Psyche
alle pijlers
Wakker worden en dan niet meer in slaap vallen - gesloopt
woensdag 5 februari 2025 om 09:24
Beste forummers,
Ik heb heel mijn leven al last van slaapproblemen, ik heb last van een angststoornis en daar heb ik vooral 's nachts last van. Na een PPD heb ik langzaam mijn antidepressiva en pammetjes afgebouwd, dat ging heel goed, maar de laatste maanden zijn mijn nachten verschrikkelijk. Ik kan haast niet in slaap komen en als ik dan even lig, dan word ik om 3 uur wakker en vervolgens val ik niet meer in slaap. Ik pieker veel en het lijkt alsof juist de angst om het niet te kunnen slapen, ervoor zorgt dat ik nog slechter slaap. Het is een vicieuze cirkel. Daarnaast heb ik het idee dat het ieder jaar in de wintermaanden veel erger is dan in de rest van het jaar. Morgen heb ik een afspraak bij de huisarts staan, ik voelde me bezwaard om te gaan, het voelt een beetje als 'heb je haar weer met die psychische klachten.' Ik baal gewoon van mezelf, maar dit is geen doen. Is dit herkenbaar voor sommigen? Hebben jullie praktische tips?
Bedankt alvast!
Ik heb heel mijn leven al last van slaapproblemen, ik heb last van een angststoornis en daar heb ik vooral 's nachts last van. Na een PPD heb ik langzaam mijn antidepressiva en pammetjes afgebouwd, dat ging heel goed, maar de laatste maanden zijn mijn nachten verschrikkelijk. Ik kan haast niet in slaap komen en als ik dan even lig, dan word ik om 3 uur wakker en vervolgens val ik niet meer in slaap. Ik pieker veel en het lijkt alsof juist de angst om het niet te kunnen slapen, ervoor zorgt dat ik nog slechter slaap. Het is een vicieuze cirkel. Daarnaast heb ik het idee dat het ieder jaar in de wintermaanden veel erger is dan in de rest van het jaar. Morgen heb ik een afspraak bij de huisarts staan, ik voelde me bezwaard om te gaan, het voelt een beetje als 'heb je haar weer met die psychische klachten.' Ik baal gewoon van mezelf, maar dit is geen doen. Is dit herkenbaar voor sommigen? Hebben jullie praktische tips?
Bedankt alvast!
woensdag 5 februari 2025 om 09:37
Gebruik je al een daglichtlamp overdag?
Het is iets in de categorie baat het niet dan schaadt het niet. Je gebruikt de lamp in de ochtend 30 minuten (bijv als je achter je bureau zit op werk). Het zou moeten helpen winterdip tegen te gaan, maar ook een beter biologisch dag-nacht ritme te houden in de donkere maanden.
Ik ben ook een slechte slaper. Bij mij werkt het beste bij wakker liggen:
- met mezelf afspreken dat als ik over 30 minuten nog wakker ben, dat ik er dan uit ga om even wat te drinken, lezen, etc. Dat maakt de angst voor urenlang wakker liggen minder en regelmatig val ik dan tijdens die 30 minuten in slaap.
- een podcast die ik al geluisterd heb en die over niks gaat opzetten. Ik kan me dan half daarop richten en dat remt de trein aan gedachten. Maar het houdt me niet wakker, omdat ik die aflevering al vaak geluisterd heb.
Het is iets in de categorie baat het niet dan schaadt het niet. Je gebruikt de lamp in de ochtend 30 minuten (bijv als je achter je bureau zit op werk). Het zou moeten helpen winterdip tegen te gaan, maar ook een beter biologisch dag-nacht ritme te houden in de donkere maanden.
Ik ben ook een slechte slaper. Bij mij werkt het beste bij wakker liggen:
- met mezelf afspreken dat als ik over 30 minuten nog wakker ben, dat ik er dan uit ga om even wat te drinken, lezen, etc. Dat maakt de angst voor urenlang wakker liggen minder en regelmatig val ik dan tijdens die 30 minuten in slaap.
- een podcast die ik al geluisterd heb en die over niks gaat opzetten. Ik kan me dan half daarop richten en dat remt de trein aan gedachten. Maar het houdt me niet wakker, omdat ik die aflevering al vaak geluisterd heb.
woensdag 5 februari 2025 om 09:55
Ja herkenbaar, huisarts verwees mij door naar mensendieck, zij had wel goede tips.
Overigens slaap ik nog regelmatig zo slecht en kan ik uren wakker liggen.. ik denk dat het ook met de leeftijd te maken heeft. Hoopte dat dry january zou helpen maar het is inmiddels dry february en ik lig nog steeds wakker
Overigens slaap ik nog regelmatig zo slecht en kan ik uren wakker liggen.. ik denk dat het ook met de leeftijd te maken heeft. Hoopte dat dry january zou helpen maar het is inmiddels dry february en ik lig nog steeds wakker
Je hebt hierin natuurlijk geen goed of fout maar dat wat jij zegt is het dus niet...
woensdag 5 februari 2025 om 10:36
Ik voeg even een link toe van iemand die een topic opende een paar maanden geleden. Zij is ook vaak s'nachts wakker en kan dan niet verder slapen.
Wellicht heb je er iets aan of vind je het fijn om door te lezen
psyche/al-2-maanden-last-van-slapeloosh ... ges/509240
Wellicht heb je er iets aan of vind je het fijn om door te lezen
psyche/al-2-maanden-last-van-slapeloosh ... ges/509240
woensdag 5 februari 2025 om 14:53
woensdag 5 februari 2025 om 15:34
Ik slaap in de winter ook dramatisch slechter dan in de zomer.
Afgelopen maanden ook standaard rond 3 uur wakker en dan niet meer kunnen slapen.
Ik gebruik tegenwoordig een kortwerkend slaapmiddel. Mag ik van mezelf niet later dan om 4 uur innemen. Meestal slaap ik dan nog 2 of 3 uurtjes.
Afgelopen maanden ook standaard rond 3 uur wakker en dan niet meer kunnen slapen.
Ik gebruik tegenwoordig een kortwerkend slaapmiddel. Mag ik van mezelf niet later dan om 4 uur innemen. Meestal slaap ik dan nog 2 of 3 uurtjes.
solomio wijzigde dit bericht op 05-02-2025 15:36
0.34% gewijzigd
Those who choose the lesser evil forget quickly that they chose evil.
Hannah Arendt
Hannah Arendt
woensdag 5 februari 2025 om 15:36
Dat is vooral belangrijk voor het in slaap vallen. Voor midden in de nacht wakker worden heeft dat weinig nut.Attraverso schreef: ↑05-02-2025 14:53Avondroutine aanhouden en zoals iemand anders al zei: podcast luisteren. Iets waar niet te veel mensen door elkaar praten, waar men rustig praat over iets dat je interesseert zodat je er naar luistert en niet piekert. Via Spotify kan je instellen dat de podcast na enige tijd vanzelf stopt.
Those who choose the lesser evil forget quickly that they chose evil.
Hannah Arendt
Hannah Arendt
woensdag 5 februari 2025 om 16:03
Overigens ben ik wel binnen 5 minuten vertrokken als ik naar bed ga, dat is wel fijn. En ik val ook makkelijker weer in slaap als ik weet dat ik er de volgende ochtend niet vroeg uit hoef. Maar ja, dat is maar 2 dagen per week
Ik functioneer op 5 a 6 uur per nacht, veel is het niet, gezond ook niet denk ik, maar er zijn altijd mensen die nog slechter slapen
Ik functioneer op 5 a 6 uur per nacht, veel is het niet, gezond ook niet denk ik, maar er zijn altijd mensen die nog slechter slapen
Je hebt hierin natuurlijk geen goed of fout maar dat wat jij zegt is het dus niet...
woensdag 5 februari 2025 om 17:12
Hoe lang lig je in bed normaal gesproken?
Hou eens een slaapdagboek bij: https://www.thuisarts.nl/slecht-slapen/ ... l-ik-slaap
Reken na een week oid uit hoeveel uur je gemiddeld per nacht slaapt. Ga maximaal een half uur langer dan dat in bed liggen. Dus stel je slaapt per nacht 5,5 uur, ga dan maximaal 6 uur in bed liggen. Wil je om 7 uur 's ochtends opstaan, ga dan om 1 uur 's nachts naar bed. Let op, niet korter dan 4,5 uur in bed liggen (als je volgens je slaapdagboek gemiddeld minder dan 4 uur per nacht slaapt toch minimaal 4,5 uur in bed liggen). Op deze manier slaap je het grootste deel van de tijd dat je in bed ligt wel, en lig je minder lang in bed te piekeren. Merk je dat je meer gaat slapen, dan kun je de in-bed-tijd proberen uit te breiden.
Dit advies heb ik van slaapdeskundige psycholoog Merijn vd Laar https://merijnvandelaar.com/the-sleep-scientist/ )
En volg deze adviezen op natuurlijk (ik neem aan dat je dat al doet): https://www.thuisarts.nl/slecht-slapen/ ... apadviezen
Hou eens een slaapdagboek bij: https://www.thuisarts.nl/slecht-slapen/ ... l-ik-slaap
Reken na een week oid uit hoeveel uur je gemiddeld per nacht slaapt. Ga maximaal een half uur langer dan dat in bed liggen. Dus stel je slaapt per nacht 5,5 uur, ga dan maximaal 6 uur in bed liggen. Wil je om 7 uur 's ochtends opstaan, ga dan om 1 uur 's nachts naar bed. Let op, niet korter dan 4,5 uur in bed liggen (als je volgens je slaapdagboek gemiddeld minder dan 4 uur per nacht slaapt toch minimaal 4,5 uur in bed liggen). Op deze manier slaap je het grootste deel van de tijd dat je in bed ligt wel, en lig je minder lang in bed te piekeren. Merk je dat je meer gaat slapen, dan kun je de in-bed-tijd proberen uit te breiden.
Dit advies heb ik van slaapdeskundige psycholoog Merijn vd Laar https://merijnvandelaar.com/the-sleep-scientist/ )
En volg deze adviezen op natuurlijk (ik neem aan dat je dat al doet): https://www.thuisarts.nl/slecht-slapen/ ... apadviezen
Coffee is never my cup of tea
woensdag 5 februari 2025 om 17:21
Ik besprak dit laatst met een klinisch psycholoog die CGT-i deed bij een cliënt.Marianneke schreef: ↑05-02-2025 17:12Hoe lang lig je in bed normaal gesproken?
Hou eens een slaapdagboek bij: https://www.thuisarts.nl/slecht-slapen/ ... l-ik-slaap
Reken na een week oid uit hoeveel uur je gemiddeld per nacht slaapt. Ga maximaal een half uur langer dan dat in bed liggen. Dus stel je slaapt per nacht 5,5 uur, ga dan maximaal 6 uur in bed liggen. Wil je om 7 uur 's ochtends opstaan, ga dan om 1 uur 's nachts naar bed. Let op, niet korter dan 4,5 uur in bed liggen (als je volgens je slaapdagboek gemiddeld minder dan 4 uur per nacht slaapt toch minimaal 4,5 uur in bed liggen). Op deze manier slaap je het grootste deel van de tijd dat je in bed ligt wel, en lig je minder lang in bed te piekeren. Merk je dat je meer gaat slapen, dan kun je de in-bed-tijd proberen uit te breiden.
Dit advies heb ik van slaapdeskundige psycholoog Merijn vd Laar https://merijnvandelaar.com/the-sleep-scientist/ )
En volg deze adviezen op natuurlijk (ik neem aan dat je dat al doet): https://www.thuisarts.nl/slecht-slapen/ ... apadviezen
Doordat ik te weinig slaap ben ik 's avond zo moe, dat ik niet eens wakker kan blijven.
Dus tot bijv 1 uur wakker blijven gaat me niet lukken.
Those who choose the lesser evil forget quickly that they chose evil.
Hannah Arendt
Hannah Arendt
woensdag 5 februari 2025 om 17:26
Dan is het alternatief vroeg opstaan, je slaaptijd + een half uur na in bed stappen. Lijkt me niet zo fijn, maar 8 uur in bed liggen terwijl je maar 4 uur echt slaapt is ook niet prettig. Hoe langer je in bed ligt zonder te slapen hoe meer je daarover gaat piekeren (als je zoals TO piekerig bent aangelegd).
Merijn had het ook nog over het verschil tussen slaperigheid en vermoeidheid. Veel mensen ervaren vermoeidheid en gaan dan in bed liggen, zonder slaperig te zijn. Dat is ook niet bevorderlijk voor een betere nachtrust. Je moet vooral voorkomen dat je bijv van 22 tot 10 in bed gaat liggen omdat je zo moe bent, terwijl je maar 5 uur of zo slaapt.
Coffee is never my cup of tea
woensdag 5 februari 2025 om 18:10
Ja, ik snap het doel, maar sowieso ben je na 4 of 5 uur natuurlijk niet uitgeslapen.Marianneke schreef: ↑05-02-2025 17:26Dan is het alternatief vroeg opstaan, je slaaptijd + een half uur na in bed stappen. Lijkt me niet zo fijn, maar 8 uur in bed liggen terwijl je maar 4 uur echt slaapt is ook niet prettig. Hoe langer je in bed ligt zonder te slapen hoe meer je daarover gaat piekeren (als je zoals TO piekerig bent aangelegd).
Merijn had het ook nog over het verschil tussen slaperigheid en vermoeidheid. Veel mensen ervaren vermoeidheid en gaan dan in bed liggen, zonder slaperig te zijn. Dat is ook niet bevorderlijk voor een betere nachtrust. Je moet vooral voorkomen dat je bijv van 22 tot 10 in bed gaat liggen omdat je zo moe bent, terwijl je maar 5 uur of zo slaapt.
Jezelf dan dwingen om niet meer dan die paar uur in bed te liggen, o.a. om slaapdruk op te bouwen, is nog niet zo simpel, zeker als je, zoals ik, alleen woont.
Daar is m.i. zeker begeleiding bij nodig en liefst ook iemand die je helpt om wakker te blijven.
Those who choose the lesser evil forget quickly that they chose evil.
Hannah Arendt
Hannah Arendt
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
