Psyche
alle pijlers
Psycho-tools kennen v. toepassen
dinsdag 6 juni 2023 om 12:21
Kan iemand me even vertellen dat het normaal is dat de psychologische tools die je recent hebt geleerd nog niet per se altijd makkelijk toe te passen zijn? Dat het geen falen is als je jarenlang piekeren als tool hebt gebruikt om (zogenaamd) controle over iets te krijgen, en je in begint te zien dat dat dus niet zo werkt, maar dat je daar nog steeds niet altijd mee kunt stoppen? Dat het tijd kost om jezelf dat aan te leren, dat het het ene moment wel lukt en het andere niet zonder soms duidelijk aanwijsbare reden? Dat je langzaamaan inziet dat gedachten slechts gedachten zijn, maar dat ze je desondanks nog steeds de stuipen op het lijf jagen af en toe, met angst tot gevolg?
Mijn therapeut zegt dat ik genoeg tools heb, maar dat het nu een kwestie is van toepassen, oefenen en dat er nog steeds wel angst en paniek in mijn leven zal blijven. En ik weet het allemaal wel en ik blijf het mezelf vertellen maar blijf gewoon zo gefrustreerd met, en teleurgesteld en moedeloos over mezelf.
Nouja, gewoon effe een rant dus...
Mijn therapeut zegt dat ik genoeg tools heb, maar dat het nu een kwestie is van toepassen, oefenen en dat er nog steeds wel angst en paniek in mijn leven zal blijven. En ik weet het allemaal wel en ik blijf het mezelf vertellen maar blijf gewoon zo gefrustreerd met, en teleurgesteld en moedeloos over mezelf.
Nouja, gewoon effe een rant dus...
dinsdag 6 juni 2023 om 12:28
Het is volkomen normaal dat psychologische tools die je hebt geleerd niet altijd meteen gemakkelijk toe te passen zijn. Het vergt tijd, oefening en geduld om nieuwe vaardigheden en perspectieven te integreren in je dagelijks leven. Het is belangrijk om te erkennen dat verandering een proces is en dat het normaal is om ups en downs te ervaren tijdens deze reis.
Het is begrijpelijk dat je gefrustreerd, teleurgesteld en moedeloos kunt zijn wanneer je merkt dat je nog steeds terugvalt in oude patronen, zoals overmatig piekeren, zelfs als je weet dat het niet constructief is. Het kost tijd om nieuwe gewoonten te ontwikkelen en oude patronen te doorbreken. Het is een uitdaging om jezelf aan te leren om gedachten slechts als gedachten te zien en ze niet automatisch te laten bepalen hoe je je voelt.
Het is bemoedigend dat je therapeut zegt dat je genoeg tools hebt. Dit betekent dat je de nodige kennis en vaardigheden hebt om met je angst en paniek om te gaan. Het feit dat je teleurgesteld bent, suggereert dat je de wens hebt om vooruitgang te boeken en een betere greep te krijgen op je emoties.
Onthoud dat het normaal is om af en toe terug te vallen in oude patronen. Het is een proces van vallen en opstaan. Wees vriendelijk en geduldig met jezelf. Geef jezelf de ruimte om te groeien en te leren. Zie elke moeilijke ervaring als een kans om te groeien en nieuwe vaardigheden toe te passen. Blijf oefenen en wees niet te hard voor jezelf als het niet altijd meteen lukt.
Het kan ook nuttig zijn om met je therapeut te bespreken hoe je je frustratie, teleurstelling en moedeloosheid kunt verminderen. Ze kunnen je helpen strategieën te ontwikkelen om gemotiveerd te blijven en veerkrachtig om te gaan met uitdagingen. Het is belangrijk om een ondersteunend netwerk om je heen te hebben terwijl je aan jezelf werkt.
Wees trots op jezelf voor het erkennen van de behoefte aan verandering en het zoeken naar manieren om je leven te verbeteren. Je bent op de goede weg, zelfs als het soms niet zo voelt. Blijf volhouden en geef niet op. Je bent sterker dan je denkt.
Het is begrijpelijk dat je gefrustreerd, teleurgesteld en moedeloos kunt zijn wanneer je merkt dat je nog steeds terugvalt in oude patronen, zoals overmatig piekeren, zelfs als je weet dat het niet constructief is. Het kost tijd om nieuwe gewoonten te ontwikkelen en oude patronen te doorbreken. Het is een uitdaging om jezelf aan te leren om gedachten slechts als gedachten te zien en ze niet automatisch te laten bepalen hoe je je voelt.
Het is bemoedigend dat je therapeut zegt dat je genoeg tools hebt. Dit betekent dat je de nodige kennis en vaardigheden hebt om met je angst en paniek om te gaan. Het feit dat je teleurgesteld bent, suggereert dat je de wens hebt om vooruitgang te boeken en een betere greep te krijgen op je emoties.
Onthoud dat het normaal is om af en toe terug te vallen in oude patronen. Het is een proces van vallen en opstaan. Wees vriendelijk en geduldig met jezelf. Geef jezelf de ruimte om te groeien en te leren. Zie elke moeilijke ervaring als een kans om te groeien en nieuwe vaardigheden toe te passen. Blijf oefenen en wees niet te hard voor jezelf als het niet altijd meteen lukt.
Het kan ook nuttig zijn om met je therapeut te bespreken hoe je je frustratie, teleurstelling en moedeloosheid kunt verminderen. Ze kunnen je helpen strategieën te ontwikkelen om gemotiveerd te blijven en veerkrachtig om te gaan met uitdagingen. Het is belangrijk om een ondersteunend netwerk om je heen te hebben terwijl je aan jezelf werkt.
Wees trots op jezelf voor het erkennen van de behoefte aan verandering en het zoeken naar manieren om je leven te verbeteren. Je bent op de goede weg, zelfs als het soms niet zo voelt. Blijf volhouden en geef niet op. Je bent sterker dan je denkt.
dinsdag 6 juni 2023 om 12:38
Dank je voor deze post! Helaas heb ik geen therapeut meer (ben verhuisd vanuit het buitenland en in NL geen nieuwe), maar wel een goed netwerk om tegen te praten/naar te luisteren, iets leuks mee te gaan doen, en me moed in te spreken. En anders dit soort postenBarbara*58 schreef: ↑06-06-2023 12:28Het is volkomen normaal dat psychologische tools die je hebt geleerd niet altijd meteen gemakkelijk toe te passen zijn. Het vergt tijd, oefening en geduld om nieuwe vaardigheden en perspectieven te integreren in je dagelijks leven. Het is belangrijk om te erkennen dat verandering een proces is en dat het normaal is om ups en downs te ervaren tijdens deze reis.
Het is begrijpelijk dat je gefrustreerd, teleurgesteld en moedeloos kunt zijn wanneer je merkt dat je nog steeds terugvalt in oude patronen, zoals overmatig piekeren, zelfs als je weet dat het niet constructief is. Het kost tijd om nieuwe gewoonten te ontwikkelen en oude patronen te doorbreken. Het is een uitdaging om jezelf aan te leren om gedachten slechts als gedachten te zien en ze niet automatisch te laten bepalen hoe je je voelt.
Het is bemoedigend dat je therapeut zegt dat je genoeg tools hebt. Dit betekent dat je de nodige kennis en vaardigheden hebt om met je angst en paniek om te gaan. Het feit dat je teleurgesteld bent, suggereert dat je de wens hebt om vooruitgang te boeken en een betere greep te krijgen op je emoties.
Onthoud dat het normaal is om af en toe terug te vallen in oude patronen. Het is een proces van vallen en opstaan. Wees vriendelijk en geduldig met jezelf. Geef jezelf de ruimte om te groeien en te leren. Zie elke moeilijke ervaring als een kans om te groeien en nieuwe vaardigheden toe te passen. Blijf oefenen en wees niet te hard voor jezelf als het niet altijd meteen lukt.
Het kan ook nuttig zijn om met je therapeut te bespreken hoe je je frustratie, teleurstelling en moedeloosheid kunt verminderen. Ze kunnen je helpen strategieën te ontwikkelen om gemotiveerd te blijven en veerkrachtig om te gaan met uitdagingen. Het is belangrijk om een ondersteunend netwerk om je heen te hebben terwijl je aan jezelf werkt.
Wees trots op jezelf voor het erkennen van de behoefte aan verandering en het zoeken naar manieren om je leven te verbeteren. Je bent op de goede weg, zelfs als het soms niet zo voelt. Blijf volhouden en geef niet op. Je bent sterker dan je denkt.
dinsdag 6 juni 2023 om 12:40
O nee, hèMarianneke schreef: ↑06-06-2023 12:28Ja heel normaal
En als je dan na maanden/jaren wel hebt gemerkt dat je het kunt toepassen zie je soms jaren later dat je het weer helemaal kwijt bent, en er weer opnieuw mee moet oefenen.
Goed om te weten. En waarschijnlijk werken dan ook andere dingen omdat je zelf als persoon ook verandert.
dinsdag 6 juni 2023 om 12:42
Dankjewel. Misschien ook mijn geduld maar eens oefenen. Ik verwacht natuurlijk dat ik binnen drie (liever twee) dagen weer helemaal mezelf ben.
dinsdag 6 juni 2023 om 13:11
Mijn favoriete tool is nog steeds: dutjes doen.
No way dat ik die ga opgeven om heel zinvol iets actiefs te gaan doen!
Ik ken de theorie, hoe ik contra gedrag moet toepassen, mild moet zijn voor mezelf, maar op het moment zelf lukt me dat maar heel af en toen.
Vanmorgen dus een kort dutje <3, straks actief moe worden in de tuin.
Wees lief voor jezelf
No way dat ik die ga opgeven om heel zinvol iets actiefs te gaan doen!
Ik ken de theorie, hoe ik contra gedrag moet toepassen, mild moet zijn voor mezelf, maar op het moment zelf lukt me dat maar heel af en toen.
Vanmorgen dus een kort dutje <3, straks actief moe worden in de tuin.
Wees lief voor jezelf
dinsdag 6 juni 2023 om 13:57
Wat dat betreft zijn psychologische vaardigheden net als alle andere vaardigheden. Je zult ze moeten blijven oefenen. Als je gitaar wilt leren spelen, lukt dat je ook niet gelijk. En als je lang niet meer oefent verwatert het weer. Dit is iig iets wat ik me zelf telkens maar blijf zeggen. Ik heb vaak de neiging om te denken dat iets niet werkt, als het niet gelijk de eerste keer dat ik het probeer effect heeft. Terwijl ik dan dus eigenlijk meer moet gaan oefenen ermee.
dinsdag 6 juni 2023 om 14:00
Als je een recept volgt voor, ik noem maar wat, een chocoladecake, krijg je heel exacte stappen, met alle ingrediënten en gewichten, soms nog met plaatjes ook. En toch mislukt soms een cake die je dan bakt.
Kan je nagaan hoe complex het is om zoiets als een psychologisch inzicht te vertalen naar de praktijk en toe te passen. Iets nieuws leren kost tijd en oefening, en dan komt er nog bij dat je in dit geval waarschijnlijk ook nog dingen moet afleren waar je juist heel erg in getraind bent.
Alsof er standaard zout in je suikerpot zit en elke keer als je een cake bakt moet je bewust opletten dat je er geen halve kilo zout doorheen mikt. Maar dan moeilijker want je bakt een leven en niet een cake.
Kan je nagaan hoe complex het is om zoiets als een psychologisch inzicht te vertalen naar de praktijk en toe te passen. Iets nieuws leren kost tijd en oefening, en dan komt er nog bij dat je in dit geval waarschijnlijk ook nog dingen moet afleren waar je juist heel erg in getraind bent.
Alsof er standaard zout in je suikerpot zit en elke keer als je een cake bakt moet je bewust opletten dat je er geen halve kilo zout doorheen mikt. Maar dan moeilijker want je bakt een leven en niet een cake.
What a nuanced anxiety
dinsdag 6 juni 2023 om 14:01
Ja, hier dus ook... Irritant, want de volgende conclusie is dan dat niks werkt en ik me dus voor altijd zo rot moet voelen. (Ben ook nogal een alles/niks denker
dinsdag 6 juni 2023 om 14:03
Als je iets theoretisch leert, wil dat nog niet zeggen dat je het in de praktijk zomaar kunt toepassen.
Daar is oefening en ervaring voor nodig.
En dan nog zal het niet altijd gaan zoals je wilt.
Je bent ook maar een mens![:-]](./../../../smilies/77_happy.gif "Happy")
Het is dus niet vreemd en gewoon menselijk dat het met jouw aangeleerde vaardigheden gaat zoals het gaat.
Daar is oefening en ervaring voor nodig.
En dan nog zal het niet altijd gaan zoals je wilt.
Je bent ook maar een mens
Zelfs dát gaat niet altijd perfect (bij mij); in mijn schrijfsels zit regelmatig geknoei en ik heb toch al 40+ jaar ervaring.
Het is dus niet vreemd en gewoon menselijk dat het met jouw aangeleerde vaardigheden gaat zoals het gaat.
dinsdag 6 juni 2023 om 21:52
Jep, ook die gedachte is helemaal herkenbaar
Ik heb nu een therapie die helemaal draait om het trainen van zulke vaardigheden. En dan helpt het wel als er ruim een jaar lang meerdere keren per week mensen tegen me zeggen welke vaardigheden ik moet gaan oefenen. Dat stimuleert wel om het ook echt te gaan doen. En dan dus ook de feiten moeten checken over het doemdenken, voordelen / nadelen analyses maken over het oefenen van de vaardigheden ed. Als echt alles uit mezelf moet komen vind ik het heel lastig om vol te houden.
dinsdag 6 juni 2023 om 22:35
Hmm, bedankt voor de correctie! Dit klinkt herkenbaar! Ik schiet heen-en-weer tussen bewust bekwaam en onbekwaam... Maar goed, zo leert men dus! Dankje! Altijd mooi als je denkt dat je de enige gekkie bent en er dan ergens toch een model voor bestaat - dat stemt weer nederigsprankelend schreef: ↑06-06-2023 13:14Volkomen normaal. Als je "leercirkel van Maslow" even door Google trekt kun je zien dat dit gewoon even het vervelendste stukje is. En ook dat je al goed op weg bent.
dinsdag 6 juni 2023 om 22:37
Inderdaad! En nu ik me zo rot voel, neem ik me helemaal voor om straks, als ik me ooit weer beter voelSalvavida schreef: ↑06-06-2023 21:52Jep, ook die gedachte is helemaal herkenbaar
Ik heb nu een therapie die helemaal draait om het trainen van zulke vaardigheden. En dan helpt het wel als er ruim een jaar lang meerdere keren per week mensen tegen me zeggen welke vaardigheden ik moet gaan oefenen. Dat stimuleert wel om het ook echt te gaan doen. En dan dus ook de feiten moeten checken over het doemdenken, voordelen / nadelen analyses maken over het oefenen van de vaardigheden ed. Als echt alles uit mezelf moet komen vind ik het heel lastig om vol te houden.
, ook elke dag blijf mediteren, cognitive distortions blijf checken, enzo.
dinsdag 6 juni 2023 om 23:02
En welke tools heb je geleerd om in te zetten als je je zo rot voelt? Misschien kunnen we in dit topic een liefdevolle duwtje geven om ze toch in te gaan zetten?
woensdag 7 juni 2023 om 09:06
Ook belangrijk, zelfs als je een vaardigheid WEL onder de knie hebt, dan zul je het niet altijd goed/perfect toepassen...Mar12345 schreef: ↑06-06-2023 14:03Als je iets theoretisch leert, wil dat nog niet zeggen dat je het in de praktijk zomaar kunt toepassen.
Daar is oefening en ervaring voor nodig.
En dan nog zal het niet altijd gaan zoals je wilt.
Je bent ook maar een mens
Zelfs dát gaat niet altijd perfect (bij mij); in mijn schrijfsels zit regelmatig geknoei en ik heb toch al 40+ jaar ervaring.
Het is dus niet vreemd en gewoon menselijk dat het met jouw aangeleerde vaardigheden gaat zoals het gaat.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 7 juni 2023 om 09:27
Is er misschien een manier om jezelf er aan te helpen herinneren om het te doen?
Ik heb voor bepaalde dagelijkse activiteiten een dagelijkse herinnering in mijn telefoon staan. Echt een taak die ik moet markeren als voldaan. Voor mij werkt dat, want ik voel mij dan toch verplicht om het te doen. Ik probeer de herinnering wel op een slimme tijd te zetten.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 7 juni 2023 om 09:42
Eerlijk gezegd is dat het probleem niet eens zozeer. Ik voel me dan gewoon beter en denk dat het niet meer nodig is. Maar je hebt wel gelijk: ik moet gewoon óók een herinnering in mijn telefoon zetten dat het wel nodig is! Bijvoorbeeld, om 17u een reminder voor een meditatie, want dat helpt me om mijn hersenen tot rust te brengen en mijn gedachten te zien voor wat ze zijn.dianaf schreef: ↑07-06-2023 09:27Is er misschien een manier om jezelf er aan te helpen herinneren om het te doen?
Ik heb voor bepaalde dagelijkse activiteiten een dagelijkse herinnering in mijn telefoon staan. Echt een taak die ik moet markeren als voldaan. Voor mij werkt dat, want ik voel mij dan toch verplicht om het te doen. Ik probeer de herinnering wel op een slimme tijd te zetten.
Ofzoiets. Goed idee!
Maar eerst hier uit zien te komen. Vandaag echt mijn eerste twee tools weer proberen op te pakken, en omdat iemand er naar vroeg:
- tegen mezelf zeggen dat angst er gewoon mag zijn. Ik heb er toch geen controle over op dit moment, en het is gewoon een reactie op chronische stress.
- mezelf herinneren: omdat het een reactie is on chronische stress, hoef ik verder niet te malen over 'waarom voel ik me zo bang?!?'. Er is geen echt dreigend gevaar op dit moment. Mijn lijf dénkt dat alleen omdat ik nog in fight/flight modus stam, maar ik kan de piekerzoektocht naar 'het gevaar' stoppen.
woensdag 7 juni 2023 om 10:45
Heel goed! Door het hier op te schrijven heb je ze al ingezet! En ook deze kan je voor komende tijd een paar keer per dag in je agenda zetten, zodat je er telkens aan wordt herinnerd.Mia schreef: ↑07-06-2023 09:42Eerlijk gezegd is dat het probleem niet eens zozeer. Ik voel me dan gewoon beter en denk dat het niet meer nodig is. Maar je hebt wel gelijk: ik moet gewoon óók een herinnering in mijn telefoon zetten dat het wel nodig is! Bijvoorbeeld, om 17u een reminder voor een meditatie, want dat helpt me om mijn hersenen tot rust te brengen en mijn gedachten te zien voor wat ze zijn.
Ofzoiets. Goed idee!
Maar eerst hier uit zien te komen. Vandaag echt mijn eerste twee tools weer proberen op te pakken, en omdat iemand er naar vroeg:
- tegen mezelf zeggen dat angst er gewoon mag zijn. Ik heb er toch geen controle over op dit moment, en het is gewoon een reactie op chronische stress.
- mezelf herinneren: omdat het een reactie is on chronische stress, hoef ik verder niet te malen over 'waarom voel ik me zo bang?!?'. Er is geen echt dreigend gevaar op dit moment. Mijn lijf dénkt dat alleen omdat ik nog in fight/flight modus stam, maar ik kan de piekerzoektocht naar 'het gevaar' stoppen.
woensdag 7 juni 2023 om 11:22
Je beter voelen en denken dat het niet meer nodig is, is een hele normale gedachte hoor. Ook bij fysieke klachten.
Ik heb een blessure aan mijn knie gehad en ik moet regelmatig oefeningen doen, soms heb ik al een hele tijd geen last gehad en dan heb ik daar niet zoveel zin in. Terwijl het beter is om het wel te blijven doen, al is het maar minder fanatiek, om in het ritme te blijven.
Ik heb een blessure aan mijn knie gehad en ik moet regelmatig oefeningen doen, soms heb ik al een hele tijd geen last gehad en dan heb ik daar niet zoveel zin in. Terwijl het beter is om het wel te blijven doen, al is het maar minder fanatiek, om in het ritme te blijven.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
