Psyche
alle pijlers
slecht slaapritme
woensdag 29 april 2015 om 14:34
Beste mensen,
Ik ben een 21 jarige jongen met een gegenaraliseerde angststoornis(loop bij een psych). Ik heb al jarenlang een slecht slaapritme , ook omdat ik niet vaak vroeg op moet. Ik ga meestal tussen 3 uur en half 5 naar bed en slaap dan tot 1/2 uur. Ik slaap gemiddeld dan ook een mooie 9 uur. Echter nu heb ik een baantje gekregen waarvoor ik kwart voor 7 me nest uit moet. Ik ben afentoe wel eens vroeg op gemoeten voor bijvoorbeeld een voetbalwedstrijd. Dan sta ik 10 uur op en ben ik al vrij moe en slaap ik smiddags een dik uur bij. Nu heb ik mijzelf gedwongen om gister om 10 uur op te staan , zodat ik het savonds vroeg zou kunnen slapen. Echter sliep ik om 10 uur savonds 2 uurtjes en lag ik van 12 tot 4 uur wakker , terwijl ik 7 uur op wilde staan werd dit half 2. Als ik dus 1 dag vroeg op sta kan ik het savonds nog niet vroeg slapen en vroeger opstaan, integendeel ik ben de dag erna nog vermoeider. Ook slaap ik na 4 uur pas diep dus is het moeilijk wakker worden. Ook heb ik nog de angst om vermoeid te zijn, omdat dat niet lekker voelt vanwege me klachten.
Sorry dat het zo een lang verhaal is geworden. Ik hoop goede tips te krijgen! Ik moet zaterdag om kwart voor 7 op en wil dan graag een beetje fris zijn.
Groetjes,
Jordy!
Ik ben een 21 jarige jongen met een gegenaraliseerde angststoornis(loop bij een psych). Ik heb al jarenlang een slecht slaapritme , ook omdat ik niet vaak vroeg op moet. Ik ga meestal tussen 3 uur en half 5 naar bed en slaap dan tot 1/2 uur. Ik slaap gemiddeld dan ook een mooie 9 uur. Echter nu heb ik een baantje gekregen waarvoor ik kwart voor 7 me nest uit moet. Ik ben afentoe wel eens vroeg op gemoeten voor bijvoorbeeld een voetbalwedstrijd. Dan sta ik 10 uur op en ben ik al vrij moe en slaap ik smiddags een dik uur bij. Nu heb ik mijzelf gedwongen om gister om 10 uur op te staan , zodat ik het savonds vroeg zou kunnen slapen. Echter sliep ik om 10 uur savonds 2 uurtjes en lag ik van 12 tot 4 uur wakker , terwijl ik 7 uur op wilde staan werd dit half 2. Als ik dus 1 dag vroeg op sta kan ik het savonds nog niet vroeg slapen en vroeger opstaan, integendeel ik ben de dag erna nog vermoeider. Ook slaap ik na 4 uur pas diep dus is het moeilijk wakker worden. Ook heb ik nog de angst om vermoeid te zijn, omdat dat niet lekker voelt vanwege me klachten.
Sorry dat het zo een lang verhaal is geworden. Ik hoop goede tips te krijgen! Ik moet zaterdag om kwart voor 7 op en wil dan graag een beetje fris zijn.
Groetjes,
Jordy!
woensdag 29 april 2015 om 14:44
Hallo Jordy,
Dat klinkt als een vervelend probleem. Ik zou denken dat structureel je slaapritme veranderen het beste zal werken, al is dat in het begin heel zwaar. Dus elke dag rond dezelfde tijd uit bed en naar bed toe. In het begin zal je slaap te kort krijgen, maar naar een tijdje went een ander slaapritme vaak wel. Kleine tips zijn: ga niet snoozen! Kom direct je bed uit, denk er niet te veel over na. Het is meestal een kwestie van je zinnen verzetten en doorpakken. Heel veel succes!
Dat klinkt als een vervelend probleem. Ik zou denken dat structureel je slaapritme veranderen het beste zal werken, al is dat in het begin heel zwaar. Dus elke dag rond dezelfde tijd uit bed en naar bed toe. In het begin zal je slaap te kort krijgen, maar naar een tijdje went een ander slaapritme vaak wel. Kleine tips zijn: ga niet snoozen! Kom direct je bed uit, denk er niet te veel over na. Het is meestal een kwestie van je zinnen verzetten en doorpakken. Heel veel succes!
woensdag 29 april 2015 om 14:51
Eerste ingeving is huisarts.
Tweede, maar dan uit eigen ervaring, telkens een kwartiertje eerder naar bed gaan. Ik herinner het me van jaren geleden, toen had ik een enkel gebroken, ik mocht de eerste weken niet lopen, lag dikwijls op bed omdat dat minder belastend was maar zo ging wel mijn dag- en nachtritme eraan, overdag viel ik in slaap en 's nachts lag ik te lezen (het was in de tijd dat er nog geen computers, laat staan laptops en i-pads bestonden en 's nachts waren er ook geen TV uitzendingen). Het duurde zes weken eer ik weer een normaal ritme had maar bij jou is het al veel langer aan de gang. Bijslapen is trouwens niet mogelijk, gemiste slaap kun je niet inhalen, zie url: http://rubriek.nl/gezondheid/10feiten_slapen/3.php
Hoe weet je dat je pas na vier uur diep slaapt? Heb je weleens een test aangevraagd? Ga naar je huisarts en laat je doorverwijzen naar een ziekenhuis waar slaaptesten worden afgenomen. De normale gang van zaken is dat je je rond ca 21.00 meldt, een intake gesprek heb je al eerder gehad. Rond een uur of tien word je aangesloten op apparatuur waarmee je slaappatroon de hele nacht in de gaten wordt gehouden, na het ontbijt ga je de volgende ochtend naar huis. Ik weet niet meer hoe lang het duurt eer je uitsluitsel krijgt, mijn man heeft zo'n test lang geleden gedaan maar om een andere reden.
Tweede, maar dan uit eigen ervaring, telkens een kwartiertje eerder naar bed gaan. Ik herinner het me van jaren geleden, toen had ik een enkel gebroken, ik mocht de eerste weken niet lopen, lag dikwijls op bed omdat dat minder belastend was maar zo ging wel mijn dag- en nachtritme eraan, overdag viel ik in slaap en 's nachts lag ik te lezen (het was in de tijd dat er nog geen computers, laat staan laptops en i-pads bestonden en 's nachts waren er ook geen TV uitzendingen). Het duurde zes weken eer ik weer een normaal ritme had maar bij jou is het al veel langer aan de gang. Bijslapen is trouwens niet mogelijk, gemiste slaap kun je niet inhalen, zie url: http://rubriek.nl/gezondheid/10feiten_slapen/3.php
Hoe weet je dat je pas na vier uur diep slaapt? Heb je weleens een test aangevraagd? Ga naar je huisarts en laat je doorverwijzen naar een ziekenhuis waar slaaptesten worden afgenomen. De normale gang van zaken is dat je je rond ca 21.00 meldt, een intake gesprek heb je al eerder gehad. Rond een uur of tien word je aangesloten op apparatuur waarmee je slaappatroon de hele nacht in de gaten wordt gehouden, na het ontbijt ga je de volgende ochtend naar huis. Ik weet niet meer hoe lang het duurt eer je uitsluitsel krijgt, mijn man heeft zo'n test lang geleden gedaan maar om een andere reden.
verba volant, scripta manent.
woensdag 29 april 2015 om 14:55
Je zal moeten doorzetten (en dan nog is het niet makkelijk).
Ik ken mensen die na hun vakantie in Azië er bijna een half jaar over deden om weer uit hun jet-lag te komen. Het kostte mij minder tijd omdat ik niet naar bed ging als ik slaap had, zij gingen dus om 8 uur en waren dan ergens rond 4 uur klaarwakker. Maar ik ging gewoon meteen zoals ik voor de vakantie ook deed.
Jij zal dit ook moeten zien als een enorme jet-lag dus volhouden, wekker zetten en er uit.
Ik ken mensen die na hun vakantie in Azië er bijna een half jaar over deden om weer uit hun jet-lag te komen. Het kostte mij minder tijd omdat ik niet naar bed ging als ik slaap had, zij gingen dus om 8 uur en waren dan ergens rond 4 uur klaarwakker. Maar ik ging gewoon meteen zoals ik voor de vakantie ook deed.
Jij zal dit ook moeten zien als een enorme jet-lag dus volhouden, wekker zetten en er uit.
De waarheid is dat iedereen zomaar wat probeert
woensdag 29 april 2015 om 15:01
Wow, @silvaapje ik ben niet zo een fan van medicatie , maar het is misschien een idee. Ik heb het waarschijnlijk wel te simpel bekeken dan. Ik dacht dat als ik gewoon één dag 10 uur op zou staan , ik de avond erna wel moe zou zijn en dan geruime slaap kreeg. Maar niks was minder waar. Ik sliep nog evenlaat en stond later op. Elke dag een kwartier eerder opstaan is een heel goed idee, dit wil ik graag gaan proberen. Enige probleem is dat ik nu zit te piekeren dat ik zaterdag om kwart voor 7 op moet..
woensdag 29 april 2015 om 15:04
Slaapproblemen zijn vaak erg lastig. Ik zou contact opnemen met de huisarts en je door laten verwijzen naar een specialist. Aangezien je met angstklachten loopt kan dat getriggert worden door te weinig slaap en dat zou ik niet gaan afwachten. Het is nogal een ommeslag die jij moet gaan maken, dus ik zou er toch wat begeleiding bij gaan zoeken.
Succes!
Succes!
woensdag 29 april 2015 om 15:14
Zaterdag gewoon doorzetten. Ja het is kut, zeker met je angstklachten, maar je overleeft het echt wel. Je houdt het echt wel vol een dag werken na weinig slaap. Verder zou ik inderdaad je ritme gaan verleggen en echt opstaan op de afgesproken tijd. Dan maar na wat te weinig slaap. Je kunt het echt wel.
woensdag 29 april 2015 om 16:06
quote:jongenmetspijt93 schreef op 29 april 2015 @ 15:01:
Wow, @silvaapje ik ben niet zo een fan van medicatie , maar het is misschien een idee. Ik heb het waarschijnlijk wel te simpel bekeken dan. Ik dacht dat als ik gewoon één dag 10 uur op zou staan , ik de avond erna wel moe zou zijn en dan geruime slaap kreeg. Maar niks was minder waar. Ik sliep nog evenlaat en stond later op. Elke dag een kwartier eerder opstaan is een heel goed idee, dit wil ik graag gaan proberen. Enige probleem is dat ik nu zit te piekeren dat ik zaterdag om kwart voor 7 op moet..Melatonine is een lichaamseigen stof die normaal in de hersenen wordt aangemaakt om in slaap te kunnen vallen. Het is geen heftige medicatie hoor.
Wow, @silvaapje ik ben niet zo een fan van medicatie , maar het is misschien een idee. Ik heb het waarschijnlijk wel te simpel bekeken dan. Ik dacht dat als ik gewoon één dag 10 uur op zou staan , ik de avond erna wel moe zou zijn en dan geruime slaap kreeg. Maar niks was minder waar. Ik sliep nog evenlaat en stond later op. Elke dag een kwartier eerder opstaan is een heel goed idee, dit wil ik graag gaan proberen. Enige probleem is dat ik nu zit te piekeren dat ik zaterdag om kwart voor 7 op moet..Melatonine is een lichaamseigen stof die normaal in de hersenen wordt aangemaakt om in slaap te kunnen vallen. Het is geen heftige medicatie hoor.
woensdag 29 april 2015 om 19:26
woensdag 29 april 2015 om 19:42
Oververmoeidheid
Wie doodmoe is door een chronisch gebrek aan diepe slaap heeft weinig kracht om dingen te volbrengen. De conditie gaat meteen hardhollend achteruit. Het hoofd voelt te zwaar voor de romp, bewegen voelt verlammend, je benen voelen als spaghetti en je hijgt bij het minste geringste. Als je in plaats van rust nemen toch doorgaat kun je gaan hyperventileren. De ademhaling gaat te snel en vindt te hoog in de romp plaats (geen buikademhaling dus). Je merkt plotseling dat er iets mis is. Het gevolg is een groot scala aan symptomen dat enorme angst oproept. Je raakt vervolgens in paniek, puur omdat je lichaam te moe is om normaal te functioneren. Een goed uitgerust lichaam is veel minder vatbaar voor paniekaanvallen.
Dit las ik net, nu heb ik er al helemaal geen zin meer om ineens zo vroeg op te staan en intensief bezig te zijn.
Wie doodmoe is door een chronisch gebrek aan diepe slaap heeft weinig kracht om dingen te volbrengen. De conditie gaat meteen hardhollend achteruit. Het hoofd voelt te zwaar voor de romp, bewegen voelt verlammend, je benen voelen als spaghetti en je hijgt bij het minste geringste. Als je in plaats van rust nemen toch doorgaat kun je gaan hyperventileren. De ademhaling gaat te snel en vindt te hoog in de romp plaats (geen buikademhaling dus). Je merkt plotseling dat er iets mis is. Het gevolg is een groot scala aan symptomen dat enorme angst oproept. Je raakt vervolgens in paniek, puur omdat je lichaam te moe is om normaal te functioneren. Een goed uitgerust lichaam is veel minder vatbaar voor paniekaanvallen.
Dit las ik net, nu heb ik er al helemaal geen zin meer om ineens zo vroeg op te staan en intensief bezig te zijn.
woensdag 29 april 2015 om 19:57
quote:jongenmetspijt93 schreef op 29 april 2015 @ 19:42:
Oververmoeidheid
Wie doodmoe is door een chronisch gebrek aan diepe slaap heeft weinig kracht om dingen te volbrengen. De conditie gaat meteen hardhollend achteruit. Het hoofd voelt te zwaar voor de romp, bewegen voelt verlammend, je benen voelen als spaghetti en je hijgt bij het minste geringste. Als je in plaats van rust nemen toch doorgaat kun je gaan hyperventileren. De ademhaling gaat te snel en vindt te hoog in de romp plaats (geen buikademhaling dus). Je merkt plotseling dat er iets mis is. Het gevolg is een groot scala aan symptomen dat enorme angst oproept. Je raakt vervolgens in paniek, puur omdat je lichaam te moe is om normaal te functioneren. Een goed uitgerust lichaam is veel minder vatbaar voor paniekaanvallen.
Dit las ik net, nu heb ik er al helemaal geen zin meer om ineens zo vroeg op te staan en intensief bezig te zijn.
Je hebt toch nog maar 1 nachtje geprobeerd om vroeg naar bed te gaan? Beetje snel om de al de handschoen in de ring te gooien.
Ik ben zelf een hele slechte slaper en slaap regelmatig een nacht niet. Ben nog steeds niet dood en val ook niet halverwege de dag in slaap of zo.
Oververmoeidheid
Wie doodmoe is door een chronisch gebrek aan diepe slaap heeft weinig kracht om dingen te volbrengen. De conditie gaat meteen hardhollend achteruit. Het hoofd voelt te zwaar voor de romp, bewegen voelt verlammend, je benen voelen als spaghetti en je hijgt bij het minste geringste. Als je in plaats van rust nemen toch doorgaat kun je gaan hyperventileren. De ademhaling gaat te snel en vindt te hoog in de romp plaats (geen buikademhaling dus). Je merkt plotseling dat er iets mis is. Het gevolg is een groot scala aan symptomen dat enorme angst oproept. Je raakt vervolgens in paniek, puur omdat je lichaam te moe is om normaal te functioneren. Een goed uitgerust lichaam is veel minder vatbaar voor paniekaanvallen.
Dit las ik net, nu heb ik er al helemaal geen zin meer om ineens zo vroeg op te staan en intensief bezig te zijn.
Je hebt toch nog maar 1 nachtje geprobeerd om vroeg naar bed te gaan? Beetje snel om de al de handschoen in de ring te gooien.
Ik ben zelf een hele slechte slaper en slaap regelmatig een nacht niet. Ben nog steeds niet dood en val ook niet halverwege de dag in slaap of zo.
woensdag 29 april 2015 om 19:58
Ik heb zo'n 25 jaar ervaring met slecht slapen.
Mijn tips:
1. Zorg ervoor dat de slaapkamer koel is.
2. Zorg voor voldoende frisse lucht in de kamer.
(een raampje/bovenluikje openzetten zorgt voor zowel 1 als 2)
3. Drink 's avonds geen cafeïnehoudende dranken meer (koffie, thee, cola, ijsthee...).
4. Drink juist wel een beker warme melk of kruidenthee (tip: kamille).
(de supermarkt heeft dit soort thee gewoon)
5. Zet 's avonds op tijd (= een uur voordat je gaat slapen) de schermen van telefoon, tablet, laptop en tv uit)
6. Neem voordat je gaat slapen een warme douche of een warm bad. Gebruik lavendel-douchegel of naar lavendel-ruikend spul voor in bad. (dat is gewoon bij de drogist te koop)
7. Sta op vaste tijden op en ga op vaste tijden naar bed.
8. Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen, te vrijen en evt je te verkleden. Doe er geen andere dingen.
Melatonine is idd een lichaamseigen middel. Paracetamol is schadelijker .
En zet door! Geloof mij: werk kan je verder helpen. Probeer het in ieder geval. Een maand. En als het dan echt niet gaat, dan heb je het wel geprobeerd.
Mijn tips:
1. Zorg ervoor dat de slaapkamer koel is.
2. Zorg voor voldoende frisse lucht in de kamer.
(een raampje/bovenluikje openzetten zorgt voor zowel 1 als 2)
3. Drink 's avonds geen cafeïnehoudende dranken meer (koffie, thee, cola, ijsthee...).
4. Drink juist wel een beker warme melk of kruidenthee (tip: kamille).
(de supermarkt heeft dit soort thee gewoon)
5. Zet 's avonds op tijd (= een uur voordat je gaat slapen) de schermen van telefoon, tablet, laptop en tv uit)
6. Neem voordat je gaat slapen een warme douche of een warm bad. Gebruik lavendel-douchegel of naar lavendel-ruikend spul voor in bad. (dat is gewoon bij de drogist te koop)
7. Sta op vaste tijden op en ga op vaste tijden naar bed.
8. Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen, te vrijen en evt je te verkleden. Doe er geen andere dingen.
Melatonine is idd een lichaamseigen middel. Paracetamol is schadelijker .
En zet door! Geloof mij: werk kan je verder helpen. Probeer het in ieder geval. Een maand. En als het dan echt niet gaat, dan heb je het wel geprobeerd.
