een minuut, maar het helpt altijd.
-Gezond eten. Suiker, alcohol en caffeine maakt het slechter.
-Na bovenstaande; afleiding, beweging en iets sociaals. Zoals je al doet, rommelen met de was, bellen met een vriendin, je ervaringen delen hier, stukje wandelen buiten. Flink fietsen, wat dan ook lukt,
Sterkte, blijf hier schrijven!!
Wat mij helpt, misschien jou ook:
-De wetenschap dat geen gevoel voor altijd is.
-Buikademhaling. Dit vertelt je lijf dat het niet onrustig hoeft te zijn. 4 tellen in via de buik, 8 tellen rustig uit. Dit paar keer herhalen.
-Accepteren dat je je nu bang en onrustig voelt. Dat is ok. Het is nu even zo. Mensen voelen zich soms angstig en rot. Dit helpt soms een hele dag en soms een minuut, maar het helpt altijd.
-Gezond eten. Suiker, alcohol en caffeine maakt het slechter.
-Na bovenstaande; afleiding, beweging en iets sociaals. Zoals je al doet, rommelen met de was, bellen met een vriendin, je ervaringen delen hier, stukje wandelen buiten. Flink fietsen, wat dan ook lukt,
Sterkte, blijf hier schrijven!!
dinsdag 24 mei 2022 om 14:02
Dankjewel voor je lieve bericht @Licht!
Ik probeer inderdaad goed op mijn ademhaling te letten. Alcohol gebruik ik niet.. amper koffie ( 2x in de week ofzo) maar minder suiker is zeker een goede tip. En gezond eten ook.. maar omdat ik snel Misselijk wordt van dit gevoel, gaat eten wat moeizaam.
Vind vervelend dat het nu weer zo aanwezig is, en dat ik op zie tegen het donker worden, naar bed gaan. En daar de hele tijd mee bezig ben.. Terwijl afgelopen weken dat wel met amper angst gebeurde, wel dat ik dan eerder naar bed ging zodat ik rustig kon liggen met licht aan in de slaapkamer. Gister ging de avond iets anders , en raakte ik daardoor in paniek ( wel geprobeerd om daar even door heen te gaan alleen.)
Wat helaas niet lukte, pas na 2 uur werd het minder.
Zou misschien ook kunnen komen door de EMDR van gisteren?
Ik probeer inderdaad goed op mijn ademhaling te letten. Alcohol gebruik ik niet.. amper koffie ( 2x in de week ofzo) maar minder suiker is zeker een goede tip. En gezond eten ook.. maar omdat ik snel Misselijk wordt van dit gevoel, gaat eten wat moeizaam.
Vind vervelend dat het nu weer zo aanwezig is, en dat ik op zie tegen het donker worden, naar bed gaan. En daar de hele tijd mee bezig ben.. Terwijl afgelopen weken dat wel met amper angst gebeurde, wel dat ik dan eerder naar bed ging zodat ik rustig kon liggen met licht aan in de slaapkamer. Gister ging de avond iets anders , en raakte ik daardoor in paniek ( wel geprobeerd om daar even door heen te gaan alleen.)
Wat helaas niet lukte, pas na 2 uur werd het minder.
Zou misschien ook kunnen komen door de EMDR van gisteren?
dinsdag 24 mei 2022 om 15:29
Die herbeleving opwekken is toch een van de onderdelen van EMDR? Meeste mensen vinden het daarom confronterend en zwaar begreep ik.
dinsdag 24 mei 2022 om 15:52
Misschien is het een idee om je psycholoog hierover te bellen?Regenboogm schreef: ↑24-05-2022 14:02Dankjewel voor je lieve bericht @Licht!
Ik probeer inderdaad goed op mijn ademhaling te letten. Alcohol gebruik ik niet.. amper koffie ( 2x in de week ofzo) maar minder suiker is zeker een goede tip. En gezond eten ook.. maar omdat ik snel Misselijk wordt van dit gevoel, gaat eten wat moeizaam.
Vind vervelend dat het nu weer zo aanwezig is, en dat ik op zie tegen het donker worden, naar bed gaan. En daar de hele tijd mee bezig ben.. Terwijl afgelopen weken dat wel met amper angst gebeurde, wel dat ik dan eerder naar bed ging zodat ik rustig kon liggen met licht aan in de slaapkamer. Gister ging de avond iets anders , en raakte ik daardoor in paniek ( wel geprobeerd om daar even door heen te gaan alleen.)
Wat helaas niet lukte, pas na 2 uur werd het minder.
Zou misschien ook kunnen komen door de EMDR van gisteren?
dinsdag 24 mei 2022 om 15:56
Het is denk ik belangrijk dat je de slaapkamer weer als een fijne plek gaat ervaren. Wat heb jij daarvoor nodig denk je? Een bos bloemen, een fijne geur (kaars), een kopje rustgevende thee daar drinken voor je gaat slapen, een warme kruik, een frisse kamer, een lampje aan in de nacht, een zacht achtergrond muziekje, een knuffel die je tegen je aan kan houden, je partner die tegelijk met jou naar bed gaat? etc. En bedenk: alles is goed, want jij hebt dat nu nodig.
Mij helpt het om podcasts te luisteren. Niet te zware verhalen en iemand met een (voor mij) prettige stem. Zodat ik niet teveel na kan denken, maar een beetje moeite moet doen om te luisteren naar het verhaal.
Verder helpt mijzelf toespreken ook: je gaat niet dood, dit is een paniekaanval, ja het voelt naar, maar het gaat weer over etc.
En iemand op de hoogte brengen (woon alleen) als ik er weer last van heb. Dan weet ik dat ik die persoon kan bellen als het nodig is. En ik vraag dan altijd of die persoon mij de volgende ochtend wil bellen.
Van EMDR kun je nare bijwerkingen krijgen, heel goed mogelijk dat het jou nu weer even onderuit haalt. Schrijf het in ieder geval op en neem dit mee naar je therapeut. Voor hem/haar ook belangrijk om te weten hoe jij op EMDR reageert.
Mij helpt het om podcasts te luisteren. Niet te zware verhalen en iemand met een (voor mij) prettige stem. Zodat ik niet teveel na kan denken, maar een beetje moeite moet doen om te luisteren naar het verhaal.
Verder helpt mijzelf toespreken ook: je gaat niet dood, dit is een paniekaanval, ja het voelt naar, maar het gaat weer over etc.
En iemand op de hoogte brengen (woon alleen) als ik er weer last van heb. Dan weet ik dat ik die persoon kan bellen als het nodig is. En ik vraag dan altijd of die persoon mij de volgende ochtend wil bellen.
Van EMDR kun je nare bijwerkingen krijgen, heel goed mogelijk dat het jou nu weer even onderuit haalt. Schrijf het in ieder geval op en neem dit mee naar je therapeut. Voor hem/haar ook belangrijk om te weten hoe jij op EMDR reageert.
dinsdag 24 mei 2022 om 19:27
Oh angst en paniekaanvallen zijn zo vervelend.
Ik heb het zelf 9 jaar gehad. Met vlagen, periodes was het heel erg, dan weer minder.
Toen ik kinderen kreeg was ik er klaar mee en heb ik emdr gedaan. Ik durfde niet meer alleen weg, niet naar de supermarkt, dierentuin en zelfs een ommetje maken met ze was teveel.
Ik moet eerlijk zeggen dat ik de emdr niet zo zeer heel zwaar vond, ik vond het vooral confronterend om mezelf als buitenstaander te zien. Het heeft mij overigens wel geholpen! Ik doe eigenlijk alles weer.
Aan het einde van de therapie voor mezelf een zin bedacht voor als ik ooit een aanval voel aankomen “ ik ben sterker dan dit gevoel”.
Tot nu toe helpt het prima als ik ook maar het idee heb dat het fout kan gaan.
Wat bij mij vooral speelde was dat ik me van tevoren al heel druk ging maken over wat er kon gaan gebeuren waardoor ik juist in paniek raakte.
Als ik alleen buiten liep dan belde ik vaak even met iemand dan had ik wat afleiding.
Misschien kan het jou helpen podcasts te luisteren? Of boven met een zacht lampje aan nog even te lezen. Een nachtlampje in het stopcontact?
Ik vond de Bodyscan van de vgz mindfullness app heel erg prettig om rustig in slaap te vallen en mijn lichaam te ontspannen.
Hoe vaak ben je na die aanval alweer naar boven gegaan zonder een aanval te krijgen? Dat vertelde ik mezelf ook vaak “je bent hier al 100x langs gelopen en het is al 100x goed gegaan”
Goed dat je hulp hebt! En het is ook logisch dat je af en toe even een terugval hebt hoor, je kan je geheugen ook niet wissen.
Heel veel sterkte en succes
Ik heb het zelf 9 jaar gehad. Met vlagen, periodes was het heel erg, dan weer minder.
Toen ik kinderen kreeg was ik er klaar mee en heb ik emdr gedaan. Ik durfde niet meer alleen weg, niet naar de supermarkt, dierentuin en zelfs een ommetje maken met ze was teveel.
Ik moet eerlijk zeggen dat ik de emdr niet zo zeer heel zwaar vond, ik vond het vooral confronterend om mezelf als buitenstaander te zien. Het heeft mij overigens wel geholpen! Ik doe eigenlijk alles weer.
Aan het einde van de therapie voor mezelf een zin bedacht voor als ik ooit een aanval voel aankomen “ ik ben sterker dan dit gevoel”.
Tot nu toe helpt het prima als ik ook maar het idee heb dat het fout kan gaan.
Wat bij mij vooral speelde was dat ik me van tevoren al heel druk ging maken over wat er kon gaan gebeuren waardoor ik juist in paniek raakte.
Als ik alleen buiten liep dan belde ik vaak even met iemand dan had ik wat afleiding.
Misschien kan het jou helpen podcasts te luisteren? Of boven met een zacht lampje aan nog even te lezen. Een nachtlampje in het stopcontact?
Ik vond de Bodyscan van de vgz mindfullness app heel erg prettig om rustig in slaap te vallen en mijn lichaam te ontspannen.
Hoe vaak ben je na die aanval alweer naar boven gegaan zonder een aanval te krijgen? Dat vertelde ik mezelf ook vaak “je bent hier al 100x langs gelopen en het is al 100x goed gegaan”
Goed dat je hulp hebt! En het is ook logisch dat je af en toe even een terugval hebt hoor, je kan je geheugen ook niet wissen.
Heel veel sterkte en succes
vrijdag 27 mei 2022 om 20:22
Wat lief jullie reacties en tips! Ontspannings oefeningen ga ik aan psych vragen. Vind dat sowieso lastig.
Heb dinsdag contact gehad met de psycholoog ( die zijn ook niet meteen te bereiken)
Heb een onrust gedurende dag, en waarvoor of door wat is lastig nog. Wel voel ik me nog niet helemaal thuis op de plek waar we sinds kort wonen. Dit zal zeker meespelen. Contact met vriendinnen is er weinig.. ( heb er ook niet veel) ik werk momenteel niet. Dus veel thuis.
Volgens psycholoog zijn lampje aan, geur diffuser, slaapthee enz allemaal vermijndingsdingen. Zo van als ik dat niet doe krijg ik een paniek aanval. En vind dat ik het ook over me heen moet laten komen, ondanks het nare gevoel. Sommige dingen doe ik wel nog gewoon.. omdat ik die rust weer wil.
Goed gesprek met mijn vrouw gehad. En weer even terug naar wat ik nodig heb en waar ik me fijn bij voel.
Probeer echt veel boven in slaapkamer te doen / was opvouwen maar ook overdag daar even op bed liggen. Gister avond was er extreme regen en werd ik daar wakker van... dan voel ik ook onrust, gelukkig werd het snel minder.
Volgende week heb ik als het goed is nog 1x emdr.. hoop ook dat het dan allemaal wat meer op de achtergrond raakt zodat ik er niet zo mee bezig ben.
Fijn om jullie ervaringen te lezen en tips. Dat helpt ook echt!
Heb dinsdag contact gehad met de psycholoog ( die zijn ook niet meteen te bereiken)
Heb een onrust gedurende dag, en waarvoor of door wat is lastig nog. Wel voel ik me nog niet helemaal thuis op de plek waar we sinds kort wonen. Dit zal zeker meespelen. Contact met vriendinnen is er weinig.. ( heb er ook niet veel) ik werk momenteel niet. Dus veel thuis.
Volgens psycholoog zijn lampje aan, geur diffuser, slaapthee enz allemaal vermijndingsdingen. Zo van als ik dat niet doe krijg ik een paniek aanval. En vind dat ik het ook over me heen moet laten komen, ondanks het nare gevoel. Sommige dingen doe ik wel nog gewoon.. omdat ik die rust weer wil.
Goed gesprek met mijn vrouw gehad. En weer even terug naar wat ik nodig heb en waar ik me fijn bij voel.
Probeer echt veel boven in slaapkamer te doen / was opvouwen maar ook overdag daar even op bed liggen. Gister avond was er extreme regen en werd ik daar wakker van... dan voel ik ook onrust, gelukkig werd het snel minder.
Volgende week heb ik als het goed is nog 1x emdr.. hoop ook dat het dan allemaal wat meer op de achtergrond raakt zodat ik er niet zo mee bezig ben.
Fijn om jullie ervaringen te lezen en tips. Dat helpt ook echt!
vrijdag 27 mei 2022 om 21:16
Ik ben natuurlijk geen psycholoog, en het zullen echt wel vermijdingsdingen zijn.
Maar ik durfde echt niet naar drukke plekken toe, en verder heel veel dingen niet alleen. Door die dingen eerst samen met een ander te doen durfde ik het uiteindelijk alleen.
En zoveel mensen slapen met een nachtlampje of een klein lichtje, als jij daardoor rustiger in slaap valt zou ik dat gewoon doen. Als je dan een tijdje rustig in slaap bent gevallen (en misschien gewend bent aan je nieuwe huis/slaapkamer) kan je altijd weer proberen om het zonder nachtlampje te doen.
Maar dat is hoe ik het bekijk, en ik ben zoals gezegd geen psycholoog.
Maar ik durfde echt niet naar drukke plekken toe, en verder heel veel dingen niet alleen. Door die dingen eerst samen met een ander te doen durfde ik het uiteindelijk alleen.
En zoveel mensen slapen met een nachtlampje of een klein lichtje, als jij daardoor rustiger in slaap valt zou ik dat gewoon doen. Als je dan een tijdje rustig in slaap bent gevallen (en misschien gewend bent aan je nieuwe huis/slaapkamer) kan je altijd weer proberen om het zonder nachtlampje te doen.
Maar dat is hoe ik het bekijk, en ik ben zoals gezegd geen psycholoog.
woensdag 1 juni 2022 om 11:25
Ik begrijp het advies de paniek over je heen te laten komen. Ik doe dat ook (heb sporadisch nog wel eens een paniekaanval) en dan is het echt binnen half uur helemaal over. Rustig gaan zitten of liggen, erdoorheen ademen, accepteren (ik voel me paniekerig, dit is hoe het voelt om paniek te hebben, ik adem in en langzaam uit, ook dit gevoel gaat weer over, het is ok dat ik dit nu even voel, ik kan dat best aan). Goede daarvan is dat je dan veel zelfvertrouwen kijgt hoe je ermee kan omgaan en dan wordt je minder bang een paniek gevoel te krijgen en krijg je het ook minder 
woensdag 1 juni 2022 om 11:35
Je hebt net een operatie gehad, na een narcose kan angst soms ook ineens opspelen.
Weet je dat er ook fysiotherapie is voor angstklachten? Psychosomatische fysiotherapie.
Kan helpend zijn, want daar leer je ontspanningsoefeningen voor je lijf. Dat zou je naast de gesprekken met de psycholoog kunnen doen.
Weet je dat er ook fysiotherapie is voor angstklachten? Psychosomatische fysiotherapie.
Kan helpend zijn, want daar leer je ontspanningsoefeningen voor je lijf. Dat zou je naast de gesprekken met de psycholoog kunnen doen.
vrijdag 24 juni 2022 om 08:15
Die B12 kan ik idd laten checken. Goede tip! Heb ook mijn spiraal laten verwijderen. Die kan ook voor angstklachten zorgen.. hoop dat , dat wat uithaalt.
Afgelopen periode is het wisselend goed gegaan. Tot afgelopen maandag nacht toen ook weer meer paniek gehad. Die onrust heb ik nu dus overdag ook. ( dit is telkens na paniek aanval geweest) moet dan weer even slijten. Probeer veel afleiding te zoeken. EMDR sessies zijn afgerond. Nog wel wat gesprekken.
Partner heb ik wel steun aan, door weer tegelijk naar bed te gaan enz.
Nu die warme nacht gehad en dat zorgde ook voor veel onrust. Bij paniek aanval krijg je het ook warm en zweten. Probeer mezelf wel duidelijk te maken dat dat komt door de warmte. Maar lastig ontspannen nog.
Hopelijk gaat de onrust wat meer zakken
Afgelopen periode is het wisselend goed gegaan. Tot afgelopen maandag nacht toen ook weer meer paniek gehad. Die onrust heb ik nu dus overdag ook. ( dit is telkens na paniek aanval geweest) moet dan weer even slijten. Probeer veel afleiding te zoeken. EMDR sessies zijn afgerond. Nog wel wat gesprekken.
Partner heb ik wel steun aan, door weer tegelijk naar bed te gaan enz.
Nu die warme nacht gehad en dat zorgde ook voor veel onrust. Bij paniek aanval krijg je het ook warm en zweten. Probeer mezelf wel duidelijk te maken dat dat komt door de warmte. Maar lastig ontspannen nog.
Hopelijk gaat de onrust wat meer zakken
donderdag 7 juli 2022 om 20:44
Wat ontzettend vervelend, ik heb zelf ook zo´n periode meegemaakt, ik wil je alleen maar zeggen: dit gaat voorbij! Ook al voelt dat nu misschien niet zo, houd dat vast!
Ik heb last van paniekaanvallen gekregen na de geboorte van onze tweede, zij sliep heel onrustig door medische problemen en dat brak mij op een gegeven moment op, overspannen. Ik heb dagen gehad dat ik echt dacht: op deze manier hoeft het niet meer, maar dit ging iedere dag beter. Hormonale onbalans doet ook veel, dus stoppen met anticonceptie kan een oplossing zijn, net als het slikken van supplementen, bijvoorbeeld B12 zoals hier genoemd wordt, maar ook magnesium kan veel doen! Van Dr Vogel heb je Passieflora, een rustgevend natuurlijk middel. Het kost allemaal even tijd maar ik weet zeker dat je er uit gaat komen, je bent zo te lezen al zo goed bezig!
Probeer zoveel mogelijk te voorkomen dat je angst voor angst krijgt, blijf de dingen doen die je altijd deed en iedere keer als het goed is gaan die momenten voor jezelf herbeleven!
Ik heb last van paniekaanvallen gekregen na de geboorte van onze tweede, zij sliep heel onrustig door medische problemen en dat brak mij op een gegeven moment op, overspannen. Ik heb dagen gehad dat ik echt dacht: op deze manier hoeft het niet meer, maar dit ging iedere dag beter. Hormonale onbalans doet ook veel, dus stoppen met anticonceptie kan een oplossing zijn, net als het slikken van supplementen, bijvoorbeeld B12 zoals hier genoemd wordt, maar ook magnesium kan veel doen! Van Dr Vogel heb je Passieflora, een rustgevend natuurlijk middel. Het kost allemaal even tijd maar ik weet zeker dat je er uit gaat komen, je bent zo te lezen al zo goed bezig!
Probeer zoveel mogelijk te voorkomen dat je angst voor angst krijgt, blijf de dingen doen die je altijd deed en iedere keer als het goed is gaan die momenten voor jezelf herbeleven!
The best is yet to come!
donderdag 21 juli 2022 om 14:41
Niet vermijden maar er vol ingaan. Wat is het ergste dat kan gebeuren? Doodgaan? We gaan allemaal dood. Het leven is bijzonder maar het helpt enorm met vrede hebben met mogelijk dood gaan. Omdat je daardoor niet zo in de weerstand hoeft te schieten. Klinkt misschien een beetje vergezocht maar ik denk dat daar de crux ligt. “Het is oké als het misgaat” (het leven gaat door)
“
donderdag 21 juli 2022 om 14:53
Mijn ex heeft veel baat bij Citalopram (AD maar wordt ook ingezet bij angststoornissen) Zijn paniek aanvallen waren zeer intens, hij heeft CPTSS en therapie -schematherapie- alleen hielp niet voldoende. Tegenwoordig heeft hij slechts zelden nog een paniekaanval, en als het gebeurd is het minder heftig en komt hij er sneller 'uit'.
Those who can make you believe absurdities can make you commit atrocities.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
