Psyche
alle pijlers
Extreme weerstand tegen mindfulness/ontspanningsoefeningen
zondag 23 april 2017 om 15:16
Ik heb een extreme weerstand (aldus mezelf én de professional in deze; revalidatiepsycholoog).
Nou dan doe je ze toch niet. Maar dat kan dus niet. Ze vormen onderdeel van het revalidatietraject dat ik volg voor chronische (zenuw)pijn.
Waarom ik zoveel weerstand heb, weet ik niet. Voor het eerst opgemerkt tijdens een bikram yoga-les. In de bloedhitte op 1 been wilde ik iedereen slaan (niet gedaan). Jaren geleden letterlijk depressief geworden van mindfulness.
En nu ook weer. Ik kan het gewoon niet. Voel weerstand, zo ontzettend sterk dat ik nog voor de oefening goed begonnen is, afhaak. Die van daarnet was een ademhalingsoefening en het voelt gewoon of m'n keel wordt dichtgeknepen van weerstand.
Ja natuurlijk ga ik het er morgen over hebben.
Maar ik ben benieuwd of iemand deze weerstand herkent.
Nou dan doe je ze toch niet. Maar dat kan dus niet. Ze vormen onderdeel van het revalidatietraject dat ik volg voor chronische (zenuw)pijn.
Waarom ik zoveel weerstand heb, weet ik niet. Voor het eerst opgemerkt tijdens een bikram yoga-les. In de bloedhitte op 1 been wilde ik iedereen slaan (niet gedaan). Jaren geleden letterlijk depressief geworden van mindfulness.
En nu ook weer. Ik kan het gewoon niet. Voel weerstand, zo ontzettend sterk dat ik nog voor de oefening goed begonnen is, afhaak. Die van daarnet was een ademhalingsoefening en het voelt gewoon of m'n keel wordt dichtgeknepen van weerstand.
Ja natuurlijk ga ik het er morgen over hebben.
Maar ik ben benieuwd of iemand deze weerstand herkent.
zondag 23 april 2017 om 15:20
Geen weerstand, maar ik merk wel dat ik hele kleine oefeningen moet doen en pas als dat heel erg goed gaat, gaan uitbreiden. Anders schiet het lijf enorm in de stress en krijg ik moeite met de meest kleine dingen, zoals ademen, zitten etc. Net alsof mn spieren gewoon niet goed weten hoe ze gebruikt moeten worden en dus maar wat doen.
Ik vind het trouwens enorm frustrerend dat het niet lukt, dat wel.
Ik vind het trouwens enorm frustrerend dat het niet lukt, dat wel.
zondag 23 april 2017 om 15:22
Het zou heel interessant zijn om uit te zoeken waar je weerstand vandaan komt. Dat levert misschien heel interessante en nuttige inzichten op. Aan de andere kant, als je echt ooit depressief geworden bent van mindfulness moet je het zeker niet nog een keer gaan doen. Je zegt dat je geen keus hebt omdat het onderdeel van een programma is, maar je hebt wel een keus. Je kunt ervoor kiezen om dit onderdeel van het programma niet te doen.
It is no measure of health to be well-adjusted to a sick society.
Krishnamurti
Krishnamurti
zondag 23 april 2017 om 15:23
Toen ik in een kliniek zat heb ik er veel baat bij gehad. Ik kon mezelf overgeven aan de oefeningen en er was uiteraard begeleiding die het toepaste. In het begin had ik ook veel weerstand, voelde me onrustig, maar als je het vaak doet en echt de oefeningen gaat begrijpen is het heerlijk.
Zelf toepassen lukt me trouwens niet, wat frustrerend is. :')
Zelf toepassen lukt me trouwens niet, wat frustrerend is. :')
zondag 23 april 2017 om 15:39
Het is cruciaal om te weten waar je weerstand vandaan komt als je ook maar enigszins succes wilt halen uit de oefeningen die je doet. Als je er niet open voor staat is het eigenlijk onzin om wel de therapie te volgen. Uiteindelijk moet je er thuis ook mee aan de slag.
Natuurlijk kan het zo zijn dat het niets voor je is; maar dan ga je er ook geen baat bij hebben. Het is vast onderdeel van je revalidatie zeg je, zit je bij Ciran ofzo? Wij werken in onze multidisciplinaire setting nooit met one-size-fits-all, je kunt er nou eenmaal ook niet vanuit gaan dan iedereen overal baat bij heeft. Onze visie is dan ook niet om iemand te verplichten tot het volgen van therapie.
Natuurlijk kan het zo zijn dat het niets voor je is; maar dan ga je er ook geen baat bij hebben. Het is vast onderdeel van je revalidatie zeg je, zit je bij Ciran ofzo? Wij werken in onze multidisciplinaire setting nooit met one-size-fits-all, je kunt er nou eenmaal ook niet vanuit gaan dan iedereen overal baat bij heeft. Onze visie is dan ook niet om iemand te verplichten tot het volgen van therapie.
zondag 23 april 2017 om 15:42
Heb je een wandelende guided meditatie geprobeerd? Ik vind bijvoorbeeld Buddhify wel lekker, maar kan echt alleen varianten als ik onderweg ben of rondloop. Kan het lekkerst mediteren nadat ik heb gesport (bijv nog even wandelen na het hardlopen, of een blokje om na de sportschool). Vermoed dat je dan al meer in je lichaam zit.
Waarom moet je trouwens mediteren?
Waarom moet je trouwens mediteren?
zondag 23 april 2017 om 15:47
zondag 23 april 2017 om 15:49
Ik heb het ook moeten doen en ik vond het verschrikkelijk... dingen in je gedachten volgen etc.. balonnen werden bij mij vliegtuigen.. als ie rood was had ie bij mij na 30 seconden al alle kleuren van de regenboog gehad.. ik heb die concentratie/fantasie gewoon niet. Ademhalingsoefeningen vond ik verschrikkelijk (hyperventilatie) maar die lukken mij ondertussen aardig. Dit moet je echt oefenen.
Verder kwam ik er na een tijdje achter dat er op de VGZ mindfullnes app een bodyscan staat. Deze mag je volgens hun niet doen voor je gaat slapen maar ik deed het wel. Heerlijk de oortjes van mijn telefoon in (dan hoorde ik ook geen andere geluiden meer) en ik viel daarna heerlijk in slaap. Je hebt een korte en een lange versie. Ik ben begonnen met de korte en ben later overgestapt op de langere versie. Dit is het enige van die hele mindfullnes app wat ik kan volgen.. de rest wordt mij te zweverig.
Verder kwam ik er na een tijdje achter dat er op de VGZ mindfullnes app een bodyscan staat. Deze mag je volgens hun niet doen voor je gaat slapen maar ik deed het wel. Heerlijk de oortjes van mijn telefoon in (dan hoorde ik ook geen andere geluiden meer) en ik viel daarna heerlijk in slaap. Je hebt een korte en een lange versie. Ik ben begonnen met de korte en ben later overgestapt op de langere versie. Dit is het enige van die hele mindfullnes app wat ik kan volgen.. de rest wordt mij te zweverig.
zondag 23 april 2017 om 15:57
Is echt niet zo raar. Ik krijg ook helemaal de kriebels van mindfulness of yoga.
Wat bij mij helpt is om te begrijpen wat ademhaling en ontspanning met je lijf doet. En dan niet "dat doen die monniken al duizenden jaren op die berg, en het werkt gewoon". Want ik ben geen monnik en ik woon niet op een berg. Ademhaling heeft grote invloed op je lichaam en de verschillende processen in je lichaam.
Lees het boek "uw brein als medicijn" van David Servan Schreiber een "verademing" van Bram Bakker en Koen de Jong.
Je kan ademhalings- en ontspanningsoefeningen op heel veel manieren doen, niet alleen door mediteren of yoga. Maar denk ook eens aan zingen, snorkelen, bellen blazen, rustig bewegen, etc.
Wat bij mij helpt is om te begrijpen wat ademhaling en ontspanning met je lijf doet. En dan niet "dat doen die monniken al duizenden jaren op die berg, en het werkt gewoon". Want ik ben geen monnik en ik woon niet op een berg. Ademhaling heeft grote invloed op je lichaam en de verschillende processen in je lichaam.
Lees het boek "uw brein als medicijn" van David Servan Schreiber een "verademing" van Bram Bakker en Koen de Jong.
Je kan ademhalings- en ontspanningsoefeningen op heel veel manieren doen, niet alleen door mediteren of yoga. Maar denk ook eens aan zingen, snorkelen, bellen blazen, rustig bewegen, etc.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
zondag 23 april 2017 om 16:06
Ik heb 2 jaar geleden een mindfullness cursus gedaan en heb er goeie dingen uitgepikt qua mindset maar het mediteren en de oefeningen die erbij horen zijn ook niet mijn kopje thee.
Ik ben meer het type "flink rondje door het park stampen/rennen" of "potje stomende seks". Maak je ook goeie stofjes mee aan waar je blij en relaxed van wordt dus ik zie de noodzaak niet in van mezelf op een meditatiekussen dwingen omdat dit goed "moet" zijn. Er zijn meer wegen die naar Rome leiden.
Ik zou dus goed kijken of je dit wel wil doen en of er niet een andere manier is die beter bij je past. Succes met je traject en sterkte met de zenuwpijn...
Ik ben meer het type "flink rondje door het park stampen/rennen" of "potje stomende seks". Maak je ook goeie stofjes mee aan waar je blij en relaxed van wordt dus ik zie de noodzaak niet in van mezelf op een meditatiekussen dwingen omdat dit goed "moet" zijn. Er zijn meer wegen die naar Rome leiden.
Ik zou dus goed kijken of je dit wel wil doen en of er niet een andere manier is die beter bij je past. Succes met je traject en sterkte met de zenuwpijn...
zondag 23 april 2017 om 16:07
Niet alles gelezen nog, doe ik zo. Maar inderdaad herkenbaar!
Heb een felle discussie met mijn psycholoog gehad over het (niet) uitvoeren van ontspanningsoefeningen. Ik kan er niets mee, wil ook helemaal niet ervoor gaan zitten oid, laat mij maar activerend bezig zijn (spieroefeningen, fietsen oid). Maar het hoort inderdaad bij mijn traject. Verschrikkelijk.
Heb nu ook iets gedownload op mijn mobiel om het in ieder geval thuis 2 x (!) per dag te doen. Maar alsnog doe ik het niet.
Naar mijn idee is het voor mij te confronterend alleen te zijn met mijn gedachten. Ik doe alles om hieraan te ontvluchten. En dan moet ik opeens ervoor gaan zitten en mogen mijn 'inner demons' er zijn? En dan? Wat moet ik daarna?
De angst voor het onbekende vind ik niet fijn. Het idee er vervolgens geen controle over te hebben draagt hier tevens aan bij.
Vervolgens zit ik me vaak alleen maar druk te maken dat ik niet kan ontspannen en krijg ik mijn hoofd niet uit. Ik vind het nogal stressvol eigenlijk.
Ik heb helaas geen tips voor je, maar weet in ieder geval dat je niet alleen bent.
Ik denk dat het toch een kwestie is van 'gewoon doen' en dan te ervaren hoe het is. Mijn psycholoog gaf aan; "het is een oefening, en ja, in het begin zal je de weerstand voelen, maar als je blijft oefenen zal dit beter gaan.. "
Ik weet het niet, hoor...
Heb een felle discussie met mijn psycholoog gehad over het (niet) uitvoeren van ontspanningsoefeningen. Ik kan er niets mee, wil ook helemaal niet ervoor gaan zitten oid, laat mij maar activerend bezig zijn (spieroefeningen, fietsen oid). Maar het hoort inderdaad bij mijn traject. Verschrikkelijk.
Heb nu ook iets gedownload op mijn mobiel om het in ieder geval thuis 2 x (!) per dag te doen. Maar alsnog doe ik het niet.
Naar mijn idee is het voor mij te confronterend alleen te zijn met mijn gedachten. Ik doe alles om hieraan te ontvluchten. En dan moet ik opeens ervoor gaan zitten en mogen mijn 'inner demons' er zijn? En dan? Wat moet ik daarna?
De angst voor het onbekende vind ik niet fijn. Het idee er vervolgens geen controle over te hebben draagt hier tevens aan bij.
Vervolgens zit ik me vaak alleen maar druk te maken dat ik niet kan ontspannen en krijg ik mijn hoofd niet uit. Ik vind het nogal stressvol eigenlijk.
Ik heb helaas geen tips voor je, maar weet in ieder geval dat je niet alleen bent.
Ik denk dat het toch een kwestie is van 'gewoon doen' en dan te ervaren hoe het is. Mijn psycholoog gaf aan; "het is een oefening, en ja, in het begin zal je de weerstand voelen, maar als je blijft oefenen zal dit beter gaan.. "
Ik weet het niet, hoor...
'We accept the love we think we deserve.' Stephen Chbosky
zondag 23 april 2017 om 16:09
Ik heb vooral enorme weerstand tegen de mindfulness-hype. Alsof alles op te lossen is met mindfulness.
Daarbij: mindfulness is sowieso niet voor iedereen goed. Voor mensen met bijv autisme werkt de 'normale' mindfulness soms zelfs averechts.
Overigens lijkt het me in een revalidatietraject meer van belang dat je dingen leert op een manier die bij je past, dan dat je moet uitzoeken waarom je zo'n weerstand hebt tegen bepaalde dingen.
Daarbij: mindfulness is sowieso niet voor iedereen goed. Voor mensen met bijv autisme werkt de 'normale' mindfulness soms zelfs averechts.
Overigens lijkt het me in een revalidatietraject meer van belang dat je dingen leert op een manier die bij je past, dan dat je moet uitzoeken waarom je zo'n weerstand hebt tegen bepaalde dingen.
Sorry I hurt your feelings when I called you stupid. I thought you knew.
zondag 23 april 2017 om 16:11
Ik denk dat als je weerstand hebt tegen meditatief ontspannen, dat je er óf niet aan toe bent om diep te gaan. (Door een te hoog stressniveau in je lichaam) óf jouw lichaam heeft behoefte aan ontspanning door inspanning. Voor sommige mensen is stevig wandelen meer ontspannen dan bijvoorbeeld mediteren (kan ook samen 
)
)
zondag 23 april 2017 om 16:20
Ik gebruik het alleen om in slaap te komen ' avonds. Misschien omdat ik het dan al zat ben dat het dan juist wél werkt bij me. Voor overdag om 'rust' in m'n hoofd te krijgen ed werkt het averechts bij me. Krijg er dan juist de kriebels van.
Ook al werd het door therapeuten regelmatig als tip gegeven. Ik pas er ook lekker voor.
Ook al werd het door therapeuten regelmatig als tip gegeven. Ik pas er ook lekker voor.
zondag 23 april 2017 om 16:55
quote:MsWhiskers schreef op 23 april 2017 @ 16:20:
Ik gebruik het alleen om in slaap te komen ' avonds. Misschien omdat ik het dan al zat ben dat het dan juist wél werkt bij me. Voor overdag om 'rust' in m'n hoofd te krijgen ed werkt het averechts bij me. Krijg er dan juist de kriebels van.
Ook al werd het door therapeuten regelmatig als tip gegeven. Ik pas er ook lekker voor.Precies dit, en bijna alle therapeuten raden het af om het voor het slapen te doen. Bij werkt het juist het beste!
Ik gebruik het alleen om in slaap te komen ' avonds. Misschien omdat ik het dan al zat ben dat het dan juist wél werkt bij me. Voor overdag om 'rust' in m'n hoofd te krijgen ed werkt het averechts bij me. Krijg er dan juist de kriebels van.
Ook al werd het door therapeuten regelmatig als tip gegeven. Ik pas er ook lekker voor.Precies dit, en bijna alle therapeuten raden het af om het voor het slapen te doen. Bij werkt het juist het beste!
zondag 23 april 2017 om 18:20
Ik volg een opleiding tot adem en ontspanningstherapeut volgens van Dixhoorn. Hierbij wordt individueel gekeken wat voor een persoon een ingang is tot ontspanning. Je kunt je vooral richten op aandacht (zoals bij mindfullness) of adem of werken vanuit beweging. Oefeningen met rustige, herhalende bewegingen zijn vaak gemakkelijker. Adem en aandacht veranderen dan ook maar omdat de focus er niet op ligt, is de ervaring anders. We gaan er niet van uit dat een bepaalde oefening een bepaald effect heeft bij iemand, maar observeren en vragen na wat er gebeurd en daar wordt op doorgewerkt om te kijken of er een goede ingang te vinden is. Ook wordt er gewerkt met handgrepen om ontspanning te faciliteren. Een wat bredere, overkoepelende benadering dus, afgestemd op wat past bij een persoon op een moment. Google maar eens of deze benadering misschien beter past, er zijn ook YouTube-filmpjes te vinden met oefeningen.
