Dag verplaatst

01-07-2019 04:34 14 berichten
-
anoniem_63c569f696bbc wijzigde dit bericht op 09-11-2019 03:44
99.51% gewijzigd
Consulteer eens een slaappsycholoog. Die kunnen hele wijze tips geven. Been there, done that.

Heb zelf ervaring met een organisatie met praktijken in
Amsterdam, Baarn, Den Dolder, Haarlem, Utrecht en volgens mij ook Zwolle.
Alle reacties Link kopieren
Hoe is je eetritme?
Sport je? En zo ja hoe voel je je na het sporten? Vermoeid of juist geactiveerd?
Wat doe je verder want met een baan is dit amper te combineren.
Been there, done that, got the T-shirt.
Alle reacties Link kopieren
Geen schermen meer na 18 uur, en elke dag op dezelfde tijd naar bed en op dezelfde tijd op staan.

Bv. 23.00 en 7.00 uur.

En dus ook om 7 uur eruit als je pas on 2.00 slaapt.
Heb je geen werk?

De wekker zetten sochtends, ongeacht hoe laat je gaat slapen.
Wat de rest zegt: als je zorgt dat je elke dag om 7 uur opstaat, doucht, aankleedt, ontbijt, dan komt het ritme vanzelf. Het is namelijk alleen vol te houden als je bijtijds gaat slapen. En ga lekker wandelen of fietsen in de ochtend en in de middag, zou je geen vaste tijdsbesteding hebben gedurende de dag.
Alle reacties Link kopieren
Inslapen is lastig bepalen, uitslapen doe je echt zelf.
Gewoon de wekker zetten, en er wel uit. Net zolang tot het een gewoonte is geworden, en ja, dat worden een paar slopende dagen. Maar het kan echt.
Dus ook in het weeken he?
Alle reacties Link kopieren
Bovenstaande tips in combinatie met de eerste nacht doorhalen, zodat die eerste keer rond een normale tijd in slaap vallen lukt. Zo is het mij gelukt.
Alle reacties Link kopieren
Elke dag hetzelfde ritme qua naar bed gaan en uit bed gaan. Dit ook in het weekend aanhouden!
Verder lekker bewegen (wandelen/fietsen) in de ochtend.
Een (overdag)baan zoeken?
Alle reacties Link kopieren
Het is toch niet anders dan een jetlag?
Je moet jezelf dwingen om in een strak ritme te gaan leven. Ik weet niet wat jouw dagbesteding is, maar hierop moet je je dag indelen. Ik ben ook meer een avondmens en ik vind de avond pas fijn worden na 2230u, maar om 0.00u ga ik toch echt naar bed omdat ij of moet werken, of gewoon wil deelnemen aan de maatschappij.
Ga eens naar je huisarts. Je slaapritme omkeren is niet zo moeilijk met een goed stappenplan. Je huisarts (of de praktijkondersteuner) kan je daar de nodige tools voor geven.
Een dag doortrekken. Dus vandaag niet gaan slapen overdag en vanavond al heel vroeg naar bed. Word je waarschijnlijk wel al vroeg wakker. Maar als je dat elke dag een beetje opschuift, zit je na een dag/nacht of 4/5 weer op een normaal ritme.
En als dat niet lukt qua inslapen in de vroegere avond dan kan je de huisarts vragen om wat slaaphulp, gewoon voor een paar keer.

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten.
Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.

Terug naar boven