Sport
alle pijlers
Geen gewicht verliezen, help
zondag 8 september 2019 om 23:39
Hii,
Ik ben sinds maart dit jaar lid van een sportschool en sport minimaal 3x per week ongeveer een uur. Meestal begin en eindig ik met 10 min cardio en daar tussenin doe ik dus ongeveer 40 min krachttraining. Dit wissel ik af per dag met de spiergroepen.
Op tussentijdse foto's is wel degelijk te zien dat ik dunner ben en er fitter uitzie. Maar toch ben ik in die 6 maanden tijd geen kilo afgevallen.
Ik let ook op mijn eten en eet gemiddeld 1500 calorieën per dag, en in het weekend zo nu en dan een frietje of pizza. En ik drink alleen maar water.
Toch zou ik graag een aantal kilo afvallen. Mijn ideale gewicht volgens mijn bmi ligt tussen de 55 en de 73 kilo. Momenteel weeg ik 75 en ik zou graag richting de 65 gaan.
Heeft iemand de gouden tip wat ik kan doen om toch gewicht te gaan verliezien?
Groetjesss
Ik ben sinds maart dit jaar lid van een sportschool en sport minimaal 3x per week ongeveer een uur. Meestal begin en eindig ik met 10 min cardio en daar tussenin doe ik dus ongeveer 40 min krachttraining. Dit wissel ik af per dag met de spiergroepen.
Op tussentijdse foto's is wel degelijk te zien dat ik dunner ben en er fitter uitzie. Maar toch ben ik in die 6 maanden tijd geen kilo afgevallen.
Ik let ook op mijn eten en eet gemiddeld 1500 calorieën per dag, en in het weekend zo nu en dan een frietje of pizza. En ik drink alleen maar water.
Toch zou ik graag een aantal kilo afvallen. Mijn ideale gewicht volgens mijn bmi ligt tussen de 55 en de 73 kilo. Momenteel weeg ik 75 en ik zou graag richting de 65 gaan.
Heeft iemand de gouden tip wat ik kan doen om toch gewicht te gaan verliezien?
Groetjesss
maandag 9 september 2019 om 07:58
Ten eerste weten wat je rustmetabolisme is, wat verbruikt je lijf in rust? Wat is je spiermassa? Spieren wegen meer dat vet.. het kan goed zijn dat je meer spierenmassa hebt gekregen en vetmassa bent kwijtgeraakt.
Calorieen tellen: kijk niet naar wat je ongeveer eet, schrijf het eens een week zeer nauwkeurig op en je zal zien dat er stiekem heel wat aan je voorbij gaat...
Daarnaast kijken wat je doel is: spieropbouw/afvallen? en daar je training op aanpassen.
Calorieen tellen: kijk niet naar wat je ongeveer eet, schrijf het eens een week zeer nauwkeurig op en je zal zien dat er stiekem heel wat aan je voorbij gaat...
Daarnaast kijken wat je doel is: spieropbouw/afvallen? en daar je training op aanpassen.
maandag 9 september 2019 om 08:08
maandag 9 september 2019 om 08:30
Speciale tip: voldoende slapen en rusten.
Extra vroeg naar bed gaan.
Dus rond een uurtje of 10 uiterlijk.
Je wordt dan als het goed is na een uur of 4 geslapen te hebben 1 of 2 uurtjes wakker; gebruik deze tijd voor rust, meditatie, een douche en/of een kopje thee, maar eet niets.
Ga daarna weer terug naar bed en slaap nog 4 uurtjes ongeveer.
Het schijnt zo te zijn dat tot 3 eeuwen geleden de mensen meestal in 2 delen sliepen; eerste slaap en tweede slaap met daartussen dus een korte periode van waken.
Misschien dat deze vorm van nachtrust beter past bij sommige mensen.
Nachtrust zorgt voor gezondere hormoonspiegels door minder stress en kan daardoor helpen bij afvallen.
Extra vroeg naar bed gaan.
Dus rond een uurtje of 10 uiterlijk.
Je wordt dan als het goed is na een uur of 4 geslapen te hebben 1 of 2 uurtjes wakker; gebruik deze tijd voor rust, meditatie, een douche en/of een kopje thee, maar eet niets.
Ga daarna weer terug naar bed en slaap nog 4 uurtjes ongeveer.
Het schijnt zo te zijn dat tot 3 eeuwen geleden de mensen meestal in 2 delen sliepen; eerste slaap en tweede slaap met daartussen dus een korte periode van waken.
Misschien dat deze vorm van nachtrust beter past bij sommige mensen.
Nachtrust zorgt voor gezondere hormoonspiegels door minder stress en kan daardoor helpen bij afvallen.
maandag 9 september 2019 om 08:41
Als je echt 3x in de week een uur fanatiek sport zou ik zeker niet minder gaan eten. Ik zou dan met 1500 kcal per dag al omvallen.
Oftewel iets klopt er niet. Of je eet (of drinkt) een stuk meer dan je denkt, of je beweegt en sport niet zo veel en intensief als je denkt.
Ga eens beginnen met alles wat je binnen krijgt bijhouden, dat verschaft vaak al veel duidelijkheid.
Oftewel iets klopt er niet. Of je eet (of drinkt) een stuk meer dan je denkt, of je beweegt en sport niet zo veel en intensief als je denkt.
Ga eens beginnen met alles wat je binnen krijgt bijhouden, dat verschaft vaak al veel duidelijkheid.
maandag 9 september 2019 om 08:43
maandag 9 september 2019 om 09:12
maandag 9 september 2019 om 09:37
doornroosje9 schreef: ↑09-09-2019 09:25Waarom zo gefixeerd op die stomme kilo's? Je sport, ziet dat je fitter en dunner bent en je wil het per se op de weegschaal zien? Echt waarom?
Dit!
Als je begint met sporten kan je zelfs wel wat aankomen, je bouwt spieren op (beginnergains) en je houd vocht vast tussen je spieren.
Het afvallen komt vanzelf wel, het is er ook niet in een paar weken aangekomen.
Als je in de spiegel ziet dat je dunner bent geworden is dat toch positief?
Ga anders meten met een meetlint en 1x in de week wegen.
Als ik een week (of 2) niet sport weeg ik lichter, maar zodra ik weer met krachttraining begin zit er zo weer een kilo bij (vocht)
En je kan best een pizza eten in het weekend zolang je maar minder eet dan je verbruikt.
maandag 9 september 2019 om 09:42
AaltjeR schreef: ↑09-09-2019 09:12Ik vind het vaak maar moeilijk te geloven dat mensen structureel gemiddeld 1500 calorieën per dag eten (zoals op het forum best vaak beweerd wordt). Dat is echt een hongerdieet. Een kleine pizza bevat vaak al 700 tot 900 calorieën. Hoe je die dan nog in zo’n dieet gepast krijgt is mij een raadsel.
Dat ligt maar net aan wat je heel de dag doet. Met een uurtje sporten verbrand je misschien rond de 500 calorieën, als je verder heel de dag op kantoor zit en weinig beweging hebt verbrand je op een dag niet zoveel.
Ik zit heel de dag op kantoor en sport sochtends voor ik ga werken en heb aan het einde van de dag rond de 2200 calorieën verbrand.(1,68 cm en 60 kilo,36 jaar)
Dan is 1500 nog weinig ja inderdaad maar niet echt een hongerdieet.
Ik zou rond de 1700/1800 gaan zitten
maandag 9 september 2019 om 09:46
wat jij doet is gokken en gevaarlijkmano28 schreef: ↑09-09-2019 09:42Dat ligt maar net aan wat je heel de dag doet. Met een uurtje sporten verbrand je misschien rond de 500 calorieën, als je verder heel de dag op kantoor zit en weinig beweging hebt verbrand je op een dag niet zoveel.
Ik zit heel de dag op kantoor en sport sochtends voor ik ga werken en heb aan het einde van de dag rond de 2200 calorieën verbrand.(1,68 cm en 60 kilo,36 jaar)
Dan is 1500 nog weinig ja inderdaad maar niet echt een hongerdieet.
Ik zou rond de 1700/1800 gaan zitten
Bereken gewoon eens echt je BMR
maandag 9 september 2019 om 09:56
Mijn bmr is 1400.
Ik heb een fitbit om en heb al vaak genoeg berekend via verschillende tools. En dan kom ik ook rond de 2200 uit.
Ik sport al jaren, en wij hebben zelf een sportschool. Ik maak mijn eigen schema's en zit nu op een vetpercentage van 20% en zit goed in mn spieren
maandag 9 september 2019 om 09:59
Kijk eens; je wordt op je wenken bediend:
https://www.fit.nl/afvallen/sporten-afvallen
https://www.fit.nl/afvallen/sporten-afvallen
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
maandag 9 september 2019 om 10:54
Leuk idee, maar dan kom je pas om 8 uur uit bed. Dan ben ik al een half uur aan het werk. En zelfs als ik dat niet hoef, dan word ik misschien wel om 2 uur wakker, maar dan wil ik gewoon verder slapen.tantejans schreef: ↑09-09-2019 08:30Speciale tip: voldoende slapen en rusten.
Extra vroeg naar bed gaan.
Dus rond een uurtje of 10 uiterlijk.
Je wordt dan als het goed is na een uur of 4 geslapen te hebben 1 of 2 uurtjes wakker; gebruik deze tijd voor rust, meditatie, een douche en/of een kopje thee, maar eet niets.
Ga daarna weer terug naar bed en slaap nog 4 uurtjes ongeveer.
Het schijnt zo te zijn dat tot 3 eeuwen geleden de mensen meestal in 2 delen sliepen; eerste slaap en tweede slaap met daartussen dus een korte periode van waken.
Misschien dat deze vorm van nachtrust beter past bij sommige mensen.
Nachtrust zorgt voor gezondere hormoonspiegels door minder stress en kan daardoor helpen bij afvallen.
Misschien dat men dit tot een paar eeuwen geleden deed. Maar mogelijk was dit in het kader van veiligheid of omdat met niet beter wist. Men heeft ook heel lang gedacht dat liggend slapen slecht was, want alleen als je dood was, lag je plat.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
maandag 9 september 2019 om 10:55
Super bedankt voor de tips! Ga zeker eens beter bijhouden hoeveel ik nou echt binnenkrijg.
In maart ben ik wel eens gewogen op de sportschool en toen was mijn vetpercentage 32%, best aan de hoge kant dus. Zou goed kunnen dat dat nu dus gecompenseerd is met spier.
Het gaat mij ook niet zo zeer om het verliezen van gewicht maar had toch wel het idee dat als ik zoveel sport en op mn voeding let dat er toch wel ergens wat kilootjes af zouden gaan.. Zeker omdat je het echt wel aan me kunt zien dat ik dunner ben.
Ik ben trouwens 18 en lengte 1.74
In maart ben ik wel eens gewogen op de sportschool en toen was mijn vetpercentage 32%, best aan de hoge kant dus. Zou goed kunnen dat dat nu dus gecompenseerd is met spier.
Het gaat mij ook niet zo zeer om het verliezen van gewicht maar had toch wel het idee dat als ik zoveel sport en op mn voeding let dat er toch wel ergens wat kilootjes af zouden gaan.. Zeker omdat je het echt wel aan me kunt zien dat ik dunner ben.
Ik ben trouwens 18 en lengte 1.74
maandag 9 september 2019 om 12:05
Ik heb ff snel berekend en kom bij jou al op een bmr van 1600 calorieën. En bmr is alleen je ruststofwisseling, als je heel de dag op bed zou liggen zonder te bewegen.
Daar komt nog je beweging en dan zou je met 3x in de week sporten een onderhoud van ongeveer 2200 moeten hebben.
Ik zou 300 calorieën onder je onderhoud gaan zitten om mee te beginnen,kom je op een plateau dan 200 eraf halen.
Als je gewicht verliest ga je ook in je onderhoud omlaag.(minder gewicht = minder onderhoud)
Mocht je je streefgewicht halen ga dan je onderhoud opnieuw berekenen
Daar komt nog je beweging en dan zou je met 3x in de week sporten een onderhoud van ongeveer 2200 moeten hebben.
Ik zou 300 calorieën onder je onderhoud gaan zitten om mee te beginnen,kom je op een plateau dan 200 eraf halen.
Als je gewicht verliest ga je ook in je onderhoud omlaag.(minder gewicht = minder onderhoud)
Mocht je je streefgewicht halen ga dan je onderhoud opnieuw berekenen
maandag 9 september 2019 om 12:11
doornroosje9 schreef: ↑09-09-2019 09:25Waarom zo gefixeerd op die stomme kilo's? Je sport, ziet dat je fitter en dunner bent en je wil het per se op de weegschaal zien? Echt waarom?
Hier gaat het om, wat zeggen kilo's nou eigenlijk? Je gewicht ook staat niet op je voorhoofd, dus wat boeit het als je gewoon resultaat boekt.
