Psyche
alle pijlers
Ik heb de hele dag honger
woensdag 1 juli 2009 om 11:18
Het afgelopen jaar ben ik steeds meer gaan snoepen, snacken en snaaien. Nou ben ik al mijn hele leven een redelijk onbeheersde snoeper, maar nu loopt het in mijn ogen wel erg de spuigaten uit.
Het gekke is, ik eet gezond: ontbijt goed, tussendoortje (liga, sultana of fruit) rond half 11, lunch en het avondeten kook ik bijna altijd zelf met alleen verse producten. Echter, direct na de lunch kan ik zó een pak stroopwafels of reep chocola opeten. Na het avondeten zit ik bijna te wachten tot ik niet meer te vol zit om aan de M&M's te beginnen enzovoort.
Voorheen was het zo, dat ik niet snoepte als ik normaal op mijn werk was, maar nu is zelfs dat bijna niet meer het geval, óf ik haal het 's avonds nog meer in.
Nu probeer ik al een paar dagen op te letten dat ik niet zo veel snoep, en ontdek ik ineens dat mijn maag ook de hele dag rammelt... Dat heb ik echt nog nooit eerder gehad als ik bewust minder ging snoepen (heb wel eens 2 maanden helemaal niks met toegevoegde suikers aangeraakt). Ben ik nu écht serieus in een probleemzone beland? Heeft iemand tips hoe ik bewust de keuze ga maken om niet meer te snoepen??
Het gekke is, ik eet gezond: ontbijt goed, tussendoortje (liga, sultana of fruit) rond half 11, lunch en het avondeten kook ik bijna altijd zelf met alleen verse producten. Echter, direct na de lunch kan ik zó een pak stroopwafels of reep chocola opeten. Na het avondeten zit ik bijna te wachten tot ik niet meer te vol zit om aan de M&M's te beginnen enzovoort.
Voorheen was het zo, dat ik niet snoepte als ik normaal op mijn werk was, maar nu is zelfs dat bijna niet meer het geval, óf ik haal het 's avonds nog meer in.
Nu probeer ik al een paar dagen op te letten dat ik niet zo veel snoep, en ontdek ik ineens dat mijn maag ook de hele dag rammelt... Dat heb ik echt nog nooit eerder gehad als ik bewust minder ging snoepen (heb wel eens 2 maanden helemaal niks met toegevoegde suikers aangeraakt). Ben ik nu écht serieus in een probleemzone beland? Heeft iemand tips hoe ik bewust de keuze ga maken om niet meer te snoepen??
woensdag 1 juli 2009 om 11:32
i.p.v. snoep een appel, een handje ongezouten noten of een gekookt ei eten.
Na een gekookt ei heb je echt geen trek meer in een stroopwafel.
Gewoon jezelf de gewoonte afwennen.
Als je snoep trek krijgt, iets anders doen. De was ophangen. Even stofzuigen, stukje lopen, met de kinderen spelen etc.
Op een gegeven moment is de gewoonte er af
Na een gekookt ei heb je echt geen trek meer in een stroopwafel.
Gewoon jezelf de gewoonte afwennen.
Als je snoep trek krijgt, iets anders doen. De was ophangen. Even stofzuigen, stukje lopen, met de kinderen spelen etc.
Op een gegeven moment is de gewoonte er af
woensdag 1 juli 2009 om 11:35
Snoep is een soort van verslavend; je moet dus afkicken...
misschien iets simpels te knabbelen halen? wortels/selderij dat soort dingen? verder groeit je maag mee met de hoeveelheid die je eet; maar als die hoeveelheid minderd krimpt hij ook weer, even doorzetten en het honger gevoel verdwijnt. (wel normale hoeveelheden blijven eten verder)
misschien iets simpels te knabbelen halen? wortels/selderij dat soort dingen? verder groeit je maag mee met de hoeveelheid die je eet; maar als die hoeveelheid minderd krimpt hij ook weer, even doorzetten en het honger gevoel verdwijnt. (wel normale hoeveelheden blijven eten verder)
woensdag 1 juli 2009 om 11:36
Onze diëtiste maakt onderscheid tussen maaghonger en hoofdhonger. Maaghonger is dat je maag gewoon leeg is, je lijf heeft dus weer wat energie nodig en je eet iets.
Hoofdhonger is vaak verkapte dorst, verveling, slecht in je vel zitten enz. Het heeft niets met lichamelijke honger te maken want je maag is niet leeg.
Nou geeft je lijf pas na 20 minuten het seintje 'maag vol'. Het zou dus zomaar kunnen zijn dat jij te snel eet en daardoor al heel kort na het eten trek krijgt (vnl. in iets zoets).
Heel goed kauwen en bewust eten kan dan helpen.
Wat ook nog kan zijn is dat tijdens de maaltijden dingen eet die je maag al weer heel snel verlaten. Volkorenbrood heeft 4-5 uur nodig om je maag te verlaten, wit brood maar 2.
Ik hoop dat ik je een beetje heb kunnen helpen.
Misschien kun je nog als extra chroomtabletten slikken, daarvan schijnt je behoefte aan zoetigheid af te nemen.
Ben je ook te zwaar aan het worden? Of heeft je snoepgedrag weinig effect op je gewicht?
Hoofdhonger is vaak verkapte dorst, verveling, slecht in je vel zitten enz. Het heeft niets met lichamelijke honger te maken want je maag is niet leeg.
Nou geeft je lijf pas na 20 minuten het seintje 'maag vol'. Het zou dus zomaar kunnen zijn dat jij te snel eet en daardoor al heel kort na het eten trek krijgt (vnl. in iets zoets).
Heel goed kauwen en bewust eten kan dan helpen.
Wat ook nog kan zijn is dat tijdens de maaltijden dingen eet die je maag al weer heel snel verlaten. Volkorenbrood heeft 4-5 uur nodig om je maag te verlaten, wit brood maar 2.
Ik hoop dat ik je een beetje heb kunnen helpen.
Misschien kun je nog als extra chroomtabletten slikken, daarvan schijnt je behoefte aan zoetigheid af te nemen.
Ben je ook te zwaar aan het worden? Of heeft je snoepgedrag weinig effect op je gewicht?
woensdag 1 juli 2009 om 11:44
Ik herken dit wel.
Zelf heb ik ook weken waarin ik steeds meer ga snoepen, vooral vlak voor het avondeten en 's avonds bij de thee. Een rol koekjes, een paar mini-marsjes, een reep chocola...
Het is inderdaad een soort van gewenning/verslaving, denk ik. Ik kom helaas ook best snel aan in de periodes dat ik meer snoep.
Ik ga de truc met het gekookte ei eens toepassen.
Zelf heb ik ook weken waarin ik steeds meer ga snoepen, vooral vlak voor het avondeten en 's avonds bij de thee. Een rol koekjes, een paar mini-marsjes, een reep chocola...
Het is inderdaad een soort van gewenning/verslaving, denk ik. Ik kom helaas ook best snel aan in de periodes dat ik meer snoep.
Ik ga de truc met het gekookte ei eens toepassen.
woensdag 1 juli 2009 om 11:45
Ik denk dat ik op dit moment ook wel iets zwaarder geworden ben ja (heb geen weegschaal, maar voel iets meer 'dril' meebewegen als ik loop ofzo), maar omdat ik veel fiets en beweeg heb ik wat dat betreft wel geluk denk ik. Na de vakantie ga ik het sporten weer wat serieuzer aanpakken, dat is ook een extra stimulans. Van sporten wordt mijn lichaam mooier (merk ik echt) dus dan wil je ook wel graag een of twee kilootjes vet kwijt. Ik weet wel dat die eraf vliegen als ik niet snoep...
Overigens eet ik vrij gezond, dus nooit wit brood, maar de tip van hoe snel eten je maag verlaat is wel goed. Zijn er nog meer dingen waarvan je weet dat ze langer nodig hebben om verteerd te worden? Of kan ik dat ergens opzoeken?
Nu maar even een glaasje water halen, ik mag pas om 12 uur gaan lunchen, dan heb ik de hele ochtend (ben vandaag vrij) niet gesnoept!
Overigens eet ik vrij gezond, dus nooit wit brood, maar de tip van hoe snel eten je maag verlaat is wel goed. Zijn er nog meer dingen waarvan je weet dat ze langer nodig hebben om verteerd te worden? Of kan ik dat ergens opzoeken?
Nu maar even een glaasje water halen, ik mag pas om 12 uur gaan lunchen, dan heb ik de hele ochtend (ben vandaag vrij) niet gesnoept!
woensdag 1 juli 2009 om 11:50
Herken het helaas de hele dag zin hebben in lekkere dingen en nadat die zak snoep of chps open is, je niet meer in kunnen houden tot de hele zak leeg is.
Ik denk wel dat veel snoepen een gewenning is en dat je een paar dagen / week nodig hebt om er van af te kicken. Bij mij geld namelijk wel hoe meer ik snoep hoe meer ik bij wil snoepen en als ik een periode rustig aan doe dan heb ik er na een tijdje ook minder behoefte aan.
Eet je wel genoeg tijdens lunch en diner? Want ook al eet je gezond dan kunnen je hoeveelheden nog te weinig zijn.
Op 2 sneetjes brood zoals ik sommige van mijn collega's zie eten hou ik het ook geen hele middag uit.
Ik denk wel dat veel snoepen een gewenning is en dat je een paar dagen / week nodig hebt om er van af te kicken. Bij mij geld namelijk wel hoe meer ik snoep hoe meer ik bij wil snoepen en als ik een periode rustig aan doe dan heb ik er na een tijdje ook minder behoefte aan.
Eet je wel genoeg tijdens lunch en diner? Want ook al eet je gezond dan kunnen je hoeveelheden nog te weinig zijn.
Op 2 sneetjes brood zoals ik sommige van mijn collega's zie eten hou ik het ook geen hele middag uit.
woensdag 1 juli 2009 om 11:56
Ik ben me er ook wel van bewust dat het een soort verslaving is (gelukkig maar dat ik niet rook of drink, haha) want in iedere periode dat ik sterk minderde of helemaal ophield, duurde het daarna maanden tot ik weer op hetzelfde 'niveau' zat. Mijn maag wordt inderdaad kleiner, ik voel minder behoefte. Ik eet 3 sneetjes tussen de middag, en dan vaak rond 4 uur nog een boterham (probeer ik in ieder geval) of liga achtig iets. Als ik dan thuiskom ga ik METEEN koken, anders ga ik dan weer snacken. Zo hield ik het een beetje in de hand, maar het lijkt de laatste tijd wel of zelfs dat niet lukt... 
woensdag 1 juli 2009 om 14:23
Ik heb een tijdje terug ongeveer een soortgelijk topic geopend, dus ja, ik ken het heel goed. Het klopt volgens mij wel dat eiwitrijk eten erg helpt, alleen is dat naar mijn idee met name kwark en yoghurt enzo en daar krijg ik last van mijn buik van als ik iets teveel eet, kan al zijn bij een groter bakje.
Wat goed dat je probeert om minder te gaan snoepen. En dat je maag steeds knort, ken ik ook van wanneer ik minder de hele dag door snoep, alsof je lijf inderdaad ook gewoon vraagt om zoetigheid de hele tijd.
Ik ga binnenkort beginnen met een behandeling voor es en daarbij zal ik mijn overmatige snoepen ook moeten gaan minderen. Dat is op mijn eentje een week gelukt, met veel moeite en daarna niet meer. Ik ga het dus binnenkort ook doen; minder snoepen en beter eten, ik kan je vertellen dat ik er best tegenop zie; steeds dat gevoel van iets te willen snoepen en er dan niet aan toegeven, dat is echt een rotgevoel,
Ik ben wel benieuwd hoe het bij jou nu gaat.
Maar in ieder geval succes!
Groetjes KK
Wat goed dat je probeert om minder te gaan snoepen. En dat je maag steeds knort, ken ik ook van wanneer ik minder de hele dag door snoep, alsof je lijf inderdaad ook gewoon vraagt om zoetigheid de hele tijd.
Ik ga binnenkort beginnen met een behandeling voor es en daarbij zal ik mijn overmatige snoepen ook moeten gaan minderen. Dat is op mijn eentje een week gelukt, met veel moeite en daarna niet meer. Ik ga het dus binnenkort ook doen; minder snoepen en beter eten, ik kan je vertellen dat ik er best tegenop zie; steeds dat gevoel van iets te willen snoepen en er dan niet aan toegeven, dat is echt een rotgevoel,
Ik ben wel benieuwd hoe het bij jou nu gaat.
Maar in ieder geval succes!
Groetjes KK
woensdag 1 juli 2009 om 14:52
Dit klinkt zo ontzetten herkenbaar!
Ik heb precies hetzelfde en ben nu echt aan het opletten omdat ik dit gewoon niet meer normaal vond!
Het is zeker afkicken.. snoep/chocola.. eten.. het is echt verslavend heb ik gemerkt!
Ik ben nu heel bewust caloriën aan het tellen op internet, dat is ook best motiverend aangezien je echt niet boven die 2000 wilt komen.
Daarbij probeer ik inderdaad tussendoortjes te vervangen.
Komkommer, liga, 1 perenijsje ipv chocolo. (zie de ola tussendoortjes vergelijker )
Succes.. het is moeilijk, ik weet het maar ik begin nu al het verschil te merken en wekrt echt motiverend! Je moet er "even" doorheen..
Ik heb precies hetzelfde en ben nu echt aan het opletten omdat ik dit gewoon niet meer normaal vond!
Het is zeker afkicken.. snoep/chocola.. eten.. het is echt verslavend heb ik gemerkt!
Ik ben nu heel bewust caloriën aan het tellen op internet, dat is ook best motiverend aangezien je echt niet boven die 2000 wilt komen.
Daarbij probeer ik inderdaad tussendoortjes te vervangen.
Komkommer, liga, 1 perenijsje ipv chocolo. (zie de ola tussendoortjes vergelijker )
Succes.. het is moeilijk, ik weet het maar ik begin nu al het verschil te merken en wekrt echt motiverend! Je moet er "even" doorheen..
woensdag 1 juli 2009 om 16:13
Ik heb lange tijd therapie gevolgd voor een soortgelijk probleem. Vreetbuien, minderwaardigheidsgevoel, aankomen en afvallen (jo-jo-en). Nu gaat het een stuk beter, maar ben blij, dat ik die therapie gevolgd heb.
Eet 6x per dag, ontbijt/ middageten/ avondeten en 3x een tussendoortje. Drink voldoende en zorg dat je gezonde tussendoortjes hebt, die je ook lekker vindt! Liever een mars, omdat je daar gek op bent dan een wortel waar je niet van houdt en dan een uur later uit frustratie 3 marsen....
Schrijf een tijdje op wat je eet en waarom je eet (honger, trek of verveling ed.)
Na een tijdje wen je eraan en wordt het makkelijker!
Eet 6x per dag, ontbijt/ middageten/ avondeten en 3x een tussendoortje. Drink voldoende en zorg dat je gezonde tussendoortjes hebt, die je ook lekker vindt! Liever een mars, omdat je daar gek op bent dan een wortel waar je niet van houdt en dan een uur later uit frustratie 3 marsen....
Schrijf een tijdje op wat je eet en waarom je eet (honger, trek of verveling ed.)
Na een tijdje wen je eraan en wordt het makkelijker!
woensdag 1 juli 2009 om 21:30
Ben net terug van sporten en had weer zo'n rammelgevoel in mijn buik. Ik heb dit nog nooit eerder gehad (ja, natuurlijk wel, maar dan op de 'normale momenten') en denk echt dat het komt van het overmatige snoepen van de laatste weken/maanden. Maar, het goede nieuws; ik ben op dit moment nog niet aan de M&M's en weet zeker dat ik het in ieder geval vandaag ook niet meer ga doen. Dat betekent dat ik vandaag alleen 3 chocotoffs en een stuk chocola (één reepje van een bonbonbloc) heb gegeten en dat kan wel aardig door de beugel.
Verder een banaan in de ochtend en een halve bak kersen met vriendin aan het zwembad in de middag.
Misschien moet ik gewoon beginnen met 'balansdagen', één dag waarop ik ECHT niet snoep, en dat ik dan de dag erna meer mag van mezelf. Ofzo.
Of zijn er vrouwen die mee willen doen aan een 'steun-elkaar-in-niet-snoepen'- topic? Niet sec gericht op afvallen, maar vooral op gezond, normaal eten, in plaats van obsessief die laatste drie koekjes ook nog naar binnen werken omdat 'dan het pak leeg is'. Niet dat je die laatste koekjes dan nog lekker vind....
Verder een banaan in de ochtend en een halve bak kersen met vriendin aan het zwembad in de middag.
Misschien moet ik gewoon beginnen met 'balansdagen', één dag waarop ik ECHT niet snoep, en dat ik dan de dag erna meer mag van mezelf. Ofzo.
Of zijn er vrouwen die mee willen doen aan een 'steun-elkaar-in-niet-snoepen'- topic? Niet sec gericht op afvallen, maar vooral op gezond, normaal eten, in plaats van obsessief die laatste drie koekjes ook nog naar binnen werken omdat 'dan het pak leeg is'. Niet dat je die laatste koekjes dan nog lekker vind....
woensdag 1 juli 2009 om 21:30
quote:juf_deetje schreef op 01 juli 2009 @ 16:13:
Eet 6x per dag, ontbijt/ middageten/ avondeten en 3x een tussendoortje. Drink voldoende en zorg dat je gezonde tussendoortjes hebt, die je ook lekker vindt! Liever een mars, omdat je daar gek op bent dan een wortel waar je niet van houdt en dan een uur later uit frustratie 3 marsen....
Begrijp ik nou goed dat je 9 keer per dag eet?? Dat lijkt me wel heel vaak...
Eet 6x per dag, ontbijt/ middageten/ avondeten en 3x een tussendoortje. Drink voldoende en zorg dat je gezonde tussendoortjes hebt, die je ook lekker vindt! Liever een mars, omdat je daar gek op bent dan een wortel waar je niet van houdt en dan een uur later uit frustratie 3 marsen....
Begrijp ik nou goed dat je 9 keer per dag eet?? Dat lijkt me wel heel vaak...
vrijdag 3 juli 2009 om 08:45
kijk eens op het lowcarb forum www.lowcarbdieet.nl daar staan genoeg recepten die je honger stillen. Ook medicatie kan je zoete trek geven vooral de pil,anti-depressiva,beta blokkers etc. die doen iets met je cortisol (stress hormoon) waardoor je honger krijgt. En inderdaad sultana zorgen juist voor meer trek vwg de suiker. Zetmeel is ook een suiker. Eet je zetmeel producten waar vezels in zitten,dan blijft je bloedsuiker stabiel en krijg je minder honger. Dus eet liever een boterham met iets dan een sultana.
Verder lees het boek SLIM,daar wordt het een en ander uitgelegd. Dat overeten meestal een lichamelijk oorzaak heeft,dan disipline. Koolhydraten (zetmeel en suikers) zorgen ervoor dat je veel meer honger krijgt.
Verder lees het boek SLIM,daar wordt het een en ander uitgelegd. Dat overeten meestal een lichamelijk oorzaak heeft,dan disipline. Koolhydraten (zetmeel en suikers) zorgen ervoor dat je veel meer honger krijgt.
