Psyche
alle pijlers
Loslaten en stoppen met malen
zondag 13 januari 2019 om 10:10
Piekeren gaat vaak over te nemen of genomen beslissingen. Heb ik het wel goed gedaan? Wat moet ik doen?
Wat mij zelf vaak helpt is om, als ik merk dat ik aan het piekeren ben, eens te achterhalen: wat is het thema, waar ben ik me nou zo druk over aan het maken. Soms geef ik daar even aandacht aan en schrijf ik het op. Dan bedenk ik me: er bestaat geen perfecte keuze, doe wat je denkt dat goed is (of: wat je hebt gedaan is ook ok) en laat het nu maar los. Dat helpt mij enorm.
Ik werk zelf als therapeut en verdere tips die ik vaak meegeef:
- Plan een pieker halfuurtje voor jezelf in ('s avonds, maar beter niet te dicht op het slapen gaan) en schrijf je gedachtes op.
- Ga iets lichamelijks doen wat je afleid. 10 jumping jacks, hardlopen, touwtje springen, wandelen als het heel hard waait. Gewoon wandelen kan ook, maar het best werkt het als de lichamelijke prikkels sterk zijn. Uiteindelijk is de capaciteit van je werkgeheugen 100%, en als je voor 50% afgeleid wordt door dingen die in je lichaam gebeuren, dan kan je dus niet meer dan 50% piekeren.
- Douchen of heel hard muziek aanzetten en evt meezingen werkt voor sommigen ook.
- Ga wandelen en tel de dingen om je heen. Richt je aandach naar buiten. Omschrijf wat je ziet, of tel de rode auto's, hoeveel takken er aan een boom zitten, etc. Kom uit je hoofd en in het hier en nu.
- Mindfulness en yoga kunnen je ook helpen hiermee te oefenen.
Verder is het denk ik belangrijk om je te bedenken dat piekeren voor veel mensen gewoon een manier is om controle te ervaren als ze dat even niet meer denken te hebben. Piekeren is niet gevaarlijk, het is soms gewoon even wat het is. Piekeren over het piekeren maakt je vaak nog veel meer gespannen, waardoor je meer gaat piekeren. Het mag er zijn.
Wat mij zelf vaak helpt is om, als ik merk dat ik aan het piekeren ben, eens te achterhalen: wat is het thema, waar ben ik me nou zo druk over aan het maken. Soms geef ik daar even aandacht aan en schrijf ik het op. Dan bedenk ik me: er bestaat geen perfecte keuze, doe wat je denkt dat goed is (of: wat je hebt gedaan is ook ok) en laat het nu maar los. Dat helpt mij enorm.
Ik werk zelf als therapeut en verdere tips die ik vaak meegeef:
- Plan een pieker halfuurtje voor jezelf in ('s avonds, maar beter niet te dicht op het slapen gaan) en schrijf je gedachtes op.
- Ga iets lichamelijks doen wat je afleid. 10 jumping jacks, hardlopen, touwtje springen, wandelen als het heel hard waait. Gewoon wandelen kan ook, maar het best werkt het als de lichamelijke prikkels sterk zijn. Uiteindelijk is de capaciteit van je werkgeheugen 100%, en als je voor 50% afgeleid wordt door dingen die in je lichaam gebeuren, dan kan je dus niet meer dan 50% piekeren.
- Douchen of heel hard muziek aanzetten en evt meezingen werkt voor sommigen ook.
- Ga wandelen en tel de dingen om je heen. Richt je aandach naar buiten. Omschrijf wat je ziet, of tel de rode auto's, hoeveel takken er aan een boom zitten, etc. Kom uit je hoofd en in het hier en nu.
- Mindfulness en yoga kunnen je ook helpen hiermee te oefenen.
Verder is het denk ik belangrijk om je te bedenken dat piekeren voor veel mensen gewoon een manier is om controle te ervaren als ze dat even niet meer denken te hebben. Piekeren is niet gevaarlijk, het is soms gewoon even wat het is. Piekeren over het piekeren maakt je vaak nog veel meer gespannen, waardoor je meer gaat piekeren. Het mag er zijn.
zondag 13 januari 2019 om 10:13
Hartelijk dank voor je reactie!groningen001 schreef: ↑13-01-2019 10:10Piekeren gaat vaak over te nemen of genomen beslissingen. Heb ik het wel goed gedaan? Wat moet ik doen?
Wat mij zelf vaak helpt is om, als ik merk dat ik aan het piekeren ben, eens te achterhalen: wat is het thema, waar ben ik me nou zo druk over aan het maken. Soms geef ik daar even aandacht aan en schrijf ik het op. Dan bedenk ik me: er bestaat geen perfecte keuze, doe wat je denkt dat goed is (of: wat je hebt gedaan is ook ok) en laat het nu maar los. Dat helpt mij enorm.
Ik werk zelf als therapeut en verdere tips die ik vaak meegeef:
- Plan een pieker halfuurtje voor jezelf in ('s avonds, maar beter niet te dicht op het slapen gaan) en schrijf je gedachtes op.
- Ga iets lichamelijks doen wat je afleid. 10 jumping jacks, hardlopen, touwtje springen, wandelen als het heel hard waait. Gewoon wandelen kan ook, maar het best werkt het als de lichamelijke prikkels sterk zijn. Uiteindelijk is de capaciteit van je werkgeheugen 100%, en als je voor 50% afgeleid wordt door dingen die in je lichaam gebeuren, dan kan je dus niet meer dan 50% piekeren.
- Douchen of heel hard muziek aanzetten en evt meezingen werkt voor sommigen ook.
- Ga wandelen en tel de dingen om je heen. Richt je aandach naar buiten. Omschrijf wat je ziet, of tel de rode auto's, hoeveel takken er aan een boom zitten, etc. Kom uit je hoofd en in het hier en nu.
- Mindfulness en yoga kunnen je ook helpen hiermee te oefenen.
Verder is het denk ik belangrijk om je te bedenken dat piekeren voor veel mensen gewoon een manier is om controle te ervaren als ze dat even niet meer denken te hebben. Piekeren is niet gevaarlijk, het is soms gewoon even wat het is. Piekeren over het piekeren maakt je vaak nog veel meer gespannen, waardoor je meer gaat piekeren. Het mag er zijn.
zondag 13 januari 2019 om 11:16
Toen het mijn leven zo ging overheersen dat ik in een depressie raakte ben ik er met behulp van een psycholoog en medicijnen uitgekomen. Maar minder drastische tips die ik probeerde; haken, of een grote legpuzzel maken, wandelen, toch dingen blijven doen zoals een klusje waar je eigenlijk geen zin in hebt, en ik heb veel gehad aan het boek denk je sterk, van Fred Sterk. Ook heb ik mijn assertiviteit eens onder de loep genomen via filmpjes van youtube bijvoorbeeld, omdat ik dingen te ver liet oplopen en daardoor weer genoeg te piekeren had.
