Sport
alle pijlers
Fitnessvraag.
zaterdag 27 mei 2023 om 16:02
Ik ben nu al langere tijd aan het fitnessen, 2x per week, alle spiergroepen in die twee keer en cardio.
Ik ben dan best een tijd bezig in de sportschool per keer en begin mij nu toch af te vragen of het iets minder kan.
Ik hoor wel eens over legg en arm day. Maar hoe vaak in de week moet je dan je benen danwel armen trainen om wat sterker te worden en/of het bij te houden? 1x per week per spiergroep, dus de ene dag alleen de armen en op de 2e dag de benen of toch 2x per week of meer voor beiden op dezelfde sportdag.
En cardio, ik ben in totaal soms wel bij elkaar anderhalf uur daarmee bezig, ongeveer 10 minuten per cardioapparaat. Is dat niet wat teveel?
Het gaat mij om het opbouwen en behouden van conditie, op gewicht blijven, sterker worden en wat meer spieropbouw om niet slap te worden nu ik richting de 50 ga.
Ik ben dan best een tijd bezig in de sportschool per keer en begin mij nu toch af te vragen of het iets minder kan.
Ik hoor wel eens over legg en arm day. Maar hoe vaak in de week moet je dan je benen danwel armen trainen om wat sterker te worden en/of het bij te houden? 1x per week per spiergroep, dus de ene dag alleen de armen en op de 2e dag de benen of toch 2x per week of meer voor beiden op dezelfde sportdag.
En cardio, ik ben in totaal soms wel bij elkaar anderhalf uur daarmee bezig, ongeveer 10 minuten per cardioapparaat. Is dat niet wat teveel?
Het gaat mij om het opbouwen en behouden van conditie, op gewicht blijven, sterker worden en wat meer spieropbouw om niet slap te worden nu ik richting de 50 ga.
Life is peachy, somethimes soft and sweet, somethimes hard and rotten
dinsdag 30 mei 2023 om 14:59
Dit!samarinde schreef: ↑29-05-2023 17:34Het is een ‘proces’, zoals dat tegenwoordig heet. Maar dat is het wel echt, kan ik uit ervaring zeggen. Toen ik tien jaar geleden met een personal trainer aan krachttraining begon, leerde ik van hem eigenlijk de belangrijkste les: houd het simpel en blijf consistent.
Met simpel bedoelde hij dat vooral de compound-oefeningen (squat, deadlift, hipthrust voor onderlichaam en pull-up, OH press en bench press voor bovenlichaam) de basis zijn van elk schema. Daar kun je wat mee variëren (splitsquats in plaats van front squats, push ups in plaats van bench press), maar de basis bestaat gewoon uit die paar oefeningen. Als je die goed beheerst en met zware gewichten doet, ben je eigenlijk klaar.
Beginners kunnen volgens mij het beste op deze manier trainen. Het is saai (al vind ik van niet) en simpel, maar het is effectief en goed vol te houden.
Ik denk dat een full body schema met goede compound oefeningen prima voor jou kan werken. Dan kun je eventueel nog wat eindigen met cardio. Ik vraag me wel af wat je doel is met cardio, wil je voor uithoudingsvermogen trainen of vetverbranding?
En doe je misschien stiekem niet al cardio in je week? Fiets of wandel je bijvoorbeeld veel? Je hoeft ook niet alles uit één sportschool sessie te halen, als je daarmee de sessies zo lang maakt dat je het plezier of de motivatie verliest.
Enige wat ik nog toe wil voegen is dat het wel belangrijk is dat je de oefeningen correct uitvoert. Ik kom zelf ook wel eens in de Basic Fit en ik zie zoo vaak mensen met een verkeerde techniek, dat kan leiden tot blessures en je bouwt er geen spieren mee op. Als je bekend bent met de techniek, kun je prima een keer een schema laten maken en je gang gaan. Anders kan het wel waard zijn om daar eerst in te investeren. Het hoeft niet perse een personal trainer te zijn. Er zijn vaak ook groepslessen waarbij je techniek kunt aanleren.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
