Psyche
alle pijlers
Hoe reken ik af met mijn sociale fobie?
dinsdag 14 februari 2017 om 21:12
Nou ja ik heb het eigenlijk omgekeerd, in het 'wild' buiten mijn werk zeg maar ben ik erg asociaal, maar op mijn werk doe ik gewoon als of. Een soort van persona heb ik gecreëerd en ik laat niemand dicht bij komen of lul er om heen. Misschien niet ideaal maar ik zit dan niet in zo'n situatie van rood worden.
dinsdag 14 februari 2017 om 21:17
quote:strikjemetstippels schreef op 14 februari 2017 @ 21:12:
Nou ja ik heb het eigenlijk omgekeerd, in het 'wild' buiten mijn werk zeg maar ben ik erg asociaal, maar op mijn werk doe ik gewoon als of. Een soort van persona heb ik gecreëerd en ik laat niemand dicht bij komen of lul er om heen. Misschien niet ideaal maar ik zit dan niet in zo'n situatie van rood worden.
OP werk ben ik ook best sociaal, maar in sommige situaties kan ik me opeens enorm maar dan ook enorm ongemakkelijk gaan voelen. En dan is het een soort kettingreactie van lichamelijke gebeurtenissen. Dus angst voor de angst zeg maar, niet voor de leidinggevende zelf.
Dus zeg maar dat ik zo bang ben om mijzelf voor lul te zetten door blozen / trillen etc, dat dit juist gaat gebeuren. Zoals in zo'n hokje als ik een gesprek heb met mijn leidinggevende : kut ik moet nu één op één in een hokje met mijn leidinggevende. Het zal haar zeker opvallen dat ik bloos, dit wordt enorm ongemakkelijk. En dus ga ik al met een heel onbehagelijk gevoel dat hokje in, en is er niet veel voor nodig om de lichamelijke signalen al snel tot uiting te laten komen.
Terwijl het is maar een gesprek, ik kan best prima praten, heb een goede band met al mijn collega's, dus er is feitelijk helemaal geen probleem.
Nou ja ik heb het eigenlijk omgekeerd, in het 'wild' buiten mijn werk zeg maar ben ik erg asociaal, maar op mijn werk doe ik gewoon als of. Een soort van persona heb ik gecreëerd en ik laat niemand dicht bij komen of lul er om heen. Misschien niet ideaal maar ik zit dan niet in zo'n situatie van rood worden.
OP werk ben ik ook best sociaal, maar in sommige situaties kan ik me opeens enorm maar dan ook enorm ongemakkelijk gaan voelen. En dan is het een soort kettingreactie van lichamelijke gebeurtenissen. Dus angst voor de angst zeg maar, niet voor de leidinggevende zelf.
Dus zeg maar dat ik zo bang ben om mijzelf voor lul te zetten door blozen / trillen etc, dat dit juist gaat gebeuren. Zoals in zo'n hokje als ik een gesprek heb met mijn leidinggevende : kut ik moet nu één op één in een hokje met mijn leidinggevende. Het zal haar zeker opvallen dat ik bloos, dit wordt enorm ongemakkelijk. En dus ga ik al met een heel onbehagelijk gevoel dat hokje in, en is er niet veel voor nodig om de lichamelijke signalen al snel tot uiting te laten komen.
Terwijl het is maar een gesprek, ik kan best prima praten, heb een goede band met al mijn collega's, dus er is feitelijk helemaal geen probleem.
dinsdag 14 februari 2017 om 21:29
Ik heb een heel fijn boek aangeschaft: Denk je sterk. En dat kan ik je van harte aanbevelen. Ik herken heel veel in je en zo'n boek geeft dan toch handvaten. Verder met die betablokkers, ik denk dan ook weer: Je zult er niet eerder dood van gaan, en als het je helpt is dat ook weer fijn. Ik neem aan dat je ze niet dagelijks neemt?
dinsdag 14 februari 2017 om 21:37
quote:Joni_de_tweede schreef op 14 februari 2017 @ 21:29:
Ik heb een heel fijn boek aangeschaft: Denk je sterk. En dat kan ik je van harte aanbevelen. Ik herken heel veel in je en zo'n boek geeft dan toch handvaten. Verder met die betablokkers, ik denk dan ook weer: Je zult er niet eerder dood van gaan, en als het je helpt is dat ook weer fijn. Ik neem aan dat je ze niet dagelijks neemt?
Nee dat niet, maar echt helemaal natuurlijk is het ook weer niet.
Bovendien is en blijft het symptoombestrijding : er blijft ook een soort angst bestaan om ''plotseling'' ergens in betrokken te raken, waardoor ik me terughoudend ga opstellen, wat ook weer niet goed is voor mijn carriere en ontwikkeling.
Mijn emoties zorgen gewoon voor hele sterke lichamelijke reacties. Overdreven sterke lichamelijke reacties. Die psycholoog zei toen dat mijn ''angst'' mechanisme veel te scherp afgesteld staat, dus om het minste of geringste schiet mijn lichaam volledig in ''vecht of vlucht'' modus.
Als je een leeg en uitdagingloos leven leidt is dat nog best vol te houden, maar dat is natuurlijk ook zonde van jezelf en je leven om het maar zo leeg mogelijk te laten.
bedankt voor je boekentip, die ga ik denk ik aanschaffen.
Ik heb een heel fijn boek aangeschaft: Denk je sterk. En dat kan ik je van harte aanbevelen. Ik herken heel veel in je en zo'n boek geeft dan toch handvaten. Verder met die betablokkers, ik denk dan ook weer: Je zult er niet eerder dood van gaan, en als het je helpt is dat ook weer fijn. Ik neem aan dat je ze niet dagelijks neemt?
Nee dat niet, maar echt helemaal natuurlijk is het ook weer niet.
Bovendien is en blijft het symptoombestrijding : er blijft ook een soort angst bestaan om ''plotseling'' ergens in betrokken te raken, waardoor ik me terughoudend ga opstellen, wat ook weer niet goed is voor mijn carriere en ontwikkeling.
Mijn emoties zorgen gewoon voor hele sterke lichamelijke reacties. Overdreven sterke lichamelijke reacties. Die psycholoog zei toen dat mijn ''angst'' mechanisme veel te scherp afgesteld staat, dus om het minste of geringste schiet mijn lichaam volledig in ''vecht of vlucht'' modus.
Als je een leeg en uitdagingloos leven leidt is dat nog best vol te houden, maar dat is natuurlijk ook zonde van jezelf en je leven om het maar zo leeg mogelijk te laten.
bedankt voor je boekentip, die ga ik denk ik aanschaffen.
dinsdag 14 februari 2017 om 21:43
Ik snap je hoor, ik herken het ook en ik heb er ook heel veel last van. Het wordt wel beter maar het blijft natuurlijk wel iets wat in je zit. Altijd een soort van grappig dat zoveel mensen het blijken te hebben, want in een groep denk je dat je de enige bent.
Dat boek is echt fijn, en niet duur, €12,50 geloof ik.
Dat boek is echt fijn, en niet duur, €12,50 geloof ik.
dinsdag 14 februari 2017 om 22:09
dinsdag 14 februari 2017 om 22:25
quote:Appelmoes83 schreef op 14 februari 2017 @ 22:09:
Denk je sterk kan ik ook aanbevelen. Wanneer je deze als e-book aanschaft via bol.com is ie nog voordeliger. En nog een pluspunt; je kunt het via de Kobo e-reader op je GSM lezen. Altijd handig om op of voor moeilijke momenten bij de hand te hebben voor wat extra mentale steun. Succes.
Heb 'm aangeschaft.
Moet eerlijk bekennen dat ik wel eens eerder een zelfhulp - boek heb aangeschaft en nooit verder ben gekomen dan 5 pagina's, maar laat ik het voordeel van de twijfel geven..
Bedankt!!
Denk je sterk kan ik ook aanbevelen. Wanneer je deze als e-book aanschaft via bol.com is ie nog voordeliger. En nog een pluspunt; je kunt het via de Kobo e-reader op je GSM lezen. Altijd handig om op of voor moeilijke momenten bij de hand te hebben voor wat extra mentale steun. Succes.
Heb 'm aangeschaft.
Moet eerlijk bekennen dat ik wel eens eerder een zelfhulp - boek heb aangeschaft en nooit verder ben gekomen dan 5 pagina's, maar laat ik het voordeel van de twijfel geven..
Bedankt!!
dinsdag 14 februari 2017 om 22:41
Hoe kom je aan die medicijnen? Gaat je huisarts hierin mee, om voor deze onzekerheden medicijnen te gebruiken? Ik vind dat nogal wat.
Waarom ga je niet leren hiermee om te gaan? En probeer het eens anders te labelen, een sociale fobie klinkt wel heel erg zwaar. Ik zou eerder zeggen dat je onzeker bent en dat je daarmee moet leren omgaan..
Waarom ga je niet leren hiermee om te gaan? En probeer het eens anders te labelen, een sociale fobie klinkt wel heel erg zwaar. Ik zou eerder zeggen dat je onzeker bent en dat je daarmee moet leren omgaan..
woensdag 15 februari 2017 om 00:03
quote:ambra schreef op 14 februari 2017 @ 22:41:
Hoe kom je aan die medicijnen? Gaat je huisarts hierin mee, om voor deze onzekerheden medicijnen te gebruiken? Ik vind dat nogal wat.
Waarom ga je niet leren hiermee om te gaan? En probeer het eens anders te labelen, een sociale fobie klinkt wel heel erg zwaar. Ik zou eerder zeggen dat je onzeker bent en dat je daarmee moet leren omgaan..
Tot op zekere hoogte. Een jaar terug heb ik een keer een stuk of 10 pilletjes gehad. Een kwart van zo'n pilletje is al voldoende om door een spannende situatie heen te komen, en ik gebruik ze niet wekelijks ofzo (maar dat komt dus ook omdat ik een leven heb met vrij weinig ''spannende'' factoren er in.
Ik ken overigens wel meer mensen die ze voorgeschreven krijgen voor spanning bij tentamens, het optreden met een strijkinstrument, etc. En die lopen niet allemaal bij dezelfde huisarts als ik, dus heel uitzonderlijk is het niet denk ik.
Hoe kom je aan die medicijnen? Gaat je huisarts hierin mee, om voor deze onzekerheden medicijnen te gebruiken? Ik vind dat nogal wat.
Waarom ga je niet leren hiermee om te gaan? En probeer het eens anders te labelen, een sociale fobie klinkt wel heel erg zwaar. Ik zou eerder zeggen dat je onzeker bent en dat je daarmee moet leren omgaan..
Tot op zekere hoogte. Een jaar terug heb ik een keer een stuk of 10 pilletjes gehad. Een kwart van zo'n pilletje is al voldoende om door een spannende situatie heen te komen, en ik gebruik ze niet wekelijks ofzo (maar dat komt dus ook omdat ik een leven heb met vrij weinig ''spannende'' factoren er in.
Ik ken overigens wel meer mensen die ze voorgeschreven krijgen voor spanning bij tentamens, het optreden met een strijkinstrument, etc. En die lopen niet allemaal bij dezelfde huisarts als ik, dus heel uitzonderlijk is het niet denk ik.
woensdag 15 februari 2017 om 00:03
quote:retrostar schreef op 14 februari 2017 @ 23:26:
Als je vriendelijk blijft dan kan je wel een paar potjes breken.Dat is wel zo, maar het staat verdere ontwikkeling natuurlijk wel in de weg. Het zou wel leuk zijn als ik wat kan bereiken in de toekomst, en dat lukt beter zonder dan met deze ''kwaal'' denk ik.
Als je vriendelijk blijft dan kan je wel een paar potjes breken.Dat is wel zo, maar het staat verdere ontwikkeling natuurlijk wel in de weg. Het zou wel leuk zijn als ik wat kan bereiken in de toekomst, en dat lukt beter zonder dan met deze ''kwaal'' denk ik.
woensdag 15 februari 2017 om 09:18
Ik zou gewoon dat gevoel over jezelf loslaten dat het raar is dat jij onzeker bent als je in de belangstelling komt te staan. Iedereen heeft dit wel maar sommigen zijn beter om het te verbergen dan anderen. Mocht je voelen dat je rood wordt of je een black out krijgt denk dan dat anderen dit niet eens merken. Ga gewoon door met praten en vooral stoppen met die medicijnen te nemen. Het zit vooral in je eigen hoofd en door veel te oefenen kom je erover heen. Vraag anders aan mensen of het ze is opgevallen dat jij zenuwachtig was? Meestal merken ze dat echt niet en maak je jezelf druk om niks. Maar ik herken dat het een vreselijk gevoel is als je voelt dat je rood wordt en alle aandacht op je gericht is en niet meer weet wat je moet zeggen. Heb dat zelf ook vaak maar anderen zien dat dus echt niet en mochten ze het zien begrijpen ze het want echt iedereen heeft dit wel maar sommigen zijn gewoon beter geoefend zeg maar.
woensdag 15 februari 2017 om 09:28
Wat ik lees in jouw posts is dat je je regelmatig tegenspreekt. Deze bijvoorbeeld: "Ik kan me vanuit het niets héél erg ongemakkelijk gaan voelen. Dit is vooral bij mensen waarbij ik me niet zo op mijn gemak voel, en/of op plaatsen / ruimtes waar ik me niet zo op mijn gemak voel."
Hoe kan iets plotseling zijn als je je in basis al niet zo op je gemak voelt?
Of deze: "eigenlijk best wel tevreden met wie ik ben en hoe ik er uit zie."
Hoe tevreden ben je nu eigenlijk over jezelf?
Hoe kan iets plotseling zijn als je je in basis al niet zo op je gemak voelt?
Of deze: "eigenlijk best wel tevreden met wie ik ben en hoe ik er uit zie."
Hoe tevreden ben je nu eigenlijk over jezelf?
woensdag 15 februari 2017 om 14:47
Een tip die ik je kan geven is om de "angstreacties" te leren zien als iets wat nu eenmaal zo is in plaats van iets om je voor te schamen.
Nu gebeuren er 2 vervelende dingen; de angstreactie zelf (rood worden, trillen etc...) en daarnaast ook nog dat je je vervelend voelt over die reactie.
Dat tweede kun je voor een groot deel verminderen.
Je kunt besluiten je er niet meer druk over te maken.
Om een moment dat het je overkomt tegen jezelf zeggen: dit overkomt me en dat is nu eenmaal zo. Ik kan me er druk over maken, maar ik kan het ook níet doen.
Die bètablokkers zou ik niet doen.
Dat is alleen symptoombestrijding.
(Ik heb zelf ook last van wat jij beschrijft; in zelfs nog veel meer situaties. Iets als bètablokkers heb ik nooit gebruikt en ik leef nog steeds Ook dat is trouwens een tip die ik kan geven; met een knipoog naar je eigen "afwijking" kijken. )
En wat mij nog wel eens helpt, is dingen (waarbij dat mogelijk is) goed voor te bereiden.
Als ik iets uitgebreid geoefend en/of uitgeschreven heb, hoef ik er op het "spannende" moment zelf minder over na te denken.
Nadenken lukt op dat moment niet zo goed (ook een onderdeel van de serie angstreacties; bloed wat uit je hersenen naar ander lichaamsdelen stroom, zodat je snel kunt vluchten. Heel "handig" in sociale situaties ), dus dan kan dat erg handig zijn.
Nu gebeuren er 2 vervelende dingen; de angstreactie zelf (rood worden, trillen etc...) en daarnaast ook nog dat je je vervelend voelt over die reactie.
Dat tweede kun je voor een groot deel verminderen.
Je kunt besluiten je er niet meer druk over te maken.
Om een moment dat het je overkomt tegen jezelf zeggen: dit overkomt me en dat is nu eenmaal zo. Ik kan me er druk over maken, maar ik kan het ook níet doen.
Die bètablokkers zou ik niet doen.
Dat is alleen symptoombestrijding.
(Ik heb zelf ook last van wat jij beschrijft; in zelfs nog veel meer situaties. Iets als bètablokkers heb ik nooit gebruikt en ik leef nog steeds Ook dat is trouwens een tip die ik kan geven; met een knipoog naar je eigen "afwijking" kijken. )
En wat mij nog wel eens helpt, is dingen (waarbij dat mogelijk is) goed voor te bereiden.
Als ik iets uitgebreid geoefend en/of uitgeschreven heb, hoef ik er op het "spannende" moment zelf minder over na te denken.
Nadenken lukt op dat moment niet zo goed (ook een onderdeel van de serie angstreacties; bloed wat uit je hersenen naar ander lichaamsdelen stroom, zodat je snel kunt vluchten. Heel "handig" in sociale situaties ), dus dan kan dat erg handig zijn.
anoniem_151347 wijzigde dit bericht op 15-02-2017 15:00
Reden: Nog iets erbij verzonnen
Reden: Nog iets erbij verzonnen
% gewijzigd
woensdag 15 februari 2017 om 15:28
Zowel medicijnen als psychotherapie kunnen helpen. Op deze site vind je meer informatie over sociale fobie:
https://www.psycholoog.nl/klachten/sociale-fobie/
https://www.psycholoog.nl/klachten/sociale-fobie/
