Psyche
alle pijlers
Omgaan met verslaving
vrijdag 30 april 2021 om 23:12
Ik ben sinds een maand gestopt met roken en daardoor ook met blowen. Ik heb hulp gehad van de praktijkondersteuner van de huisarts. Ik heb heel veel motivatie om echt voorgoed te stoppen. M’n diabetes is een belangrijke factor. Ik heb verhoogde kans op van alles en nog wat, wat verergerd kan worden door roken.
Het frustreert mij nu enorm, heb vaak slapeloze nachten, soms pakte ik nog een jointje om te ontspannen en dan sliep ik heerlijk. Ik slaap niet goed door, heel onrustig en word een aantal keer per nacht wakker.
Daarnaast heb ik de neiging om heel veel kauwgom te eten en wat drop. Drop is vooral niet goed voor de bloeddruk en bloedglucose. Ik weet dat het nu of nooit is en ik doe er alles aan om een blijvend resultaat te houden. Maar hoe? Heb het gevoel dat ik mij alleen maar slechter ga voelen door het slechte slapen. De praktijkondersteuner denkt niet mee, denk vooral heel zwart wit.
Het frustreert mij nu enorm, heb vaak slapeloze nachten, soms pakte ik nog een jointje om te ontspannen en dan sliep ik heerlijk. Ik slaap niet goed door, heel onrustig en word een aantal keer per nacht wakker.
Daarnaast heb ik de neiging om heel veel kauwgom te eten en wat drop. Drop is vooral niet goed voor de bloeddruk en bloedglucose. Ik weet dat het nu of nooit is en ik doe er alles aan om een blijvend resultaat te houden. Maar hoe? Heb het gevoel dat ik mij alleen maar slechter ga voelen door het slechte slapen. De praktijkondersteuner denkt niet mee, denk vooral heel zwart wit.
vrijdag 30 april 2021 om 23:17
vrijdag 30 april 2021 om 23:27
Je slaapproblemen is geen gevolg van het stoppen met roken.
En zo te lezen gaat dat gestopt zijn goed. Hoe k*t het ook is.
Ik word rustig en slaperig van een lange, hete douche.
Vroeger kreeg ik anijsmelk als ik niet kon slapen.
Wat waren jouw dingen voor je kon blowen?
Theoretisch zou je jezelf natuurlijk kunnen klemzuipen of aan de spacecake of hashbonbons, maar ergens denk ik dat je waarschijnlijk wel snapt dat dit geen bestendige oplossing voor je slaapprobleem is.
En zo te lezen gaat dat gestopt zijn goed. Hoe k*t het ook is.
Ik word rustig en slaperig van een lange, hete douche.
Vroeger kreeg ik anijsmelk als ik niet kon slapen.
Wat waren jouw dingen voor je kon blowen?
Theoretisch zou je jezelf natuurlijk kunnen klemzuipen of aan de spacecake of hashbonbons, maar ergens denk ik dat je waarschijnlijk wel snapt dat dit geen bestendige oplossing voor je slaapprobleem is.
Je hebt zo’n 26.000 dagen tussen níets en eeuwigheid, je kunt lachen, je kunt klagen, maar elke dag ben je voor eeuwig kwijt.
vrijdag 30 april 2021 om 23:29
Wandelen voor het slapengaan is voor mij niet zo’n succes. Ik weet dat ik zo een half uur tot één uur na het wandelen in bloedglucose zak. Dan heb ik dus iets van dextrose nodig om hem op een acceptabel niveau te krijgen om veilig te gaan slapen. Mijn ervaring is met een hypo voor het slapen dat ik juist hyper word van de druivensuiker/koek.
Overdag en na het avondeten loop ik wel graag alleen is dit onvoldoende om echt lekker te slapen.
Overdag en na het avondeten loop ik wel graag alleen is dit onvoldoende om echt lekker te slapen.
vrijdag 30 april 2021 om 23:40
Gebruik je een hulpmiddel om te stoppen? Ik plakte namelijk nicotinepleisters en ik sliep daar megaslecht door. Is ook een bekende bijwerking.
Ik had hele enge en levendige dromen en een onrustig gevoel in mijn lijf. Nachtzweten.
Overdag hielpen die pleisters me wel heel erg. Dus op den duur haalde ik ze eraf voor het slapengaan en plakte ik sochtends een nieuwe op. Evt een zuigtabletje nicotinell als je er veel last van hebt ‘s-ochtends.
Maar sinds ik daar niet meer mee sliep ging dat echt heel veel beter.
Veel succes en hopelijk houd je vol. Je bent supergoed op weg. Elke dag is er een.
Ik had hele enge en levendige dromen en een onrustig gevoel in mijn lijf. Nachtzweten.
Overdag hielpen die pleisters me wel heel erg. Dus op den duur haalde ik ze eraf voor het slapengaan en plakte ik sochtends een nieuwe op. Evt een zuigtabletje nicotinell als je er veel last van hebt ‘s-ochtends.
Maar sinds ik daar niet meer mee sliep ging dat echt heel veel beter.
Veel succes en hopelijk houd je vol. Je bent supergoed op weg. Elke dag is er een.
vrijdag 30 april 2021 om 23:57
Zoek eens op slaaphygiëne, heeft mij veel geholpen.
Ik herken slecht slapen overigens wel als gevolg van het stoppen met roken, dat zal wellicht per persoon verschillen.
Kun je een beter alternatief voor de drop in huis halen? En dan de drop weg doen?
In ieder geval: Goed bezig, ben trots op jezelf!
Ik herken slecht slapen overigens wel als gevolg van het stoppen met roken, dat zal wellicht per persoon verschillen.
Kun je een beter alternatief voor de drop in huis halen? En dan de drop weg doen?
In ieder geval: Goed bezig, ben trots op jezelf!
vrijdag 30 april 2021 om 23:59
Even de basisdingen nalopen:
- geen cafeïne (koffie/thee/cola/ijsthee) na het avondeten?
- slaapkamer koel en donker?
- slaapkamer wordt alleen gebruikt voor slapen (en seks)?
- schermen uit een uur voor je gaat slapen?
- geen alcohol voor het slapen?
- geen storende factoren (huisdieren, schermen, geluid) in de slaapkamer?
- beweeg je genoeg?
- eet je gezond?
Al deze dingen in orde? Probeer dan een van de volgende dingen:
- bouw een slaaproutine in, zo geef je je lichaam het signaal dat het tijd is om te gaan slapen
- hou een dagboek bij om van je af te kunnen schrijven, zodat je niet gaat piekeren in bed.
- probeer white noise, een luisterboek, rustige muziek of meditatie
- lavendelolie of deep sleep pillow mist op je kussen
- geen cafeïne (koffie/thee/cola/ijsthee) na het avondeten?
- slaapkamer koel en donker?
- slaapkamer wordt alleen gebruikt voor slapen (en seks)?
- schermen uit een uur voor je gaat slapen?
- geen alcohol voor het slapen?
- geen storende factoren (huisdieren, schermen, geluid) in de slaapkamer?
- beweeg je genoeg?
- eet je gezond?
Al deze dingen in orde? Probeer dan een van de volgende dingen:
- bouw een slaaproutine in, zo geef je je lichaam het signaal dat het tijd is om te gaan slapen
- hou een dagboek bij om van je af te kunnen schrijven, zodat je niet gaat piekeren in bed.
- probeer white noise, een luisterboek, rustige muziek of meditatie
- lavendelolie of deep sleep pillow mist op je kussen
zaterdag 1 mei 2021 om 00:09
Hoeveel tips je ook krijgt, het lukt je pas om te stoppen als je er zelf echt helemaal klaar mee bent. En dan is het opeens helemaal niet moeilijk. en boeit het ook niet dat je tijdelijk minder goed slaapt, want uiteindelijk ga je alleen maar beter slapen.
Evengoed een tip van mij: lees https://www.reddit.com/r/leaves/ (een mooiere topic titel ken ik niet
)
Evengoed een tip van mij: lees https://www.reddit.com/r/leaves/ (een mooiere topic titel ken ik niet
)
impala wijzigde dit bericht op 01-05-2021 00:37
29.77% gewijzigd
.
zaterdag 1 mei 2021 om 00:13
Best wel een goeie tip, hoewel iedereen er natuurlijk anders op reageert.
En als je bupropion laat voorschrijven als anti depressivum en niet om te stoppen met roken, wordt het wel vergoed. Dan heet het Wellbutrin ipv Zyban maar het is precies hetzelfde middel. Bijwerking is helaas wel dat je minder makkelijk in slaap komt
.
zaterdag 1 mei 2021 om 00:41
Daarom ook ‘s ochtends slikken. Ik ga er enorm van dromen en slaapwandelen als ik het later slik, wel als AD trouwens.impala schreef: ↑01-05-2021 00:13Best wel een goeie tip, hoewel iedereen er natuurlijk anders op reageert.
En als je bupropion laat voorschrijven als anti depressivum en niet om te stoppen met roken, wordt het wel vergoed. Dan heet het Wellbutrin ipv Zyban maar het is precies hetzelfde middel. Bijwerking is helaas wel dat je minder makkelijk in slaap komt
zaterdag 1 mei 2021 om 00:55
Ik deed en doe nog steeds een luisterboek. Simpel verhaal met een fijne stem en dan op de sleeptimer. Lang leve Storytel
En de valeriaanthee en - pillen trouwens ook.
impala wijzigde dit bericht op 01-05-2021 00:59
7.01% gewijzigd
.
zaterdag 1 mei 2021 om 00:58
impala schreef: ↑01-05-2021 00:13Best wel een goeie tip, hoewel iedereen er natuurlijk anders op reageert.
En als je bupropion laat voorschrijven als anti depressivum en niet om te stoppen met roken, wordt het wel vergoed. Dan heet het Wellbutrin ipv Zyban maar het is precies hetzelfde middel. Bijwerking is helaas wel dat je minder makkelijk in slaap komt
Ik heb Wellbutrin als AD gehad en daarna moet je het toch gaan afbouwen incl vervelende bijwerkingen. Lijkt me nou niet echt handig voor TO.
zaterdag 1 mei 2021 om 01:03
Ik kreeg ook bijwerkingen op den duur, maar het kan me wel door een slechte of moeilijke periode heenslepen. Ik neem het nog steeds af en toe, voor een paar weken. Of om de dag een, dan heb ik ook bijna of geen bijwerkingen. Het is niet zoals andere ad, zoals ssri's Het werkt vrijwel direct en je kunt er ook gewoon mee stoppen zonder af te bouwen. Ik wel in elk geval.
Maar het werkt vooral tegen lamlendigheid en gebrek aan motivatie enzo. En tegen rookdrang. Als to alleen last heeft met slapen, lijkt het me geen oplossing.
.
zaterdag 1 mei 2021 om 01:12
impala schreef: ↑01-05-2021 01:03Ik kreeg ook bijwerkingen op den duur, maar het kan me wel door een slechte of moeilijke periode heenslepen. Ik neem het nog steeds af en toe, voor een paar weken. Of om de dag een, dan heb ik ook bijna of geen bijwerkingen. Het is niet zoals andere ad, zoals ssri's Het werkt vrijwel direct en je kunt er ook gewoon mee stoppen zonder af te bouwen. Ik wel in elk geval.
Het is wat minder heftig ja, maar ik reageer in z'n algemeen ook wel iets heftiger dan gemiddeldop AD. Dus ook op Wellbutrin.
Fijn om te horen dat het jou zo goed helpt en dat je het niet vol continue hoeft te slikken.
Sorry TO, ik heb niet veel verstand van verslaving. Dus misschien heb je niets aan mijn tips. Maar ik lees altijd een boek voordat ik ga slapen. Na 2 pagina's val ik spontaan in slaap.
In periodes dat het heel slecht met me ging kreeg ik van de huisarts slaappillen (slechts 5. Om me even in het goede ritme te krijgen) maar weet niet of dat werkt met je diabetes.
zaterdag 1 mei 2021 om 06:11
Hartstikke goed dat je bent gestopt!!!
Misschien heb je hier iets aan. Ondersteuning in een groep van mensen die allemaal van een verslaving proberen af te komen. Je kunt elkaar helpen en motiveren
https://www.na-holland.nl/
Misschien heb je hier iets aan. Ondersteuning in een groep van mensen die allemaal van een verslaving proberen af te komen. Je kunt elkaar helpen en motiveren
https://www.na-holland.nl/
zaterdag 1 mei 2021 om 08:11
Dat kan zeker wel hoor. Toen mijn man gestopt is met roken, heeft hij ook een paar maanden heel slecht geslapen. Moeilijk in slaap komen, wakker worden met hartkloppingen, zweten, niet door kunnen slapen enz. Is uiteindelijk vanzelf over gegaan toen hij dus wat langer gestopt was.feow schreef: ↑30-04-2021 23:27Je slaapproblemen is geen gevolg van het stoppen met roken.
En zo te lezen gaat dat gestopt zijn goed. Hoe k*t het ook is.
Ik word rustig en slaperig van een lange, hete douche.
Vroeger kreeg ik anijsmelk als ik niet kon slapen.
Wat waren jouw dingen voor je kon blowen?
Theoretisch zou je jezelf natuurlijk kunnen klemzuipen of aan de spacecake of hashbonbons, maar ergens denk ik dat je waarschijnlijk wel snapt dat dit geen bestendige oplossing voor je slaapprobleem is.
Geen tips voor je verder TO. Bij mijn man hielp niks helaas, alleen dus tijd geven.
zaterdag 1 mei 2021 om 09:46
Dat je tijdelijk slechter slaapt is normaal. Het is ook normaal dat je verslaafde brein dat aangrijpt als reden om weer te gaan roken. Zie je wel, ik heb het nodig...
Dat stemmetje negeren en accepteren dat je nu minder goed slaapt, maar op termijn veel beter.
Elke keer dat je aan het stemmetje toegeeft en toch maar een jointje rookt om te slapen, heeft je verslaafde brein zijn zin gekregen. En als een kleuter zal het de volgende nacht alleen maar harder gaan zeuren om een joint of sigaret.
Blowen verstoort je REM slaap. En dat heb je wel nodig. Maar je lichaam moet tijd krijgen om te resetten en dat kan even duren.
Als je echt onder het slaaptekort gaat lijden zou ik desnoods af en toe een slaappil oid gebruiken. Alles beter dan weer gaan blowen, want die drang zal dan alleen maar sterker worden. Maar probeer eerst eens valeriaan.
Dat stemmetje negeren en accepteren dat je nu minder goed slaapt, maar op termijn veel beter.
Elke keer dat je aan het stemmetje toegeeft en toch maar een jointje rookt om te slapen, heeft je verslaafde brein zijn zin gekregen. En als een kleuter zal het de volgende nacht alleen maar harder gaan zeuren om een joint of sigaret.
Blowen verstoort je REM slaap. En dat heb je wel nodig. Maar je lichaam moet tijd krijgen om te resetten en dat kan even duren.
Als je echt onder het slaaptekort gaat lijden zou ik desnoods af en toe een slaappil oid gebruiken. Alles beter dan weer gaan blowen, want die drang zal dan alleen maar sterker worden. Maar probeer eerst eens valeriaan.
impala wijzigde dit bericht op 01-05-2021 10:37
37.60% gewijzigd
.
zaterdag 1 mei 2021 om 10:03
Goed dat je gestopt bent!
Het slechte slapen herken ik van mijn ex. Hij is uiteindelijk om deze reden weer begonnen en om een lang verhaal kort te maken: hij is niet voor niets inmiddels mijn ex en het gaat helaas niet goed met hem. Val niet in de valkuil van het denken dat blowen en roken minder erg zijn dan slaaptekort (out of the frying pan, into the fire, zeggen de Amerikanen over dat soort "oplossingen").
Maar het is natuurlijk wel vervelend om zo slecht te slapen. Heeft je praktijkondersteuner ervaring met stoppen met blowen? Zo niet dan helpt het misschien om specifiek verslavingsgerichte hulp te zoeken. En onthoud ook dat je pas een maand bezig bent. Dit soort grote veranderingen kosten nou eenmaal tijd en moeite.
Het slechte slapen herken ik van mijn ex. Hij is uiteindelijk om deze reden weer begonnen en om een lang verhaal kort te maken: hij is niet voor niets inmiddels mijn ex en het gaat helaas niet goed met hem. Val niet in de valkuil van het denken dat blowen en roken minder erg zijn dan slaaptekort (out of the frying pan, into the fire, zeggen de Amerikanen over dat soort "oplossingen").
Maar het is natuurlijk wel vervelend om zo slecht te slapen. Heeft je praktijkondersteuner ervaring met stoppen met blowen? Zo niet dan helpt het misschien om specifiek verslavingsgerichte hulp te zoeken. En onthoud ook dat je pas een maand bezig bent. Dit soort grote veranderingen kosten nou eenmaal tijd en moeite.
