Psyche
alle pijlers
Dé remedie tegen piekeren,malen,dubben etc. Wie?
donderdag 29 januari 2009 om 14:18
Hoi allemaal!
Na aanleiding van mijn zeer lange (vermoeiende) nacht schrijf ik dit berichtje .
Iedereen heeft dat wel eens, dat je 's nachts zó ligt te piekeren. Soms heel even en dan val je in slaap, soms de hele nacht en dan slaap je niet of nauwelijks. Ik slaap sinds 1 jaar echt slecht. Toen ik met AD gestopt ben, begon het piekeren. Waarover, relationele problemen, dingen op t werk, vriendinnendingen, studiedingen, noem maar op. Dat verschilt. Maakt ook niet echt uit.
Vannacht lag ik te denken aan wat ik allemaal probeer om in slaap te komen. Hier mijn lijst in willekeurige volgorde(Niets heeft tot nu toe echt geholpen):
Tellen, (maarja, zoveel cijfers hebben een bepaalde betekenis of herinnering in m'n hoofd dus, jahoor daar ga ik weer)Tafels opzeggenAlfabet opzeggen van achter naar voren en weer terugBij elke letter van t alfabet een plaatsnaam/meisjesnaam/jongensnaam bedenken (zelfde met cijfers, herinneringen)Liedjes zingen uit m'n kindertijdUit bed gaan een peuk roken (tanden poetsen) en weer proberen te slapen.Slaappillen, (maar ja, daar word je ook zo afhankelijk van)Alcohol, (veel alcohol helpt om in slaap te komen, maar je voelt je zo naar de volgende ochtend.)Een droom denken (iets moois leuks etc)Niets denken (lukt voor 2 seconden)Een boek lezen totdat m'n ogen dichtvallen (als ik denk dat ik slaap begint t piekeren weer)Denken dat ik t zo erg nog niet heb en dat ik moet ophouden met me aanstellen. (de welbekende schop onder je kont...ik kan m'n gedachtes niet uitschakelen)Zweverige ontspannings oefeningen voor het slapen gaan + bijpassende wierook etc.- ...ik ben vast nog wel iets vergeten, vannacht was m'n lijst veel langer... Goed, nu vroeg ik me doen af wat jullie doen als het piekeren je slaapt dreigt te verstoren! Ik ben erg benieuwd naar tips van anderen want ik raak t spoor een beetje bijster de laatste tijd (en vooral erg vermoeid) Alvast bedankt!
Na aanleiding van mijn zeer lange (vermoeiende) nacht schrijf ik dit berichtje .
Iedereen heeft dat wel eens, dat je 's nachts zó ligt te piekeren. Soms heel even en dan val je in slaap, soms de hele nacht en dan slaap je niet of nauwelijks. Ik slaap sinds 1 jaar echt slecht. Toen ik met AD gestopt ben, begon het piekeren. Waarover, relationele problemen, dingen op t werk, vriendinnendingen, studiedingen, noem maar op. Dat verschilt. Maakt ook niet echt uit.
Vannacht lag ik te denken aan wat ik allemaal probeer om in slaap te komen. Hier mijn lijst in willekeurige volgorde(Niets heeft tot nu toe echt geholpen):
Tellen, (maarja, zoveel cijfers hebben een bepaalde betekenis of herinnering in m'n hoofd dus, jahoor daar ga ik weer)Tafels opzeggenAlfabet opzeggen van achter naar voren en weer terugBij elke letter van t alfabet een plaatsnaam/meisjesnaam/jongensnaam bedenken (zelfde met cijfers, herinneringen)Liedjes zingen uit m'n kindertijdUit bed gaan een peuk roken (tanden poetsen) en weer proberen te slapen.Slaappillen, (maar ja, daar word je ook zo afhankelijk van)Alcohol, (veel alcohol helpt om in slaap te komen, maar je voelt je zo naar de volgende ochtend.)Een droom denken (iets moois leuks etc)Niets denken (lukt voor 2 seconden)Een boek lezen totdat m'n ogen dichtvallen (als ik denk dat ik slaap begint t piekeren weer)Denken dat ik t zo erg nog niet heb en dat ik moet ophouden met me aanstellen. (de welbekende schop onder je kont...ik kan m'n gedachtes niet uitschakelen)Zweverige ontspannings oefeningen voor het slapen gaan + bijpassende wierook etc.- ...ik ben vast nog wel iets vergeten, vannacht was m'n lijst veel langer... Goed, nu vroeg ik me doen af wat jullie doen als het piekeren je slaapt dreigt te verstoren! Ik ben erg benieuwd naar tips van anderen want ik raak t spoor een beetje bijster de laatste tijd (en vooral erg vermoeid) Alvast bedankt!
'It's better to be absolutely ridiculous, than absolutely boring'
donderdag 29 januari 2009 om 14:27
Hey Bladora,
Ik kon vannacht ook niet slapen, ik was te gestresst. Wat dan niet helpt bij mij, is in bed gaan liggen. Dan wordt het alleen maar erger. Ik ben op de bank gaan liggen en heb comedie central gekeken, tot ik rustig en erg moe was. Ik heb vanochtend uit kunnen slapen, dus voel me nu wel weer okee. Dit is ook niet de remedie, ik zou ook wel willen weten hoe anderen dit doen..
Ik kon vannacht ook niet slapen, ik was te gestresst. Wat dan niet helpt bij mij, is in bed gaan liggen. Dan wordt het alleen maar erger. Ik ben op de bank gaan liggen en heb comedie central gekeken, tot ik rustig en erg moe was. Ik heb vanochtend uit kunnen slapen, dus voel me nu wel weer okee. Dit is ook niet de remedie, ik zou ook wel willen weten hoe anderen dit doen..
Luister naar je hart, want dat klopt
donderdag 29 januari 2009 om 14:27
Als je dit al een jaar hebt lijkt het me goed om eens naar je huisarts te gaan. Wellicht kan hij je een middel geven dat je helpt je te ontspannen. Dus geen slaappillen maar pillen om iets relaxter te worden. Het kan natuurlijk ook een lichamelijke oorzaak hebben waar hij wellicht aan wat kan doen. Is de hoeveelheid melatonine in je lichaam wel voldoende?
donderdag 29 januari 2009 om 14:32
Roken en alcohol werken averechts.
Verder is een hele algemene tips iets doen even (maar wel zonder prikkels; dus geen tv of pc oid) maar even een iets kleins doen dus.
Wandelen in de buiten lucht schijnt ook te werken. Dus voor het slapen gaan even uurtje wandelen, dan nog half uurtje iets rustigs en zonder prikkels en dan naar bed.
Bij alle bezigheden ben je aan het denken; het is juist het denken wat je wakker houd. om het alfabet achterste voren op te zeggen moet je flink nadenken, als je er dan ook nog namen bij verzint (en daar mee herinneringen ophaalt...) blijf je wel wakker.
Verder is een hele algemene tips iets doen even (maar wel zonder prikkels; dus geen tv of pc oid) maar even een iets kleins doen dus.
Wandelen in de buiten lucht schijnt ook te werken. Dus voor het slapen gaan even uurtje wandelen, dan nog half uurtje iets rustigs en zonder prikkels en dan naar bed.
Bij alle bezigheden ben je aan het denken; het is juist het denken wat je wakker houd. om het alfabet achterste voren op te zeggen moet je flink nadenken, als je er dan ook nog namen bij verzint (en daar mee herinneringen ophaalt...) blijf je wel wakker.
donderdag 29 januari 2009 om 14:33
donderdag 29 januari 2009 om 14:35
boek lezen, kop warme melk of thee en als je dan thee pakt, neem dan iets van zonnatura (goede nachtrust) en drink daarvan een kop of 3 sávonds al voor het slapen gaan....
overdag een lekker stuk wandelen...
een warme douche of bad voor het slapen gaan doet ook wonderen,.... neem iets van een lavendel douche of bad spul..
allemaal kleine dingetjes... maar allemaal samen helpt het wel!
succes!
overdag een lekker stuk wandelen...
een warme douche of bad voor het slapen gaan doet ook wonderen,.... neem iets van een lavendel douche of bad spul..
allemaal kleine dingetjes... maar allemaal samen helpt het wel!
succes!
donderdag 29 januari 2009 om 14:35
Lijstje maken met de issues waar je aan denkt, volgende dag afhandelen wat er af te handelen valt. Door het op te schrijven kun je het wat meer los laten en door iets te doen (ook al is het maar iets heel kleins) krijg je een gevoel van voldoening en het gevoel dat je je leven in eigen handen hebt.
Verder wil een goeie sekspartij ook wel eens helpen (masturberen is een goede tweede).
Of sporten/eind wandelen voordat je gaat slapen.
Of je huis schoonmaken voordat je gaat slapen (geeft opgeruimd gevoel ook van binnen).
Verder wil een goeie sekspartij ook wel eens helpen (masturberen is een goede tweede).
Of sporten/eind wandelen voordat je gaat slapen.
Of je huis schoonmaken voordat je gaat slapen (geeft opgeruimd gevoel ook van binnen).
donderdag 29 januari 2009 om 14:58
Dit valt voor jou waarschijnlijk onder het kopje zweverig, maar buikademhaling.
Langzaam in 5 - 10 tellen inademen diep in je buik (dat je je navel omhoog voelt komen) Zorg dat alleen je buik omhoog komt, zo min mogelijk je borst en niet je schouders.
Dan in hetzelfde aantal tellen weer uitademen.
Dit ontspant enorm.
Ik ben ook zo'n notoire piekeraar en dit helpt me ontspannen.
Meestal lees ik voordat ik ga slapen een lekker luchtig boek/tijdschrift. Of ik kijk naar een heel saai TV programma. Als het je begint te boeien: wegzappen naar nieuw saai kanaal.
Notitieblokje naast je bed en ik kernwoorden opschrijven waar je over piekert.
Langzaam in 5 - 10 tellen inademen diep in je buik (dat je je navel omhoog voelt komen) Zorg dat alleen je buik omhoog komt, zo min mogelijk je borst en niet je schouders.
Dan in hetzelfde aantal tellen weer uitademen.
Dit ontspant enorm.
Ik ben ook zo'n notoire piekeraar en dit helpt me ontspannen.
Meestal lees ik voordat ik ga slapen een lekker luchtig boek/tijdschrift. Of ik kijk naar een heel saai TV programma. Als het je begint te boeien: wegzappen naar nieuw saai kanaal.
Notitieblokje naast je bed en ik kernwoorden opschrijven waar je over piekert.
donderdag 29 januari 2009 om 14:59
@giga luilak; Ik doe al dat soort dingen juist om m'n gedachten te verzetten om maar niet te denken aan de dingen waar ik van wakker lig zeg maar..
Ik laat altijd de hond uit voordat ik ga slapen, (ja wel met een peuk). Ik neem altijd een half uurtje relax-time in acht voordat ik ga slapen (meestal wel met een glas wijn).
Valeriaan werkt niet. Waarschijnlijk omdat ik af en toe een veel sterker (Amerikaans) slaapmiddel neem.
T probleem is dat ik echt in bed moet liggen wil ik slapen, omdat ik zo'n verstoord ritme heb. Als ik uit bed dingen ga doen, dan gaat mijn lijf zo weer over in de 'wakker-modus' en begint t riedeltje van voren af aan zodra ik in bed lig.
Verder schrijf ik gedichten of verhalen met m'n gevoelens, dus dat opschrijven doe ik ook wel. De dingen waarover ik pieker zijn helaas geen dingen die ik de volgende dag even kan afhandelen.
Masturberen werkt af en toe wel vaak genoeg ook niet en zit ik met m'n gedachten allang weer ergens anders.
Wat is melatonine wzk? Ik ga liever niet naar de dokter, de vorige keer dat ik daar kwam omdat ik toen bijna een week niet had geslapen schreef hij me anti-depressiva voor. En dat wil ik niet meer, vind mezelf niet depressief, ik pieker gewoon!
Wel al bedankt voor jullie tips! Zal m'n lijstje aanvullen
Ik laat altijd de hond uit voordat ik ga slapen, (ja wel met een peuk). Ik neem altijd een half uurtje relax-time in acht voordat ik ga slapen (meestal wel met een glas wijn).
Valeriaan werkt niet. Waarschijnlijk omdat ik af en toe een veel sterker (Amerikaans) slaapmiddel neem.
T probleem is dat ik echt in bed moet liggen wil ik slapen, omdat ik zo'n verstoord ritme heb. Als ik uit bed dingen ga doen, dan gaat mijn lijf zo weer over in de 'wakker-modus' en begint t riedeltje van voren af aan zodra ik in bed lig.
Verder schrijf ik gedichten of verhalen met m'n gevoelens, dus dat opschrijven doe ik ook wel. De dingen waarover ik pieker zijn helaas geen dingen die ik de volgende dag even kan afhandelen.
Masturberen werkt af en toe wel vaak genoeg ook niet en zit ik met m'n gedachten allang weer ergens anders.
Wat is melatonine wzk? Ik ga liever niet naar de dokter, de vorige keer dat ik daar kwam omdat ik toen bijna een week niet had geslapen schreef hij me anti-depressiva voor. En dat wil ik niet meer, vind mezelf niet depressief, ik pieker gewoon!
Wel al bedankt voor jullie tips! Zal m'n lijstje aanvullen
'It's better to be absolutely ridiculous, than absolutely boring'
donderdag 29 januari 2009 om 15:01
Mijn matra:
Ik ga niet meer wakker liggen over mensen die ook niet wakker liggen over mij!
Helpt mij heel goed, ik ben ook nogal een piekeraar.
En ik kijk vaak TV, national geografic, of discovery, of animal planet. Nooit journaal of nare dingen maar een mooie natuurfilm ofzo, dan kom ik helemaal tot rust.
Ik ga niet meer wakker liggen over mensen die ook niet wakker liggen over mij!
Helpt mij heel goed, ik ben ook nogal een piekeraar.
En ik kijk vaak TV, national geografic, of discovery, of animal planet. Nooit journaal of nare dingen maar een mooie natuurfilm ofzo, dan kom ik helemaal tot rust.
Stressed is just desserts spelled backwards
donderdag 29 januari 2009 om 15:50
quote:labrador28 schreef op 29 januari 2009 @ 14:35:
neem dan iets van zonnatura (goede nachtrust) en drink daarvan een kop of 3 sávonds al voor het slapen gaan....
Nou, dan zou ik 's nachts ZEKER weer wakker worden, omdat ik moet plassen!
Ik heb ook periodes dat ik erg slecht slaap (in slaap kom). Het meeste helpt bij mij ook even er uit gaan, even wat drinken (beker warme melk meestal), eventjes tv kijken en dan in bed gaan liggen en bijv een makkelijke Zweedse puzzel doen of een tijdschrift lezen...
Succes!
neem dan iets van zonnatura (goede nachtrust) en drink daarvan een kop of 3 sávonds al voor het slapen gaan....
Nou, dan zou ik 's nachts ZEKER weer wakker worden, omdat ik moet plassen!
Ik heb ook periodes dat ik erg slecht slaap (in slaap kom). Het meeste helpt bij mij ook even er uit gaan, even wat drinken (beker warme melk meestal), eventjes tv kijken en dan in bed gaan liggen en bijv een makkelijke Zweedse puzzel doen of een tijdschrift lezen...
Succes!
donderdag 29 januari 2009 om 15:59
quote:-Bladora- schreef op 29 januari 2009 @ 14:59:
T probleem is dat ik echt in bed moet liggen wil ik slapen, omdat ik zo'n verstoord ritme heb. Als ik uit bed dingen ga doen, dan gaat mijn lijf zo weer over in de 'wakker-modus' en begint t riedeltje van voren af aan zodra ik in bed lig.
En juist daarom moet je uit bed gaan en dan in wakker-modus verder piekeren.
Je hebt nu je bed geassocieerd met piekeren. Fout. Piekeren doe je maar ergens anders. Piekeren op zich is namelijk helemaal niet vervelend of slecht.
Maar je bed is om te slapen en te seksen, niets anders. Leer je lichaam en geest dat dan ook aan.
Of je nu in wakker-modus uit bed bent 's nachts of je ligt je op te vreten in bed zonder te slapen? Wat is het verschil?
T probleem is dat ik echt in bed moet liggen wil ik slapen, omdat ik zo'n verstoord ritme heb. Als ik uit bed dingen ga doen, dan gaat mijn lijf zo weer over in de 'wakker-modus' en begint t riedeltje van voren af aan zodra ik in bed lig.
En juist daarom moet je uit bed gaan en dan in wakker-modus verder piekeren.
Je hebt nu je bed geassocieerd met piekeren. Fout. Piekeren doe je maar ergens anders. Piekeren op zich is namelijk helemaal niet vervelend of slecht.
Maar je bed is om te slapen en te seksen, niets anders. Leer je lichaam en geest dat dan ook aan.
Of je nu in wakker-modus uit bed bent 's nachts of je ligt je op te vreten in bed zonder te slapen? Wat is het verschil?
donderdag 29 januari 2009 om 16:01
Wat doe ik als ik niet kan slapen? (door het gepieker)
-ik ga me in ieder geval NIET irriteren, ik 'mag' van mezelf een nachtje wakker liggen en ik denk dan bij mezelf dat het misschien wel gewoon een functie heeft, dat gepieker en dat het helemaal niet erg is om een hele periode slecht te slapen (ik heb er ook ervaring mee)
-wat ik ook wel doe, als ik niet kan slapen en op zich niet lig te malen, dan ga ik in gedachten de afgelopen dag doornemen, wat ik allemaal gedaan heb, waar ik geweest ben, wat er gebeurd is. (visueel voorbij laten trekken)
- en ook wat ik de volgende dag ga doen. Wat mijn plannen zijn voor de komende week/maand....
Meestal dingen die leuk zijn van: oja, volgende week lekker naar de kapper. En laat ik morgen vast plannen maken voor een vakantie, waar zullen we dit keer heengaan? enzovoorts
-ik ga me in ieder geval NIET irriteren, ik 'mag' van mezelf een nachtje wakker liggen en ik denk dan bij mezelf dat het misschien wel gewoon een functie heeft, dat gepieker en dat het helemaal niet erg is om een hele periode slecht te slapen (ik heb er ook ervaring mee)
-wat ik ook wel doe, als ik niet kan slapen en op zich niet lig te malen, dan ga ik in gedachten de afgelopen dag doornemen, wat ik allemaal gedaan heb, waar ik geweest ben, wat er gebeurd is. (visueel voorbij laten trekken)
- en ook wat ik de volgende dag ga doen. Wat mijn plannen zijn voor de komende week/maand....
Meestal dingen die leuk zijn van: oja, volgende week lekker naar de kapper. En laat ik morgen vast plannen maken voor een vakantie, waar zullen we dit keer heengaan? enzovoorts
donderdag 29 januari 2009 om 16:07
Ik heb een tijd slecht geslapen. 's Nachts werd ik wakker en ik kon met geen mogelijkheid meer in slaap komen. Ik ben toen 's nachts gaan schoonmaken en opruimen in huis. De badkamer soppen, bureau opruimen, wc schoonmaken, gang dweilen. Daar werd ik zo moe van (handen in het warme water) dat ik na een half uurtje schoonmaken alweer in bed kon kruipen. Dan was ik echt lekker moe, de moeheid die je krijgt als je echt wat gedáán hebt. Wel een gek idee hoor, om vier uur 's ochtends met een emmer sop in je keuken staan.
En weet je... als het niet helpt, heb je in ieder geval de badkamer schoon
En weet je... als het niet helpt, heb je in ieder geval de badkamer schoon
donderdag 29 januari 2009 om 16:09
Ik heb ooit eens een audiobook gedownload en op m'n iPod gezet. Leek me handig voor woon-werkverkeer (moest toen nogal eens overstappen en dan 'lees' je gewoon door). Maar... ik viel telkens in slaap, ik probeerde me te concentreren, maar m'n gedachten dwaalden telkens af of ik viel echt in slaap. Dus exit audiobooks... tot ik een periode ook van die nachten had waarin ik uren naar het plafond lag te staren. Toen heb ik die audiobooks weer even van stal gehaald en het hielp nog net zo goed... in no time sliep ik weer! En als je er niet van in slaap valt, dan heb je in elk geval weer een leuk boek 'gelezen'...!
donderdag 29 januari 2009 om 16:24
quote:Squirrel schreef op 29 januari 2009 @ 16:11:
[...]
Geweldige tip. Dat ze daar zelf niet op is gekomen Ehhhh zusenzo, pieker je dan met je ogen open? Ik heb ze juist dicht tijdens het piekeren. Ik kan niet slapen omdat ik me afvraag waarom ik niet kan slapen en me er tezeer op focus. Maar ik heb een heleboel leuke tips gekregen en ga ze vannacht meteen uitproberen. Wat mij wel vaak helpt is om inderdaad een mp3 speler met je favoriete rustige muziek op. Maar zo'n audiobook is ook wel een goed idee. Ik heb er nog een paar voor kinderen liggen. Van en door Annie MG Schmidt....... Ga ik vast ook proberen.
[...]
Geweldige tip. Dat ze daar zelf niet op is gekomen Ehhhh zusenzo, pieker je dan met je ogen open? Ik heb ze juist dicht tijdens het piekeren. Ik kan niet slapen omdat ik me afvraag waarom ik niet kan slapen en me er tezeer op focus. Maar ik heb een heleboel leuke tips gekregen en ga ze vannacht meteen uitproberen. Wat mij wel vaak helpt is om inderdaad een mp3 speler met je favoriete rustige muziek op. Maar zo'n audiobook is ook wel een goed idee. Ik heb er nog een paar voor kinderen liggen. Van en door Annie MG Schmidt....... Ga ik vast ook proberen.
