Telefoonverslaving

Ik vind dat ik teveel met mijn telefoon bezig ben.
Als ik er nu bij na denk, heb ik dat ding continue vast of bij me.
Ik wil er graag wat bewuster mee om gaan en ook wat bewuster met mijn (vrije)tijd om gaan.
Als ik naar mijn schermgebruik kijk, denk ik:
Je hebt (zogenaamd) nooit tijd om te sporten, maar kunt wel met gemak 5 uur per dag met je telefoon in je handen zitten/staan/lopen.

Hij gaat overal mee naar toe, naar de wc voor een grote boodschap, zelfs als ik m’n kind op bed breng zit hij in m’n broekzak? Dan denk ik, waarom???
Maar het is echt automatisme, ik denk er geen eens bij na. Altijd maar dat bereikbaar willen zijn, up to date zijn van alles en iedereen, ik ben er klaar mee en merk dat het me tegen begint te staan en ik wil graag m’n kinderen ook niet het voorbeeld geven dat het normaal is om de hele dag met je kop in dat ding te zitten. Want zij kopiëren natuurlijk gedrag.

Maar ja, waar begin je? Hoe kom ik hier van af? Ik hoef echt geen telefoonloos leven, en vind het fijn om af en toe updates te bekijken op Instagram en Facebook, en bereikbaar te zijn, maar hoe zorg je er nou voor dat het bij af en toe blijft? En dat je niet verdrinkt in dat rot ding?