Psyche
alle pijlers
Paniekaanval
donderdag 11 juni 2020 om 04:47
donderdag 11 juni 2020 om 04:49
r 
schorpioentje28 schreef: ↑11-06-2020 04:47Graag gedaan, blij dat ik kon helpen!
Ik denk dat de meeste mensen na een paniekaanval wel even bij moeten komen..doe ff lekker rustig aan en wees lief voor jezelf!
Dan ga ik nog even slapen, over 2 uurtjes gaat de wekker weer
donderdag 11 juni 2020 om 05:54
donderdag 11 juni 2020 om 05:56
Ja weet het maar in m’n eentje vind ik het ecgt zwaar gewoon, wat moet ik met die gedachte en het angdt gevoel wat ervan krijg en hartkloppingen?
donderdag 11 juni 2020 om 06:07
donderdag 11 juni 2020 om 06:19
Zoals hier al eerder is gezegd: focus op je ademhaling. In de periode dat ik last had van paniekaanvallen, heb ik de angst voor een nieuwe aanval nooit gestimuleerd door erover te piekeren of er bang voor te zijn. Het besef dat mijn gevoel me soms wreed voor de gek hield en dat zo'n aanval altijd weer over gaat, hielp daarbij. Tijdens de aanvallen zelf zocht ik een veilige plek op, stelde ik mezelf gerust met die gedachte en richtte ik me op mijn ademhaling.
donderdag 11 juni 2020 om 06:49
Probeer de gedachte 'Help, er komt er weer eentje!', eens om te zetten in 'Als er een komt, gaat het ook weer over'. En focus je verder op andere zaken. Maak bijvoorbeeld voor de hou-vast to-do of wensenlijstjes. Wat ga je eten vanavond? Welke spullen ga je naar het stort brengen? Waar en wanneer ga je online een mooi fotoboek in elkaar zetten en af laten drukken? Welke wandelgebieden in de buurt heb je lang niet of nog nooit gezien? Wie kan je eens verrassen met een kaartje via de post, een zelfgebakken taart of brownies?
donderdag 11 juni 2020 om 09:36
donderdag 11 juni 2020 om 09:41
Maar dit herhaal je continue , steeds maar weer en weer en weer. Je voedt je eigen paniek. Stop daar mee. Accepteer je paniek en ga door met de dingen van de dag . Stop met steeds weer topics openen over steeds weer dezelfde gedachten en angsten . Stop met het voeden van je paniek. Concentreer je op iets anders. Ga desnoods bomen tellen als je wandelt en je gedachten in de paniek schieten . Ook snachts , concentreer je op andere dingen. Train je gedachten . En stop met voeden van je angst en paniek. En Ik weet waar ik over praat. Sinds ik dit weet en kan heb ik geen angst en paniek meer.
donderdag 11 juni 2020 om 09:43
Dit ook.yette schreef: ↑11-06-2020 06:49Probeer de gedachte 'Help, er komt er weer eentje!', eens om te zetten in 'Als er een komt, gaat het ook weer over'. En focus je verder op andere zaken. Maak bijvoorbeeld voor de hou-vast to-do of wensenlijstjes. Wat ga je eten vanavond? Welke spullen ga je naar het stort brengen? Waar en wanneer ga je online een mooi fotoboek in elkaar zetten en af laten drukken? Welke wandelgebieden in de buurt heb je lang niet of nog nooit gezien? Wie kan je eens verrassen met een kaartje via de post, een zelfgebakken taart of brownies?
donderdag 11 juni 2020 om 10:37
Dit punttaart.rascalles schreef: ↑11-06-2020 09:41Maar dit herhaal je continue , steeds maar weer en weer en weer. Je voedt je eigen paniek. Stop daar mee. Accepteer je paniek en ga door met de dingen van de dag . Stop met steeds weer topics openen over steeds weer dezelfde gedachten en angsten . Stop met het voeden van je paniek. Concentreer je op iets anders. Ga desnoods bomen tellen als je wandelt en je gedachten in de paniek schieten . Ook snachts , concentreer je op andere dingen. Train je gedachten . En stop met voeden van je angst en paniek. En Ik weet waar ik over praat. Sinds ik dit weet en kan heb ik geen angst en paniek meer.
In je vorige topic heb ik je hier ook al op gewezen. Je voedt je eigen angst en dat zorgt voor steeds weer nieuwe (en hevige) paniekaanvallen.
Doe je wel iets met de tips en adviezen die in al te topics hebt gekregen (en die je psycholoog je ongetwijfeld ook gegeven heeft), je vervalt namelijk steeds weer in het oude gedrag, dat je niet helpt.
Maak een noodplan voor als de paniek weer de opdoemt en doe dat in rust en voordát die aanval komt, want op zo'n moment lukt dat niet. Met een noodplan heb je iets bij de hand waarmee je jezelf helpt om de aanval weg te laten stromen en niet de overhand te laten nemen.
Maar bovenal: stop met je angst voeden. Train je gedachten. Ga aan de slag!
De waarheid heeft het ook niet makkelijk de laatste tijd.
donderdag 11 juni 2020 om 10:47
Kijk, goeie tips en ideeën voor je noodplanyette schreef: ↑11-06-2020 06:49Probeer de gedachte 'Help, er komt er weer eentje!', eens om te zetten in 'Als er een komt, gaat het ook weer over'. En focus je verder op andere zaken. Maak bijvoorbeeld voor de hou-vast to-do of wensenlijstjes. Wat ga je eten vanavond? Welke spullen ga je naar het stort brengen? Waar en wanneer ga je online een mooi fotoboek in elkaar zetten en af laten drukken? Welke wandelgebieden in de buurt heb je lang niet of nog nooit gezien? Wie kan je eens verrassen met een kaartje via de post, een zelfgebakken taart of brownies?
. Puzzelen is ook een goeie, zowel legpuzzels als kruiswoordpuzzels, sudoku's e.d. Hoe moeilijker, hoe beter.
Als je hersenen maar genoeg kraken, is er geen ruimte meer voor paniek.
Sporten (of gewoon bewegen) helpt: touwtje springen, de trap op en neer, dansen op een stevig housenummer. Hoe intensiever, hoe beter.
Als je je lijf maar hard aan het werk zet en lekker zweet, voer je snel de adrenaline (onderdeel in de triggerketen naar een paniekaanval) snel af.
En lees je eens in over hoe angstaanvallen werken, wat er in je lijf gebeurt en welke stofjes daarbij gebruikt worden.
Meer kennis maakt dat je er meer grip op kunt hebben. Gedachten kan je trainen, je lijf kan je helpen. Paniekaanvallen zijn prima behandelbaar, maar het is hard werken!
De waarheid heeft het ook niet makkelijk de laatste tijd.
vrijdag 3 juli 2020 om 14:44
zaterdag 4 juli 2020 om 18:47
Weet je wat jou echt zou helpen? Om wat te gaan doen met al de tips en adviezen die je hier en in je andere topic(s) hebt gekregen.
Het steeds maar vragen naar andermans ervaringen helpt je niet verder. Het zorgt er alleen maar voor dat je blijft hangen in je angst/paniek.
Nee, je bent niet raar en nee, je bent niet de enige.
Lees je topics door, pak pen en papier en noteer de tips en adviezen die je hebt gekregen en kijk dan welke jij kunt doen.
Het steeds maar vragen naar andermans ervaringen helpt je niet verder. Het zorgt er alleen maar voor dat je blijft hangen in je angst/paniek.
Nee, je bent niet raar en nee, je bent niet de enige.
Lees je topics door, pak pen en papier en noteer de tips en adviezen die je hebt gekregen en kijk dan welke jij kunt doen.
zaterdag 4 juli 2020 om 22:59
Ik doe alles met angsr maar wat voel ik me zenuwachtig vreselijk gewoon de hele dag wakker worden met paniek iedere dag en dan weer de moed bij elkaar rapen echt word erg moedeloosCherokeeRose1977 schreef: ↑04-07-2020 18:47Weet je wat jou echt zou helpen? Om wat te gaan doen met al de tips en adviezen die je hier en in je andere topic(s) hebt gekregen.
Het steeds maar vragen naar andermans ervaringen helpt je niet verder. Het zorgt er alleen maar voor dat je blijft hangen in je angst/paniek.
Nee, je bent niet raar en nee, je bent niet de enige.
Lees je topics door, pak pen en papier en noteer de tips en adviezen die je hebt gekregen en kijk dan welke jij kunt doen.
