Psyche
alle pijlers
Telefoonverslaving
dinsdag 12 maart 2024 om 19:52
Ik vind dat ik teveel met mijn telefoon bezig ben.
Als ik er nu bij na denk, heb ik dat ding continue vast of bij me.
Ik wil er graag wat bewuster mee om gaan en ook wat bewuster met mijn (vrije)tijd om gaan.
Als ik naar mijn schermgebruik kijk, denk ik:
Je hebt (zogenaamd) nooit tijd om te sporten, maar kunt wel met gemak 5 uur per dag met je telefoon in je handen zitten/staan/lopen.
Hij gaat overal mee naar toe, naar de wc voor een grote boodschap, zelfs als ik m’n kind op bed breng zit hij in m’n broekzak? Dan denk ik, waarom???
Maar het is echt automatisme, ik denk er geen eens bij na. Altijd maar dat bereikbaar willen zijn, up to date zijn van alles en iedereen, ik ben er klaar mee en merk dat het me tegen begint te staan en ik wil graag m’n kinderen ook niet het voorbeeld geven dat het normaal is om de hele dag met je kop in dat ding te zitten. Want zij kopiëren natuurlijk gedrag.
Maar ja, waar begin je? Hoe kom ik hier van af? Ik hoef echt geen telefoonloos leven, en vind het fijn om af en toe updates te bekijken op Instagram en Facebook, en bereikbaar te zijn, maar hoe zorg je er nou voor dat het bij af en toe blijft? En dat je niet verdrinkt in dat rot ding?
Als ik er nu bij na denk, heb ik dat ding continue vast of bij me.
Ik wil er graag wat bewuster mee om gaan en ook wat bewuster met mijn (vrije)tijd om gaan.
Als ik naar mijn schermgebruik kijk, denk ik:
Je hebt (zogenaamd) nooit tijd om te sporten, maar kunt wel met gemak 5 uur per dag met je telefoon in je handen zitten/staan/lopen.
Hij gaat overal mee naar toe, naar de wc voor een grote boodschap, zelfs als ik m’n kind op bed breng zit hij in m’n broekzak? Dan denk ik, waarom???
Maar het is echt automatisme, ik denk er geen eens bij na. Altijd maar dat bereikbaar willen zijn, up to date zijn van alles en iedereen, ik ben er klaar mee en merk dat het me tegen begint te staan en ik wil graag m’n kinderen ook niet het voorbeeld geven dat het normaal is om de hele dag met je kop in dat ding te zitten. Want zij kopiëren natuurlijk gedrag.
Maar ja, waar begin je? Hoe kom ik hier van af? Ik hoef echt geen telefoonloos leven, en vind het fijn om af en toe updates te bekijken op Instagram en Facebook, en bereikbaar te zijn, maar hoe zorg je er nou voor dat het bij af en toe blijft? En dat je niet verdrinkt in dat rot ding?
dinsdag 12 maart 2024 om 19:57
iPad, mag dat ook?
dinsdag 12 maart 2024 om 19:58
De smartphone is niet het probleem. Maar de extreme behoefte aan afleiding, aandacht en bevestiging is meestal het pijnpunt.
Laten we eerlijk zijn: de bezigheden en meningen van 99% van de mensen doen er niet toe.
Idem voor "de aktualiteit". Er gebeurt maar heel weinig wat echt belangrijk is. Het gaat ook meestal nergens over. Je mist niks. Al denken mensen van wel, en daarom blijven ze op hun schermpje gluren.
Laten we eerlijk zijn: de bezigheden en meningen van 99% van de mensen doen er niet toe.
Idem voor "de aktualiteit". Er gebeurt maar heel weinig wat echt belangrijk is. Het gaat ook meestal nergens over. Je mist niks. Al denken mensen van wel, en daarom blijven ze op hun schermpje gluren.
dinsdag 12 maart 2024 om 20:02
Ja, mee eens!Suppenhuhn schreef: ↑12-03-2024 19:58De smartphone is niet het probleem. Maar de extreme behoefte aan afleiding, aandacht en bevestiging is meestal het pijnpunt.
Laten we eerlijk zijn: de bezigheden en meningen van 99% van de mensen doen er niet toe.
Idem voor "de aktualiteit". Er gebeurt maar heel weinig wat echt belangrijk is. Het gaat ook meestal nergens over. Je mist niks. Al denken mensen van wel, en daarom blijven ze op hun schermpje gluren.
Die extreme behoefte aan afleiding etc herken ik.
dinsdag 12 maart 2024 om 20:39
Leg je telefoon inderdaad in een andere kamer of in een lade weg. Neem wel voorlopig overal een klein notitieboekje en pen mee naartoe in je broekzak; als je dan denkt: Even x opzoeken, even y checken, dan schrijf je al die dingen op die je op wilde zoeken. En dan aan het einde van het dagdeel ga je je lijstje af en check je of het allemaal wel zo belangrijk is, streep je 90% weg en controleer je je mail even 
dinsdag 12 maart 2024 om 21:21
Wat mij helpt om te minderen:
- Zo min mogelijk “leuke” apps op je telefoon zetten
- Meldingen voor alles uitzetten, ook whats app! Elk pinkeltje of oplichtend scherm lokt je weer naar dat ding en als er echt spoed is bellen mensen wel.
- Standaard uitgelogd zijn op sociale media (incl forum!) en alleen 1 of 2x per dag inloggen als je even tijd ervoor neemt en dan weer uitloggen. Dit helpt om te voorkomen dat je steeds uit automatisme kijkt
- Vaste plek in huis voor telefoon, bij mij ligt ‘ie op een kast in de woonkamer. Jezelf een beetje dwingen om er niet continu heen te lopen, gaat vanzelf wennen. Bij mij helpt het daarbij erg om tegen mezelf te zeggen dat ik geen moeder vergroeid met telefoon wil zijn voor m’n dochter.
- Internet na een bepaalde tijd uitzetten en ook na een bepaalde tijd pas weer aan.
Ik zit nu ziek thuis waardoor mijn telefoongebruik weer flink oploopt! Ik zit nu op 5-7 uur per dag (vooral social media en spelletje tijdens serie kijken), het was hiervoor ca 3 uur per dag.
- Zo min mogelijk “leuke” apps op je telefoon zetten
- Meldingen voor alles uitzetten, ook whats app! Elk pinkeltje of oplichtend scherm lokt je weer naar dat ding en als er echt spoed is bellen mensen wel.
- Standaard uitgelogd zijn op sociale media (incl forum!) en alleen 1 of 2x per dag inloggen als je even tijd ervoor neemt en dan weer uitloggen. Dit helpt om te voorkomen dat je steeds uit automatisme kijkt
- Vaste plek in huis voor telefoon, bij mij ligt ‘ie op een kast in de woonkamer. Jezelf een beetje dwingen om er niet continu heen te lopen, gaat vanzelf wennen. Bij mij helpt het daarbij erg om tegen mezelf te zeggen dat ik geen moeder vergroeid met telefoon wil zijn voor m’n dochter.
- Internet na een bepaalde tijd uitzetten en ook na een bepaalde tijd pas weer aan.
Ik zit nu ziek thuis waardoor mijn telefoongebruik weer flink oploopt! Ik zit nu op 5-7 uur per dag (vooral social media en spelletje tijdens serie kijken), het was hiervoor ca 3 uur per dag.
dinsdag 12 maart 2024 om 21:51
Ik moet ook minder, die van mij was minstens 8-10 uur per dag en toen besloot ik de hele Schermtijd optie maar te blokkeren. Inmiddels misschien nog wel meer, zeker niet minder.
Als ik alleen aan het werk ben staat er non-stop Videoland/Netflix/YouTube aan, aan de zijkant. Zodra de kids op bed liggen plof ik met telefoon op de bank tot ik naar bed ga. Als de wekker ‘s ochtends gaat scroll ik een kwartier tot ik opsta, op de wc, tijdens het koken, eigenlijk non-stop.
Had ooit zo’n begrenzer van 1 uur Instagram alleen die unlockte ik dan steeds weer. Moet wel echt minderen ja..
Als ik alleen aan het werk ben staat er non-stop Videoland/Netflix/YouTube aan, aan de zijkant. Zodra de kids op bed liggen plof ik met telefoon op de bank tot ik naar bed ga. Als de wekker ‘s ochtends gaat scroll ik een kwartier tot ik opsta, op de wc, tijdens het koken, eigenlijk non-stop.
Had ooit zo’n begrenzer van 1 uur Instagram alleen die unlockte ik dan steeds weer. Moet wel echt minderen ja..
dinsdag 12 maart 2024 om 22:47
Tips:
-gooi bepaalde apps eraf
- zorg dat je partner je verantwoordelijk houd, zeg dat je wil minderen
- leg telefoon tussen bepaalde tijden weg, eventueel op niet storen
-je hebt van die bakken met tijdslot deksels kun je zelf tijd instellen en dan pas kan je bij je telefoon. Ook handig voor koekjes verslaving.
- zet een alarm die afgaat en dan moet je telefoon wegleggen.
-zorg dat je een andere afleidende activiteit of hobby hebt als vervanging voor je telefoon gebruik
- bouw het langzaam af elke week of dag een kwartier minder
- je hebt een speciale stand bedtijd op je telefoon wat alles zwart/wit maakt in je scherm waardoor je door kleur en beeld minder geprikkeld wordt.
- zet onnodige meldingen uit
-stel een screensaver in met reminder tekst wat je confronteert met je telefoon gebruik. Iets van een quote of simpel: put your Phone down quote tekst.
Succes verder het is ook verslavend ik denk dat bewust zijn al de grootste stap is. Beseffen dat jij niet het product bent, maar de telefoon. Dat je de telefoon puur als tool gaat zien en niet als entertainment.
-gooi bepaalde apps eraf
- zorg dat je partner je verantwoordelijk houd, zeg dat je wil minderen
- leg telefoon tussen bepaalde tijden weg, eventueel op niet storen
-je hebt van die bakken met tijdslot deksels kun je zelf tijd instellen en dan pas kan je bij je telefoon. Ook handig voor koekjes verslaving.
- zet een alarm die afgaat en dan moet je telefoon wegleggen.
-zorg dat je een andere afleidende activiteit of hobby hebt als vervanging voor je telefoon gebruik
- bouw het langzaam af elke week of dag een kwartier minder
- je hebt een speciale stand bedtijd op je telefoon wat alles zwart/wit maakt in je scherm waardoor je door kleur en beeld minder geprikkeld wordt.
- zet onnodige meldingen uit
-stel een screensaver in met reminder tekst wat je confronteert met je telefoon gebruik. Iets van een quote of simpel: put your Phone down quote tekst.
Succes verder het is ook verslavend ik denk dat bewust zijn al de grootste stap is. Beseffen dat jij niet het product bent, maar de telefoon. Dat je de telefoon puur als tool gaat zien en niet als entertainment.
dinsdag 12 maart 2024 om 23:08
Ik ging ook even kijken en schrok even, zowat 15 uur! Gelukkig bleek de klok die ik 's nachts aanzet zodat ik zie hoe laat het is als ik wakker wordt, ook meegerekend te worden. De rest was zo'n 4 uur. Ik doe alles op de telefoon. Mail, bankzaken, appen, lezen, Facebook, Instagram, YouTube filmpjes kijken, muziek luisteren, beeldbellen, notities maken. Dat tikt wel aan. Het mag wel wat minder....
woensdag 13 maart 2024 om 07:52
Deze maakt je telefoon meteen veel minder leuk en helpt je ook herinneren dat je minder op je telefoon wilt zitten.NuEvenNiet schreef: ↑12-03-2024 22:47Tips:
- je hebt een speciale stand bedtijd op je telefoon wat alles zwart/wit maakt in je scherm waardoor je door kleur en beeld minder geprikkeld wordt.
woensdag 13 maart 2024 om 08:39
Ik lees ook goede tips, maar vooral allemaal dingen om te laten. Spreek met jezelf ook een tijdslimiet af, wanneer je er wél op mag.
Doe belangrijke zaken op een laptop/computer,
die ergens anders staat. Zodat je "fun" en "noodzaak " apart kunt houden.
Leg als je thuis komt, je telefoon uit zicht.
Ook onderweg, leg hem uit zicht.
En handel naar je denken, heb ik een telefoon nodig als ik mijn kind in bed leg? Heb ik een telefoon nodig als ik een film zit te kijken? Heb ik een telefoon nodig als er visite is? Etc.....
En wellicht als het straks mooier weer wordt en we meer buiten gaan leven, dat je telefoon gebruik ook minder wordt.
Doe belangrijke zaken op een laptop/computer,
die ergens anders staat. Zodat je "fun" en "noodzaak " apart kunt houden.
Leg als je thuis komt, je telefoon uit zicht.
Ook onderweg, leg hem uit zicht.
En handel naar je denken, heb ik een telefoon nodig als ik mijn kind in bed leg? Heb ik een telefoon nodig als ik een film zit te kijken? Heb ik een telefoon nodig als er visite is? Etc.....
En wellicht als het straks mooier weer wordt en we meer buiten gaan leven, dat je telefoon gebruik ook minder wordt.
woensdag 13 maart 2024 om 08:48
Wow, ik zou geen werk gedaan krijgen zo...Meauve01 schreef: ↑12-03-2024 21:51Ik moet ook minder, die van mij was minstens 8-10 uur per dag en toen besloot ik de hele Schermtijd optie maar te blokkeren. Inmiddels misschien nog wel meer, zeker niet minder.
Als ik alleen aan het werk ben staat er non-stop Videoland/Netflix/YouTube aan, aan de zijkant. Zodra de kids op bed liggen plof ik met telefoon op de bank tot ik naar bed ga. Als de wekker ‘s ochtends gaat scroll ik een kwartier tot ik opsta, op de wc, tijdens het koken, eigenlijk non-stop.
Had ooit zo’n begrenzer van 1 uur Instagram alleen die unlockte ik dan steeds weer. Moet wel echt minderen ja..
woensdag 13 maart 2024 om 08:49
Naast alle tips zou ik beginnen met je telefoon weg leggen als je met je kind bezig bent. Dan ben je en bewust met je kind bezig en je hebt afleiding. Ook als je aan tafel gaat je telefoon weg leggen. Ik ben zo blij dat wij dat altijd gedaan hebben! Nu onze kinderen pubers zijn is dit voor hun heel normaal en hebben we echt even tijd voor elkaar in ieders drukke leven. Ook als we een spelletje zitten te doen hebben we geen telefoon aan tafel. Dat vinden wij niet meer dan normaal.
woensdag 13 maart 2024 om 08:52
Oh maar ik kijk uberhaupt nooit als ik een van die dingen aan heb, ik luister vaak alleen. En doe makkelijk werk, haha. Maar als ik in mn eentje de tv aanzet zit ik ook te scrollen, samen met man kijk ik wel (anders krijg ik heibel)
woensdag 13 maart 2024 om 10:22
Even uit nieuwsgierigheid; waarom op je telefoon zitten als je al een serie/film/tv kijkt? Die snap ik niet zo goed, dan ben je toch al iets aan het doen (en afgeleid 
)?
Wat man en ik een tijd hebben gedaan is elke zaterdag een 'digiloos' instellen van 17.00 tot de volgende ochtend. Alles met internet (telefoons en laptops) weg, zodat we weer vaker een spelletje gingen doen of lezen
)?Wat man en ik een tijd hebben gedaan is elke zaterdag een 'digiloos' instellen van 17.00 tot de volgende ochtend. Alles met internet (telefoons en laptops) weg, zodat we weer vaker een spelletje gingen doen of lezen
woensdag 13 maart 2024 om 10:38
Ik heb weinig focus om in m'n eentje te zitten en iets te kijken. Dus terwijl Gelukkig zit ik 's avonds alleen op mn telefoon als partner er niet is. Als hij er is doen we idd spelletjes, kijken we samen een serie, you name it.maree schreef: ↑13-03-2024 10:22Even uit nieuwsgierigheid; waarom op je telefoon zitten als je al een serie/film/tv kijkt? Die snap ik niet zo goed, dan ben je toch al iets aan het doen (en afgeleid
Wat man en ik een tijd hebben gedaan is elke zaterdag een 'digiloos' instellen van 17.00 tot de volgende ochtend. Alles met internet (telefoons en laptops) weg, zodat we weer vaker een spelletje gingen doen of lezen
Nu ben ik bijvoorbeeld aan het werk, en voor me staat mijn telefoon met Married at first Sight. Ik kijk naar mn beeldscherm van mn laptop, en doe m'n werk terwijl ik luister wat er bij MAFS gebeurt.
Ik verveel me snel, haha.
woensdag 13 maart 2024 om 11:01
Hier is een topic met lotgenoten:
digi/minder-telefoontijd-jij-ook/list_m ... #p35144869
digi/minder-telefoontijd-jij-ook/list_m ... #p35144869
BROCCOLI IS OOK GEEN SPINAZIE AL IS HET WEL ALLEBEI GROENTE PEJEKA -- S-Meds
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
