Psyche
alle pijlers
Help, paniekaanval!
woensdag 3 mei 2017 om 22:21
Sinds lange tijd (maanden) heb ik nu weer een paniekaanval. Ik ben op vakantie en heb denk ik iets verkeerds gegeten waardoor ik me misselijk en draaierig voel en last van m'n darmen heb. Ik denk dat dat de paniek heeft getriggerd. Doordat ik in het buitenland ben, ben ik nog banger. Bang om gek te worden, flauw te vallen, door te draaien, dat het nooit meer over gaat, dood te gaan...en dat ze me hier niet zo kunnen helpen als in Nederland. Morgenochtend vroeg vliegen we terug en ik ben al niet zo'n held met vliegtuigen...Dat helpt nu ook niet mee. Heb 10 mg oxazepam genomen in de hoop dat het zo zakt en wat kan slapen. Wie helpt me tot die tijd hier doorheen? Eeuwige dank gegarandeerd...
woensdag 3 mei 2017 om 22:28
quote:Flowers-and-roses schreef op 03 mei 2017 @ 22:24:
Eh een paniekaanval duurt geen maanden hoor. Maar dat terzijde, doe iets om jezelf af te leiden. Een spelletje op je telefoon, doodelen, papieren hoedjes vouwen van servetten. Even op iets anders concentreren, zou dat kunnen helpen?Op de herformulering van m'n post Spelletje is een goed idee!
Eh een paniekaanval duurt geen maanden hoor. Maar dat terzijde, doe iets om jezelf af te leiden. Een spelletje op je telefoon, doodelen, papieren hoedjes vouwen van servetten. Even op iets anders concentreren, zou dat kunnen helpen?Op de herformulering van m'n post Spelletje is een goed idee!
woensdag 3 mei 2017 om 22:31
woensdag 3 mei 2017 om 22:33
Tv kijken/muziek luisteren? En het allerbelangrijkste, jezelf moed inspreken dat ook dit weer voorbij gaat. Ookal voel je het niet zo nu, het is echt zo. Echt al honderd keer bij mezelf meegemaakt dat mijn gedachten weer eens een spelletje met me speelde. Altijd dacht ik.. en nu word ik gek/gebeurt iets heel ergs. Nee nooit. Voordeel van paniek is dat het heel hoog kan oplopen (een piek heeft) en altijd weer zakt. Altijd! Komt goed TO!
woensdag 3 mei 2017 om 22:36
quote:nouveauvague schreef op 03 mei 2017 @ 22:28:
[...]
Op de herformulering van m'n post Spelletje is een goed idee!
VGZ Mindfullnesapp. Daar staat een bodyscan op. Heeft mij heel goed geholpen toen ik veel last had van paniekaanvallen. Deed het altijd lekker voor het slapen gaan (ook al raad de app dat af) Sliep altijd heerlijk en werd me weer bewust van mijn lichaam. Je moet het wel ff een paar x doen voor je het onder de knie hebt.
Verder vind ik alle andere dingen op die app te zweverig, maar er staan ook ademhaling oefeningen op.
[...]
Op de herformulering van m'n post Spelletje is een goed idee!
VGZ Mindfullnesapp. Daar staat een bodyscan op. Heeft mij heel goed geholpen toen ik veel last had van paniekaanvallen. Deed het altijd lekker voor het slapen gaan (ook al raad de app dat af) Sliep altijd heerlijk en werd me weer bewust van mijn lichaam. Je moet het wel ff een paar x doen voor je het onder de knie hebt.
Verder vind ik alle andere dingen op die app te zweverig, maar er staan ook ademhaling oefeningen op.
woensdag 3 mei 2017 om 22:36
quote:notalwaysdark schreef op 03 mei 2017 @ 22:33:
Tv kijken/muziek luisteren? En het allerbelangrijkste, jezelf moed inspreken dat ook dit weer voorbij gaat. Ookal voel je het niet zo nu, het is echt zo. Echt al honderd keer bij mezelf meegemaakt dat mijn gedachten weer eens een spelletje met me speelde. Altijd dacht ik.. en nu word ik gek/gebeurt iets heel ergs. Nee nooit. Voordeel van paniek is dat het heel hoog kan oplopen (een piek heeft) en altijd weer zakt. Altijd! Komt goed TO!Dankjewel! Je hebt gelijk...heb het alleen echt even nodig nu om het van een ander te horen.
Tv kijken/muziek luisteren? En het allerbelangrijkste, jezelf moed inspreken dat ook dit weer voorbij gaat. Ookal voel je het niet zo nu, het is echt zo. Echt al honderd keer bij mezelf meegemaakt dat mijn gedachten weer eens een spelletje met me speelde. Altijd dacht ik.. en nu word ik gek/gebeurt iets heel ergs. Nee nooit. Voordeel van paniek is dat het heel hoog kan oplopen (een piek heeft) en altijd weer zakt. Altijd! Komt goed TO!Dankjewel! Je hebt gelijk...heb het alleen echt even nodig nu om het van een ander te horen.
woensdag 3 mei 2017 om 22:37
Realiseer dat het een reactie van je lijf is. Je lichaam verkeerd in vlucht of vecht modus en daardoor voel je al die angstige gevoelens.
Mij helpt als eerst sommetjes maken in mijn hoofd. Bijvoorbeeld tellen in stappen van 3 of 4. Daarna helpt het om te lezen over paniekaanvallen. Gewoon googlen en lezen wat het (technisch) is, een paniekaanval. Hoe het werkt en wat het doet. Dat maakt het minder eng.
Wat ook kan helpen is een 3 minuten meditatie. Ga rechtop zitten met ogen dicht. Zet een timer op 1 minuut. De eerste minuut ga je je angst visualiseren. Bedenk wat is het ergste wat er kan gebeuren en stel je dat levendig voor. Laat je angst toe.
Daarna ga je 1 minuut concentreren op je ademhaling. Niet anders gaan ademen maar gewoon je ademhaling voelen en naar luisteren. Daarna ga je 1 minuut bewust je lichaam en je omgeving voelen. Waar staan mijn voeten, hoe voelt de stoel onder mij, in welke ruimte ben ik, hoe koud is mijn neus, dat soort dingen.
Als het goed is ben je daarna stukken rustiger.
Sterkte, tis kut om erin te zitten
Mij helpt als eerst sommetjes maken in mijn hoofd. Bijvoorbeeld tellen in stappen van 3 of 4. Daarna helpt het om te lezen over paniekaanvallen. Gewoon googlen en lezen wat het (technisch) is, een paniekaanval. Hoe het werkt en wat het doet. Dat maakt het minder eng.
Wat ook kan helpen is een 3 minuten meditatie. Ga rechtop zitten met ogen dicht. Zet een timer op 1 minuut. De eerste minuut ga je je angst visualiseren. Bedenk wat is het ergste wat er kan gebeuren en stel je dat levendig voor. Laat je angst toe.
Daarna ga je 1 minuut concentreren op je ademhaling. Niet anders gaan ademen maar gewoon je ademhaling voelen en naar luisteren. Daarna ga je 1 minuut bewust je lichaam en je omgeving voelen. Waar staan mijn voeten, hoe voelt de stoel onder mij, in welke ruimte ben ik, hoe koud is mijn neus, dat soort dingen.
Als het goed is ben je daarna stukken rustiger.
Sterkte, tis kut om erin te zitten
woensdag 3 mei 2017 om 22:44
Fijn dat er herkenning is. Niet fijn dat jullie ook paniekaanvallen hebben (gehad), maar wel dat jullie hier schrijven: blijkbaar hebben jullie het overleefd. Het is bij mij voor een groot deel gebaseerd op angst voor de dood; als ik me niet lekker voel komt die angst ook altijd om de hoek kijken. Maar jullie reacties helpen. Ik voel me al een stuk rustiger. Nieuwe reacties zijn nog wel welkom; graag!!
woensdag 3 mei 2017 om 22:45
quote:nouveauvague schreef op 03 mei 2017 @ 22:36:
[...]
Dankjewel! Je hebt gelijk...heb het alleen echt even nodig nu om het van een ander te horen.
Herken ik ja, je kan tijdens zo'n aanval gewoon niet echt rationeel nadenken (ik iig niet)
Wat mij trouwens ook als tip is gegeven toen ik veel aanvallen had, schrijven! In combinatie met iets kalmerends. Werkte perfect.
Weet je zeker dat je iets verkeerds hebt gegeten? Als je gespannen bent (misschien voor het vliegen) kan dat ook aanslaan op je darmen. Naja, hoe het ook komt, het maakt niet uit, want ook dit gaat over.
Edit: fijn dat je je al wat beter voelt!
[...]
Dankjewel! Je hebt gelijk...heb het alleen echt even nodig nu om het van een ander te horen.
Herken ik ja, je kan tijdens zo'n aanval gewoon niet echt rationeel nadenken (ik iig niet)
Wat mij trouwens ook als tip is gegeven toen ik veel aanvallen had, schrijven! In combinatie met iets kalmerends. Werkte perfect.
Weet je zeker dat je iets verkeerds hebt gegeten? Als je gespannen bent (misschien voor het vliegen) kan dat ook aanslaan op je darmen. Naja, hoe het ook komt, het maakt niet uit, want ook dit gaat over.
Edit: fijn dat je je al wat beter voelt!
woensdag 3 mei 2017 om 22:45
Heel vervelend ja.
Een goede opmerking die iemand al eerder maakte, het gaat voorbij. Afleiding zoeken is goed, al is het moeilijk, op een of andere manier komen dingen dan niet goed binnen. Maar ja je moet wat hè.
Een goede opmerking die iemand al eerder maakte, het gaat voorbij. Afleiding zoeken is goed, al is het moeilijk, op een of andere manier komen dingen dan niet goed binnen. Maar ja je moet wat hè.
Voortaan hier oostenwind en alle ruimte aan bodemloze putten van pure slechtheid. Juli 2020
woensdag 3 mei 2017 om 22:50
Ach ik zie nu dat het bij jou vooral angst voor de dood is. Ja, dood is ook niet leuk (klein grapje tussendoor) maar het is een normale angst die bijna alle mensen hebben, dus wat dat betreft ben je niet gek. De kans dat je nu doodgaat is vele malen kleiner dan dat je 10 miljoen wint. Een paniekaanval is niet gevaarlijk.
Voortaan hier oostenwind en alle ruimte aan bodemloze putten van pure slechtheid. Juli 2020
woensdag 3 mei 2017 om 22:59
Wat mij ook nog wel eens wil helpen, ontspannen gaan zitten, om me heen kijken, diep in en uitademen, iets benoemen wat ik zie, diep in en uitademen, iets benoemen wat ik zie, tot ik vijf dingen heb gehad die ik zie.
Dan doe ik mijn ogen dicht, en doe ik hetzelfde maar dan met dingen die ik voel. Ook 5 keer.
En dan nog 5 dingen die ik hoor. (Als geluiden je juist triggeren kun je deze overslaan).
Vervolgens begin ik weer vooraan, maar doe ik alles 4 keer.. en zo ga ik verder.
Vaak doe ik het in bed, en ben ik in slaap gevallen voor ik bij het einde ben. Misschien heb je er iets aan.
Dan doe ik mijn ogen dicht, en doe ik hetzelfde maar dan met dingen die ik voel. Ook 5 keer.
En dan nog 5 dingen die ik hoor. (Als geluiden je juist triggeren kun je deze overslaan).
Vervolgens begin ik weer vooraan, maar doe ik alles 4 keer.. en zo ga ik verder.
Vaak doe ik het in bed, en ben ik in slaap gevallen voor ik bij het einde ben. Misschien heb je er iets aan.
