Sport
alle pijlers
Fietsen en starten daarmee
maandag 15 mei 2017 om 09:55
Hoi! Sinds ik een sportieve en lichte fiets heb die is uitgezocht door mijn fietsfanatieke vriend (in plaats van loodzware unit) begrijp ik beter waarom fietsen ook leuk kan zijn! Nu gaan wij in september fietsen in Marokko (bergen!) en wil ik me hierop voorbereiden... maar zonder dikke beenspieren te kweken. Dus hoge frequentie en lage belasting trappen. Hebben jullie tips en leuke suggesties?
maandag 15 mei 2017 om 10:25
Hoeveel ga je fietsen in Marokko? Hoeveel km, hoeveel uur en hoeveel hoogtemeters? Dat is nogal van belang voor je training de komende maanden.
Je wilt graag oefenen met langere stukken fietsen zodat je lichaam gewend raakt en langdurige inspanning. Als je ver moet fietsen is het ook wel fijn om je snelheid wat omhoog te krijgen, dat kun je doen door te intervallen. Korte stukjes (1 minuut bijvoorbeeld) probeer je 3 of 4 km per uur harder te rijden. As je merkt dat je hartslag en ademhaling weer wat genormaliseerd zijn ga je weer 1 minuut sneller. Dat sneller rijden doe je vooral door je kadans te verhogen, niet door harder te duwen en trekken.
Overigens, je zou ook eens kunnen kijken of je advies wil vragen aan een trainer. Die kan een schema voor je maken zodat je voorbereid bent op je vakantie in Marokko. Ik zou het de investering waard vinden, want mijn ik zou mijn vakantie helemaal niet leuk vinden als ik het lichamelijk gezien te zwaar hebt. Ik geloof dat er zelfs zoiets is als fietstrainer.nl
Je wilt graag oefenen met langere stukken fietsen zodat je lichaam gewend raakt en langdurige inspanning. Als je ver moet fietsen is het ook wel fijn om je snelheid wat omhoog te krijgen, dat kun je doen door te intervallen. Korte stukjes (1 minuut bijvoorbeeld) probeer je 3 of 4 km per uur harder te rijden. As je merkt dat je hartslag en ademhaling weer wat genormaliseerd zijn ga je weer 1 minuut sneller. Dat sneller rijden doe je vooral door je kadans te verhogen, niet door harder te duwen en trekken.
Overigens, je zou ook eens kunnen kijken of je advies wil vragen aan een trainer. Die kan een schema voor je maken zodat je voorbereid bent op je vakantie in Marokko. Ik zou het de investering waard vinden, want mijn ik zou mijn vakantie helemaal niet leuk vinden als ik het lichamelijk gezien te zwaar hebt. Ik geloof dat er zelfs zoiets is als fietstrainer.nl
maandag 15 mei 2017 om 10:25
Hoeveel ga je fietsen in Marokko? Hoeveel km, hoeveel uur en hoeveel hoogtemeters? Dat is nogal van belang voor je training de komende maanden.
Je wilt graag oefenen met langere stukken fietsen zodat je lichaam gewend raakt en langdurige inspanning. Als je ver moet fietsen is het ook wel fijn om je snelheid wat omhoog te krijgen, dat kun je doen door te intervallen. Korte stukjes (1 minuut bijvoorbeeld) probeer je 3 of 4 km per uur harder te rijden. As je merkt dat je hartslag en ademhaling weer wat genormaliseerd zijn ga je weer 1 minuut sneller. Dat sneller rijden doe je vooral door je kadans te verhogen, niet door harder te duwen en trekken.
Overigens, je zou ook eens kunnen kijken of je advies wil vragen aan een trainer. Die kan een schema voor je maken zodat je voorbereid bent op je vakantie in Marokko. Ik zou het de investering waard vinden, want mijn ik zou mijn vakantie helemaal niet leuk vinden als ik het lichamelijk gezien te zwaar hebt. Ik geloof dat er zelfs zoiets is als fietstrainer.nl
Je wilt graag oefenen met langere stukken fietsen zodat je lichaam gewend raakt en langdurige inspanning. Als je ver moet fietsen is het ook wel fijn om je snelheid wat omhoog te krijgen, dat kun je doen door te intervallen. Korte stukjes (1 minuut bijvoorbeeld) probeer je 3 of 4 km per uur harder te rijden. As je merkt dat je hartslag en ademhaling weer wat genormaliseerd zijn ga je weer 1 minuut sneller. Dat sneller rijden doe je vooral door je kadans te verhogen, niet door harder te duwen en trekken.
Overigens, je zou ook eens kunnen kijken of je advies wil vragen aan een trainer. Die kan een schema voor je maken zodat je voorbereid bent op je vakantie in Marokko. Ik zou het de investering waard vinden, want mijn ik zou mijn vakantie helemaal niet leuk vinden als ik het lichamelijk gezien te zwaar hebt. Ik geloof dat er zelfs zoiets is als fietstrainer.nl
maandag 15 mei 2017 om 10:34
maandag 15 mei 2017 om 10:34
Ik rijd veel paard en heb een smal bovenlijf en krijg heel gemakkelijk enorme beenspieren. Zie er dan uit als een schaatser en dat vind ik lelijk.
maandag 15 mei 2017 om 10:35
Dankjewel, Ka, wat een goede tips heb jij! Fiets je zelf veel?Kaaaaaaaatje schreef: ↑15-05-2017 10:25Hoeveel ga je fietsen in Marokko? Hoeveel km, hoeveel uur en hoeveel hoogtemeters? Dat is nogal van belang voor je training de komende maanden.
Je wilt graag oefenen met langere stukken fietsen zodat je lichaam gewend raakt en langdurige inspanning. Als je ver moet fietsen is het ook wel fijn om je snelheid wat omhoog te krijgen, dat kun je doen door te intervallen. Korte stukjes (1 minuut bijvoorbeeld) probeer je 3 of 4 km per uur harder te rijden. As je merkt dat je hartslag en ademhaling weer wat genormaliseerd zijn ga je weer 1 minuut sneller. Dat sneller rijden doe je vooral door je kadans te verhogen, niet door harder te duwen en trekken.
Overigens, je zou ook eens kunnen kijken of je advies wil vragen aan een trainer. Die kan een schema voor je maken zodat je voorbereid bent op je vakantie in Marokko. Ik zou het de investering waard vinden, want mijn ik zou mijn vakantie helemaal niet leuk vinden als ik het lichamelijk gezien te zwaar hebt. Ik geloof dat er zelfs zoiets is als fietstrainer.nl
maandag 15 mei 2017 om 10:35
pamelacourson schreef: ↑15-05-2017 10:34Je krijgt echt niet zomaar enorme benen van het fietsen hoor. Gewoon trainen en gaan. Steeds wat verder fietsen en wat heuvels opzoeken. In de sportschool kun je er ook oefeningen voor doen, of gewoon thuis. Maar dikke beenspieren krijg je daar echt niet van.
Trouwens: als je in de bergen gaat fietsen, lijkt me dat je er met een lage belasting echt niet komt.
maandag 15 mei 2017 om 10:39
maandag 15 mei 2017 om 10:45
Ik heb een dik jaar af en toe wat geracefietst op een geleende fiets. Helaas scheurde ik mijn kruisband en werd zwanger en ging dat allemaal niet meer. Sinds 1,5 week heb ik mijn eigen fiets en probeer ik weer fit te worden om met een trainingsgroep mee te kunnen.
Ik probeer 1 keer in de week verder te fietsen (op te bouwen naar 2,5 uur) en in elk geval 1 keer in de week korter te fietsen en te intervallen op tempo (of op kadans). Voor mij werkte dit de vorige keer vrij goed om naar 26 km per uur over langere tijd te gaan en aan te kunnen sluiten bij de trainingsgroep.
maandag 15 mei 2017 om 10:53
Dat zijn echt wel afstanden voor de gevorderde fietser en helemaal als je in de hitte in de bergen gaat fietsen. Voor je vriend is dat ook helemaal niet leuk als hij steeds moet wachten tot jij lopend of met een slakkengang boven bent gekomen. Mijn vriend gaat al jaren op fietsvakantie met mannen die ook al jaren fietsen, en aan training drie keer 50 km per week doen. Die mannen redden het in de bergen ook amper.elske77 schreef: ↑15-05-2017 10:39En inderdaad, ik denk dat zo'n vakantie leuker is als je in conditie bent. Mijn vriend is al superfanatiek, maar ik fiets alleen naar mijn paard en terugWe gaan geloof ik 40-80 km per dag doen. Ga even kijken op fietstrainer.nl
We hebben al een tacx op zolder staan.
Ik zou me er niet aan wagen maar dapper als je het wel doet.
maandag 15 mei 2017 om 14:40
Dat zijn op zich afstanden waarvoor je niet heel veel hoeft te trainen, maar dat is wel afhankelijk van je algemene conditie en heel erg van de hoogtemeters die bij die dagafstand horen. Ik zou in ieder geval wel rondjes tot 40 km gaan oefenen, zodat je die conditie opbouwt en ook kijkt wat je fijn vindt qua uitrusting (fietsbroek, handschoentjes, schoenen, wat drinken en eten). Dat maakt ook best veel uit voor hoeveel plezier je hebt in het fietsen, in ieder geval voor mij.elske77 schreef: ↑15-05-2017 10:39En inderdaad, ik denk dat zo'n vakantie leuker is als je in conditie bent. Mijn vriend is al superfanatiek, maar ik fiets alleen naar mijn paard en terug
We hebben al een tacx op zolder staan.
maandag 15 mei 2017 om 14:51
Ik zag toevallig dat ze bij de Lidl fietsspullen verkopen. Het is de moeite waard om eens te kijken of ze fijne shirtjes en handschoenen hebben. Ik heb ook een zeemleren broek meegenomen. Gewoon om te proberen en als reserve. Een goede zeem maakt echt heel erg veel verschil in hoeveel plezier je beleeft aan fietsen 
maandag 15 mei 2017 om 14:51
Ik zag toevallig dat ze bij de Lidl fietsspullen verkopen. Het is de moeite waard om eens te kijken of ze fijne shirtjes en handschoenen hebben. Ik heb ook een zeemleren broek meegenomen. Gewoon om te proberen en als reserve. Een goede zeem maakt echt heel erg veel verschil in hoeveel plezier je beleeft aan fietsen
maandag 15 mei 2017 om 15:07
In welke omgeving woon je? Er worden in verschillende delen van het land training op een Wattbike gegeven. In ieder geval in Amsterdam west worden ook specifieke "heuvel-trainingen" gegeven. Ik ga er van uit dat dit bij andere wattbike centra niet anders is. Het voordeel aan trainen op de wattbike is dat je in een groep traint maar op je eigen niveau (je kan dus instappen met het niveau van een dweil tussen allemaal profs en toch efficiënt en samen trainen)
Hoeveel dagen ga je achter elkaar fietsen? Als je 10 dagen achter elkaar op de fiets gaat zitten in Marokko dan is het wel handig om hier ook het aantal dagen dat je achter elkaar fietst steeds verder uit te bouwen, van 1 dag per week naar 10 dagen achter elkaar. Heuvels hebben we hier weinig maar je kan trainen in de duinen, op de Utrechtse heuvelrug en in de Ardennen. Ik train voor een triathlon in een heuvelachtig gebied. Daarvoor moet ik 180km fietsen en daarna nog fit genoeg zijn om een marathon te lopen. Ik heb bewust gekozen voor heuvels omdat mij dat ligt. Op vlakke stukken verlies ik mijn focus en vind ik het snel saai terwijl ik in de heuvels iedereen lachend voorbij fiets. Hoe ik daar gekomen ben weet ik ook niet precies. Een deel aanleg, een deel interesse en een hele hoge lactaat tolerantie denk ik.
Tacxen is saai, dus trek die fiets van de tacx en ga lekker buiten fietsen nu het ontzettend fietsbaar weer is.
Hoeveel dagen ga je achter elkaar fietsen? Als je 10 dagen achter elkaar op de fiets gaat zitten in Marokko dan is het wel handig om hier ook het aantal dagen dat je achter elkaar fietst steeds verder uit te bouwen, van 1 dag per week naar 10 dagen achter elkaar. Heuvels hebben we hier weinig maar je kan trainen in de duinen, op de Utrechtse heuvelrug en in de Ardennen. Ik train voor een triathlon in een heuvelachtig gebied. Daarvoor moet ik 180km fietsen en daarna nog fit genoeg zijn om een marathon te lopen. Ik heb bewust gekozen voor heuvels omdat mij dat ligt. Op vlakke stukken verlies ik mijn focus en vind ik het snel saai terwijl ik in de heuvels iedereen lachend voorbij fiets. Hoe ik daar gekomen ben weet ik ook niet precies. Een deel aanleg, een deel interesse en een hele hoge lactaat tolerantie denk ik.
Tacxen is saai, dus trek die fiets van de tacx en ga lekker buiten fietsen nu het ontzettend fietsbaar weer is.
maandag 15 mei 2017 om 16:38
Kijk hier (link) even op. Je kan hier in je eigen stad trainingsgroepen vinden en er wordt ook gesproken over tourtjes die er aan komen. Veel info te vinden dus!
anoniem_336513 wijzigde dit bericht op 19-05-2017 11:39
1.73% gewijzigd
Ga je mee verdwalen? Ik weet de weg
maandag 15 mei 2017 om 17:29
WoW Perzikboom.... dat is echt wel ver en dan nog een marathon... wauw... Iron Woman ben je! Dat vind ik echt onvoorstelbaar, dat je dat gewoon doet, Haha, cool!perzikboom6 schreef: ↑15-05-2017 15:07In welke omgeving woon je? Er worden in verschillende delen van het land training op een Wattbike gegeven. In ieder geval in Amsterdam west worden ook specifieke "heuvel-trainingen" gegeven. Ik ga er van uit dat dit bij andere wattbike centra niet anders is. Het voordeel aan trainen op de wattbike is dat je in een groep traint maar op je eigen niveau (je kan dus instappen met het niveau van een dweil tussen allemaal profs en toch efficiënt en samen trainen)
Hoeveel dagen ga je achter elkaar fietsen? Als je 10 dagen achter elkaar op de fiets gaat zitten in Marokko dan is het wel handig om hier ook het aantal dagen dat je achter elkaar fietst steeds verder uit te bouwen, van 1 dag per week naar 10 dagen achter elkaar. Heuvels hebben we hier weinig maar je kan trainen in de duinen, op de Utrechtse heuvelrug en in de Ardennen. Ik train voor een triathlon in een heuvelachtig gebied. Daarvoor moet ik 180km fietsen en daarna nog fit genoeg zijn om een marathon te lopen. Ik heb bewust gekozen voor heuvels omdat mij dat ligt. Op vlakke stukken verlies ik mijn focus en vind ik het snel saai terwijl ik in de heuvels iedereen lachend voorbij fiets. Hoe ik daar gekomen ben weet ik ook niet precies. Een deel aanleg, een deel interesse en een hele hoge lactaat tolerantie denk ik.
Tacxen is saai, dus trek die fiets van de tacx en ga lekker buiten fietsen nu het ontzettend fietsbaar weer is.
maandag 15 mei 2017 om 17:31
Thanks! Ja mijn vriend heeft voor op de tacx al een zeembroek voor me gekocht, dat helpt idd behoorlijk weet ik inmiddels. Ik vind de tacx wel fijn voor slecht weer... heb destijds speciaal een maandje Netflix genomen voor op de tacxKaaaaaaaatje schreef: ↑15-05-2017 14:51Ik zag toevallig dat ze bij de Lidl fietsspullen verkopen. Het is de moeite waard om eens te kijken of ze fijne shirtjes en handschoenen hebben. Ik heb ook een zeemleren broek meegenomen. Gewoon om te proberen en als reserve. Een goede zeem maakt echt heel erg veel verschil in hoeveel plezier je beleeft aan fietsen
Nu is het mooi weer en ga ik liever naar buiten. Denk dat ik begin met afstanden uitbreiden.
maandag 15 mei 2017 om 17:32
Ik kom steeds op het viva forum als ik erop klik... is niet de bedoeling toch?saltway schreef: ↑15-05-2017 16:38Kijk hier (link) even op. Je kan hier in je eigen stad trainingsgroepen vinden en er wordt ook gesproken over tourtjes die er aan komen. Veel info te vinden dus!
maandag 15 mei 2017 om 19:02
dinsdag 16 mei 2017 om 11:07
Linkje gaat naar vrouwenwielrennen.nl
Dat kan ik zeker aanraden, ik heb wel eens met een groep meegetraind en dat is echt heel leuk. Techniek leren staat daar centraal, wat echt wel praktisch is.
Overigens is techniek en je zithouding ook iets om op te letten. Zorg dat je armen ontspannen zijn (dus dat je er niet op steunt) dat je schouders laag zijn, dat je je borstbeen uitstrekt, je rug recht houdt, je buik spieren aan spant (navel naar je ruggegraat en licht het gevoel van je plas ophouden) en dat je niet alleen duwt met je benen maar ook trekt.
Ik ga met dezelfde inspanning 2 a 3 km per uur harder als ik mijn houding in de gaten houd.
Dat kan ik zeker aanraden, ik heb wel eens met een groep meegetraind en dat is echt heel leuk. Techniek leren staat daar centraal, wat echt wel praktisch is.
Overigens is techniek en je zithouding ook iets om op te letten. Zorg dat je armen ontspannen zijn (dus dat je er niet op steunt) dat je schouders laag zijn, dat je je borstbeen uitstrekt, je rug recht houdt, je buik spieren aan spant (navel naar je ruggegraat en licht het gevoel van je plas ophouden) en dat je niet alleen duwt met je benen maar ook trekt.
Ik ga met dezelfde inspanning 2 a 3 km per uur harder als ik mijn houding in de gaten houd.
dinsdag 16 mei 2017 om 11:07
Linkje gaat naar vrouwenwielrennen.nl
Dat kan ik zeker aanraden, ik heb wel eens met een groep meegetraind en dat is echt heel leuk. Techniek leren staat daar centraal, wat echt wel praktisch is.
Overigens is techniek en je zithouding ook iets om op te letten. Zorg dat je armen ontspannen zijn (dus dat je er niet op steunt) dat je schouders laag zijn, dat je je borstbeen uitstrekt, je rug recht houdt, je buik spieren aan spant (navel naar je ruggegraat en licht het gevoel van je plas ophouden) en dat je niet alleen duwt met je benen maar ook trekt.
Ik ga met dezelfde inspanning 2 a 3 km per uur harder als ik mijn houding in de gaten houd.
Dat kan ik zeker aanraden, ik heb wel eens met een groep meegetraind en dat is echt heel leuk. Techniek leren staat daar centraal, wat echt wel praktisch is.
Overigens is techniek en je zithouding ook iets om op te letten. Zorg dat je armen ontspannen zijn (dus dat je er niet op steunt) dat je schouders laag zijn, dat je je borstbeen uitstrekt, je rug recht houdt, je buik spieren aan spant (navel naar je ruggegraat en licht het gevoel van je plas ophouden) en dat je niet alleen duwt met je benen maar ook trekt.
Ik ga met dezelfde inspanning 2 a 3 km per uur harder als ik mijn houding in de gaten houd.
dinsdag 16 mei 2017 om 12:41
Dankjewel! Ga nu kijkenKaaaaaaaatje schreef: ↑16-05-2017 11:07Linkje gaat naar vrouwenwielrennen.nl
Dat kan ik zeker aanraden, ik heb wel eens met een groep meegetraind en dat is echt heel leuk. Techniek leren staat daar centraal, wat echt wel praktisch is.
Overigens is techniek en je zithouding ook iets om op te letten. Zorg dat je armen ontspannen zijn (dus dat je er niet op steunt) dat je schouders laag zijn, dat je je borstbeen uitstrekt, je rug recht houdt, je buik spieren aan spant (navel naar je ruggegraat en licht het gevoel van je plas ophouden) en dat je niet alleen duwt met je benen maar ook trekt.
Ik ga met dezelfde inspanning 2 a 3 km per uur harder als ik mijn houding in de gaten houd.
dinsdag 16 mei 2017 om 17:46
Voor wanneer als ik vragen mag, je bent toch wel op de hoogte dat de zomermaanden juni, juli en augustus echt warm zijn in Marokko.
Je zou het beste vanaf september kunnen gaan en dan naar het zuiden, waar het niet zo druk is op de wegen, met mooi bergen en landschappen.
