Psyche
alle pijlers
Hyperventilatie - tips
maandag 16 december 2019 om 17:02
Ik heb al mijn hele leven last van chronische hyperventilatie. Ik adem verkeerd. Vaak te hoog (borst ipv buik), te diep en te snel. En door mijn mond in plaats van neus. Tegenwoordig heb ik gelukkig niet meer zo vaak last van acute hyperventilatie maar vroeger als puber en als twintiger echt regelmatig. En altijd als ik in bed lag.
Gisteravond/vannacht opeens vanuit het niets. Ik heb gewoon een rustig weekend gehad, wel drukkig zo die laatste weken voor de feestdagen maar niets in vergelijking met wat ik eerder heb meegemaakt. Ik werd er dus een beetje door overvallen en kreeg mezelf moeilijk weer op het goede (ademhalings)pad.
Wat er misgaat is dat ik dan dus te snel, te hoog en te diep inadem en niet voldoende uitadem. Hierdoor wordt het zuurstof gehalte in je bloed te hoog en koolzuur te laag. Ik heb het gevoel dat ik stik, mijn hart gaat als een idioot te keer, maag knijpt echt samen en het lijkt wel dat hoe meer ik let op mijn ademhaling, hoe meer last ik krijg. Terwijl je juist ademhalingsoefeningen moet doen.
Nu vandaag heb ik nog last van de naweeën, Spierpijn in mijn borstspier bij mijn hart van de hartkloppingen. Constant de behoefte om heel diep in te ademen terwijl ik weet dat dat juist niet goed is. Brak gevoel (ook omdat ik maar 4-5u geslapen heb).
Wie herkent dit? Herken je ook het gevoel dat hoe meer je op je ademhaling gaat letten, hoe erger het wordt? En dat je het liefst met open mond al ademhalend naast het raam gaat liggen? Wat doe je om die negatieve spiraal te doorbreken? Oefeningen? Iets anders?
Gisteravond/vannacht opeens vanuit het niets. Ik heb gewoon een rustig weekend gehad, wel drukkig zo die laatste weken voor de feestdagen maar niets in vergelijking met wat ik eerder heb meegemaakt. Ik werd er dus een beetje door overvallen en kreeg mezelf moeilijk weer op het goede (ademhalings)pad.
Wat er misgaat is dat ik dan dus te snel, te hoog en te diep inadem en niet voldoende uitadem. Hierdoor wordt het zuurstof gehalte in je bloed te hoog en koolzuur te laag. Ik heb het gevoel dat ik stik, mijn hart gaat als een idioot te keer, maag knijpt echt samen en het lijkt wel dat hoe meer ik let op mijn ademhaling, hoe meer last ik krijg. Terwijl je juist ademhalingsoefeningen moet doen.
Nu vandaag heb ik nog last van de naweeën, Spierpijn in mijn borstspier bij mijn hart van de hartkloppingen. Constant de behoefte om heel diep in te ademen terwijl ik weet dat dat juist niet goed is. Brak gevoel (ook omdat ik maar 4-5u geslapen heb).
Wie herkent dit? Herken je ook het gevoel dat hoe meer je op je ademhaling gaat letten, hoe erger het wordt? En dat je het liefst met open mond al ademhalend naast het raam gaat liggen? Wat doe je om die negatieve spiraal te doorbreken? Oefeningen? Iets anders?
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
maandag 16 december 2019 om 17:11
maandag 16 december 2019 om 17:20
Dit. Ik heb nooit 'uit het niets' last, maar het doen van ademhalingsoefeningen en yoga heeft mij enorm geholpen met mijn adem te controleren in stressvolle omstandigheden: bij presentaties, duiken en sporten (bij alle drie had ik m'n adem niet goed onder controle vroeger, tegenwoordig wel). Maar dan moet je inderdaad op een relaxt moment de tijd nemen om je oefeningen te doen, zodra je in je verkeerde adempatroon en stress zit werken die oefeningen alleen maar averechts, dan heb je nog iets om op te letten.
Anarchie is leuk, maar je blijft van mijn kaas af
maandag 16 december 2019 om 17:26
Wat doen jullie dan als jullie in een aanval zitten zeg maar? Niets doen is voor mij dan echt geen optie omdat ik dan echt het gevoel heb dat ik stik. Op zich raak ik er niet echt van in paniek want ik weet dat het hyperventilatie is maar ik voel me dan echt alsof mijn laatste uur geslagen is zeg maar.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
maandag 16 december 2019 om 17:29
Ik ben zo’n iemand die zichzelf altijd heeft verzet tegen de aanvallen, daardoor werd het alleen maar erger. Momenteel laat ik het over mij heen komen en als het eenmaal zo ver is ga ik wat anders doen. Schoonmaken, een rondje lopen, make-up doen.. alles voor de afleiding. Als ik weer rustiger ben doe ik ademhalingsoefeningen.
maandag 16 december 2019 om 17:36
maandag 16 december 2019 om 17:37
Ik heb het altijd 's nachtsRosebloom schreef: ↑16-12-2019 17:29Ik ben zo’n iemand die zichzelf altijd heeft verzet tegen de aanvallen, daardoor werd het alleen maar erger. Momenteel laat ik het over mij heen komen en als het eenmaal zo ver is ga ik wat anders doen. Schoonmaken, een rondje lopen, make-up doen.. alles voor de afleiding. Als ik weer rustiger ben doe ik ademhalingsoefeningen.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
maandag 16 december 2019 om 17:38
Ligt dus niet aan mij. Overal op internet lees ik over oefeningen enzo.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
maandag 16 december 2019 om 17:39
Koolzuur in je bloed is niet goed hoor. 
Ik heb nooit echt hyperventilatie gehad, maar herken wel het gevoel van benauwder worden als ik op m’n ademhaling ga letten (bij yoga bijvoorbeeld). Ik heb dan ook een grote hekel aan ademhalingsoefeningen, maar deze kwam ik per toeval eens tegen, en die bleek ik toch prettig te vinden: https://youtu.be/8VwufJrUhic
Misschien eens de moeite van het proberen waard.
(Alternate nostril breathing)
Ik heb nooit echt hyperventilatie gehad, maar herken wel het gevoel van benauwder worden als ik op m’n ademhaling ga letten (bij yoga bijvoorbeeld). Ik heb dan ook een grote hekel aan ademhalingsoefeningen, maar deze kwam ik per toeval eens tegen, en die bleek ik toch prettig te vinden: https://youtu.be/8VwufJrUhic
Misschien eens de moeite van het proberen waard.
(Alternate nostril breathing)
.
maandag 16 december 2019 om 17:41
Ja, heel herkenbaar. Vooral dat steeds diep willen ademhalen.
En erop focussen is inderdaad fout, dan gaat het juist mis. Wat ik op dat moment probeer is denken aan hele andere dingen, of een liedje zingen in mijn hoofd.
Terugtellen van 1000 werkt ook af en toe wel.
ik ben overigens hiervoor bij een ademcoach geweest. Drie sessies van 1,5 uur gehad en dat is me erg goed bevallen.
En erop focussen is inderdaad fout, dan gaat het juist mis. Wat ik op dat moment probeer is denken aan hele andere dingen, of een liedje zingen in mijn hoofd.
Terugtellen van 1000 werkt ook af en toe wel.
ik ben overigens hiervoor bij een ademcoach geweest. Drie sessies van 1,5 uur gehad en dat is me erg goed bevallen.
maandag 16 december 2019 om 17:44
maandag 16 december 2019 om 17:46
Ik heb exact hetzelfde! Ook chronische hyperventilatie, en nu in zeer zware rouwperiode( ga er nu niet op in..traumatisch) is het alleen maar erger geworden.
Ik snak naar normaal ademen zeg maar,en indd als ik oefeneningen doe,word ik alleen maar onrustiger en wordt het erger. Ook met steken en last vd borstspier; vorig wknd nog huisartsenpost gebeld
. Ik lees mee..
maandag 16 december 2019 om 18:06
Ja het wordt het erger als je erop gaat letten. Laat je ademhaling zelf bepalen wat het gaat doen, je lichaam volgt. Zie het als resetten van je ademhaling, laat je longen doen wat ze willen, de rest van je lichaam volgt automatisch. Het gaat pas fout als je ingrijpt door geforceerd anders te gaan ademen.
Een tijdje oppervlakkig ademen kan geen kwaad, vertrouw op je lichaam.
Een tijdje oppervlakkig ademen kan geen kwaad, vertrouw op je lichaam.
Damned if I don’t
maandag 16 december 2019 om 18:21
Ik heb het niet chronisch. Wel een aantal jaar flink last van gehad. Nu heel af en toe.
Ik heb ooit goed leren ademen. Ademen vanuit je buik en met 5 tellen in en uitademen 5 tellen door je mond, heel langzaam.
Zo kan ik de paniekaanval wegademen zeg maar. Soms overvalt het me in het Ov... Maar niemand heeft wat in de gaten. Ik zet ook snel mijn Spotify meditatieplayplist op.
In deze lijst zit ook een nummer wat echt helpt, ik las hierover op dit forum dit is echt een tip waar ik echt wat aan heb gehad:
Weightless - Marconi union.
Ik wordt er heel rustig van.
Het ritme van dit nummer heeft 60 beats per minuut, maar vertraagt gaandeweg naar 50 bpm. Terwijl je luistert daalt je hartslag als het ware.
En als ik me gestrest voel kijk ik altijd naar filmpjes van puppy's en schattige dieren. Gek hé. Bij mij werkt het echt
Ik heb ooit goed leren ademen. Ademen vanuit je buik en met 5 tellen in en uitademen 5 tellen door je mond, heel langzaam.
Zo kan ik de paniekaanval wegademen zeg maar. Soms overvalt het me in het Ov... Maar niemand heeft wat in de gaten. Ik zet ook snel mijn Spotify meditatieplayplist op.
In deze lijst zit ook een nummer wat echt helpt, ik las hierover op dit forum dit is echt een tip waar ik echt wat aan heb gehad:
Weightless - Marconi union.
Ik wordt er heel rustig van.
Het ritme van dit nummer heeft 60 beats per minuut, maar vertraagt gaandeweg naar 50 bpm. Terwijl je luistert daalt je hartslag als het ware.
En als ik me gestrest voel kijk ik altijd naar filmpjes van puppy's en schattige dieren. Gek hé. Bij mij werkt het echt
maandag 16 december 2019 om 18:21
Ik word helemaal kriegel als ik op mijn adem moet letten.
De laatste keer dat ik hyperventileerde. Het was nacht en ik wilde zo weinig mogelijk geluid maken (i.v.m. slapende buren). Ik ben wel uit bed gegaan. Ik heb met een handdoek tegen een stoel geslagen.
Dat is ongetwijfeld niet 'volgens het boekje' en ik durf het niet tegen een arts te zeggen.
Maar op die manier raakte ik wel wat onrust kwijt.
maandag 16 december 2019 om 19:00
maandag 16 december 2019 om 19:18
Ik doe slaapmeditatie. Gewoon van YouTube. Je hebt heel veel soorten. Maar het voornaamste doel is om in slaap te vallen en je moet je altijd op je ademhaling focussen. Dat heeft me bewuster gemaakt.
En deze had ik zelf niet verwacht, maar boksen is ook heel goed voor me om mijn ademhaling door te hebben en te trainen. Omdat zelfcontrole daarbij zo belangrijk is.
En als laatste, maar ik heb er ook overdag last van, mensen uit mijn omgeving weten het ook. Dus als ze het door hebben voor ik het doorheb dan wijzen ze me er op.
En deze had ik zelf niet verwacht, maar boksen is ook heel goed voor me om mijn ademhaling door te hebben en te trainen. Omdat zelfcontrole daarbij zo belangrijk is.
En als laatste, maar ik heb er ook overdag last van, mensen uit mijn omgeving weten het ook. Dus als ze het door hebben voor ik het doorheb dan wijzen ze me er op.
maandag 16 december 2019 om 19:20
Ik heb een omgevingsoefening. Ik moet zo diep mogelijk inademen. En dan iets opnoemen wat ik zie. Weer zo diep mogelijk inademen. Nog iets opnoemen wat ik zie. Tot ik 5 dingen heb opgenoemd en dus 5 teugen adem heb gehaald. Daarna hetzelfde maar dan 5x wat ik hoor. En daarna 5x wat ik voel. Vervolgens begin je opnieuw maar alles 4x. Daarna weer opnieuw alles 3x. Ik ben nog nooit bij t einde gekomen omdat het al over was.boannan schreef: ↑16-12-2019 17:26Wat doen jullie dan als jullie in een aanval zitten zeg maar? Niets doen is voor mij dan echt geen optie omdat ik dan echt het gevoel heb dat ik stik. Op zich raak ik er niet echt van in paniek want ik weet dat het hyperventilatie is maar ik voel me dan echt alsof mijn laatste uur geslagen is zeg maar.
