Sport
alle pijlers
Fitnessvraag.
zaterdag 27 mei 2023 om 16:02
Ik ben nu al langere tijd aan het fitnessen, 2x per week, alle spiergroepen in die twee keer en cardio.
Ik ben dan best een tijd bezig in de sportschool per keer en begin mij nu toch af te vragen of het iets minder kan.
Ik hoor wel eens over legg en arm day. Maar hoe vaak in de week moet je dan je benen danwel armen trainen om wat sterker te worden en/of het bij te houden? 1x per week per spiergroep, dus de ene dag alleen de armen en op de 2e dag de benen of toch 2x per week of meer voor beiden op dezelfde sportdag.
En cardio, ik ben in totaal soms wel bij elkaar anderhalf uur daarmee bezig, ongeveer 10 minuten per cardioapparaat. Is dat niet wat teveel?
Het gaat mij om het opbouwen en behouden van conditie, op gewicht blijven, sterker worden en wat meer spieropbouw om niet slap te worden nu ik richting de 50 ga.
Ik ben dan best een tijd bezig in de sportschool per keer en begin mij nu toch af te vragen of het iets minder kan.
Ik hoor wel eens over legg en arm day. Maar hoe vaak in de week moet je dan je benen danwel armen trainen om wat sterker te worden en/of het bij te houden? 1x per week per spiergroep, dus de ene dag alleen de armen en op de 2e dag de benen of toch 2x per week of meer voor beiden op dezelfde sportdag.
En cardio, ik ben in totaal soms wel bij elkaar anderhalf uur daarmee bezig, ongeveer 10 minuten per cardioapparaat. Is dat niet wat teveel?
Het gaat mij om het opbouwen en behouden van conditie, op gewicht blijven, sterker worden en wat meer spieropbouw om niet slap te worden nu ik richting de 50 ga.
Life is peachy, somethimes soft and sweet, somethimes hard and rotten
zaterdag 27 mei 2023 om 16:20
Een splitschema is alleen interessant als je 4 keer per week of meer naar de sportschool gaat, omdat je met twee keer per week niet alle spiergroepen kunt doen.
Voor twee keer in de week is een fullbody schema met vooral compound oefeningen interessanter. Normaal zou de sportschool waar je komt deze ook aan moeten bieden, al dan niet voor jou aangepast.
Ik begrijp je vraag niet zo goed over cardio. Bedoel je dat je 9 verschillende apparaten gedurende 10 minuten gebruikt? Zo ja, waarom doe je dat? Gebruikelijker is 1 a 2 toestellen per keer, 20-30 minuten per toestel, na de krachttraining, en 5-10 minuten op rustig tempo en licht gewicht opwarmen voor de krachttraining.
Ik zou je adviseren bij jouw sportschool advies te vragen gericht op jouw lichaam en jouw doelen, want het klinkt erg ongericht wat je momenteel doet.
Voor twee keer in de week is een fullbody schema met vooral compound oefeningen interessanter. Normaal zou de sportschool waar je komt deze ook aan moeten bieden, al dan niet voor jou aangepast.
Ik begrijp je vraag niet zo goed over cardio. Bedoel je dat je 9 verschillende apparaten gedurende 10 minuten gebruikt? Zo ja, waarom doe je dat? Gebruikelijker is 1 a 2 toestellen per keer, 20-30 minuten per toestel, na de krachttraining, en 5-10 minuten op rustig tempo en licht gewicht opwarmen voor de krachttraining.
Ik zou je adviseren bij jouw sportschool advies te vragen gericht op jouw lichaam en jouw doelen, want het klinkt erg ongericht wat je momenteel doet.
zaterdag 27 mei 2023 om 16:20
Als je maar 2x per week gaat is het wellicht beter om full body te doen i.p.v. zo'n split schema. Want met een split heb je het risico dat je niet gelijkmatig traint als je een dag overslaat enzo.
Toen ik naar de sportschool ging had ik het volgende schema voor conditie en wat afvallen:
Warming up: 5 a 10 minuten home trainer
Loopband :10 minuten
Crosstrainer: 10 minuten
4 a 5 apparaten voor benen, buikspier, armen etc 3x5 reps en dan steeds gewicht opbouwen.
Soms verving ik de crosstrainer of loopband voor het roeiapparaat wat ik ook wel eens leuk vond om te doen.
Was in totaal 45 minuten tot een uur bezig, hing ook een beetje af van hoe druk het was en je moest wachten tot iets vrij kwam.
Toen ik naar de sportschool ging had ik het volgende schema voor conditie en wat afvallen:
Warming up: 5 a 10 minuten home trainer
Loopband :10 minuten
Crosstrainer: 10 minuten
4 a 5 apparaten voor benen, buikspier, armen etc 3x5 reps en dan steeds gewicht opbouwen.
Soms verving ik de crosstrainer of loopband voor het roeiapparaat wat ik ook wel eens leuk vond om te doen.
Was in totaal 45 minuten tot een uur bezig, hing ook een beetje af van hoe druk het was en je moest wachten tot iets vrij kwam.
zaterdag 27 mei 2023 om 16:25
Ik ben ongeveer 60 tot 90 minuten bezig per keer afhankelijk wat ik doe.
45 minuten loopband en split schema's voor krachttraining werkt voor mij het beste. Of ik doe 1 uur full body circuittraining wat ik ook heel fijn vind omdat dat vooral ook conditioneel fijn en uitdagend is.
Maar idd ik zou het even vragen op je sportschool wat het beste werkt voor je.
45 minuten loopband en split schema's voor krachttraining werkt voor mij het beste. Of ik doe 1 uur full body circuittraining wat ik ook heel fijn vind omdat dat vooral ook conditioneel fijn en uitdagend is.
Maar idd ik zou het even vragen op je sportschool wat het beste werkt voor je.
zaterdag 27 mei 2023 om 22:45
Split schema begint bij 3x per week. Ik doe 1 dag rug/biceps, 1 dag benen, 1 dag borst, triceps, schouders. Ik doe 30 minuten cardio erbij (loopband of crosstrainer). Ik ben ca. anderhalf uur bezig.
Fitness; ca. 7/8 oefeningen per keer, 3 sets van 12 of 15 reps met verzwaren. Soms 12/10/8/6 setjes of drop down sets of supersets. Beetje afwisselen dus.
Buikspieren doe ik thuis 2x kwartier. En ik wandel buiten 1 a 2 uur per week.
Dit is wel in een ideale week, lukt niet altijd helaas.
Fitness; ca. 7/8 oefeningen per keer, 3 sets van 12 of 15 reps met verzwaren. Soms 12/10/8/6 setjes of drop down sets of supersets. Beetje afwisselen dus.
Buikspieren doe ik thuis 2x kwartier. En ik wandel buiten 1 a 2 uur per week.
Dit is wel in een ideale week, lukt niet altijd helaas.
I wanna live my life with the volume full!
zondag 28 mei 2023 om 06:05
Eens per week afgepaste uitdaging voor elke spiergroep is toch wel het minimale. Naar mijn observatie krijg je na elke training eerst twee à drie dagen een terugslag, daarna twee tot drie dagen kan je genieten van iets sterker geworden spieren en daarna kom je weer in de terugval terecht. Vijf dagen duurt deze cyclus. Daarna ga je weer achteruit en als je op de tweede dag van de achteruitgang weer een nieuwe dosis training neemt dat houd je je prestaties ongeveer in stand. Dus zeven dagen interval kán genoeg zijn om gezond te blijven.
Opmerkelijk dat je al geneigd bent om het op te geven terwijl je hartstikke dankbaar zou moeten zijn dat je zó gezond bent dat je mag trainen en bewegen.
Opmerkelijk dat je al geneigd bent om het op te geven terwijl je hartstikke dankbaar zou moeten zijn dat je zó gezond bent dat je mag trainen en bewegen.
Dan moet het maar zoals het kan
zondag 28 mei 2023 om 06:12
Er bestaan vijf oefeningen waarmee je elke groep spieren traint. Als je die vijf oefeningen elke week doet en daar een kwartier aan besteedt, en dan op diezelfde dag cardio doet, ook een kwartier, dan moet een halfuur tot een uur hard werken (maar niet overdreven want dat kost meer hersteltijd en stuurt daardoor je schema in de war) kunnen werken.
Sla je door ziekte of tijdgebrek één keer een week over dan sta je wel meteen weer op een achteruitgang die moeilijk weer te compenseren is. En aangezien je al weinig gemotiveerd bent en het toch een soort verspilling van je tijd vindt en niet een soort dankbaarheid voelt dat je het mág doen, denk ik dat dit toch het begin van opgeven is.
Sla je door ziekte of tijdgebrek één keer een week over dan sta je wel meteen weer op een achteruitgang die moeilijk weer te compenseren is. En aangezien je al weinig gemotiveerd bent en het toch een soort verspilling van je tijd vindt en niet een soort dankbaarheid voelt dat je het mág doen, denk ik dat dit toch het begin van opgeven is.
Dan moet het maar zoals het kan
zondag 28 mei 2023 om 06:52
Ik zou je ook willen aanraden een schema te laten maken. Of, als je het geld er voor (over) hebt, een personal trainer inhuren. Dat laatste heb ik zelf goede ervaringen mee.
Ik ga 3x per week, met een schema van de PT. Elke keer andere oefeningen, maar wel altijd alles: onderlijf, bovenlijf, conditie en buikspieren. Per keer ben ik gemiddeld 1,5u bezig en vind ik genoeg.
Ik ga 3x per week, met een schema van de PT. Elke keer andere oefeningen, maar wel altijd alles: onderlijf, bovenlijf, conditie en buikspieren. Per keer ben ik gemiddeld 1,5u bezig en vind ik genoeg.
zondag 28 mei 2023 om 08:44
Dan stel ik voor dat jij vanaf morgen iedere dag je hele straat schoonveegt.
Een keer ´s ochtends en een keer ´s avonds.
Gewoon, uit dankbaarheid dat dat kan.
Wat een nonsens.
zondag 28 mei 2023 om 14:39
zondag 28 mei 2023 om 18:09
Ik sport bij de Basic Fit. Ik ben bang dat ik daar weinig advies kan vragen.
Ik zit er nu te overwegen om 3x per week te gaan en dan rug/core, benen en armen/schouders te combineren met wat oefeningen vd andere spiergroep erbij zodat ik toch alles twee keer pw getraind heb. De cardio apparaten ga ik ook verdelen over de drie dagen.
Ik merk gewoon dat ik de laatste tijd gewoon te dwangmatig bezig ben en alles in die twee keer wilde doen waardoor ik ook behoorlijk lang in de fitness was.
Ik zit er nu te overwegen om 3x per week te gaan en dan rug/core, benen en armen/schouders te combineren met wat oefeningen vd andere spiergroep erbij zodat ik toch alles twee keer pw getraind heb. De cardio apparaten ga ik ook verdelen over de drie dagen.
Ik merk gewoon dat ik de laatste tijd gewoon te dwangmatig bezig ben en alles in die twee keer wilde doen waardoor ik ook behoorlijk lang in de fitness was.
Life is peachy, somethimes soft and sweet, somethimes hard and rotten
zondag 28 mei 2023 om 18:10
tv-icoon schreef: ↑28-05-2023 06:05Eens per week afgepaste uitdaging voor elke spiergroep is toch wel het minimale. Naar mijn observatie krijg je na elke training eerst twee à drie dagen een terugslag, daarna twee tot drie dagen kan je genieten van iets sterker geworden spieren en daarna kom je weer in de terugval terecht. Vijf dagen duurt deze cyclus. Daarna ga je weer achteruit en als je op de tweede dag van de achteruitgang weer een nieuwe dosis training neemt dat houd je je prestaties ongeveer in stand. Dus zeven dagen interval kán genoeg zijn om gezond te blijven.
Opmerkelijk dat je al geneigd bent om het op te geven terwijl je hartstikke dankbaar zou moeten zijn dat je zó gezond bent dat je mag trainen en bewegen.
Hoe kom je erbij dat ik op wil geven? Dat is wel het laatste wat ik wil doen.
Life is peachy, somethimes soft and sweet, somethimes hard and rotten
zondag 28 mei 2023 om 19:30
Ik train ook bij basicfit. Heeft jouw vestiging geen personal trainers die je kunt inhuren? Er zijn sowieso online coaches, dat kan altijd. Zou het echt doen!Mutsje78 schreef: ↑28-05-2023 18:09Ik sport bij de Basic Fit. Ik ben bang dat ik daar weinig advies kan vragen.
Ik zit er nu te overwegen om 3x per week te gaan en dan rug/core, benen en armen/schouders te combineren met wat oefeningen vd andere spiergroep erbij zodat ik toch alles twee keer pw getraind heb. De cardio apparaten ga ik ook verdelen over de drie dagen.
Ik merk gewoon dat ik de laatste tijd gewoon te dwangmatig bezig ben en alles in die twee keer wilde doen waardoor ik ook behoorlijk lang in de fitness was.
zondag 28 mei 2023 om 19:41
Een fullbody schema bestaat meestal uit 3 trainingen per week. Dan combineer je inderdaad boven- en onderlichaam en komen alle spiergroepen aan bod.Mutsje78 schreef: ↑28-05-2023 18:09Ik sport bij de Basic Fit. Ik ben bang dat ik daar weinig advies kan vragen.
Ik zit er nu te overwegen om 3x per week te gaan en dan rug/core, benen en armen/schouders te combineren met wat oefeningen vd andere spiergroep erbij zodat ik toch alles twee keer pw getraind heb. De cardio apparaten ga ik ook verdelen over de drie dagen.
Ik merk gewoon dat ik de laatste tijd gewoon te dwangmatig bezig ben en alles in die twee keer wilde doen waardoor ik ook behoorlijk lang in de fitness was.
Splischema’s (boven + onder in aparte trainingen) bestaan meestal uit minimaal 4 en maximaal 6 trainingen, maar eigenlijk is dat vooral interessant voor gevorderde/professionele bodybuilders.
De gewone man/vrouw (zoals jij en ik) heeft het meest aan fullbody trainingen.
zondag 28 mei 2023 om 20:06
Ik ben geen fan van de basisfita-achtige sportscholenMutsje78 schreef: ↑28-05-2023 18:09Ik sport bij de Basic Fit. Ik ben bang dat ik daar weinig advies kan vragen.
Ik zit er nu te overwegen om 3x per week te gaan en dan rug/core, benen en armen/schouders te combineren met wat oefeningen vd andere spiergroep erbij zodat ik toch alles twee keer pw getraind heb. De cardio apparaten ga ik ook verdelen over de drie dagen.
Ik merk gewoon dat ik de laatste tijd gewoon te dwangmatig bezig ben en alles in die twee keer wilde doen waardoor ik ook behoorlijk lang in de fitness was.
Ik vind zelf begeleiding fijn en belangrijk. Zeker ook, als je geen 25 meer bent
zondag 28 mei 2023 om 23:09
Persoonlijk ben ik niet zo’n fan van al die schema’s. Wildgroei van schema’s …. van trainers, op internet, op forums etc.. train alle spiergroepen, ook lenigheid en luister naar je lichaam.
Stel als eerste je plezier in sporten voorop. Neem dat als basis. Zonder plezier hou je sporten moeilijk op lange termijn vol en van daaruit probeer je je te verbeteren. Varieer in trainingen, zowel in lengte als in intensiteit. Het is niet nodig om elke training tot het uiterste te gaan. Rustig trainen is een goede afwisseling na een intensieve training. Pobeer evt ook groepslessen uit: cardio, kracht, coordinatie, core, lenigheid … . Bij een leuke enthousiaste trainer wil je blijven trainen en dat motiveert en leidt tot resultaten. Trainingen worden zo een soort vaste ankers in de week.
Stel als eerste je plezier in sporten voorop. Neem dat als basis. Zonder plezier hou je sporten moeilijk op lange termijn vol en van daaruit probeer je je te verbeteren. Varieer in trainingen, zowel in lengte als in intensiteit. Het is niet nodig om elke training tot het uiterste te gaan. Rustig trainen is een goede afwisseling na een intensieve training. Pobeer evt ook groepslessen uit: cardio, kracht, coordinatie, core, lenigheid … . Bij een leuke enthousiaste trainer wil je blijven trainen en dat motiveert en leidt tot resultaten. Trainingen worden zo een soort vaste ankers in de week.
zondag 28 mei 2023 om 23:27
Ik dacht dat je bij Basic Fit ook een schema kan laten maken, al dan niet tegen betaling.
Als je echt goed resultaat gericht aan de gang wilt is het aan te raden. Dat schema kun je dan na een tijd zelf aanpassen door meer reps of gewicht toe te voegen als je merkt dat het je te gemakkelijk af gaat. Of afwisselen van apparaten. Bijvoorbeeld de crosstrainer afwisselen met het roeiapparaat enzo.
En heb je een keer weinig tijd dan doe je alleen het krachttraining gedeelte in de sportschool en ga je een keer zwemmen, wandelen, fietsen of een lesje zumba ofzo.
Als je echt goed resultaat gericht aan de gang wilt is het aan te raden. Dat schema kun je dan na een tijd zelf aanpassen door meer reps of gewicht toe te voegen als je merkt dat het je te gemakkelijk af gaat. Of afwisselen van apparaten. Bijvoorbeeld de crosstrainer afwisselen met het roeiapparaat enzo.
En heb je een keer weinig tijd dan doe je alleen het krachttraining gedeelte in de sportschool en ga je een keer zwemmen, wandelen, fietsen of een lesje zumba ofzo.
maandag 29 mei 2023 om 11:41
Ik vind een schema juist fijn en is voor mij ook een stok achter de deur en houvast. Anders heb ik het gevoel de kantjes er af te lopen. Ik ben ook vrij rigide; als ik de tel kwijt raak moet ik opnieuwBoogschutter10 schreef: ↑28-05-2023 23:09Persoonlijk ben ik niet zo’n fan van al die schema’s. Wildgroei van schema’s …. van trainers, op internet, op forums etc.. train alle spiergroepen, ook lenigheid en luister naar je lichaam.
Maar dat is wat werkt voor mij. Vind dus iets wat bij je past.
I wanna live my life with the volume full!
maandag 29 mei 2023 om 12:00
Ik vind een schema ook fijn, en volgens mij is het met krachttraining ook pure noodzaak: je kunt wel in het wilde weg gaan trainen met willekeurige gewichten en toestellen, maar dat slaat nergens op en werkt alleen demotiverend en averechts. Een schema zorgt ervoor dat je je spieren strategisch traint zonder ze te overbelasten. Bij voorkeur train je met ‘progressive overload’, wat betekent dat je elke training iets zwaarder gaat, of iets meer herhalingen doet.
Met cardio weet ik het niet, heb nooit gehoord van cardio-schema’s (ja, hardloop-schema’s), maar cardio kun je volgens mij prima op gevoel doen en langzaam opbouwen (conditie).
maandag 29 mei 2023 om 15:29
Ik denk ook dat schema's wel goed zijn al zijn er online ook genoeg waardeloze schema's te vinden die veel te extreem zijn voor de gemiddelde sporter of die claimen voor een bepaald resultaat te zorgen terwijl dat niet zo is.
Zonder schema doe je vaak maar wat en heb je sneller de neiging om dingen die je minder leuk vind of niet zo goed in bent over te slaan waardoor je dus het risico hebt dat je bepaalde spiergroepen veel te veel traint en andere veel te weinig. Kortom meer kans op blessures en of je daarmee je doel haalt is nog maar de vraag.
Heb een keer een docu gezien waarin iemand iedere dag uren in de sportschool stond maar het resultaat was er niet naar omdat ze dus niet de juiste oefeningen op de juiste intensiteit deed.
Zonder schema doe je vaak maar wat en heb je sneller de neiging om dingen die je minder leuk vind of niet zo goed in bent over te slaan waardoor je dus het risico hebt dat je bepaalde spiergroepen veel te veel traint en andere veel te weinig. Kortom meer kans op blessures en of je daarmee je doel haalt is nog maar de vraag.
Heb een keer een docu gezien waarin iemand iedere dag uren in de sportschool stond maar het resultaat was er niet naar omdat ze dus niet de juiste oefeningen op de juiste intensiteit deed.
maandag 29 mei 2023 om 17:34
Het is een ‘proces’, zoals dat tegenwoordig heet. Maar dat is het wel echt, kan ik uit ervaring zeggen. Toen ik tien jaar geleden met een personal trainer aan krachttraining begon, leerde ik van hem eigenlijk de belangrijkste les: houd het simpel en blijf consistent.TsumTsum schreef: ↑29-05-2023 15:29Ik denk ook dat schema's wel goed zijn al zijn er online ook genoeg waardeloze schema's te vinden die veel te extreem zijn voor de gemiddelde sporter of die claimen voor een bepaald resultaat te zorgen terwijl dat niet zo is.
Zonder schema doe je vaak maar wat en heb je sneller de neiging om dingen die je minder leuk vind of niet zo goed in bent over te slaan waardoor je dus het risico hebt dat je bepaalde spiergroepen veel te veel traint en andere veel te weinig. Kortom meer kans op blessures en of je daarmee je doel haalt is nog maar de vraag.
Heb een keer een docu gezien waarin iemand iedere dag uren in de sportschool stond maar het resultaat was er niet naar omdat ze dus niet de juiste oefeningen op de juiste intensiteit deed.
Met simpel bedoelde hij dat vooral de compound-oefeningen (squat, deadlift, hipthrust voor onderlichaam en pull-up, OH press en bench press voor bovenlichaam) de basis zijn van elk schema. Daar kun je wat mee variëren (splitsquats in plaats van front squats, push ups in plaats van bench press), maar de basis bestaat gewoon uit die paar oefeningen. Als je die goed beheerst en met zware gewichten doet, ben je eigenlijk klaar.
De accessoire- of geïsoleerde oefeningen (bicep curls, tricep extensions, calf raises etc) zijn leuk voor de variatie maar niet echt noodzakelijk (tenzij je professioneel bodybuilder bent en op een podium moet shinen).
Een goed schema maken leer je door ervaring/jarenlang trainen. Ik weet inmiddels redelijk goed wat mijn lichaam aan kan: drie keer per week full body (dus bovenlichaam én onderlichaam in een training) is ideaal. Dan doe ik dus hoofdzakelijk compound oefeningen, en ik eindig met twee geïsoleerde oefeningen voor de fun.
Beginners kunnen volgens mij het beste op deze manier trainen. Het is saai (al vind ik van niet
) en simpel, maar het is effectief en goed vol te houden.
dinsdag 30 mei 2023 om 11:46
TsumTsum schreef: ↑29-05-2023 15:29Ik denk ook dat schema's wel goed zijn al zijn er online ook genoeg waardeloze schema's te vinden die veel te extreem zijn voor de gemiddelde sporter of die claimen voor een bepaald resultaat te zorgen terwijl dat niet zo is.
Zonder schema doe je vaak maar wat en heb je sneller de neiging om dingen die je minder leuk vind of niet zo goed in bent over te slaan waardoor je dus het risico hebt dat je bepaalde spiergroepen veel te veel traint en andere veel te weinig. Kortom meer kans op blessures en of je daarmee je doel haalt is nog maar de vraag.
Heb een keer een docu gezien waarin iemand iedere dag uren in de sportschool stond maar het resultaat was er niet naar omdat ze dus niet de juiste oefeningen op de juiste intensiteit deed.
Als je plezier / voldoening uit het volgen van schema's haalt dan is het zeker verstandig om met een schema te trainen. De vraag is dan idd welk schema.
dinsdag 30 mei 2023 om 12:08
Ik zou het sowieso proberen. Voor hetzelfde geld kan het sowieso wel of tref je iemand die dit leuk vindt om te doen en toch effe niets anders om te doen heeft.Mutsje78 schreef: ↑28-05-2023 18:09Ik sport bij de Basic Fit. Ik ben bang dat ik daar weinig advies kan vragen.
Ik zit er nu te overwegen om 3x per week te gaan en dan rug/core, benen en armen/schouders te combineren met wat oefeningen vd andere spiergroep erbij zodat ik toch alles twee keer pw getraind heb. De cardio apparaten ga ik ook verdelen over de drie dagen.
Ik merk gewoon dat ik de laatste tijd gewoon te dwangmatig bezig ben en alles in die twee keer wilde doen waardoor ik ook behoorlijk lang in de fitness was.
Qua cardio, ik dacht dat het nooit zoveel zin had om 10 minuten te gaan. Ik zou dan eerder 1 à 2 soorten van langer doen, dan van alles kort. Dan heb je ook wat meer afwisseling tussen de dagen. Maarrrr... als ik normaal sport dan is het meestal 'maar' 45 minuten cardio (lees: hardlopen/zwemmen). Alleen bij serieuze training, ga ik zo af en toe langer/verder.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
