ernstige slaapproblemen: niets werkt

Ja ik herken t helaas. Vooral die angst om niet te kunnen slapen. Frustrerend.

Ik heb zelf geen tips of adviezen maar lees mee!

Ik heb het ook vaker sinds we een kleine hebben. Omdat ik in het begin regelmatig wakker werd door haar (duurde een jaar) en daardoor merkte ik dat slaapgebrek slopend is. Sindsdien is het een ding geworden. En als ze nu dan lekker slaapt denk ik, hup ik moet slapen, nu kan het! En ja dan lukt het uiteraard niet. Wat ik nu vaak doe is slaap lekker thee en melatonine tabletjes en dat werkt gelukkig aardig. Het is af en toe een nacht en gelukkig niet meer elke nacht. Maar het wordt wel een patroon die je moet doorbreken. Ik heb weleens iemand gehoord die een nacht op is gebleven om het te doorbreken maar of dat werkt?

Als je niet eerder met slaapproblemen te maken had is die angst wel begrijpelijk. De angst niet, of veel te laat in slaap te vallen werkt het probleem juist in de hand. Ik heb zelf gemerkt dat gewoon blijven liggen en dommelen minder fataal is dan het lijkt. Dus toch proberen die angst los te laten.



Eventueel geen zichtbare klok naast het bed. Dan begin je te denken oh nog maar zoveel uur over om te slapen.



Verder: Zwakke verlichting laten branden. Heel raar maar het malen/ piekeren is minder met zwak licht door de oogleden.



Slaapverwekkende literatuur kopen. Net boeiend genoeg om te blijven lezen maar te saai om wakker voor te blijven. Dit is uitproberen.



Melatonine slaaptabletjes maken mij overdag ook suf waardoor het effect zich uitsmeert. Dit had ik niet verwacht!



Wat ik ook wel eens doe bij beginnend gepieker als ik 's nachts naar de wc moet: Direct een slokje alcohol. Het piekeren wordt gelijk gesmoord. De dosering luistert wel kritisch, absoluut niet meer dan precies genoeg! Eventueel iets lezen bij zwak licht. Een half uurtje later begint het gapen en valt het boekje uit mijn handen.

Je wil het vast niet horen en de viva dames worden er een beetje getriggerd van, maar door wiet slaap je zo goed.

Haha, dat is lang geleden. Ook wel een paardenmiddel! Dat kan naar mijn idee niet kort voor het slapen, het indutten begint pas bij het uitwerken. Is dat ook als slaaptablet te krijgen?

Ik had wel baat bij de slaapcursus van Rob de Ron (Amsterdam). Daar benaderen ze het probleem op een heel ontspannen manier, letterlijk en figuurlijk. Zal niet zeggen dat het probleem echt weg is, ik zal nooit een groot slaper worden. Maar ik kan er nu wel beter mee om gaan.

Zodra je 's nachts stress voelt ademhalingsoefeningen doen. Dan ga je "uit je hoofd" en stop je uiteindelijk met piekeren.

Wat is het ergste dat er kan gebeuren?

Een te laag ijzergehalte in je bloed kan ook voor slaapproblemen zorgen. En een vitamine d tekort ook.

quote:Cherubijn schreef op 07 maart 2017 @ 17:31:

Wat is het ergste dat er kan gebeuren?Ik raakte bijna in een psychose door slaapgebrek; een vreselijke ervaring.

Beweeg je genoeg en eet je gezond? Je zal er versteld van staan hoeveel problemen de oorzaak zijn van bijv suiker. Toen ik eens een maand geen suiker at verdwenen heel veel problemen oa slecht slapen en vermoeid. Dat zou je evt eens kunnen proberen.

Uur eerder dan normaal naar bed? Ik slaap slecht als ik over mijn slaap heen ben.



En voor ik ga slapen lig ik al wen uur in bed een boek te lezen. Helpt ook.



Koffie laten staan? Thee ook, behalve kruidenthee.

Ik heb hetzelfde probleem gehad. En soms nog. Het was behoorlijk extreem en ik heb ook alles geprobeerd. Wat mij uiteindelijk heel erg goed geholpen heeft, zijn luisterboeken. Ook als ik nu in het midden van de nacht wakker word, zet ik een luisterboek op.

quote:girasole3 schreef op 07 maart 2017 @ 17:49:

[...]





Ik raakte bijna in een psychose door slaapgebrek; een vreselijke ervaring.



Dat heb ik dus ook bijna gehad. Door ernstig slaaptekort ging ik dingen horen en zien die er niet waren. Doodeng.



Had al wel therapie, maar heb toen via psychiater lage dosis ad geslikt wat goed helpt tegen slaapproblemen. Heb dat een maand genomen en daarna weer gestopt. Toen ging het slapen weer automatisch beter. Net of m'n hoofd en lichaam even hulp erbij nodig hadden.

Waarom maak je je zo druk om je werk? Kun je daar met leidinggevende of vertrouwenspersoon over praten?



- Eventueel oordopjes in doen zodat je niets meer hoort

- Je bed alleen gebruiken om in te slapen, niet om te lezen, tv kijken, etc.

- Sporten om je hoofd leeg te maken, warme douche en dan slapen. Van chloor uit het zwembad krijg ik altijd slaperige ogen.

- Iedere dag dezelfde tijd slapen en opstaan

- Zorg dat je het niet te warm/koud hebt, niet te licht/donker

- 's Avonds geen koffie meer, geen cola drinken

- Klok uit het zich zodat je niet gaat aftellen

Wat bij mij juist helpt als ik niet kan slapen, is juist wel een schermpje of radio aan. Ik zet vaak een tvprogramma aan op m'n telefoon of tablet waarin veel wordt gepraat (DWDD, met het mes op tafel, 2 voor 12). Ik probeer eigenlijk m'n gedachten wat te verzetten als ik aan het malen/piekeren ben. Of anders de radio, als je niet zo goed tegen schermen kan.

Meestal zet ik dan radio 1 aan, wordt ook veel gepraat.

Beste Stella,



Ook ik heb dit (helaas) een periode meegemaakt. Ik denk achteraf zo'n 6 maanden lang met ups en downs. Het is een vicieuze cirkel waarin je terecht komt. En ik heb toen ook werkelijk ALLES geprobeerd wat er te proberen viel. Goede slaaphygiene, slaappilletjes, alcohol.. Ik kan een klein beetje mijn ervaring met je delen.



Toch bleek het bij mij te gaan om stress, na gesprekken bij de psycholoog. Een heftige gebeurtenis, die een half jaar voordat mijn slaapproblemen begonnen, had plaatsgevonden. Eentje die ik blijkbaar ergens had proberen te verdringen.



Maar goed. Ik denk dat stress, in welke zin dan ook of om welke reden, vaak een trigger is voor slaapproblemen. Misschien ook bewust of juist onbewust bij jou?



Het probleem daarna is alleen de angst voor het slapen. Zodra het avond werd begon ik al te piekeren. Zou ik wel kunnen slapen vanavond? En waarschijnlijk herken je dit zelf ook: des te harder je daarover piekert, of het juist niet probeert te doen: het helpt niet.



Ik weet nog dat mijn slaapkamer en bed de vijand werden. Dit heb ik toen tijdelijk opgelost door dan maar op de bank te gaan liggen met een deken en kussen. Zonder doel om te gaan slapen. En ik keek heel veel series en films, met steeds in mijn achterhoofd: ik HOEF niet te slapen, het MAG. Ik blijf net zo lang die serie of film kijken totdat ik vanzelf in slaap val.



Helaas ben ik ook even in de verleiding gekomen om een paar avonden dan maar een dubbele wodka naar achteren te tikken. Om de stress en de spanningen iets te verminderen en in slaap te kunnen vallen. Maar ja, de kater en het schuldgevoel de volgende dag op kantoor hielpen daar niet aan mee.



Wat mij ook enorm heeft geholpen is een cursus mindfullness. En het feit dat mijn werk een periode ermee instemde dat ik later mocht beginnen. Dat haalde de druk van het vroege moeten opstaan er enorm vanaf. Misschien kan dat jou ook helpen?



Een ding weet ik zeker: je komt er vanaf! Hoewel je dit misschien nu, in deze rottijd nog niet durft te zien. Het is een hel soms, maar met de juiste hulp en inzichten is het echt te doen!

Niet gaan blowen hoor! Wat een slechte tip.

Tenzij je nog vermoeider wil worden en behoefte heb aan een depressie, dan zeker doen!

Nou blowen helpt wel hoor maar het is geen oplossing voor de lange termijn natuurlijk. Het is niet bewezen dat je depressief wordt van wiet trouwens. Er is eerder een vermoeden dat mensen die depressief zijn relatief vaker blowen. Je wordt er namelijk een heel klein beetje lacherig van en dat kan helpen als je je heel erg rot voelt.



Maar idd, de discussie over wiet is nogal een rooie lap op een stier hier op het viva forum. Snap ik niks van trouwens want het merendeel schijnt links te stemmen (volgens het 'wat ga je stemmen topic dan) en deze regeerperiode gaat (het kweken van en op voorraad houden van) wiet waarschijnlijk eindelijk gelegaliseerd worden. Waarschijnlijk ook omdat men in het buitenland nu wat verder is met onderzoeken hoe cannabis werkt en ze er enthousiaster over zijn dan wij, wiet kan wel degelijk als medicijn gebruikt worden voor allerlei aandoeningen.



Zelfs bij depressie en angststoornissen, in de VS wordt het voor die patienten al voorgeschreven. Echt waar. Er loopt nu ook een onderzoek onder angst en depressiepatienten om te zien of ze vinden dat hun klachten afnemen erdoor, om te zien of het vergoed kan gaan worden via mediwiet net als nu het geval is voor bepaalde lichamelijke aandoeningen. Ga maar googelen. Wie weet komt er op een dag wel een cannabis-slaappil en die zou een stuk gezonder zijn dan de slaappillen die de pharmaceutische industrie levert, aangezien die wel gewennend werken maar goed, wiet is slecht!



Even bij de tijd komen dus, dames! Of ga anders op de CDA stemmen ofzo, anders ben je een beetje hypocriet, alle linkse partijen gaan voor stemmen hoor. En voor wie moeten die kwekers dan kweken, strikt voor de recreatieve gebruiker? Zullen ook mensen tussen zitten die het medicinaal gebruiken en ook voor problemen zoals slapeloosheid. Maar het blijft zo dat het verslavend is, wiet, geestelijk iig en een verslaving om van een probleem af te komen, mwah, meestal niet zo'n goed idee.



Wat veel meer sociaal geaccepteerd is, is een borreltje, ik zie niemand daarover klagen. En alcohol is een opwekkende stof he. Geen sederende, tenzij je er wat meer van neemt. Niet zo'n goed idee om dat te nemen om te kunnen slapen dus.



Wat bij mij goed helpt, is gewoon met mijn ogen dicht gaan zitten. Een half uur lang ofzo, daarbij maak ik mijn gedachtes leeg. Mijn manier van mediteren. En mijn ogen hebben moeite met dicht blijven als ik niet kan slapen maar als ik het een half uur doe, blijven ze wel ontspannen dicht. Daarbij haal ik heel diep en rustig adem. Zo 'kom' ik bij mijn slaperige gevoel, dat probeer ik te vinden op die manier. Helpt heel goed bij mij maar goed, ik denk wel dat je alles moet proberen omdat iedereen weer anders is.



De angst om niet in slaap te vallen, ik snap m, wat is het rot om wakker te liggen, als je tenminste wat te piekeren hebt. Misschien kun je een bloknote naast je bed leggen en alles wat je te binnen schiet over je werk, opschrijven, zodat je het los kunt laten.

Het enige dat mij mij werkt is mirtazapine (AD) lage dosis. Geen medisch advies, dit.



Hasj hielp mij helemaal niet. Alcohol ook niet.