Psyche
alle pijlers
paniek/angstaanval
zondag 22 maart 2015 om 00:09
Ik maak me zorgen over iemand en dat heeft geluid tot deze paniekaanval. Kan mijn lichaam niet kalmeren, gespannen nek/schouders en hartkloppingen, steeds flitsen negatieve dingen door mijn hoofd. Heb dit al lang niet gehad, ging maanden goed. Nu is er iets met een familielid en komt het weer terug. Graag tips hoe het over gaat, ben morgen of eigenlijk nu al jarig en wil er een beetje normaal aan zijn.
zondag 22 maart 2015 om 00:14
Zelf heb ik ook last van angst/paniekaanvallen, maar wat bij mij het beste helpt: gewoon over je heen laten komen, maar wel beseffen dat dit overgaat. Hoe langer je hier tegen blijft vechten, hoe langer de aanvallen aan zullen houden. Accepteer het, des te sneller gaat zo'n aanval over. Vaak helpt het ook al, als je word afgeleid. Dit lijkt me wel het geval op je verjaardag. Blijf positief, sterkte en van harte gefeliciteerd met je verjaardag! Probeer te genieten!
zondag 22 maart 2015 om 00:31
Gefeliciteerd en ik weet hoe *** die aanvallen zijn, hoop dat het nu al minder is. Wat al gezegd is idd het accepteren helpt vaak ook, gewoon ondergaan en na vaak al een half uur is het minder. Bij mij helpt een warme douche ook. Ik heb hier ook een keer een topic geopend tijdens een paniekaanval, heb zo veel gehad aan die lieve reacties, lees het topic nog regelmatig door.
zondag 22 maart 2015 om 07:57
Van harte met je verjaardag.
Jouw gevoelens mogen er zijn. Dus ook op je verjaardag. Je kan altijd je verexcuseren als het je teveel wordt, alle kans dat je juist positieve afleiding hebt en dat het prima gaat. Zoniet iedereen is wel eens niet lekker en zegt tegen bezoek als het echt niet gaat, sorry andere keer.
Je bent bezorgd en verdrietig en misschien bang die persoon ernstig ziek te weten of zelfs te verliezen ? Hoe erg ook je overleeft het en die persoon wil ook niet dat je er aan onder door gaat maar jou liefst gelukkig zien. Als je je gevoelens toestaat en benoemt en inderdaad je angst accepteert er niet regen vecht kan je je gevoelens verwerken en je gevoelens en angst accepteren en wordt je angst minder.
Hierboven staat ga niet lezen geen muziek ? Dat zijn nou juist de meest geweldige dingen dingen om mij per direct van een aanval te verlossen.
In bv een erg moeilijke periode hielp mij "the Secret" lezen enorm. Een boek zo hersenspoelend vol met positief denken dat ik tijdens een verwachte zeer moeilijke periode waar ik enorm angstig tegenop zag geen seconde bang ben geweest. Schrijven en lezen ook bv hier op het forum lezen, je uiten en andere steunen helpt altijd enorm. Je verwerkt dingen, plaatst ze in perspectief, hebt veel aan tips en herkenning en het sterkt je om anderen te steunen.
Ik zou me niet teveel focussen op de angst maar ze wel accepteren, schouders ophalen van daar heb je het weer kom maar op ik ben niet bang voor jou. Ik lust je rauw ik blik je in en gooi je weg, lach om jou. Niet angstig zijn voor de verschijnselen van angst. Je kan het krampachtig afhouden maar ook er doorheen gaan, die looping in de achtbaan en zie het is even loeispannend maar je overleeft het toch steeds ? Je bent er nog, je kan na even bijkomen hoe spannend het ook was gewoon weer verder.
Je leert er ook mee omgaan. Wat zijn voor jou de dingen die werken ? Dat kan dus voor iedereen anders zijn. Bij TheQ nix doen, bij mij meestal juist heerlijk afleiding zoeken.
Douchen desnoods lekker op grond of krukje of uitgebreid badderen kan heel goed helpen, je ontspant en ik ga dan vaak de douche wanden uitgebreid schoonmaken. Maar ik merk dat lezen / schrijven mij nog beter helpt.) Ook dingen als telefoneren met bv een geruststellend relativerend steunend familielid of beste vriendin of werken, trainen sporten, een hobby etc. kunnen je ontspanning, steun en ruggegraat geven.
Ik heb ook altijd een pilletje (Seresta Oxcazepam als ik het goed schrijf) achter de hand voor laten schrijven door huisarts, wat ik nog nooit heb hoeven gebruiken maar het is super geruststellend dat ze er is mocht ik het echt niet meer redden (en dat doe je dus wel).
En ik heb altijd wat bach bloesem bv resque remedie achter de hand. Ik kon mij niet voorstellen dat het werkt, maar het werkt
Ook heb ik zo'n hyperfree apparaatje in mijn tasje en ook dat werkt heel goed. (In zakje, shawl of handen ademen heeft denk ik zelfde soort effect).
Je kan ook bv een therapie of online intherapy volgen. Zelfhulpboeken lezen.
Al staat er maar één gouden tip in voor jou. Goed toch.
Ben wel benieuwd waarom je zo in paniek raakt van de zorgen om die persoon ? Wat is die persoon van / voor jou ? Waarom beangstigd het jou zo ? Ben je bang dat die persoon veranderd of die persoon gedeeltelijk of geheel te verliezen ? Of zit je er vreselijk mee dat ze pijn heeft oid ?
Misschien een idee om dat hier, in een dagboek of met een therapeut te kijken wat er voor angst achter zit en dat wat beter te verwerken.
Bovenal geniet van kleine dingetjes, verwelkom en lach om je angst.
Eet een taartje, laat je lekker verwennen met felicitaties en cadeautjes of heb maling aan alles en kruip (tussendoor ff) weg,(al is het maar ff tussendoor op toilet,of op de bank onder een heerlijk dekkentje of kussen) het is jouw dag, jij bent de baas. Licht anders één vriend in die jou vandaag ondersteund op je verjaardag zodat je niet alleen ervoorstaat. Heb je bv een vriend, of zus ofzo, weet die het ?
Je kan Altijd bij ons op het forum terecht hè ? Hele dikke verjaardags en steun knuffel Xx
Jouw gevoelens mogen er zijn. Dus ook op je verjaardag. Je kan altijd je verexcuseren als het je teveel wordt, alle kans dat je juist positieve afleiding hebt en dat het prima gaat. Zoniet iedereen is wel eens niet lekker en zegt tegen bezoek als het echt niet gaat, sorry andere keer.
Je bent bezorgd en verdrietig en misschien bang die persoon ernstig ziek te weten of zelfs te verliezen ? Hoe erg ook je overleeft het en die persoon wil ook niet dat je er aan onder door gaat maar jou liefst gelukkig zien. Als je je gevoelens toestaat en benoemt en inderdaad je angst accepteert er niet regen vecht kan je je gevoelens verwerken en je gevoelens en angst accepteren en wordt je angst minder.
Hierboven staat ga niet lezen geen muziek ? Dat zijn nou juist de meest geweldige dingen dingen om mij per direct van een aanval te verlossen.
In bv een erg moeilijke periode hielp mij "the Secret" lezen enorm. Een boek zo hersenspoelend vol met positief denken dat ik tijdens een verwachte zeer moeilijke periode waar ik enorm angstig tegenop zag geen seconde bang ben geweest. Schrijven en lezen ook bv hier op het forum lezen, je uiten en andere steunen helpt altijd enorm. Je verwerkt dingen, plaatst ze in perspectief, hebt veel aan tips en herkenning en het sterkt je om anderen te steunen.
Ik zou me niet teveel focussen op de angst maar ze wel accepteren, schouders ophalen van daar heb je het weer kom maar op ik ben niet bang voor jou. Ik lust je rauw ik blik je in en gooi je weg, lach om jou. Niet angstig zijn voor de verschijnselen van angst. Je kan het krampachtig afhouden maar ook er doorheen gaan, die looping in de achtbaan en zie het is even loeispannend maar je overleeft het toch steeds ? Je bent er nog, je kan na even bijkomen hoe spannend het ook was gewoon weer verder.
Je leert er ook mee omgaan. Wat zijn voor jou de dingen die werken ? Dat kan dus voor iedereen anders zijn. Bij TheQ nix doen, bij mij meestal juist heerlijk afleiding zoeken.
Douchen desnoods lekker op grond of krukje of uitgebreid badderen kan heel goed helpen, je ontspant en ik ga dan vaak de douche wanden uitgebreid schoonmaken. Maar ik merk dat lezen / schrijven mij nog beter helpt.) Ook dingen als telefoneren met bv een geruststellend relativerend steunend familielid of beste vriendin of werken, trainen sporten, een hobby etc. kunnen je ontspanning, steun en ruggegraat geven.
Ik heb ook altijd een pilletje (Seresta Oxcazepam als ik het goed schrijf) achter de hand voor laten schrijven door huisarts, wat ik nog nooit heb hoeven gebruiken maar het is super geruststellend dat ze er is mocht ik het echt niet meer redden (en dat doe je dus wel).
En ik heb altijd wat bach bloesem bv resque remedie achter de hand. Ik kon mij niet voorstellen dat het werkt, maar het werkt
Ook heb ik zo'n hyperfree apparaatje in mijn tasje en ook dat werkt heel goed. (In zakje, shawl of handen ademen heeft denk ik zelfde soort effect).
Je kan ook bv een therapie of online intherapy volgen. Zelfhulpboeken lezen.
Al staat er maar één gouden tip in voor jou. Goed toch.
Ben wel benieuwd waarom je zo in paniek raakt van de zorgen om die persoon ? Wat is die persoon van / voor jou ? Waarom beangstigd het jou zo ? Ben je bang dat die persoon veranderd of die persoon gedeeltelijk of geheel te verliezen ? Of zit je er vreselijk mee dat ze pijn heeft oid ?
Misschien een idee om dat hier, in een dagboek of met een therapeut te kijken wat er voor angst achter zit en dat wat beter te verwerken.
Bovenal geniet van kleine dingetjes, verwelkom en lach om je angst.
Eet een taartje, laat je lekker verwennen met felicitaties en cadeautjes of heb maling aan alles en kruip (tussendoor ff) weg,(al is het maar ff tussendoor op toilet,of op de bank onder een heerlijk dekkentje of kussen) het is jouw dag, jij bent de baas. Licht anders één vriend in die jou vandaag ondersteund op je verjaardag zodat je niet alleen ervoorstaat. Heb je bv een vriend, of zus ofzo, weet die het ?
Je kan Altijd bij ons op het forum terecht hè ? Hele dikke verjaardags en steun knuffel Xx
zondag 22 maart 2015 om 10:45
@unuance Uiteraard moet een ieder doen wat voor hem of haar het best voelt. Ik wil wel graag even wijzen op de verschillende invalshoek tussen "jouw" en "mijn" manier.
Jouw manier is vluchtgedrag (harde muziek, douchen, pilletjes). Mijn manier is je angsten onder ogen komen en beseffen dat je een uur later nog gewoon leeft.
Voor beide is wat te zeggen. Helaas is (of wordt) vluchtgedrag ook een manier om je angsten "onder controle" te houden. Daarmee gaan ze niet weg maar hou je ze in stand.
Jouw manier is vluchtgedrag (harde muziek, douchen, pilletjes). Mijn manier is je angsten onder ogen komen en beseffen dat je een uur later nog gewoon leeft.
Voor beide is wat te zeggen. Helaas is (of wordt) vluchtgedrag ook een manier om je angsten "onder controle" te houden. Daarmee gaan ze niet weg maar hou je ze in stand.
zondag 22 maart 2015 om 11:12
Wanneer je ergens aan denkt en je er zorgen over maakt dan maken je hersens stoffen aan om je lichaam in de stressrespons te zetten. Die is nodig wanneer er onmiddelijk actie moet komen. Alle dieren maken gebruik van dit stressrespons. Alleen mensen kunnen ook de stressrespons aanzetten door aan een situatie te denken. Als je continu gestrest bent dan krijg je last van tunnelvisie en put je je lichaam uit. Het beste lijkt mij is dat je je zinnen ergens anders op zet op het moment dat je er niks mee kan. Ook bestaan er ademhalingstechnieken om deze stressrespons onder controle te houden. Hoop dat dit nuttig is voor je.
zondag 22 maart 2015 om 11:37
quote:Esja88 schreef op 22 maart 2015 @ 00:14:
Zelf heb ik ook last van angst/paniekaanvallen, maar wat bij mij het beste helpt: gewoon over je heen laten komen, maar wel beseffen dat dit overgaat. Hoe langer je hier tegen blijft vechten, hoe langer de aanvallen aan zullen houden. Accepteer het, des te sneller gaat zo'n aanval over. Vaak helpt het ook al, als je word afgeleid. Dit lijkt me wel het geval op je verjaardag. Blijf positief, sterkte en van harte gefeliciteerd met je verjaardag! Probeer te genieten!+1
Zelf heb ik ook last van angst/paniekaanvallen, maar wat bij mij het beste helpt: gewoon over je heen laten komen, maar wel beseffen dat dit overgaat. Hoe langer je hier tegen blijft vechten, hoe langer de aanvallen aan zullen houden. Accepteer het, des te sneller gaat zo'n aanval over. Vaak helpt het ook al, als je word afgeleid. Dit lijkt me wel het geval op je verjaardag. Blijf positief, sterkte en van harte gefeliciteerd met je verjaardag! Probeer te genieten!+1
maandag 23 maart 2015 om 17:41
quote:TheQ schreef op 22 maart 2015 @ 10:45:
@unuance Uiteraard moet een ieder doen wat voor hem of haar het best voelt. Ik wil wel graag even wijzen op de verschillende invalshoek tussen "jouw" en "mijn" manier.
Jouw manier is vluchtgedrag (harde muziek, douchen, pilletjes). Mijn manier is je angsten onder ogen komen en beseffen dat je een uur later nog gewoon leeft.
Voor beide is wat te zeggen. Helaas is (of wordt) vluchtgedrag ook een manier om je angsten "onder controle" te houden. Daarmee gaan ze niet weg maar hou je ze in stand.
@TheQ, draai de muziek niet hard haha
Het is juist muziek die me enorm bij mezelf brengt. En pilletjes heb ik achter de hand maar bewust nog nooit genomen. Dus wat dat betreft zie ik het niet als vluchtgedrag.
Maar het beste is inderdaad om het zo puur te houden als jij doet. Dan komt er op een bepaald moment als je dat aan durft te gaan inderdaad inzicht en een zelfs gelukzalig vrij gevoel. Maar die batle is niet iedereen altijd klaar voor. Maar dat is puur healling en daarna kan je alles aan. Maar die spanning aangaan observeren en loslaten is de beste weg. Maar zo dapper paniek toestaan is juist het punt kan je niet vaak opbrengen. De bijzondere sleutel is dan inderdaad dat ze dan juist vaak amper optreed.
@unuance Uiteraard moet een ieder doen wat voor hem of haar het best voelt. Ik wil wel graag even wijzen op de verschillende invalshoek tussen "jouw" en "mijn" manier.
Jouw manier is vluchtgedrag (harde muziek, douchen, pilletjes). Mijn manier is je angsten onder ogen komen en beseffen dat je een uur later nog gewoon leeft.
Voor beide is wat te zeggen. Helaas is (of wordt) vluchtgedrag ook een manier om je angsten "onder controle" te houden. Daarmee gaan ze niet weg maar hou je ze in stand.
@TheQ, draai de muziek niet hard haha
Het is juist muziek die me enorm bij mezelf brengt. En pilletjes heb ik achter de hand maar bewust nog nooit genomen. Dus wat dat betreft zie ik het niet als vluchtgedrag.
Maar het beste is inderdaad om het zo puur te houden als jij doet. Dan komt er op een bepaald moment als je dat aan durft te gaan inderdaad inzicht en een zelfs gelukzalig vrij gevoel. Maar die batle is niet iedereen altijd klaar voor. Maar dat is puur healling en daarna kan je alles aan. Maar die spanning aangaan observeren en loslaten is de beste weg. Maar zo dapper paniek toestaan is juist het punt kan je niet vaak opbrengen. De bijzondere sleutel is dan inderdaad dat ze dan juist vaak amper optreed.
