Sport
alle pijlers
Billen trainen
vrijdag 5 mei 2023 om 17:08
Hallo lieve dames en heren!
Hebben jullie goede tips om de billen mooi te trainen?
De vorm van mijn billen is nu een platte hartvorm (eigenlijk platte kippenbillen) en ik zou graag wat rondere billen willen hebben.
Help me aan de sexy billen die ik nodig heb voor het bikiniseizoen!
Hebben jullie goede tips om de billen mooi te trainen?
De vorm van mijn billen is nu een platte hartvorm (eigenlijk platte kippenbillen) en ik zou graag wat rondere billen willen hebben.
Help me aan de sexy billen die ik nodig heb voor het bikiniseizoen!
I was reminded that my bloodtype is B positive.
maandag 8 mei 2023 om 11:58
maandag 8 mei 2023 om 12:06
Oke tengere lichaamsbouw dus. Heb ik ook. Dan zou je meer krachttraining kunnen gaan doen. Accent proberen te leggen op trainen met zware gewichten en weinig herhalingen voor meer spieropbouw, zoals bij squatten. Vooral ook beenspieren trainen. Je bilspieren zijn eigenlijk het verlengde van je beenspieren.aardbeitje8 schreef: ↑08-05-2023 11:58Bedankt voor de tips! Mochten jullie nog meer hebben, dan verneem ik dat graag.
Ik heb zelf een BMI van 20.5. En ik ben al bezig met het opbouwen van een plattere buik. Maar die billen blijven lastig, en iets wat je niet makkelijk over gaat vragen..
Voor wat meer fun zou je ook zaktraining kunnen gaan doen en dan uiteraard kickboksen / trappen tegen zak. Tegelijkertijd ook zeer goede bilspiertraining.
maandag 8 mei 2023 om 12:13
gewoon vragen hoor!aardbeitje8 schreef: ↑08-05-2023 11:58Bedankt voor de tips! Mochten jullie nog meer hebben, dan verneem ik dat graag.
Ik heb zelf een BMI van 20.5. En ik ben al bezig met het opbouwen van een plattere buik. Maar die billen blijven lastig, en iets wat je niet makkelijk over gaat vragen..
je bent echt de enige niet!
woensdag 10 mei 2023 om 14:52
aardbeitje8 schreef: ↑10-05-2023 14:37Ik snap dat ik de boel niet in een paar weken super tentoonbaar kan krijgen. Het gaat me meer om een idee te krijgen wat nou de goede oefeningen zijn.
Heb je al op Youtube gekeken? Als je bijv. zoekt op booty workout of in het NL ' bilspieren trainen' kom je ontzettend veel filmpjes met oefeningen tegen.
woensdag 10 mei 2023 om 15:17
Hip thrusts, squats, deadlifts (met wide stance). Bulgarian split squats ook maar daar krijg ik zelf de techniek maar niet goed van.aardbeitje8 schreef: ↑10-05-2023 14:37Ik snap dat ik de boel niet in een paar weken super tentoonbaar kan krijgen. Het gaat me meer om een idee te krijgen wat nou de goede oefeningen zijn.
Maar als je serieus resultaat wil boeken moet je breder kijken. Zwaar trainen maar niet alleen maar, niet alleen je bilspieren en bovenbenen maar ook andere spiergroepen die je nodig hebt voor goede techniek en om blessures te voorkomen (core, rug).
Als je een totale newbie bent kun je rustig beginnen met glute bridges/hip thrusts en squats met je lichaamsgewicht of lichte dumbbells, eventueel met een resistance band. En dan goed opletten dat je je bilspieren echt aanspant. En daarnaast met resistance band clamshells, side leg raises, donkey kicks.
vrijdag 12 mei 2023 om 20:26
Loesiepoesie2 schreef: ↑12-05-2023 13:36Koop een legging met zo'n naat die in je reet gaat, dan lijkt het al wat meer en genoeg influencers op youtube met billenworkouts.
dinsdag 20 juni 2023 om 08:54
dinsdag 20 juni 2023 om 09:00
dinsdag 20 juni 2023 om 16:35
zaterdag 24 juni 2023 om 10:58
Hier hetzelfde. En dan eet ik echt niet veel eiwitten verder. Maar fietsen, mountainbiken en af en toe wielrennen doet het al voor mij.BornSlippy schreef: ↑20-06-2023 16:40Mountainbiken doet het voor mij. En ik ben een mooiweerfietser dus echt geen 20 km over trails enzo. Al na een paar maanden begon ik echt billen te krijgen.
zondag 29 december 2024 om 08:03
Loesiepoesie2 schreef: ↑12-05-2023 13:36Koop een legging met zo'n naat die in je reet gaat, dan lijkt het al wat meer en genoeg influencers op youtube met billenworkouts.
Ja in de sportschool kom ik dit soms tegen maar dat zijn serieus speciale leggings? Ik ben in shock
Dat zit toch niet lekker?
Waar koop
Je zoiets joh
zondag 29 december 2024 om 08:04
Loesiepoesie2 schreef: ↑12-05-2023 13:36Koop een legging met zo'n naat die in je reet gaat, dan lijkt het al wat meer en genoeg influencers op youtube met billenworkouts.
Ja in de sportschool kom ik dit soms tegen maar dat zijn serieus speciale leggings? Ik ben in shock
Dat zit toch niet lekker?
Waar koop
Je zoiets joh
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
