Psyche
alle pijlers
Gegeneraliseerde angststoornis IT'S BACK
zondag 5 januari 2020 om 15:13
1 januari kreeg ik een paniekaanval en sindsdien is het hek van de dam. Vrijwel iedere wakker minuut ben ik angstig, gestresst en pieker ik.
Vijf jaar geleden heb ik dit ook gehad. Therapie gehad, medicijnen geslikt en van baan gewisseld en toen ging het supergoed, jarenlang zelfs beter dan voor die instorting.
En nu is het dus terug. Ik wil niet van baan wisselen, want ik heb nu juist mijn droombaan, maar blijkbaar geeft het mij toch heel veel stress (werk hier nu een half jaar). Mijn grootste angst is dat ik mij ziek moet melden (morgen weer werken na anderhalve week vrij) en zelfs mijn baan verlies.
Wat ik wel wil? Mijn gedachten uit kunnen zetten. Rust.
Ik probeer afleiding te zoeken, maar dat werkt niet. Ook als ik een boek lees of tv kijk, voel ik de angst door mijn lichaam gieren. Straks ga ik wandelen, ook slaat de angst me om het hart bij het idee naar buiten te moeten.
Alle tips van een paar geleden lijk ik op slag te zijn vergeten. Iemand hier die mij misschien verder kan helpen?
Ik bel morgen in ieder geval de huisarts. Ggz zal natuurlijk wel weer maanden wachten zijn.
Vijf jaar geleden heb ik dit ook gehad. Therapie gehad, medicijnen geslikt en van baan gewisseld en toen ging het supergoed, jarenlang zelfs beter dan voor die instorting.
En nu is het dus terug. Ik wil niet van baan wisselen, want ik heb nu juist mijn droombaan, maar blijkbaar geeft het mij toch heel veel stress (werk hier nu een half jaar). Mijn grootste angst is dat ik mij ziek moet melden (morgen weer werken na anderhalve week vrij) en zelfs mijn baan verlies.
Wat ik wel wil? Mijn gedachten uit kunnen zetten. Rust.
Ik probeer afleiding te zoeken, maar dat werkt niet. Ook als ik een boek lees of tv kijk, voel ik de angst door mijn lichaam gieren. Straks ga ik wandelen, ook slaat de angst me om het hart bij het idee naar buiten te moeten.
Alle tips van een paar geleden lijk ik op slag te zijn vergeten. Iemand hier die mij misschien verder kan helpen?
Ik bel morgen in ieder geval de huisarts. Ggz zal natuurlijk wel weer maanden wachten zijn.
zondag 5 januari 2020 om 15:17
zondag 5 januari 2020 om 15:18
zondag 5 januari 2020 om 15:18
heb je in die tijd dingen opgeschreven die je nu kunt teruglezen? Misschien CGT-schema's of zo?
I was born in the sign of water, and it's there that I feel my best
zondag 5 januari 2020 om 15:19
zondag 5 januari 2020 om 15:20
zondag 5 januari 2020 om 15:24
Oxa zou ik doen. Dan kan je even nadenken hopelijk. Heb je dingen op papier staan van toen? Mss heeft je toenmalige hulpverlener nog een dossier en kan voorlopig tips doorsturen? Geen idee of dat kan, maar ik zou alles proberen om snel iets van hulp hierbij te krijgen.
doornroosje9 wijzigde dit bericht op 05-01-2020 17:07
0.37% gewijzigd
Life is short. Eat dessert first.
zondag 5 januari 2020 om 15:44
Dat ging vast ook in kleine stapjes en niet in een keer. Dat mag nu ook. Geef jezelf tijd. Heel goed dat je de huisarts gaat bellen. Oxazepam is een goede tip. Ook als het daarmee lukt wel naar je werk te gaan. Ik spreek helaas uit ervaring: alle vermijding voedt de angst. Maar als het echt niet gaat, gaat het niet hé. Dat mag.
Probeer om zo toch even naar buiten te gaan. Al is het letterlijk tien stappen. Dan heb je dat toch gedaan. Super dat je meteen hulp in gaat schakelen. Dat is stap 1, en de hulp zal je dan weer handvatten geven om opnieuw met de angst om te leren gaan.
Het is enorm zwaar. Kun je iemand bellen als het heel heftig is? Praten lucht soms op, neemt de scherpste rand weg (bij mij).
zondag 5 januari 2020 om 16:34
Een tip: ga iets met je handen doen. Een hobby als je daar wat van hebt, kaarten maken, vouwen, kleuren o.i.d. of anders iets schoonmaken, eten snijden of iets anders verzinnen om met je handen te doen. Als je hersenen bezig zijn met coordinatie, (Dus enigszins priegelwerk is het beste) dan kan het gevoel wat zakken. Werkt bij mij wel. Sterkte!
zondag 5 januari 2020 om 17:39
Wacht even de huisarts af, die kan oxazepam voorschrijven.
Wat mij erg helpt is om de angst op te schrijven en dan onderscheid te gaan maken tussen realistische en onrealistische gedachte omtrent die angst. Zodat ik met een heel lijstje aan sterke argumenten mezelf kalm kan praten. Door het op te schrijven creeer je ook meer orde in de chaos.
Wat mij erg helpt is om de angst op te schrijven en dan onderscheid te gaan maken tussen realistische en onrealistische gedachte omtrent die angst. Zodat ik met een heel lijstje aan sterke argumenten mezelf kalm kan praten. Door het op te schrijven creeer je ook meer orde in de chaos.
zondag 5 januari 2020 om 17:50
Wandelingetje ging beter dan verwacht. Daarna de oxazepam opgehaald en een halve genomen (werkt bij mij altijd heel sterk). Nu fijn een hoofd vol watten in plaats van angst.
Morgen vraag ik om doktersrecept yellowlemon!
Het vervelende is dat ik niet goed kan omschrijven waaróm ik bang ben. Ik heb dan angst om naar buiten te gaan, maar waar ik dan precies bang voor ben, geen idee. Waarschijnlijk dat er dan meer angst komt? En aan de ene kant is dat nergens voor nodig, maar aan de andere kant gebeurt dat wel telkens, dus op zich gegronde zorg...
Anna2208, ga ik doen! Als ik vol in de angst zit, heeft dat niet superveel zin, want hersenen zijn helaas capabel genoeg om ook tijdens kleuren/snijden/etc op volle toeren te draaien, maar nu gaat het goed genoeg om daarmee even te ontspannen.
Morgen vraag ik om doktersrecept yellowlemon!
Het vervelende is dat ik niet goed kan omschrijven waaróm ik bang ben. Ik heb dan angst om naar buiten te gaan, maar waar ik dan precies bang voor ben, geen idee. Waarschijnlijk dat er dan meer angst komt? En aan de ene kant is dat nergens voor nodig, maar aan de andere kant gebeurt dat wel telkens, dus op zich gegronde zorg...
Anna2208, ga ik doen! Als ik vol in de angst zit, heeft dat niet superveel zin, want hersenen zijn helaas capabel genoeg om ook tijdens kleuren/snijden/etc op volle toeren te draaien, maar nu gaat het goed genoeg om daarmee even te ontspannen.
zondag 5 januari 2020 om 19:11
Wat een rotgevoel hè? Goede tip van die oxazepam, dan kun je nu tenminste even ontspannen.
Ik heb lang geleden ook een angststoornis gehad. Af en toe kan ik nog weleens wat angstig reageren op extreme gebeurtenissen, maar een echte paniekaanval heb ik al heel lang niet meer gehad.
Wat mij destijds goed heeft geholpen:
- Het besef dat een paniekaanval weliswaar afschuwelijk voelt, maar uiteindelijk niet meer is dan dat. En dat hij dus ook weer weggaat.
- Dat ik dus ook niet koste wat kost zo’n aanval hoefde te vermijden door me nergens meer in te begeven wat mogelijkerwijs spanning zou kunnen opleveren. Alleen die gedachte al zorgt namelijk voor heel veel stress.
-Gevoelens van dissociatie kon ik idd tegengaan door heel droog dingen op te noemen die ik om me heen zag.
-Mijn adem reguleerde ik door tien keer de trap op en neer te rennen of heel hard mee te zingen met mijn lievelingsmuziek.
Gaandeweg raakte ik ersteeds meer van overtuigd dat ik elke paniekaanval wel zou overleven. Daardoor werden ze een stuk minder om daarna te verdwijnen. Omarmen in plaats van wegvluchten.
Hopelijk heb je hier iets aan, nu of in de nabije toekomst. Sterkte!
Ik heb lang geleden ook een angststoornis gehad. Af en toe kan ik nog weleens wat angstig reageren op extreme gebeurtenissen, maar een echte paniekaanval heb ik al heel lang niet meer gehad.
Wat mij destijds goed heeft geholpen:
- Het besef dat een paniekaanval weliswaar afschuwelijk voelt, maar uiteindelijk niet meer is dan dat. En dat hij dus ook weer weggaat.
- Dat ik dus ook niet koste wat kost zo’n aanval hoefde te vermijden door me nergens meer in te begeven wat mogelijkerwijs spanning zou kunnen opleveren. Alleen die gedachte al zorgt namelijk voor heel veel stress.
-Gevoelens van dissociatie kon ik idd tegengaan door heel droog dingen op te noemen die ik om me heen zag.
-Mijn adem reguleerde ik door tien keer de trap op en neer te rennen of heel hard mee te zingen met mijn lievelingsmuziek.
Gaandeweg raakte ik ersteeds meer van overtuigd dat ik elke paniekaanval wel zou overleven. Daardoor werden ze een stuk minder om daarna te verdwijnen. Omarmen in plaats van wegvluchten.
Hopelijk heb je hier iets aan, nu of in de nabije toekomst. Sterkte!
