Sport
alle pijlers
Geen gewicht verliezen, help
zondag 8 september 2019 om 23:39
Hii,
Ik ben sinds maart dit jaar lid van een sportschool en sport minimaal 3x per week ongeveer een uur. Meestal begin en eindig ik met 10 min cardio en daar tussenin doe ik dus ongeveer 40 min krachttraining. Dit wissel ik af per dag met de spiergroepen.
Op tussentijdse foto's is wel degelijk te zien dat ik dunner ben en er fitter uitzie. Maar toch ben ik in die 6 maanden tijd geen kilo afgevallen.
Ik let ook op mijn eten en eet gemiddeld 1500 calorieën per dag, en in het weekend zo nu en dan een frietje of pizza. En ik drink alleen maar water.
Toch zou ik graag een aantal kilo afvallen. Mijn ideale gewicht volgens mijn bmi ligt tussen de 55 en de 73 kilo. Momenteel weeg ik 75 en ik zou graag richting de 65 gaan.
Heeft iemand de gouden tip wat ik kan doen om toch gewicht te gaan verliezien?
Groetjesss
Ik ben sinds maart dit jaar lid van een sportschool en sport minimaal 3x per week ongeveer een uur. Meestal begin en eindig ik met 10 min cardio en daar tussenin doe ik dus ongeveer 40 min krachttraining. Dit wissel ik af per dag met de spiergroepen.
Op tussentijdse foto's is wel degelijk te zien dat ik dunner ben en er fitter uitzie. Maar toch ben ik in die 6 maanden tijd geen kilo afgevallen.
Ik let ook op mijn eten en eet gemiddeld 1500 calorieën per dag, en in het weekend zo nu en dan een frietje of pizza. En ik drink alleen maar water.
Toch zou ik graag een aantal kilo afvallen. Mijn ideale gewicht volgens mijn bmi ligt tussen de 55 en de 73 kilo. Momenteel weeg ik 75 en ik zou graag richting de 65 gaan.
Heeft iemand de gouden tip wat ik kan doen om toch gewicht te gaan verliezien?
Groetjesss
zondag 22 september 2019 om 16:20
Bij mij bij de sportschool meten en wegen ze je, als je wil, eens per maand. Maar dan ook echt alles, je gewicht en BMI, je vochtpercentage, cm van borst, heup enz, visceraal vet, vet%, spiermassa enz. Dat zegt zoveel meer dan alleen je gewicht.
Maar eerlijk is eerlijk als je echt 1500 cal maar eet en drinkt en er veel bij beweegt zou ik ook verwachten dat er iig iets af gaat van je gewicht.
Ik zou echt gaan meten en wegen op de sportschool, kan ook eens per 2 maanden of eens per kwartaal ofzo.
Maar eerlijk is eerlijk als je echt 1500 cal maar eet en drinkt en er veel bij beweegt zou ik ook verwachten dat er iig iets af gaat van je gewicht.
Ik zou echt gaan meten en wegen op de sportschool, kan ook eens per 2 maanden of eens per kwartaal ofzo.
Liefhebben
is meer
lief
dan hebben
is meer
lief
dan hebben
dinsdag 24 september 2019 om 22:02
Waarom zou je je spieren trainen als je gewicht wilt VERLIEZEN? Je kan beter extra tijd besteden aan cardio en spier trainingen overslaan...
Ten eerste verbrand je niet erg veel vet met krachttraining (in vergelijking met andere activiteiten) en ten tweede bouw je zelfs spieren erbij. Als je alleen wilt afvallen kun je beter krachttraining overslaan en wat extra cardio doen...
Ten eerste verbrand je niet erg veel vet met krachttraining (in vergelijking met andere activiteiten) en ten tweede bouw je zelfs spieren erbij. Als je alleen wilt afvallen kun je beter krachttraining overslaan en wat extra cardio doen...
woensdag 25 september 2019 om 10:09
syntax18 schreef: ↑24-09-2019 22:02Waarom zou je je spieren trainen als je gewicht wilt VERLIEZEN? Je kan beter extra tijd besteden aan cardio en spier trainingen overslaan...
Ten eerste verbrand je niet erg veel vet met krachttraining (in vergelijking met andere activiteiten) en ten tweede bouw je zelfs spieren erbij. Als je alleen wilt afvallen kun je beter krachttraining overslaan en wat extra cardio doen...
Wat een onzin
Juist met krachttraining gaat je verbranding omhoog.
Klopt dat je niet veel verbrand met krachttraining ,maar wel een naverbranding.
En als je meer spieren hebt ga je meer energie verbranden op een dag.
Gewoon cardio en kracht combineren
woensdag 25 september 2019 om 13:47
Dat gaat echt geen honderden calorieën schelen hoor.
Als je wil afvallen is bewegen leuk meegenomen, maar voeding blijft toch de sleutel.
.
woensdag 25 september 2019 om 17:37
Het is waar dat spieren meer calorieeën verbranden dan vet, maar je bent alsnog veel beter af met meer cardio dan met gewichtheffen.
En het is buiten dat, nutteloos. Als je doel is om spieren te bouwen moet je veel proteïne binnen krijgen, terwijl je doel bij afvallen juist is om je calorieeën laag te houden.
anoniem_386559 wijzigde dit bericht op 25-09-2019 17:48
0.93% gewijzigd
woensdag 25 september 2019 om 18:37
syntax18 schreef: ↑25-09-2019 17:37Het is waar dat spieren meer calorieeën verbranden dan vet, maar je bent alsnog veel beter af met meer cardio dan met gewichtheffen.
En het is buiten dat, nutteloos. Als je doel is om spieren te bouwen moet je veel proteïne binnen krijgen, terwijl je doel bij afvallen juist is om je calorieeën laag te houden.
Jij hebt het duidelijk niet helemaal begrepen.
En veel proteïne binnenkrijgen, ja 1,5 gram per kilo lichaamsgewicht zoveel calorieën zijn dat niet hoor.
En voor spieropbouw moet je juist meer eten dan je verbruikt, het gaat bij afvallen om spierBEHOUD.
Zorgen dat je aan je eiwitten komt op een dag en aan je vetten en de rest uit koolhydraten.
En zo bijzonder veel verbrand je niet met cardio hoor.
Als ik een half uur op de crosstrainer sta heb ik ongeveer 200 calorieën verbrand en een half uur kracht rond de 120
Ik sport zelf al jaren, en al jaren doe ik kracht en ja in het begin kom je paar kilo aan daarna val je af, gaat je vetpercentage omlaag
En als vrouw zijnde hoef je echt niet bang te zijn dat je veel spieren opbouwt, dat gaat zomaar niet
https://drogespieren.nl/cardio/30-minut ... gelijk-aan
woensdag 25 september 2019 om 19:01
Dat hangt natuurlijk af van welke spieren je precies trained, maar vergelijk gewichtheffen in het algemeen met, bijvoorbeeld fietsen rond een snelheid van 6km/uur.Als ik een half uur op de crosstrainer sta heb ik ongeveer 200 calorieën verbrand en een half uur kracht rond de 120
Met 30 minuten gewichtheffen verbrand je, volgens Harvard, 90 kalorieeën. Zelfs met een snelheid van 6 km/uur verbrand je 240 calorieeën door te fietsen. Dat noem ik wel een enorm verschil; meer dan het dubbele.
https://www.health.harvard.edu/newsweek ... vities.htm
Volgens harvard een stuk meer dan met gewichtheffen. Ik heb nog nooit iemand "gewichtheffen" horen gebruiken als tip om gewicht te verliezen.En zo bijzonder veel verbrand je niet met cardio hoor.
Dat is niet wat ik bedoel, het is meer dat als je focus 100% bij afvallen is, kun je toch echt beter focussen op cardioEn als vrouw zijnde hoef je echt niet bang te zijn dat je veel spieren opbouwt, dat gaat zomaar niet
Hier zijn er wat studies over:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11283427
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21681120
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21681120
Alle studies zeggen in principe hetzelfde.
woensdag 25 september 2019 om 19:13
syntax18 schreef: ↑25-09-2019 19:01Dat hangt natuurlijk af van welke spieren je precies trained, maar vergelijk gewichtheffen in het algemeen met, bijvoorbeeld fietsen rond een snelheid van 6km/uur.
Met 30 minuten gewichtheffen verbrand je, volgens Harvard, 90 kalorieeën. Zelfs met een snelheid van 6 km/uur verbrand je 240 calorieeën door te fietsen. Dat noem ik wel een enorm verschil; meer dan het dubbele.
https://www.health.harvard.edu/newsweek ... vities.htm
Volgens harvard een stuk meer dan met gewichtheffen. Ik heb nog nooit iemand "gewichtheffen" horen gebruiken als tip om gewicht te verliezen.
Dat is niet wat ik bedoel, het is meer dat als je focus 100% bij afvallen is, kun je toch echt beter focussen op cardio
Hier zijn er wat studies over:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11283427
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21681120
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21681120
Alle studies zeggen in principe hetzelfde.
Ik verbrand met een half uurtje fietsen 6 km/uur echt geen 240 calorieën.
Ik fiets vaak 45 min naar mijn werk en dan fiets ik rond de 17/18 km/uur en dan verbrand ik 300
Met teveel cardio kan je zelfs spieren afbreken, en door kracht en cardio te combineren kan je spieren behouden.
Ik doe zelf ook kracht (en cardio combi) als ik af wil vallen en val dan ook gewoon af, zolang mijn voeding goed is.
En ik blijf goed in mijn spieren zitten, die komen mooi tevoorschijn als mijn vetpercentage mindert.
En als je kracht doet moet je sowieso niet naar je gewicht blijven kijken, je houd ook vocht vast tussen je spieren.
donderdag 26 september 2019 om 14:20
Hmm, ik volg alleen wat Harvard online aangeeft, die geven andere data. Niet elk lichaam is hetzelfde, ik denk dat voor TO een "gemiddelde" beter werkt dan een anecdote.Ik verbrand met een half uurtje fietsen 6 km/uur echt geen 240 calorieën.
Ik fiets vaak 45 min naar mijn werk en dan fiets ik rond de 17/18 km/uur en dan verbrand ik 300
Maar dat is het punt, TO wilt gewicht verliezen terwijl dat niet lukt. Ik ben het met je eens, maar TO geeft aan juist gewicht te willen verliezen. En als dat je doel is, waarom zou je je spieren willen versterken/groter maken?Met teveel cardio kan je zelfs spieren afbreken,
For which purpose? TO wilt alleen gewicht verliezen. Natuurlijk impliceert dat vet, maar dan nogsteeds. Als je doel 100% is om gewicht te verliezen, waarom zou je dan extra spiermassa behouden of zelfs aanmaken? Als je 5 kg vet verliest en dan 5kg aan spieren bouwt, dan veranderd je gewicht niet. En dat is TO's probleemen door kracht en cardio te combineren kan je spieren behouden.
Oh natuurlijk, afvallen is grotendeels dieeët. Maar TO lukt dat blijkbaar niet.Ik doe zelf ook kracht (en cardio combi) als ik af wil vallen en val dan ook gewoon af, zolang mijn voeding goed is.
Sure, ik zag hetzelfde toen ik van 81kg naar 65kg ging. Maar toen deed ik alleen cutting. Als ik wat maanden bulk zie ik een veel groter verschil in spiermassa. En dan eet ik boven mijn calorieeën, en dan komt er ook wat vet bij.En ik blijf goed in mijn spieren zitten, die komen mooi tevoorschijn als mijn vetpercentage mindert.
Precies, daarom, als TO alleen gewicht wilt verliezen, lijkt mij een focus op cardio slimmer.En als je kracht doet moet je sowieso niet naar je gewicht blijven kijken, je houd ook vocht vast tussen je spieren.
donderdag 26 september 2019 om 18:25
Tja Syntax, maar dan ga je ervan uit dat TO alleen maar wil afvallen om een cijfertje op een weegschaal omlaag te zien gaan. Dat als doel op zich lijkt me tamelijk zinloos. De meeste mensen die willen afvallen, willen dit om gezonder/fitter/sterker en /of slanker te worden. Dan is dat cijfertje op de weegschaal minder van belang dan bijvoorbeeld omtrek of vetpercentage o.i.d.
Ik geloof niet meer in sprookjes.
donderdag 26 september 2019 om 20:29
TO's woorden:Tja Syntax, maar dan ga je ervan uit dat TO alleen maar wil afvallen om een cijfertje op een weegschaal omlaag te zien gaan.
Op tussentijdse foto's is wel degelijk te zien dat ik dunner ben en er fitter uitzie. Maar toch ben ik in die 6 maanden tijd geen kilo afgevallen.
Ik let ook op mijn eten en eet gemiddeld 1500 calorieën per dag, en in het weekend zo nu en dan een frietje of pizza. En ik drink alleen maar water.
Mij lijkt het weldegelijk dat TO het nummertje op de weegschaal omlaag wilt ziet gaan.
