Psyche
alle pijlers
Werkt mindfulness?
dinsdag 15 december 2015 om 22:18
Ik heb een eigen bedrijf, een stressvol leven, ik ben een perfectionist en een buffelaar. Heb het de afgelopen 5 jaar door omstandigheden zwaar gehad, met als gevolg dat ik totaal oververmoeid was, maar toch doorging. Dingen gaan nu beter en ik ben aan het kijken hoe ik weer een beetje voor mezelf kan zorgen. Zou mindfulness me kunnen helpen?
woensdag 16 december 2015 om 19:26
quote:Lonneke-B schreef op 16 december 2015 @ 19:15:
Oh okay, jij heb ook cognitieve gedragstherapie gedaan? En daar kun je echt met een vraag aankomen om te leren niet altijd aan werk te denken en om daadwerkelijk te relaxen?
Niet perse.
Leerde wel grenzen stellen en anders tegen dingen aan te kijken. Dat heb ik niet geleerd van Mindfulness. Maar het kan best werken voor jou. Ik zou alleen me niet meteen in die 8 weken intensieve trainig/cursus/therapie storten en eerst een (werk)boek bestellen en kijken of het wat voor je is.
Er zijn er zat hierboven die aangeven dat het wel werkte voor hen, dus ook misschien ook voor jou?
En ik denk ook dat de vorm en persoon die de training geeft veel verschil kan maken.
Oh okay, jij heb ook cognitieve gedragstherapie gedaan? En daar kun je echt met een vraag aankomen om te leren niet altijd aan werk te denken en om daadwerkelijk te relaxen?
Niet perse.
Leerde wel grenzen stellen en anders tegen dingen aan te kijken. Dat heb ik niet geleerd van Mindfulness. Maar het kan best werken voor jou. Ik zou alleen me niet meteen in die 8 weken intensieve trainig/cursus/therapie storten en eerst een (werk)boek bestellen en kijken of het wat voor je is.
Er zijn er zat hierboven die aangeven dat het wel werkte voor hen, dus ook misschien ook voor jou?
En ik denk ook dat de vorm en persoon die de training geeft veel verschil kan maken.
donderdag 17 december 2015 om 15:48
Ik ben bijna klaar met de 8-weekse training. Het is zwaar omdat je dagelijks moet oefenen wil je er echt de gunstige effecten van ondervinden. In die zin is het echt een training, je moet je bewustzijn dagelijks trainen om meer mindful te worden. Voordat ik deze training deed, heb ik ongeveer 6 weken bijna dagelijks geoefend met een app, maar dat is toch niet hetzelfde. In de training deed ik echt inzichten op en doordat je met een groep bent, leer je ook veel van elkaar.
In het begin van de training gaat het om het trainen van je aandacht, hoe hou je die bij één ding (bijvoorbeeld je ademhaling of je lichaam) en hoe hou je het afdwalen van je gedachten in bedwang. Daarna ga je die aandacht ook echt inzetten en leer je technieken om bv rustiger te worden, afstand te nemen van dagelijkse beslommeringen/gedachten, stil te staan bij lichamelijke gewaarwordingen etc.
Ik heb er enorm veel baat bij. Ben van nature een heel rationeel persoon, altijd aan het nadenken, lijstjes aan het maken etc. Daar kan ik soms in doorslaan, dan wordt het piekeren en krijg ik veel last van lichamelijke spanningen (rug-, schouder- en nekpijn) en kan ik last krijgen van negatieve gedachten. Door mindfulness heb ik geleerd om met meer afstand naar (negatieve) gedachten te kijken. In de training die ik volgde zaten ook elementen uit de cognitieve therapie. Zo hebben we het schema gebeurtenis-gedachte-gevoel behandeld en uitgebreid stilgestaan bij de les dat gedachten geen feiten zijn. Juist die combinatie heeft mij heel veel opgeleverd.
Een makkelijke manier om even uit je hoofd te komen en die wij veel hebben gebruikt in de les is de 3- minuten ademruimte. Haalt je even uit je bezigheden en laat je focussen op je ademhaling en je lichaam. Zodra ik de spanning voel oplopen, doe ik die oefening en dan voel ik me daarna heel ontspannen!
In het begin van de training gaat het om het trainen van je aandacht, hoe hou je die bij één ding (bijvoorbeeld je ademhaling of je lichaam) en hoe hou je het afdwalen van je gedachten in bedwang. Daarna ga je die aandacht ook echt inzetten en leer je technieken om bv rustiger te worden, afstand te nemen van dagelijkse beslommeringen/gedachten, stil te staan bij lichamelijke gewaarwordingen etc.
Ik heb er enorm veel baat bij. Ben van nature een heel rationeel persoon, altijd aan het nadenken, lijstjes aan het maken etc. Daar kan ik soms in doorslaan, dan wordt het piekeren en krijg ik veel last van lichamelijke spanningen (rug-, schouder- en nekpijn) en kan ik last krijgen van negatieve gedachten. Door mindfulness heb ik geleerd om met meer afstand naar (negatieve) gedachten te kijken. In de training die ik volgde zaten ook elementen uit de cognitieve therapie. Zo hebben we het schema gebeurtenis-gedachte-gevoel behandeld en uitgebreid stilgestaan bij de les dat gedachten geen feiten zijn. Juist die combinatie heeft mij heel veel opgeleverd.
Een makkelijke manier om even uit je hoofd te komen en die wij veel hebben gebruikt in de les is de 3- minuten ademruimte. Haalt je even uit je bezigheden en laat je focussen op je ademhaling en je lichaam. Zodra ik de spanning voel oplopen, doe ik die oefening en dan voel ik me daarna heel ontspannen!
