Slapeloosheid en angst

hamburgertje maandag 11 september 2023 om 04:42

Met periodes heb ik last van slapeloosheid. Ik slaap dan helemaal niet en overdag heb ik dan erge angst voor de komende nacht. Als ik dan weer niet slaap, raak ik in een negatieve spiraal.

Laatste keer had ik dit een jaar geleden. Ik slik voor de nacht quetiapine in een lage dosis om te slapen, maar nu slaap ik al twee nachten niet meer en heb ik weer zo’n angst.

Ik weet dat het bij mij een overprikkeld zenuwstelsel is door teveel stress en ik weet dat dit vanzelf weer overgaat, maar ik kan zo slecht relativeren in een periode als deze.

Wij heeft hier ook last van en wil hierover schrijven met mij? Wat helpt jou ok uit die angst te komen?

mamavanASYW maandag 11 september 2023 om 05:29

Misschien helpt het om jouw angst in woorden te schrijven en kijken of het reeel is. Sterkte tegewenst. Hoop dat je toch in slaap bent gevallen. Anders straks huisarts bellen..soms helpt het om erover te praten.

hamburgertje maandag 11 september 2023 om 07:26

Ik weet dat het niet reeel is mijn angst. Ik kan niet goed tegen veranderingen. We hebben sinds een paar dagen een hondje en daar ben ik nu dus van slag van. Heel ander ritme en wennen aan elkaar. Van zoiets kan ik al van slag raken. Waar ik bang voor ben, geen idee, het onbekende denk ik?!

Anoniem_6666bc6591591 maandag 11 september 2023 om 07:38

Maar een hondje erbij is ook gewoon een enorme verandering in je leven.
Aan elkaar, en aan de nieuwe situatie wennen, kost ook gewoon tijd.
Je leven veranderd behoorlijk met een nieuw gezinslid erbij.
Niet iets om je voor te schamen of daardoor aan jezelf te gaan twijfelen hoor! Geef het wat tijd. Slecht slapen is natuurlijk ruk! Dit benauwde weer helpt ook weer niet mee.
Zelf kan ik ook niet altijd goed tegen veranderingen hoor! Op mijn werk bijvoorbeeld, kan een verandering er voor zorgen dat het me weer weken kost om mijn ritme en comfortabele gevoel weer terug te vinden. Maar ik weet dit van mezelf en probeer die gevoelens niet te groot te laten groeien. Daarmee maak ik het alleen maar moeilijker voor mezelf.
Makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk, maar het is enigszins te trainen/aan te leren.

Schorpio28 maandag 11 september 2023 om 07:47

hamburgertje schreef: ↑
11-09-2023 07:26
Ik weet dat het niet reeel is mijn angst. Ik kan niet goed tegen veranderingen. We hebben sinds een paar dagen een hondje en daar ben ik nu dus van slag van. Heel ander ritme en wennen aan elkaar. Van zoiets kan ik al van slag raken. Waar ik bang voor ben, geen idee, het onbekende denk ik?!

Puppy blues..dat is heel normaal. Dat komt goed, echt waar!

gonniegijsje maandag 11 september 2023 om 07:57

Leer mediteren. Dat helpt met ontspannen en relativeren. Ook goed voor de 'niet-zwevers'

hamburgertje maandag 11 september 2023 om 07:58

Schorpio28 schreef: ↑
11-09-2023 07:47
Puppy blues..dat is heel normaal. Dat komt goed, echt waar!

Och daar heb ik niet eens van gehoord. Wel de babyblues en die had ik dus ook bij beide kinderen.
Hondje doet het heel goed. Hij is al wat ouder, geen pup, en we doen het ook echt met zn viertjes. Ik geniet overdag ook van hem, het wandelen doet mij ook goed. Maar savonds lig ik dus met hartkloppingen in bed en heb ik angst.

hamburgertje maandag 11 september 2023 om 07:59

gonniegijsje schreef: ↑
11-09-2023 07:57
Leer mediteren. Dat helpt met ontspannen en relativeren. Ook goed voor de 'niet-zwevers'

Ja ik kan wel wat vinden denk ik op storytel.

Anoniem_6640a89315f0f maandag 11 september 2023 om 08:00

Je kunt er niet zo heel veel aan doen, TO. De oorzaak is wel duidelijk, zoals je het schrijft: puppy/verandering >> overprikkeling >> slapeloosheid. Als jij en pup gewend zijn, gaat het vast weer voorbij!

Het vervelende is die angst, want daardoor houd je die overprikkeling een beetje in stand. En tegelijkertijd is die angst ook logisch.

Obv mijn eigen ervaringen met angst zou ik echt proberen te accepteren dat je nu slecht slaapt vanwege je puppy prikkels en dat dat je angstgevoelens en -gedachten geeft. Dat is allemaal prima en daar heb je niet echt controle over. Het enige waar je wel iets mee kunt is je gedrag: piekeren, geruststelling zoeken, enz. Hoe moeilijk ook, je kunt dit gedrag inperken (afleiding zoeken, meditatie) en daarmee die vicieuze angst cirkel langzaamaan doorbreken.

Het komt echt goed, hoor! En een tijdje echt slecht slapen is niet zo erg. Het komt alleen sneller goed als je niet meegaat in je drang om te piekeren!

Heel veel plezier ook met je nieuwe puppy!!

lilly1980 maandag 11 september 2023 om 08:49

Ik heb hier ook last van. 12 jaar geleden is het begonnen met een burn out en slapeloosheid en het blijft een ding. Inmiddels is de burn out al lang voorbij, maar zodra ik maar iets van stress heb merk ik het in de nacht. Dan ben ik rusteloos en stormt het in mijn lijf/hoofd. Het is bij mij niet eens echt piekeren, alleen een overprikkeld gevoel. En dan heb ik weer een tijd dat ik slecht slaap. Ik ben nu in de fase dat ik aan het proberen ben het te accepteren. Ik herken wat je schrijft van angstgevoelens, gedurende de dag al opzien tegen de nacht en in een negatief spiraal komen. Beste werkt bij mij zodra ik voel dat ik niet kan slapen en gespannen wordt, gelijk uit bed gaan. Gelijk proberen te doorbreken. En ik heb een e reader, ga dan gelijk lekker lezen, vooral proberen je aandacht ervan af te leiden. Maar het blijft een gevecht hoor. Je weet dat je het zelf doet met je eigen hoofd en dat maakt het zo frusterend..

hamburgertje maandag 11 september 2023 om 09:05

lilly1980 schreef: ↑
11-09-2023 08:49
Ik heb hier ook last van. 12 jaar geleden is het begonnen met een burn out en slapeloosheid en het blijft een ding. Inmiddels is de burn out al lang voorbij, maar zodra ik maar iets van stress heb merk ik het in de nacht. Dan ben ik rusteloos en stormt het in mijn lijf/hoofd. Het is bij mij niet eens echt piekeren, alleen een overprikkeld gevoel. En dan heb ik weer een tijd dat ik slecht slaap. Ik ben nu in de fase dat ik aan het proberen ben het te accepteren. Ik herken wat je schrijft van angstgevoelens, gedurende de dag al opzien tegen de nacht en in een negatief spiraal komen. Beste werkt bij mij zodra ik voel dat ik niet kan slapen en gespannen wordt, gelijk uit bed gaan. Gelijk proberen te doorbreken. En ik heb een e reader, ga dan gelijk lekker lezen, vooral proberen je aandacht ervan af te leiden. Maar het blijft een gevecht hoor. Je weet dat je het zelf doet met je eigen hoofd en dat maakt het zo frusterend..

Wat jij beschrijft is het inderdaad. Soms lig ik snachts in bed in een soort sluimerstand, ik denk eigenlijk aan niks, maar slapen doe ik ook niet. Ik heb het ook al heel vaak proberen uit te leggen aan psychologen en psychiater maar eigenlijk weten zij ook niet precies wat het is. Nu snap ik wel dat het een overprikkeld zenuwstelsel is. Ik weet ook dat hoe rustiger de dag is, des te rustiger ook de nacht is. En accepteren ja, maar dat is zo moeilijk in de nacht, je hebt geen afleiding.

nansie maandag 11 september 2023 om 11:54

Wat doe je als je niet kunt slapen? Ik heb dit ook jarenlang gehad en bij mij hielp het om te denken: dan slaap ik maar niet.
Ik stond dan op, ging soms in bad of beneden op de bank een boek lezen of als ik me erg onrustig voelde een eindje autorijden.

Metallover maandag 11 september 2023 om 12:05

hamburgertje schreef: ↑
11-09-2023 07:59
Ja ik kan wel wat vinden denk ik op storytel.

Daar staan een paar goede slaapmeditaties op

lilly1980 maandag 11 september 2023 om 12:06

hamburgertje schreef: ↑
11-09-2023 09:05
Wat jij beschrijft is het inderdaad. Soms lig ik snachts in bed in een soort sluimerstand, ik denk eigenlijk aan niks, maar slapen doe ik ook niet. Ik heb het ook al heel vaak proberen uit te leggen aan psychologen en psychiater maar eigenlijk weten zij ook niet precies wat het is. Nu snap ik wel dat het een overprikkeld zenuwstelsel is. Ik weet ook dat hoe rustiger de dag is, des te rustiger ook de nacht is. En accepteren ja, maar dat is zo moeilijk in de nacht, je hebt geen afleiding.

Klopt, het accepteren gaat mij ook nog niet goed af

, maar ik weet wel dat daar de sleutel ligt. Omdat je je er druk om maakt, wordt het ook erger. Ik heb weleens nachten dat ik echt kan denken " dan is het maar zo" en dan val ik ook sneller in slaap weer.

Heel herkenbaar van overprikkeld zenuwstelsel. Ik ben sowieso een gevoelig persoon die sneller last heeft van prikkels (zon, geluid etc).. Hier ook onder behandeling geweest van een psycholoog en zij wist het ook niet, zucht... Zij zei wel dat de nacht vaak weerspiegelt hoe je dag was. Wat jij dus ook schrijft.. Ik lees mee in de hoop dat er iemand komt met de gouden tip

lilly1980 maandag 11 september 2023 om 12:07

nansie schreef: ↑
11-09-2023 11:54
Wat doe je als je niet kunt slapen? Ik heb dit ook jarenlang gehad en bij mij hielp het om te denken: dan slaap ik maar niet.
Ik stond dan op, ging soms in bad of beneden op de bank een boek lezen of als ik me erg onrustig voelde een eindje autorijden.

Dit ja, niet blijven liggen...

lilly1980 maandag 11 september 2023 om 12:07

nansie schreef: ↑
11-09-2023 11:54
Wat doe je als je niet kunt slapen? Ik heb dit ook jarenlang gehad en bij mij hielp het om te denken: dan slaap ik maar niet.
Ik stond dan op, ging soms in bad of beneden op de bank een boek lezen of als ik me erg onrustig voelde een eindje autorijden.

Dit ja, niet blijven liggen...

hamburgertje maandag 11 september 2023 om 12:13

lilly1980 schreef: ↑
11-09-2023 12:06
Klopt, het accepteren gaat mij ook nog niet goed af , maar ik weet wel dat daar de sleutel ligt. Omdat je je er druk om maakt, wordt het ook erger. Ik heb weleens nachten dat ik echt kan denken " dan is het maar zo" en dan val ik ook sneller in slaap weer.

Heel herkenbaar van overprikkeld zenuwstelsel. Ik ben sowieso een gevoelig persoon die sneller last heeft van prikkels (zon, geluid etc).. Hier ook onder behandeling geweest van een psycholoog en zij wist het ook niet, zucht... Zij zei wel dat de nacht vaak weerspiegelt hoe je dag was. Wat jij dus ook schrijft.. Ik lees mee in de hoop dat er iemand komt met de gouden tip

Het is wel grappig, jij bent de eerste die ik tegen kom die precies hetzelfde heeft als ik. Vind het ook zo moeilijk uit te leggen aan een professional. Want het is niet ‘slecht slapen’ maar meer zo’n rare lichamelijke reactie.

lilly1980 maandag 11 september 2023 om 12:54

hamburgertje schreef: ↑
11-09-2023 12:13
Het is wel grappig, jij bent de eerste die ik tegen kom die precies hetzelfde heeft als ik. Vind het ook zo moeilijk uit te leggen aan een professional. Want het is niet ‘slecht slapen’ maar meer zo’n rare lichamelijke reactie.

Dat vind ik dus ook, ik heb ook nooit eerder iemand gekend die dit heeft (al heb ik het ook niet met iedereen erover) ... Ben je verder ook een gevoelig persoon? Ik denk zelf echt dat het daardoor komt, dat ik echt moet doseren/bewust moet zijn van de hoeveelheid prikkel/stress die ik aankan. En echt moet opletten dat ik genoeg ontspanning in mijn leven heb.

Ik herken trouwens ook heel erg wat je schrijft over het onbekende. Ik ben dan ook van slag. Kan het zelfs ook met leuke veranderingen soms hebben. Voor mij is op vakantie gaan ook drama. Ik ben vaak al zenuwachtig hoe ik daar ga slapen. Voel me dan altijd heel sterk ontheemd. Naarmate de vakantie vordert wen ik vaak wel, maar ik tel wel de dagen af dat ik naar huis kan. Ondanks dat ik het dan wel naar me zin heb en ik het overdag op vakantie heel leuk vind. De nachten voel ik me denk ik toch onbewust een beetje onveilig.

hamburgertje maandag 11 september 2023 om 13:04

lilly1980 schreef: ↑
11-09-2023 12:54
Dat vind ik dus ook, ik heb ook nooit eerder iemand gekend die dit heeft (al heb ik het ook niet met iedereen erover) ... Ben je verder ook een gevoelig persoon? Ik denk zelf echt dat het daardoor komt, dat ik echt moet doseren/bewust moet zijn van de hoeveelheid prikkel/stress die ik aankan. En echt moet opletten dat ik genoeg ontspanning in mijn leven heb.

Ik herken trouwens ook heel erg wat je schrijft over het onbekende. Ik ben dan ook van slag. Kan het zelfs ook met leuke veranderingen soms hebben. Voor mij is op vakantie gaan ook drama. Ik ben vaak al zenuwachtig hoe ik daar ga slapen.

Ja ik ben heel gevoelig. Heb een nare jeugd gehad en heb hier ook een emdr traject voor ondergaan. Dus dat kan daar vandaan komen. Al heeft mijn vader eigenlijk precies hetzelfde al jaren en slikt ook al
20 jaar slaappillen eigenlijk. Ik doe al heel veel aan prikkelvermijding. Ik werk niet veel uur en ben ook veel thuis. En dan toch lijkt het teveel. Ik voel mij dan altijd zwak en verdrietig.

Ook met leuke dingen heb ik het inderdaad. Zoals nu haha

naba90 maandag 11 september 2023 om 13:08

Hi!

Ik zag je topic voorbij komen en ik dacht ik moet hier even op reageren, ik heb de andere reacties niet gelezen overigens dus ik weet niet wat voor adviezen er al zijn gegeven.

Zelf heb ik een periode van extreme slapeloosheid gehad na mijn bevalling, met als gevolg een enorme angst voor de slapeloosheid (hallo vicieuze cirkel). Ik raakte compleet in paniek en elke dag voelde als overleven, want hoe kwam ik de dag door als ik niet sliep en voor een baby moest zorgen? De huisarts en later de crisisdienst schreven mij van alles voor waaronder oxazepam, temazepam, mirtazapine en quetiapine. Het hielp allemaal niet of matig, quetiapine nog het beste en dit heb ik vrij lang geslikt. Na 10 maanden sliep ik wel wat beter maar de extreme angst bleef of kwam weer terug na een slechte nacht. Ik ben toen begonnen met anti depressiva (SSRI), en dat heeft mij uiteindelijk echt heel goed geholpen om van de angst af te komen.

Oh en wat mij vooral niet heeft geholpen; je leven laten bepalen door de slapeloosheid. Op die manier neemt het probleem steeds meer ruimte in. En ook allerlei huis tuin en keuken middeltjes hielpen niet en kosten vooral klauwen vol met geld.

Heel veel succes!!

lilly1980 maandag 11 september 2023 om 13:10

Ik heb ook iets naars meegemaakt in mijn jeugd. Psycholoog denkt dat ik daardoor in de nacht een onveilig gevoel heb. Hiervoor ook EMDR voor gehad. Ik denk dat het daardoor diepgeworteld zit dat voor mij de nacht onveilig is. En intussen omdat ik paniekaanvallen door de slapeloosheid heb gehad in de nacht, wordt het daardoor ook sneller getriggerd als het weer nacht is.

Wel bijzonder dat ons verhaal zo op elkaar lijkt. Geeft toch wel een bijzonder gevoel om te weten dat je niet de enige bent toch? En dikke knuffel voor je nare jeugd

hamburgertje maandag 11 september 2023 om 13:12

naba90 schreef: ↑
11-09-2023 13:08
Hi!

Ik zag je topic voorbij komen en ik dacht ik moet hier even op reageren, ik heb de andere reacties niet gelezen overigens dus ik weet niet wat voor adviezen er al zijn gegeven.

Zelf heb ik een periode van extreme slapeloosheid gehad na mijn bevalling, met als gevolg een enorme angst voor de slapeloosheid (hallo vicieuze cirkel). Ik raakte compleet in paniek en elke dag voelde als overleven, want hoe kwam ik de dag door als ik niet sliep en voor een baby moest zorgen? De huisarts en later de crisisdienst schreven mij van alles voor waaronder oxazepam, temazepam, mirtazapine en quetiapine. Het hielp allemaal niet of matig, quetiapine nog het beste en dit heb ik vrij lang geslikt. Na 10 maanden sliep ik wel wat beter maar de extreme angst bleef of kwam weer terug na een slechte nacht. Ik ben toen begonnen met anti depressiva (SSRI), en dat heeft mij uiteindelijk echt heel goed geholpen om van de angst af te komen.

Oh en wat mij vooral niet heeft geholpen; je leven laten bepalen door de slapeloosheid. Op die manier neemt het probleem steeds meer ruimte in. En ook allerlei huis tuin en keuken middeltjes hielpen niet en kosten vooral klauwen vol met geld.

Heel veel succes!!

Dan kunnen we elkaar de hand schudden. Na de geboorte van de jongste is de echte angst begonnen en heb toen ook maanden niet geslapen. Heb ook alle medicijnen die er bestaan toen geslikt en dat was inderdaad een jaar ongeveer een nachtmerrie. Ik heb mij zelfs dit jaar laten steriliseren omdat ik nooit meer een kind wil krijgen.. De angst komt ook daar vandaan nu hoor, want het gevoel wat ik nu heb doet mij weer denken aan deze periode. Ik slik ook AD inderdaad sinds die periode (5 jaar geleden)

Anoniem_6640a89315f0f zaterdag 16 september 2023 om 08:30

Dat overprikkelde herken ik ook. Ben aan een nieuwe baan begonnen met veel prikkels. Ik ben dus heel erg moe, maar slaap 's nachts superslecht. Vannacht ook weer... heel frustrerend.

Ik denk ook dat het best normaal is, hoor. Als je hoofd veel te verwerken heeft na een drukke dag, is het logisch dat je slechter slaapt. Ik ken heel veel mensen die dat hebben. Maar wij hebben het waarschijnlijk in een extremere vorm, want die andere mensen slapen die nacht erna gewoon extra lang, en wij liggen dan juist nog steeds wakker met alle frustratie/stress/angst van dien.

Ik kan je niet helpen buiten de tips die al gegeven zijn. Acceptatie werkt bij mij het beste: ik slaap er niet per se beter door maar de tijden dat ik wakker lig, zijn relaxter. En je bent dus niet alleen...

Slapeloosheid en angst

Actieve topics