Psyche
alle pijlers
Spanning door negatieve gedachten
zondag 20 september 2020 om 08:55
Hoi allemaal,
Ik heb op het moment heel erg last van gespannenheid. Kan in verband met herkenbaarheid niet benoemen waar om het gaat maar heb hier echt veel last van.
Er staat iets te gebeuren wat eigenlijk geweldig is maar er moeten een aantal dingen nog geregeld worden. Dit wordt opgepakt maar voordat het geregeld is
ben ik toch nog bang dat het misgaat. Terwijl er tot nu toe geen aanleiding is te denken dat het misgaat.
Volgens mijn vriend moet ik gewoon vertrouwen hebben. Maar ben zo bang dat het misgaat en het houdt me de hele dag bezig.
Dit soort spanningen heb ik vaker gehad. Omdat ik altijd bang ben dat iets fout gaat. Dit had ik jaren terug ook tijdens bijvoorbeeld met mijn zwangerschap. Ik was continue bang dat het mis zou gaan omdat het een keer eerder ook mis was gegaan door een missed abortion. Gelukkig kreeg ik veel later wel vertrouwen en hebben we een geweldige dochter. Ongezonde spanning dus. Voel het in mijn hele lichaam.
Ik wil de spanning zo graag loslaten. Vertrouwen hebben dat het goedkomt. Maar tot nu toe lukt me dat niet.
Hebben jullie tips?
Ik heb op het moment heel erg last van gespannenheid. Kan in verband met herkenbaarheid niet benoemen waar om het gaat maar heb hier echt veel last van.
Er staat iets te gebeuren wat eigenlijk geweldig is maar er moeten een aantal dingen nog geregeld worden. Dit wordt opgepakt maar voordat het geregeld is
ben ik toch nog bang dat het misgaat. Terwijl er tot nu toe geen aanleiding is te denken dat het misgaat.
Volgens mijn vriend moet ik gewoon vertrouwen hebben. Maar ben zo bang dat het misgaat en het houdt me de hele dag bezig.
Dit soort spanningen heb ik vaker gehad. Omdat ik altijd bang ben dat iets fout gaat. Dit had ik jaren terug ook tijdens bijvoorbeeld met mijn zwangerschap. Ik was continue bang dat het mis zou gaan omdat het een keer eerder ook mis was gegaan door een missed abortion. Gelukkig kreeg ik veel later wel vertrouwen en hebben we een geweldige dochter. Ongezonde spanning dus. Voel het in mijn hele lichaam.
Ik wil de spanning zo graag loslaten. Vertrouwen hebben dat het goedkomt. Maar tot nu toe lukt me dat niet.
Hebben jullie tips?
zondag 20 september 2020 om 08:58
Ik heb veel gehad aan 'denk je sterk' van Fred Sterk. Die laat je op andere manieren naar situaties kijken.
En verder proberen te ontspannen. Haken, sport, legpuzzel maken bij wijze van. En als spanning je leven gaat beheersen naar een psycholoog, als je een bepaalde manier van denken hebt gaat dat niet zomaar over, ik heb bij bovenstaande tips veel baat gehad.
En verder proberen te ontspannen. Haken, sport, legpuzzel maken bij wijze van. En als spanning je leven gaat beheersen naar een psycholoog, als je een bepaalde manier van denken hebt gaat dat niet zomaar over, ik heb bij bovenstaande tips veel baat gehad.
zondag 20 september 2020 om 09:10
Hoe lang duurt het nog voor datgene gebeurt waarvan je nu bang bent dat het niet doorgaat of misgaat? Als het een paar dagen is zou ik proberen om afleiding te zoeken. maar als het een paar weken of maanden is, dan duurt dat wel erg lang natuurlijk en zou ik kijken of het wellicht mogelijk is om bij de praktijkondersteuner van de huisarts terecht te kunnen.
zondag 20 september 2020 om 09:18
Dank voor jullie reacties alvast.
Ik zal eens voor het boek gaan kijken Oh Happy Day.
Ik heb trouwens al eerder cognitieve gedragstherapie gehad om anders te gaan denken. Ik ken het stappenplan nog maar op dit moment werkt het niet.
Wandelen ga ik vanmiddag doen. Yoga /mediteren kan ik ook uitproberen.
@mindervanmij: nog een paar dagen. Hopelijk weet ik het morgen al.
Ik zal eens voor het boek gaan kijken Oh Happy Day.
Ik heb trouwens al eerder cognitieve gedragstherapie gehad om anders te gaan denken. Ik ken het stappenplan nog maar op dit moment werkt het niet.
Wandelen ga ik vanmiddag doen. Yoga /mediteren kan ik ook uitproberen.
@mindervanmij: nog een paar dagen. Hopelijk weet ik het morgen al.
zondag 20 september 2020 om 09:18
Dit ja. En adem telkens goed door naar je buik.
Maak kontakt met waar de spanning zich vastzet in je lijf (kaken, armen, benen, knieen, buik etc) en voel het gewoon.
Op het moment dat je die spanning registreert laat je het bewust los. En volgende keer doe je dat weer....en weer
zondag 20 september 2020 om 09:58
Accepteer eerst volkomen en door en door dat je je nu zo voelt en dat de situatie is zoals die is. Als je een negatieve gedachte krijgt, kijk ernaar. Doe een stap achteruit. Oordeel niet, beoordeel niet. Wees alleen maar stil.
Het is een patroon van negatief denken waarop je je negatief gaat voelen. Als je je bewuster wordt van dit patroon (en jijzelf bewuster wordt) kan je het patroon doorbreken. Dat kan ieder moment. Denk vooral niet dat het in de toekomst (pas) kan of dat je eerst heel hard moet oefenen. Het huidige moment is je beste vriend.
Lees Eckhart Tolle. Mijn uitleg komt waarschijnlijk niet in de buurt
maar dat zij dan zo. Sterkte!
Het is een patroon van negatief denken waarop je je negatief gaat voelen. Als je je bewuster wordt van dit patroon (en jijzelf bewuster wordt) kan je het patroon doorbreken. Dat kan ieder moment. Denk vooral niet dat het in de toekomst (pas) kan of dat je eerst heel hard moet oefenen. Het huidige moment is je beste vriend.
Lees Eckhart Tolle. Mijn uitleg komt waarschijnlijk niet in de buurt
maar dat zij dan zo. Sterkte!
zondag 20 september 2020 om 15:37
Dank jullie wel voor de tips.. vanmiddag heel fijn met vriend en dochterlief gewandeld. Heb wel vaak gezucht omdat ik me in mijn hoofd toch druk blijf maken. Maar het was fijn eruit te zijn en ook gezellig.
Mindfulness is denk ik inderdaad een goede. Zal toch eens weer met de huisarts overleggen. Vorig haar toen ik wat overspannen was gaf deze mij ook aan dat dit goed voor me zou zijn. Maar als het dan weer beter gaat vind ik het weer niet nodig.
Heb voor nu een app gedownload en ga zo wat ademhalingsoefeningen doen.
Mindfulness is denk ik inderdaad een goede. Zal toch eens weer met de huisarts overleggen. Vorig haar toen ik wat overspannen was gaf deze mij ook aan dat dit goed voor me zou zijn. Maar als het dan weer beter gaat vind ik het weer niet nodig.
Heb voor nu een app gedownload en ga zo wat ademhalingsoefeningen doen.
maandag 21 september 2020 om 15:16
Google eens op acceptance&commitment therapy, en hier: https://www.actinactie.nl/downloads/ hebben een mooie site met veel info en zelfhulpbladen.
Uitgangspunt van Act is oa stoppen met strijden tegen je gedachten en gevoelens maar laat ze toe, dan neutraliseren ze het snelst.
Uitgangspunt van Act is oa stoppen met strijden tegen je gedachten en gevoelens maar laat ze toe, dan neutraliseren ze het snelst.
dinsdag 22 september 2020 om 12:42
Dankjewel! Ga het doorlezen.dophertje schreef: ↑21-09-2020 15:16Google eens op acceptance&commitment therapy, en hier: https://www.actinactie.nl/downloads/ hebben een mooie site met veel info en zelfhulpbladen.
Uitgangspunt van Act is oa stoppen met strijden tegen je gedachten en gevoelens maar laat ze toe, dan neutraliseren ze het snelst.
Overigens gisteren goed nieuws gehad maar heb het nog niet op papier en dan kan ik het toch niet helemaal loslaten nog.
Grrrrr maar komt goed!
