Psyche
alle pijlers
Psycho-tools kennen v. toepassen
dinsdag 6 juni 2023 om 12:21
Kan iemand me even vertellen dat het normaal is dat de psychologische tools die je recent hebt geleerd nog niet per se altijd makkelijk toe te passen zijn? Dat het geen falen is als je jarenlang piekeren als tool hebt gebruikt om (zogenaamd) controle over iets te krijgen, en je in begint te zien dat dat dus niet zo werkt, maar dat je daar nog steeds niet altijd mee kunt stoppen? Dat het tijd kost om jezelf dat aan te leren, dat het het ene moment wel lukt en het andere niet zonder soms duidelijk aanwijsbare reden? Dat je langzaamaan inziet dat gedachten slechts gedachten zijn, maar dat ze je desondanks nog steeds de stuipen op het lijf jagen af en toe, met angst tot gevolg?
Mijn therapeut zegt dat ik genoeg tools heb, maar dat het nu een kwestie is van toepassen, oefenen en dat er nog steeds wel angst en paniek in mijn leven zal blijven. En ik weet het allemaal wel en ik blijf het mezelf vertellen maar blijf gewoon zo gefrustreerd met, en teleurgesteld en moedeloos over mezelf.
Nouja, gewoon effe een rant dus...
Mijn therapeut zegt dat ik genoeg tools heb, maar dat het nu een kwestie is van toepassen, oefenen en dat er nog steeds wel angst en paniek in mijn leven zal blijven. En ik weet het allemaal wel en ik blijf het mezelf vertellen maar blijf gewoon zo gefrustreerd met, en teleurgesteld en moedeloos over mezelf.
Nouja, gewoon effe een rant dus...
woensdag 7 juni 2023 om 12:53
Voor zulke reminders droeg ik een speciaal daartoe (door mezelf) ingewijde armband of ring, die me eraan helpt herinneren gedurende de dag. Voor wie innerlijk kindwerk doet, ik heb mijn innerlijke kind bijvoorbeeld trouw beloofd met een ring en zo denk ik vaker aan 'haar'.Mia schreef: ↑07-06-2023 09:42Eerlijk gezegd is dat het probleem niet eens zozeer. Ik voel me dan gewoon beter en denk dat het niet meer nodig is. Maar je hebt wel gelijk: ik moet gewoon óók een herinnering in mijn telefoon zetten dat het wel nodig is! Bijvoorbeeld, om 17u een reminder voor een meditatie, want dat helpt me om mijn hersenen tot rust te brengen en mijn gedachten te zien voor wat ze zijn.
Ofzoiets. Goed idee!
Maar eerst hier uit zien te komen. Vandaag echt mijn eerste twee tools weer proberen op te pakken, en omdat iemand er naar vroeg:
- tegen mezelf zeggen dat angst er gewoon mag zijn. Ik heb er toch geen controle over op dit moment, en het is gewoon een reactie op chronische stress.
- mezelf herinneren: omdat het een reactie is on chronische stress, hoef ik verder niet te malen over 'waarom voel ik me zo bang?!?'. Er is geen echt dreigend gevaar op dit moment. Mijn lijf dénkt dat alleen omdat ik nog in fight/flight modus stam, maar ik kan de piekerzoektocht naar 'het gevaar' stoppen.
Die is na een tijdje wel uitgewerkt, dat zie je die armband/ring niet meer bewust. Maar vaak zat het dan al in mijn systeem. Of op een slechte dag denk je er wel weer makkelijker aan, dan zonder die tastbare herinnering.
Of koppel iets aan een bepaalde handeling die je dagelijks doet, bijv tandenpoetsen = buikademhaling, ik noem maar iets.
Een gedragsanker noemen ze dat geloof ik.
Nu ik sommige dingen lees zoals angstgedachten corrigeren denk ik oja, die dingen doe ik dagelijks wel, alleen nu is het automatisme inmiddels. Dus het helpt wel echt om met reminders te werken, anders schuif je het voor je uit en verwatert het.
woensdag 7 juni 2023 om 12:54
Maar veiligheids- en controlegedrag is sowieso heel hardnekkig. Na therapie ging ik juist merken hoe erg ik dat doe op alle denkbare fronten, waar je eerder je niet eens bewust van was. Je kan een leven lang bezig zijn met leren loslaten. Dus leg de lat ook niet te hoog, het gaat altijd met vallen en opstaan.
woensdag 7 juni 2023 om 13:08
Wat onwijs knap dat je angstgedachten automatisch corrigeert. Dat vergt inderdaad wel herhaling ja... Weer een goede motivatie om dit te blijven doen.
Kwam vandaag een oud dagboek tegen van 7 jaar geleden waarin ik precies dezelfde worstelingen en dezelfde tools beschrijf als ik die nu weer leer. Het was zo confronterend, want ik dacht meteen: zie, toen werkte het niet, ik kan het nog steeds niet. Maar door sommige reacties hier, besefte ik na een tijdje wel dat ik die tools een paar weken heb toegepast en daarna weer gestopt en gewoon vergeten, want toen ging het immers weer beter. Dus lekker doordoen en me niet uit het veld te laten slaan als het een keer een dag of een weekje niet zo goed lukt. Ik ga het proberen...
Wat bedoel je precies met veiligheids- en controlegedrag? Is dat bijvoorbeeld piekeren (mijn manier om de schijn van controle over de toekomst te krijgen)?
Kwam vandaag een oud dagboek tegen van 7 jaar geleden waarin ik precies dezelfde worstelingen en dezelfde tools beschrijf als ik die nu weer leer. Het was zo confronterend, want ik dacht meteen: zie, toen werkte het niet, ik kan het nog steeds niet. Maar door sommige reacties hier, besefte ik na een tijdje wel dat ik die tools een paar weken heb toegepast en daarna weer gestopt en gewoon vergeten, want toen ging het immers weer beter. Dus lekker doordoen en me niet uit het veld te laten slaan als het een keer een dag of een weekje niet zo goed lukt. Ik ga het proberen...
Wat bedoel je precies met veiligheids- en controlegedrag? Is dat bijvoorbeeld piekeren (mijn manier om de schijn van controle over de toekomst te krijgen)?
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
