Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
maandag 9 juli 2018 om 17:20
Daev, goed gedaan zeg! Wat een vooruitgang.
Geen last van je schenen meer?
Ik heb dit weekend voor het eerst zonder succes de 10-minutentip toegepast (gewoon beginnen en als het na 10 minuten nog steeds niet gaat mag je stoppen). Ik was moe, mijn lijf was moe, mijn benen waren zand, en mentaal zat de motivatie er ook niet echt. Na een kwartier gestopt en naar huis gegaan. Combinatie warmte en niet de knop kunnen omzetten. Bij elkaar 2,8 km (ik had ook nog twee keer een minuut versneld in de hoop dat dat de boel wakker zou schudden).
Vandaag 6 km op tempo (net onder 32 minuten). Het zweet gutste van me af maar het voelde wel lekker. Ik had wat werkirritaties in mijn hoofd zitten en die joegen het tempo wel omhoog.
Met de rust van de aanstaande zomervakantie kan ik hopelijk weer lekkerder wat langer lopen.
Geen last van je schenen meer?
Ik heb dit weekend voor het eerst zonder succes de 10-minutentip toegepast (gewoon beginnen en als het na 10 minuten nog steeds niet gaat mag je stoppen). Ik was moe, mijn lijf was moe, mijn benen waren zand, en mentaal zat de motivatie er ook niet echt. Na een kwartier gestopt en naar huis gegaan. Combinatie warmte en niet de knop kunnen omzetten. Bij elkaar 2,8 km (ik had ook nog twee keer een minuut versneld in de hoop dat dat de boel wakker zou schudden).
Vandaag 6 km op tempo (net onder 32 minuten). Het zweet gutste van me af maar het voelde wel lekker. Ik had wat werkirritaties in mijn hoofd zitten en die joegen het tempo wel omhoog.
Met de rust van de aanstaande zomervakantie kan ik hopelijk weer lekkerder wat langer lopen.
What a nuanced anxiety
maandag 9 juli 2018 om 17:26
Het gaat zo goed met mijn hardlopen, dat ik nu wel mee durf te schrijven. Vaak heb ik regelmatig last van blessures, maar nu opeens niet meer! Ik wil jullie nog bedanken voor de adviezen een tijdje terug, maar heb de 5km loop gewoon gedaan. Het was super warm en ik heb ook geen toptijd neergezet, maar ach. Het was heel leuk!
Vanochtend 5,5 km hardgelopen. Ik heb loopjes gepland in augustus en september! Kan niet wachten
ben helemaal verslaafd.
Zijn er hier trouwens ook mensen die naast hardlopen ook zwemmen? Hoelang en hoeveel baantjes zwem je dan? Zwemmen doet wonderen voor mijn conditie.
Vanochtend 5,5 km hardgelopen. Ik heb loopjes gepland in augustus en september! Kan niet wachten
ben helemaal verslaafd.Zijn er hier trouwens ook mensen die naast hardlopen ook zwemmen? Hoelang en hoeveel baantjes zwem je dan? Zwemmen doet wonderen voor mijn conditie.
maandag 9 juli 2018 om 19:24
Sadsloth tot een paar jaar terug het hardlopen altijd met zwemmen gecombineerd. In ieder geval wel in de maanden dat het buitenbad open was. Maar sinds het buitenbad hier weg is en binnen baantjes zwemmen zigzaggend tussen een meute kwebbelende mensen door is niet mijn ding is zwem ik nauwelijks meer. En op de rustige tijden kan ik niet combineren met mijn werk.
Maar het lopen slurpt bijna al mijn vrije tijd op dus zelfs van fietsen komt niet zo heel veel meer. Het is dat de fiets mijn vervoersmiddel is in het algemeen en ik dus ieder dag naar mijn werk fiets. Maar de echte lange ritten zijn momenteel ook beperkt tot de weekendjes weg.
Tyche ik denk dat je nadat je het echt geprobeerd hebt en het voelt toch echt niet goed het inderdaad ook maar beter was om het er dan verder ook maar bij te laten en maar rust te nemen. En vandaag ging het weer lekker dus dat is dan waarschijnlijk het bewijs.
Hier vandaag na twee trainings dagen enkel een kort rustig herstel loopje. Morgen een interval training met lange intervallen. Nog een klein weekje tot de zesuursloop.
Maar het lopen slurpt bijna al mijn vrije tijd op dus zelfs van fietsen komt niet zo heel veel meer. Het is dat de fiets mijn vervoersmiddel is in het algemeen en ik dus ieder dag naar mijn werk fiets. Maar de echte lange ritten zijn momenteel ook beperkt tot de weekendjes weg.
Tyche ik denk dat je nadat je het echt geprobeerd hebt en het voelt toch echt niet goed het inderdaad ook maar beter was om het er dan verder ook maar bij te laten en maar rust te nemen. En vandaag ging het weer lekker dus dat is dan waarschijnlijk het bewijs.
Hier vandaag na twee trainings dagen enkel een kort rustig herstel loopje. Morgen een interval training met lange intervallen. Nog een klein weekje tot de zesuursloop.
maandag 9 juli 2018 om 21:13
Ik combineer het hardlopen ook met zwemmen. Ik zwem één keer per week een uur, soms ga ik een keer extra. Ik zwem gewoon baantjes, geen borstcrawl of andere gekke praktijken, want ik ga niet zo graag onder water met mijn oren. Ik zwem wel flink door.
@Baukje Ugh, die kwebbelende mensen, zo herkenbaar. Ik zwom eerst altijd 's avonds met een vriendin, maar dan is het zo belachelijk druk in het zwembad. Dat heb ik echt opgegeven, iedereen zwemt de hele tijd in de weg. Ik heb het geluk dat ik regelmatig vroege diensten draai en dan fiets ik vaak gelijk na werk even naar het zwembad. Anders was ik er inderdaad ook allang mee gestopt.
Hier net weer een rondje gerend trouwens, 5 kilometer in 28:40. Helaas net geen persoonlijk record. Maar geen pijn, dus daar doen we het maar weer voor
@Baukje Ugh, die kwebbelende mensen, zo herkenbaar. Ik zwom eerst altijd 's avonds met een vriendin, maar dan is het zo belachelijk druk in het zwembad. Dat heb ik echt opgegeven, iedereen zwemt de hele tijd in de weg. Ik heb het geluk dat ik regelmatig vroege diensten draai en dan fiets ik vaak gelijk na werk even naar het zwembad. Anders was ik er inderdaad ook allang mee gestopt.
Hier net weer een rondje gerend trouwens, 5 kilometer in 28:40. Helaas net geen persoonlijk record. Maar geen pijn, dus daar doen we het maar weer voor
maandag 9 juli 2018 om 21:23
Hoi! mag ik meeschrijven? Ik kan wel wat motivatie gebruiken
Vanavond hardgelopen, probeer 2 keer per week te gaan. Liefst eigenlijk 3x, maar dat haal ik bijna nooit. Ik heb geen vast ritme in de week en vind het lastig tijd te vinden om te gaan. Zonde, want ik vind het eigenlijk heel fijn!
Ik loop meestal tussen de 5 en 8 km. Ben van plan later in het jaar een keer een 10km wedstrijdje te lopen.
Vanavond hardgelopen, probeer 2 keer per week te gaan. Liefst eigenlijk 3x, maar dat haal ik bijna nooit. Ik heb geen vast ritme in de week en vind het lastig tijd te vinden om te gaan. Zonde, want ik vind het eigenlijk heel fijn!
Ik loop meestal tussen de 5 en 8 km. Ben van plan later in het jaar een keer een 10km wedstrijdje te lopen.
dinsdag 10 juli 2018 om 07:38
Aurorus het lijkt mij niet de bedoeling om elke keer in training zo hard mogelijk te gaan. Een keer gepland voluit gaan in een training als je even verder geen wedstrijden loopt is wat anders maar zeker niet te vaak volle bak trainen. Dan breek je meer af dan je opbouwt.
Toverspiegel welkom. Tijd vinden om te gaan lopen is denk ik vooral een kwestie van het zo belangrijk vinden dat je het inplant. Als ik enkel zou lopen als ik een gaatje over had zou ik bij lange na niet aan mijn training komen. Met name omdat de gaatjes bij mij ook inmiddels flinke gaten zijn die ik nodig heb.
Toverspiegel welkom. Tijd vinden om te gaan lopen is denk ik vooral een kwestie van het zo belangrijk vinden dat je het inplant. Als ik enkel zou lopen als ik een gaatje over had zou ik bij lange na niet aan mijn training komen. Met name omdat de gaatjes bij mij ook inmiddels flinke gaten zijn die ik nodig heb.
dinsdag 10 juli 2018 om 09:58
Ik snap niet waar je dit op baseert. Naar aanleiding van één bericht? Wie zegt dat ik elke training zo hard mogelijk ga?baukje schreef: ↑10-07-2018 07:38Aurorus het lijkt mij niet de bedoeling om elke keer in training zo hard mogelijk te gaan. Een keer gepland voluit gaan in een training als je even verder geen wedstrijden loopt is wat anders maar zeker niet te vaak volle bak trainen. Dan breek je meer af dan je opbouwt.
dinsdag 10 juli 2018 om 12:51
Lekker bezig dames!
Leuk toverspiegel! ik loop ook tussen de 5 en 8 km...
Auores: wat een mooie tijd... ik had de 5 km in 30:52 en zou heel blij zijn als het over een poosje onder de 30 minuten gaat lukken.
Maar ben pas in april begonnen.
Ik heb ook helemaal de smaak te pakken.
Probeer 3x per week te gaan hardlopen, maar soms lukt maar 2x helaas qua tijd.
Mijn trainer zei dat je met 2x trainen onderhoud wat je kunt maar niet beter wordt.
En je toch echt 3x moet trainen om beter te worden.
Hebben jullie deze ervaring ook?
Ik ga eind augustus mee doen met een georganiseerd loopje.
6,5 kilometer.
Hoop in oktoker 10 km te kunnen lopen.
Leuk toverspiegel! ik loop ook tussen de 5 en 8 km...
Auores: wat een mooie tijd... ik had de 5 km in 30:52 en zou heel blij zijn als het over een poosje onder de 30 minuten gaat lukken.
Maar ben pas in april begonnen.
Ik heb ook helemaal de smaak te pakken.
Probeer 3x per week te gaan hardlopen, maar soms lukt maar 2x helaas qua tijd.
Mijn trainer zei dat je met 2x trainen onderhoud wat je kunt maar niet beter wordt.
En je toch echt 3x moet trainen om beter te worden.
Hebben jullie deze ervaring ook?
Ik ga eind augustus mee doen met een georganiseerd loopje.
6,5 kilometer.
Hoop in oktoker 10 km te kunnen lopen.
dinsdag 10 juli 2018 om 15:47
Oei ik durf hier bijna niet meer te reageren. Ik geef alleen mijn mening neer dat elke keer voluit gaan niet goed is voor de trainingsopbouw dus feitelijk zeg ik indirect dat het goed is dat je tijdens je training geen pr gelopen hebt.
Dus je kunt het als aanval lezen, als compliment of gewoon als algemeen discussie onderwerp betreffende hardlopen na aanleiding van een opmerking van jouw. Als laatste was het bedoeld.
Maar het lijkt wel of elke discussie betreffende trainingsopbouw, hoe om te gaan met blessures als persoonlijke aanvallen worden gezien. Jammer want er zijn zoveel meer ervaringen/ideeën te wisselen dan enkel te vertellen wat we gedaan hebben. Het hoe en vooral waarom vind ik persoonlijk veel interessanter. En als ik daarbij vragen heb betreffende iemands trainingsopbouw is dat geen aanval maar een poging tot begrijpen waarom iemand juist dat doet.
Deave al beginnend loper zal je met 2x per week lopen nog wel vorderingen kunnen maken maar het zal inderdaad vrij snel stagneren. Eigenlijk is de rustperiode steeds te lang om optimaal effect te krijgen van de trainingen die je doet. Je moet het zien dat er bij een training geringe schade wordt toegebracht hetgeen zich in de rustperiode hersteld of eigenlijk nog sterker wordt dan het uitgangspunt. Echter neemt dat supercompensatie effect weer af als je te lang rust neemt. Het idee is een volgende training te plannen op het moment die supercompensatie optimaal is.
Dus je kunt het als aanval lezen, als compliment of gewoon als algemeen discussie onderwerp betreffende hardlopen na aanleiding van een opmerking van jouw. Als laatste was het bedoeld.
Maar het lijkt wel of elke discussie betreffende trainingsopbouw, hoe om te gaan met blessures als persoonlijke aanvallen worden gezien. Jammer want er zijn zoveel meer ervaringen/ideeën te wisselen dan enkel te vertellen wat we gedaan hebben. Het hoe en vooral waarom vind ik persoonlijk veel interessanter. En als ik daarbij vragen heb betreffende iemands trainingsopbouw is dat geen aanval maar een poging tot begrijpen waarom iemand juist dat doet.
Deave al beginnend loper zal je met 2x per week lopen nog wel vorderingen kunnen maken maar het zal inderdaad vrij snel stagneren. Eigenlijk is de rustperiode steeds te lang om optimaal effect te krijgen van de trainingen die je doet. Je moet het zien dat er bij een training geringe schade wordt toegebracht hetgeen zich in de rustperiode hersteld of eigenlijk nog sterker wordt dan het uitgangspunt. Echter neemt dat supercompensatie effect weer af als je te lang rust neemt. Het idee is een volgende training te plannen op het moment die supercompensatie optimaal is.
dinsdag 10 juli 2018 om 17:25
@Aurorus, goed bezig hoor mooie tijd.
@Daev, zo jij gaat lekker, die 10 km. gaat jou vast lukken!
@Toverspiegel, welkom.
Afgelopen zaterdag heb ik 54 min. gelopen geen idee hoeveel km. mijn gps wat weer eens gestopt en vanmiddag met loopgroep 7 km. door het bos. Helaas heb ik mij licht verstapt. Even rustig aan dus.
@Daev, zo jij gaat lekker, die 10 km. gaat jou vast lukken!
@Toverspiegel, welkom.
Afgelopen zaterdag heb ik 54 min. gelopen geen idee hoeveel km. mijn gps wat weer eens gestopt en vanmiddag met loopgroep 7 km. door het bos. Helaas heb ik mij licht verstapt. Even rustig aan dus.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
dinsdag 10 juli 2018 om 20:24
woensdag 11 juli 2018 om 09:32
woensdag 11 juli 2018 om 09:46
Leuk Mother!
Vandaag 42 min hardgelopen en weer zonder te wandelen.
Best een mooi tempo voor mezelf ..
Heb geen GPS maar denk zo'n 7 km.
Weet iemand een makkelijke website om afstanden te berekenen?
Ik begon om 8 uur en het ging lekker maar kreeg na 30 min behoorlijk dorst..(was ook al best warm).
Nemen jullie drinken mee?
Ik heb van tevoren 1,5 glas water gedronken en een kop koffie.
Is dat genoeg? Wilde ook niet teveel drinken..
Maar in de zon werd ik best dorstig.
Vandaag 42 min hardgelopen en weer zonder te wandelen
.Best een mooi tempo voor mezelf ..
Heb geen GPS maar denk zo'n 7 km.
Weet iemand een makkelijke website om afstanden te berekenen?
Ik begon om 8 uur en het ging lekker maar kreeg na 30 min behoorlijk dorst..(was ook al best warm).
Nemen jullie drinken mee?
Ik heb van tevoren 1,5 glas water gedronken en een kop koffie.
Is dat genoeg? Wilde ook niet teveel drinken..
Maar in de zon werd ik best dorstig.
woensdag 11 juli 2018 om 14:58
Wat bedoel je precies. De ene blessure is de andere niet. Afhankelijk van de blessure, de oorzaak maar ook het stadium is al dan niet rust vereist. Maar soms is juist weer beter om wel weer licht te belasten. Wat dat betreft is een fysiotherapeut of andere behandelaar denk ik de aangewezen persoon om daarin te adviseren. Heb overigens zelf heel slechte ervaringen met de huisarts. Mijn huisarts denkt dat alles met rust geneest. De meeste pijnklachten verdwijnen daarmee inderdaad maar daarmee is de blessure nog niet genezen.
Ik denk dat er twee belangrijke punten zijn bij een blessure. Ten eerste natuurlijk wat is de oorzaak. Want je wil niet alleen dat de klachten verdwijnen maar je wil dat ze nooit meer terugkomen. Dus de oorzaak moet aangepakt worden. Soms is die direct aan te pakken soms moet je er mee leren leven en de randvoorwaarden optimaliseren.
Ten tweede moet de belastbaarheid weer opgebouwd worden. Want wat de oorzaak ook was geweest, de schade die het veroorzaakt heeft moet weer gerepareerd worden alvorens je weer met de normale training aan kunt vangen. De ene keer met gerichte oefeningen maar soms ook met hardlopen te beginnen met bv 10x1min.
woensdag 11 juli 2018 om 15:04
Daeve afhankelijk van de afstand en de temperatuur neem ik drinken mee. In de winterperiode ga ik gerust een dikke 20km trainen zonder drinken mee te nemen. Maar net als nu neem ik als ik langer dan een uur weg ben drinken mee.
Soms drink ik ook als training. Of te wel probeer een situatie in een wedstrijd na te bootsen. Dus drink ik niet zo zeer omdat ik het dan nodig heb maar om te wennen aan het steeds iedere 20min een 200cc te drinken.
Ik heb de garmin 910XT voor gps
Mother lekker bezig , hopelijk valt de verstapping mee.
Gisteren een pittige interval training gehad met lange intervallen (1x4000, 2x2000 en 4x1000). Wel heerlijk om weer met normale temperatuur te kunnen lopen. Hoewel toen de zon 's avonds doorkwam het wel wat broeierig werd.
Soms drink ik ook als training. Of te wel probeer een situatie in een wedstrijd na te bootsen. Dus drink ik niet zo zeer omdat ik het dan nodig heb maar om te wennen aan het steeds iedere 20min een 200cc te drinken.
Ik heb de garmin 910XT voor gps
Mother lekker bezig , hopelijk valt de verstapping mee.
Gisteren een pittige interval training gehad met lange intervallen (1x4000, 2x2000 en 4x1000). Wel heerlijk om weer met normale temperatuur te kunnen lopen. Hoewel toen de zon 's avonds doorkwam het wel wat broeierig werd.
woensdag 11 juli 2018 om 15:36
Lees het nu pas ..tyche schreef: ↑09-07-2018 17:20Daev, goed gedaan zeg! Wat een vooruitgang.
Geen last van je schenen meer?
Ik heb dit weekend voor het eerst zonder succes de 10-minutentip toegepast (gewoon beginnen en als het na 10 minuten nog steeds niet gaat mag je stoppen). Ik was moe, mijn lijf was moe, mijn benen waren zand, en mentaal zat de motivatie er ook niet echt. Na een kwartier gestopt en naar huis gegaan. Combinatie warmte en niet de knop kunnen omzetten. Bij elkaar 2,8 km (ik had ook nog twee keer een minuut versneld in de hoop dat dat de boel wakker zou schudden).
Vandaag 6 km op tempo (net onder 32 minuten). Het zweet gutste van me af maar het voelde wel lekker. Ik had wat werkirritaties in mijn hoofd zitten en die joegen het tempo wel omhoog.
Met de rust van de aanstaande zomervakantie kan ik hopelijk weer lekkerder wat langer lopen.
De pijn in schenen wordt gek genoeg steeds minder hoe meer ik train...denk dat spieren en pezen steeds sterker worden.
Af en toe nog licht gevoelig maar niet noemenswaardig.
Slim die tien minuten regel!! Soms heb je van die dagen dat het niet zo lekker gaat hè..of gewoon niet gemotiveerd.
Super goed hoor zo'n snelle 6 km!! Wow!
woensdag 11 juli 2018 om 15:43
Wel lekker hè dat het gisteren wat koeler was!!baukje schreef: ↑11-07-2018 15:04Daeve afhankelijk van de afstand en de temperatuur neem ik drinken mee. In de winterperiode ga ik gerust een dikke 20km trainen zonder drinken mee te nemen. Maar net als nu neem ik als ik langer dan een uur weg ben drinken mee.
Soms drink ik ook als training. Of te wel probeer een situatie in een wedstrijd na te bootsen. Dus drink ik niet zo zeer omdat ik het dan nodig heb maar om te wennen aan het steeds iedere 20min een 200cc te drinken.
Ik heb de garmin 910XT voor gps
Mother lekker bezig , hopelijk valt de verstapping mee.
Gisteren een pittige interval training gehad met lange intervallen (1x4000, 2x2000 en 4x1000). Wel heerlijk om weer met normale temperatuur te kunnen lopen. Hoewel toen de zon 's avonds doorkwam het wel wat broeierig werd.
Alsnog zijn er veel momenten dat het erg benauwd is.
Het zou wel weer een keer mogen regenen ..
Dat lijkt me best een eind, 20 km zonder drinken.
Maar wellicht is dat in de zomer inderdaad anders.
Ik kreeg na 30 min echt dorst in het zonnetje.
Hoe neem je drinken mee? Ik heb nog geen heupgordel oid .
Zijn jullie bekend met lichte hoofdpijn na een training? Als ik een (voor mijn doen) intensieve training doe dan heb ik vaak last van lichte hoofdpijn.
Dacht eerst te weinig gedronken nadien, maar drink na het lopen wel minimaal 3 halve liters..
Wel zweet ik altijd heel erg tijdens het hardlopen.
Hoeveel drinken jullie? En eten jullie ook extra..
Wil er nog graag een kilo of zes af, maar had behoorlijk honger na het loopje.
Heb twee gekookte eieren extra gegeten.
Nog tips?
woensdag 11 juli 2018 om 16:07
Daev83, ik neem nu op de meeste rondes sowieso water mee. De kortere rondjes (minder dan 8) meestal niet omdat ik daar dan toch geen tijd voor heb. Maar soms zou ik het wel lekker vinden, want je krijgt echt een droge bek mond.
In de winter drink ik ook echt veel minder tijdens een loop. Tijdens mijn laatste koude halve marathon heb ik geloof ik max 3/4 bidon (500 ml) op en geen water aan de kant gepakt. 2 weken geleden er eentje gelopen en toen was de bidon helemaal leeg voor het einde en ook zeker een keer of 4 tussendoor een bekertje aangepakt.
Ik heb ook regelmatig hoofdpijn. Het is mij niet altijd duidelijk waardoor het komt. 's Winters is het nog weleens doordat mijn nek koud is, dus last van die spieren. Soms is het omdat ik te weinig heb gedronken, soms misschien teveel gedronken. Soms doordat ik scheef heb gelopen of met opgetrokken schouders of omdat ik last van mijn rug krijg/heb. Soms doordat ik heb lopen stampen. En heel vaak heb ik geen idee. Soms omdat ik erna chips heb gegeten...
Probeer eens te kijken op welke momenten je er last van hebt. Hoe heb je gelopen, op welk moment, wat heb je gedurende de dag gegeten en gedronken, wat doe je ervoor (uitlopen, inlopen, gelijk op de bank ploffen). Misschien zie je een patroon.
In de winter drink ik ook echt veel minder tijdens een loop. Tijdens mijn laatste koude halve marathon heb ik geloof ik max 3/4 bidon (500 ml) op en geen water aan de kant gepakt. 2 weken geleden er eentje gelopen en toen was de bidon helemaal leeg voor het einde en ook zeker een keer of 4 tussendoor een bekertje aangepakt.
Ik heb ook regelmatig hoofdpijn. Het is mij niet altijd duidelijk waardoor het komt. 's Winters is het nog weleens doordat mijn nek koud is, dus last van die spieren. Soms is het omdat ik te weinig heb gedronken, soms misschien teveel gedronken. Soms doordat ik scheef heb gelopen of met opgetrokken schouders of omdat ik last van mijn rug krijg/heb. Soms doordat ik heb lopen stampen. En heel vaak heb ik geen idee. Soms omdat ik erna chips heb gegeten...
Probeer eens te kijken op welke momenten je er last van hebt. Hoe heb je gelopen, op welk moment, wat heb je gedurende de dag gegeten en gedronken, wat doe je ervoor (uitlopen, inlopen, gelijk op de bank ploffen). Misschien zie je een patroon.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 11 juli 2018 om 16:16
Drinken neem ik afhankelijk van de hoeveelheid mee in een heupgordel of in een trailvest met waterzak. Bij een interval training zet ik een flesje naast de baan weg en als ik de intervallen vanuit huis doe zet ik op de plaats waar ik de intervallen op en neer loop een flesje water achter een boom weg.
Op wedstrijden probeer ik 600ml/uur aan isotone sportdrank, op die manier kom ik aan 88 gram koolhydraten per uur (is een mix van snelle maar vooral ook trage suikers). Maar na een aantal uren red ik dat niet meer.
Bij trails en ultra's eet ik er minimarsjes, dadels en zachte repen bij om buikvulling te hebben. Tijdens trainingen drink ik vaak aanzienlijk minder tenzij ik echt ga oefenen om de wedstrijd na te bootsen.
Hoofdpijn na het lopen herken ik gelukkig niet. Vocht tekort kan hoofdpijn veroorzaken maar ik kan mij niet voorstellen dat als je drinkt voor het lopen en na een 3 kwartier je het drinken weer goed aanvult je nu echt zodanig vochttekort hebt dat je daar hoofdpijn van zou krijgen. Maar dat zijn dingen die je uit kunt proberen.
En behalve het drinken net voordat je gaat lopen is het natuurlijk ook te zorgen dat je in de dag daar voorafgaand voldoende gedronken hebt. want als je al licht gedehydrateerd begint kan het wel snel gaan.
Op wedstrijden probeer ik 600ml/uur aan isotone sportdrank, op die manier kom ik aan 88 gram koolhydraten per uur (is een mix van snelle maar vooral ook trage suikers). Maar na een aantal uren red ik dat niet meer.
Bij trails en ultra's eet ik er minimarsjes, dadels en zachte repen bij om buikvulling te hebben. Tijdens trainingen drink ik vaak aanzienlijk minder tenzij ik echt ga oefenen om de wedstrijd na te bootsen.
Hoofdpijn na het lopen herken ik gelukkig niet. Vocht tekort kan hoofdpijn veroorzaken maar ik kan mij niet voorstellen dat als je drinkt voor het lopen en na een 3 kwartier je het drinken weer goed aanvult je nu echt zodanig vochttekort hebt dat je daar hoofdpijn van zou krijgen. Maar dat zijn dingen die je uit kunt proberen.
En behalve het drinken net voordat je gaat lopen is het natuurlijk ook te zorgen dat je in de dag daar voorafgaand voldoende gedronken hebt. want als je al licht gedehydrateerd begint kan het wel snel gaan.
woensdag 11 juli 2018 om 17:42
Diana en Baukje bedankt voor de reactie en tips..
Wel grappig, jullie praten over marathons, ultras en trails en ik vind 6,5 km al een overwinning
Ach ieder z'n eigen persoonlijke ontwikkeling .
Baukje wat je zegt is ook een goede, letten op wat ik de dag ervoor heb gedronken..
Ik ben niet zo'n beste drinker als ik niet goed oplet.
Op loopdagen let ik er bewust op maar op andere dagen drink ik soms echt te weinig.
Wat jij zegt Diana, het kan ook aan spieren liggen ..vaak zit mijn nek en Bovenrug vast ...
Volgens de trainer houd ik mijn armen te hoog met hardlopen, waardoor mijn schouders waarschijnlijk ook te gespannen zijn.
Maar ik vind met lage armen niet fijn lopen..maar ik oefen gerust door.
Sportdranken zijn voor afstanden van 7 km niet nodig denk ik toch? .
Wat kan ik wel voor aanvullends eten op mijn normale dagmenu?
Wel grappig, jullie praten over marathons, ultras en trails en ik vind 6,5 km al een overwinning
Ach ieder z'n eigen persoonlijke ontwikkeling .
Baukje wat je zegt is ook een goede, letten op wat ik de dag ervoor heb gedronken..
Ik ben niet zo'n beste drinker als ik niet goed oplet.
Op loopdagen let ik er bewust op maar op andere dagen drink ik soms echt te weinig.
Wat jij zegt Diana, het kan ook aan spieren liggen ..vaak zit mijn nek en Bovenrug vast ...
Volgens de trainer houd ik mijn armen te hoog met hardlopen, waardoor mijn schouders waarschijnlijk ook te gespannen zijn.
Maar ik vind met lage armen niet fijn lopen..maar ik oefen gerust door
.Sportdranken zijn voor afstanden van 7 km niet nodig denk ik toch? .
Wat kan ik wel voor aanvullends eten op mijn normale dagmenu?
woensdag 11 juli 2018 om 17:57
Op zich zijn aanvulling van koolhydraten niet nodig voor korter afstanden. Maar isotone sportdrank wordt veel gemakkelijker en sneller door je lichaam opgenomen dan water. Dus daarom zou ik toch een isotone sportdrank prefereren boven water tijdens het lopen. Maar verder heb je geen aanvulling op een normaal dagmenu nodig. De verdeling van de voedingsstoffen over de dag schijnt dan weer wel heel belangrijk te zijn.
vrijdag 13 juli 2018 om 14:28
Ik meld me hier ook!
Voor mijn vakantie liep ik net aan 30 min/5km, vol goede moed mijn hardloopschoenen ingepakt echter viel het in de bergen van Noorwegen toch tegen met dat hardlopen en heb ik dat gelaten voor wat het is. Nu 6 weken later weer aan het opbouwen wat erg makkelijk gaat, ik wil her en der wat lesjes pakken uit mijn vorige schema en hoop er dan ook wat sneller doorheen te gaan.
Ik wil eind augustus hier in de buurt mee doen aan een kleinschalig loopje van 4 km, en wellicht als de marathon wordt gehouden in Eindhoven de 5 of 10 (als ik dan zo ver ben) meepakken.
Ik loop nu op goedkope trailschoenen van de decathlon omdat ik vnl met de hond in het bos loop, maar wil als ik de 5K weer aangetikt heb goede weg schoenen aan laten meten als beloning.
Ik lees & praat graag mee!
Voor mijn vakantie liep ik net aan 30 min/5km, vol goede moed mijn hardloopschoenen ingepakt echter viel het in de bergen van Noorwegen toch tegen met dat hardlopen en heb ik dat gelaten voor wat het is. Nu 6 weken later weer aan het opbouwen wat erg makkelijk gaat, ik wil her en der wat lesjes pakken uit mijn vorige schema en hoop er dan ook wat sneller doorheen te gaan.
Ik wil eind augustus hier in de buurt mee doen aan een kleinschalig loopje van 4 km, en wellicht als de marathon wordt gehouden in Eindhoven de 5 of 10 (als ik dan zo ver ben) meepakken.
Ik loop nu op goedkope trailschoenen van de decathlon omdat ik vnl met de hond in het bos loop, maar wil als ik de 5K weer aangetikt heb goede weg schoenen aan laten meten als beloning.
Ik lees & praat graag mee!
