Psyche
alle pijlers
Dé remedie tegen piekeren,malen,dubben etc. Wie?
donderdag 29 januari 2009 om 14:18
Hoi allemaal!
Na aanleiding van mijn zeer lange (vermoeiende) nacht schrijf ik dit berichtje .
Iedereen heeft dat wel eens, dat je 's nachts zó ligt te piekeren. Soms heel even en dan val je in slaap, soms de hele nacht en dan slaap je niet of nauwelijks. Ik slaap sinds 1 jaar echt slecht. Toen ik met AD gestopt ben, begon het piekeren. Waarover, relationele problemen, dingen op t werk, vriendinnendingen, studiedingen, noem maar op. Dat verschilt. Maakt ook niet echt uit.
Vannacht lag ik te denken aan wat ik allemaal probeer om in slaap te komen. Hier mijn lijst in willekeurige volgorde(Niets heeft tot nu toe echt geholpen):
Tellen, (maarja, zoveel cijfers hebben een bepaalde betekenis of herinnering in m'n hoofd dus, jahoor daar ga ik weer)Tafels opzeggenAlfabet opzeggen van achter naar voren en weer terugBij elke letter van t alfabet een plaatsnaam/meisjesnaam/jongensnaam bedenken (zelfde met cijfers, herinneringen)Liedjes zingen uit m'n kindertijdUit bed gaan een peuk roken (tanden poetsen) en weer proberen te slapen.Slaappillen, (maar ja, daar word je ook zo afhankelijk van)Alcohol, (veel alcohol helpt om in slaap te komen, maar je voelt je zo naar de volgende ochtend.)Een droom denken (iets moois leuks etc)Niets denken (lukt voor 2 seconden)Een boek lezen totdat m'n ogen dichtvallen (als ik denk dat ik slaap begint t piekeren weer)Denken dat ik t zo erg nog niet heb en dat ik moet ophouden met me aanstellen. (de welbekende schop onder je kont...ik kan m'n gedachtes niet uitschakelen)Zweverige ontspannings oefeningen voor het slapen gaan + bijpassende wierook etc.- ...ik ben vast nog wel iets vergeten, vannacht was m'n lijst veel langer... Goed, nu vroeg ik me doen af wat jullie doen als het piekeren je slaapt dreigt te verstoren! Ik ben erg benieuwd naar tips van anderen want ik raak t spoor een beetje bijster de laatste tijd (en vooral erg vermoeid) Alvast bedankt!
Na aanleiding van mijn zeer lange (vermoeiende) nacht schrijf ik dit berichtje .
Iedereen heeft dat wel eens, dat je 's nachts zó ligt te piekeren. Soms heel even en dan val je in slaap, soms de hele nacht en dan slaap je niet of nauwelijks. Ik slaap sinds 1 jaar echt slecht. Toen ik met AD gestopt ben, begon het piekeren. Waarover, relationele problemen, dingen op t werk, vriendinnendingen, studiedingen, noem maar op. Dat verschilt. Maakt ook niet echt uit.
Vannacht lag ik te denken aan wat ik allemaal probeer om in slaap te komen. Hier mijn lijst in willekeurige volgorde(Niets heeft tot nu toe echt geholpen):
Tellen, (maarja, zoveel cijfers hebben een bepaalde betekenis of herinnering in m'n hoofd dus, jahoor daar ga ik weer)Tafels opzeggenAlfabet opzeggen van achter naar voren en weer terugBij elke letter van t alfabet een plaatsnaam/meisjesnaam/jongensnaam bedenken (zelfde met cijfers, herinneringen)Liedjes zingen uit m'n kindertijdUit bed gaan een peuk roken (tanden poetsen) en weer proberen te slapen.Slaappillen, (maar ja, daar word je ook zo afhankelijk van)Alcohol, (veel alcohol helpt om in slaap te komen, maar je voelt je zo naar de volgende ochtend.)Een droom denken (iets moois leuks etc)Niets denken (lukt voor 2 seconden)Een boek lezen totdat m'n ogen dichtvallen (als ik denk dat ik slaap begint t piekeren weer)Denken dat ik t zo erg nog niet heb en dat ik moet ophouden met me aanstellen. (de welbekende schop onder je kont...ik kan m'n gedachtes niet uitschakelen)Zweverige ontspannings oefeningen voor het slapen gaan + bijpassende wierook etc.- ...ik ben vast nog wel iets vergeten, vannacht was m'n lijst veel langer... Goed, nu vroeg ik me doen af wat jullie doen als het piekeren je slaapt dreigt te verstoren! Ik ben erg benieuwd naar tips van anderen want ik raak t spoor een beetje bijster de laatste tijd (en vooral erg vermoeid) Alvast bedankt!
'It's better to be absolutely ridiculous, than absolutely boring'
donderdag 29 januari 2009 om 17:18
donderdag 29 januari 2009 om 17:22
Opschrijven helpt bij mij uitstekend. Probeer het eens niet in de vorm van een verhaal of gedicht te doen, en ook niet een heel verslag met alle achtergronden erbij, maar gewoon zo kort en zakelijk mogelijk de dingen opschrijven waar je over piekert.
Dus bv
- boos op H. omdat hij niet heeft gebeld, wat wil ik nu doen
- werkstuk, krijg ik het wel af en heb ik wel genoeg literatuur verzameld
- wil op vakantie gaan maar vind dat ik geld eigenlijk beter op de spaarrekening kan zetten.
Je hoeft niks af te handelen of af te vinken, het gaat er niet om het lijstje leeg te krijgen, dat het opgeschreven is is voldoende. Bij mij helpt dat enorm goed om ruimte in mijn hoofd te krijgen. Heb ik het opgeschreven, dan kan ik het loslaten. En eventueel er morgen verder over nadenken.
Dus bv
- boos op H. omdat hij niet heeft gebeld, wat wil ik nu doen
- werkstuk, krijg ik het wel af en heb ik wel genoeg literatuur verzameld
- wil op vakantie gaan maar vind dat ik geld eigenlijk beter op de spaarrekening kan zetten.
Je hoeft niks af te handelen of af te vinken, het gaat er niet om het lijstje leeg te krijgen, dat het opgeschreven is is voldoende. Bij mij helpt dat enorm goed om ruimte in mijn hoofd te krijgen. Heb ik het opgeschreven, dan kan ik het loslaten. En eventueel er morgen verder over nadenken.
donderdag 29 januari 2009 om 20:50
Ik ben ook voor het opschrijven...
Heb een tijd lang toen ik veel last had van spanning en angst verplicht overdag een half uur schriftelijk gepiekerd (naast andere maatregelen). Met keukenwekker erbij... of ik nou wilde of niet... of ik nou iets te piekeren had of niet (desnoods verzin je maar wat).
Hielp erg goed... want op de andere momenten (die steeds minder werden) dacht ik alleen maar: OK, dat ga ik dan morgen wel opschrijven....
En de volgende dag wist je ze niet meer of ze waren niet belangrijk (ofwel... maar dan had ik een half uur volop de tijd)... en zo krijg je ook de ervaring dat piekeren niet noodzakelijk is om controle te houden....
Heb een tijd lang toen ik veel last had van spanning en angst verplicht overdag een half uur schriftelijk gepiekerd (naast andere maatregelen). Met keukenwekker erbij... of ik nou wilde of niet... of ik nou iets te piekeren had of niet (desnoods verzin je maar wat).
Hielp erg goed... want op de andere momenten (die steeds minder werden) dacht ik alleen maar: OK, dat ga ik dan morgen wel opschrijven....
En de volgende dag wist je ze niet meer of ze waren niet belangrijk (ofwel... maar dan had ik een half uur volop de tijd)... en zo krijg je ook de ervaring dat piekeren niet noodzakelijk is om controle te houden....
vrijdag 30 januari 2009 om 00:39
Melatonine is een bepaald hormoon dat onder andere invloed kan hebben op je dag/nachtritme. Je kan tabletjes krijgen met een kleine hoeveelheid en er kan getest worden of je lichaam voldoende aanmaakt.
Je geeft aan dat je niet graag naar de huisarts gaat hiervoor omdat hij je al eens antidepressivum wilde voorschrijven. Is het niet verstandig om toch nog eens naar hem toe te gaan en hem dit ook uit te leggen? Het klinkt alsof hij wel degelijk een serieuze inschatting heeft gedaan maar dat deze je niet aanstaat. Wellicht heeft hij andere (betere) ideeën die meer aansluiten op jouw behoeften.
Je geeft aan dat je niet graag naar de huisarts gaat hiervoor omdat hij je al eens antidepressivum wilde voorschrijven. Is het niet verstandig om toch nog eens naar hem toe te gaan en hem dit ook uit te leggen? Het klinkt alsof hij wel degelijk een serieuze inschatting heeft gedaan maar dat deze je niet aanstaat. Wellicht heeft hij andere (betere) ideeën die meer aansluiten op jouw behoeften.
vrijdag 30 januari 2009 om 00:50
Veel is al genoemd maar wat mij ook wel eens helpt is mijn schouders ophalen als ik niet kan slapen. Maar dat is niet wat jij bedoelt, jij piekert waardoor je niet kunt slapen. Als je doorhebt wat piekeren is (plaatjes in je hoofd met bijbehorende verhaaltjes die weer emoties oproepen waardoor je lijf strak staat van al die gevoelens) en dat je dat kunt stoppen dan heb je alweer een stukje vertrouwen.
Dus komt er een piekergedachte in je op ----> geef t meteen een stopcommando. Maakt niet uit waar die gedachte over gaat. Dus zodra je denkt:"hij heeft niet gebeld en nu vraag ik me..." Meteen afkappen. Je hebt er niks aan, daar in je bedje kun je TOTAAL niks doen, je bent letterlijk machteloos over de situaties waarover je piekert...in bed! Misschien kun je er overdag een telefoontje, bezoekje whatever aan wagen maar in bed piekeren is echt totaal zinloos. Als je eenmaal doorhebt hoe zinloos het is, hou je er zelf mee op.
Dus komt er een piekergedachte in je op ----> geef t meteen een stopcommando. Maakt niet uit waar die gedachte over gaat. Dus zodra je denkt:"hij heeft niet gebeld en nu vraag ik me..." Meteen afkappen. Je hebt er niks aan, daar in je bedje kun je TOTAAL niks doen, je bent letterlijk machteloos over de situaties waarover je piekert...in bed! Misschien kun je er overdag een telefoontje, bezoekje whatever aan wagen maar in bed piekeren is echt totaal zinloos. Als je eenmaal doorhebt hoe zinloos het is, hou je er zelf mee op.
vrijdag 30 januari 2009 om 00:57
Appelsientje geweldig!
Ik praat hardop tegen mezelf als ik niet kan slapen. Bespreek mijn problemen, ergernissen etc. met mezelf (ik zeg het tegen mijzelf en geef ook antwoord). Niemand wist dit tot nu toe (man slaapt of ik fluister). Misschien hebben anderen hier iets aan.....
Vind het eigenlijk zelf wel een vreemde gewoonte, maar verder functioneer ik vrij normaal...
Ik praat hardop tegen mezelf als ik niet kan slapen. Bespreek mijn problemen, ergernissen etc. met mezelf (ik zeg het tegen mijzelf en geef ook antwoord). Niemand wist dit tot nu toe (man slaapt of ik fluister). Misschien hebben anderen hier iets aan.....
Vind het eigenlijk zelf wel een vreemde gewoonte, maar verder functioneer ik vrij normaal...
vrijdag 30 januari 2009 om 01:28
@WZK - mijn huisarts heeft me toen ook ad (citalopram) voorgeschreven, en ik ben er een half jaar aan geweest. Ik wil dat nu gewoon niet. Ik wil het zelf oplossen, en zo erg is het in mijn oogpunt niet.
@ De rest, bedankt voor jullie reacties, ik praat ook tegen mezelf, soms helpt het. Nu heb ik iets teveel wijntjes gehad en kan ik ook niet geheel normaal reageren. Ik lees ze morgenochtend alllemaal weer door. (voor mij werkt dit helaas nog het beste tegen piekeren ) Bedankt!
@ De rest, bedankt voor jullie reacties, ik praat ook tegen mezelf, soms helpt het. Nu heb ik iets teveel wijntjes gehad en kan ik ook niet geheel normaal reageren. Ik lees ze morgenochtend alllemaal weer door. (voor mij werkt dit helaas nog het beste tegen piekeren ) Bedankt!
'It's better to be absolutely ridiculous, than absolutely boring'
vrijdag 30 januari 2009 om 08:51
Vannacht 'goed' geslapen (zie bovenstaande reden) maar nu zo brak als een kanarie ....Dus toch niet dé remedie....
Als ik echt schriftelijk zou 'moeten' piekeren dan zou ik doodsbenauwd worden...lijkt me zo confronterend! maar misschien is het wel eens goed.
Zo'n audio boeklijkt me ook echt een top idee, nooit bij stilgestaan. Altijd gedacht dat t voor oude mensen was, maar het is natuurlijk net alsof iemand je voorleest....Ga vandaag eens kijken hoe duur.
Zo'n stopcommando ben ik aan het oefenen. Maar op dit moment kan ik alleen m'n piekeren (voor even) uitschakelen door aan iets anders, leuks te denken. Maar dan nóg komen er allerei nare gedachtes door heen....pffff.
T klinkt wel erg ongezond als ik dit zo lees
Als ik echt schriftelijk zou 'moeten' piekeren dan zou ik doodsbenauwd worden...lijkt me zo confronterend! maar misschien is het wel eens goed.
Zo'n audio boeklijkt me ook echt een top idee, nooit bij stilgestaan. Altijd gedacht dat t voor oude mensen was, maar het is natuurlijk net alsof iemand je voorleest....Ga vandaag eens kijken hoe duur.
Zo'n stopcommando ben ik aan het oefenen. Maar op dit moment kan ik alleen m'n piekeren (voor even) uitschakelen door aan iets anders, leuks te denken. Maar dan nóg komen er allerei nare gedachtes door heen....pffff.
T klinkt wel erg ongezond als ik dit zo lees
-bladora- wijzigde dit bericht op 30-01-2009 09:04
Reden: Nog niet helemaal scherp op de vroege morgen...
Reden: Nog niet helemaal scherp op de vroege morgen...
% gewijzigd
'It's better to be absolutely ridiculous, than absolutely boring'
vrijdag 30 januari 2009 om 09:00
quote:-Bladora- schreef op 30 januari 2009 @ 08:51:
Als ik echt schriftelijk zou 'moeten' piekeren dan zou ik doodsbenauwd worden...lijkt me zo confronterend! maar misschien is het wel eens goed.
Je zal al snel door hebben dat je piekeren nergens op slaat. Maar het mag wel. Alleen niet in bed. Het wordt vanzelf minder als je het jezelf toestaat.
Als ik echt schriftelijk zou 'moeten' piekeren dan zou ik doodsbenauwd worden...lijkt me zo confronterend! maar misschien is het wel eens goed.
Je zal al snel door hebben dat je piekeren nergens op slaat. Maar het mag wel. Alleen niet in bed. Het wordt vanzelf minder als je het jezelf toestaat.
maandag 2 februari 2009 om 14:09
Over het weekend heen weer erg slecht geslapen.
Heb zaterdag vandie druppeltjes gehaald, t is van "Bach Flowers" White Chesnut, tegen piekeren en onverwerkte oude conflicten...jaja. Ik ben helemaal niet zo van de homeopatische middelen, maar t vrouwtje in de winkel verzekerde dat dit echt zou helpen...tot zo ver nog niet echt veel van gemerkt. Heeft iemand hier ervaring met "Bach Flowers"?
Heb zaterdag vandie druppeltjes gehaald, t is van "Bach Flowers" White Chesnut, tegen piekeren en onverwerkte oude conflicten...jaja. Ik ben helemaal niet zo van de homeopatische middelen, maar t vrouwtje in de winkel verzekerde dat dit echt zou helpen...tot zo ver nog niet echt veel van gemerkt. Heeft iemand hier ervaring met "Bach Flowers"?
'It's better to be absolutely ridiculous, than absolutely boring'
vrijdag 6 februari 2009 om 14:06
Hoi Bladora,
Ja, heb zowel ervaring met malen, piekeren, slapeloze nachten als met Bach Bloesems. Zelf heb ik veel baat bij de Rescue Remedy van Bach, deze is nu ook voor de nacht verkrijgbaar. White Chestnut moet maar net bij je passen, is erg specifiek.Ik heb veel baat bij de Rescue Remedy, vraag er maar eens naar!
Ja, heb zowel ervaring met malen, piekeren, slapeloze nachten als met Bach Bloesems. Zelf heb ik veel baat bij de Rescue Remedy van Bach, deze is nu ook voor de nacht verkrijgbaar. White Chestnut moet maar net bij je passen, is erg specifiek.Ik heb veel baat bij de Rescue Remedy, vraag er maar eens naar!
