Sport
alle pijlers
Hardlopen in de ochtend, eten?
zondag 1 november 2020 om 19:09
Vanwege de Corona mag mijn sport niet meer. Om mijn conditie wel een beetje bij te houden heb ik nu besloten te gaan hardlopen. Ik heb dat nog nooit gedaan, maar de eerste 3 keer heb ik er nu opzitten.
Ik ga nu rennen direct nadat de kinderen naar school vertrokken zijn. Dat bevalt op zich best redelijk, maar ik merk dat ik, zeg maar, spiermatig uitgeput raak van de eerste trainingen (5k Runner). Ik ben dus niet zo zeer buiten adem, maar mijn benen willen na een minuut of 20 af en aan rennen niet meer. Dat heb ik met mijn normale training nog nooit gehad, maar dat was s avonds.
Nu vroeg ik mij af of dit misschien komt dat ik niet of nauwelijks ontbijt voor dat ik ga rennen. Wat eten jullie voordat jullie s ochtends gaan rennen? En hoe ver van te voren?
Ik ga nu rennen direct nadat de kinderen naar school vertrokken zijn. Dat bevalt op zich best redelijk, maar ik merk dat ik, zeg maar, spiermatig uitgeput raak van de eerste trainingen (5k Runner). Ik ben dus niet zo zeer buiten adem, maar mijn benen willen na een minuut of 20 af en aan rennen niet meer. Dat heb ik met mijn normale training nog nooit gehad, maar dat was s avonds.
Nu vroeg ik mij af of dit misschien komt dat ik niet of nauwelijks ontbijt voor dat ik ga rennen. Wat eten jullie voordat jullie s ochtends gaan rennen? En hoe ver van te voren?
Het leven is niet eerlijk
zondag 1 november 2020 om 19:19
Tot 15km hardlopen eet ik zeker niet vantevoren, anders word ik misselijk. Of misschien een banaan als ik vooraf weet dat het echt meer dan 10k wordt.
Ik denk dat je je er gewoon niet op moet verkijken hoe een andere sport hardlopen is. Je bent pas drie keer geweest! Ik weet niet wat voor een schema's je loopt, maar ik vind het niet raar dat je na 20-25 minuten moeie benen hebt.
Het is ook wel een beetje iets wat bij hardlopen hoort. Ik loop nu een jaar of 5, twee tot drie keer in de week, en het gaat in golven maar het gebeurt me regelmatig dat ik de deur al uitga met zware benen en voor mijn gevoel niet vooruit te branden ben. Bijna iedereen die ik ken die ook regelmatig hardloopt herkent dat.
Bij andere sporten heb ik dat wisselende in hoe makkelijk het gaat veel minder.
Ik denk dat je je er gewoon niet op moet verkijken hoe een andere sport hardlopen is. Je bent pas drie keer geweest! Ik weet niet wat voor een schema's je loopt, maar ik vind het niet raar dat je na 20-25 minuten moeie benen hebt.
Het is ook wel een beetje iets wat bij hardlopen hoort. Ik loop nu een jaar of 5, twee tot drie keer in de week, en het gaat in golven maar het gebeurt me regelmatig dat ik de deur al uitga met zware benen en voor mijn gevoel niet vooruit te branden ben. Bijna iedereen die ik ken die ook regelmatig hardloopt herkent dat.
Bij andere sporten heb ik dat wisselende in hoe makkelijk het gaat veel minder.
zondag 1 november 2020 om 19:24
Dank voor de snelle reacties! Misschien inderdaad dat het er gewoon bijhoort. In mijn gewone sport moet ik ook rennen en herken ik het niet. Vandaar dat ik aan het tijdstip/ hoeveelheid eten dacht. Maar misschien vergis ik mij inderdaad in hoeveel intensiever hardlopen is als dat het enige is dat je doet.
Het leven is niet eerlijk
zondag 1 november 2020 om 19:57
zondag 1 november 2020 om 20:00
En ik, echte 'diesel' en lange afstandsloper bleek, had áltijd eerst zware benen voor het lekker ging (en dat duurde best lang, de eerste 2/3 km sowieso, dan ok tot ongeveer 12 km en daarna bleef ik gewoon lekker doorgaan waar anderen afhaakten)Maduixa schreef: ↑01-11-2020 19:19Tot 15km hardlopen eet ik zeker niet vantevoren, anders word ik misselijk. Of misschien een banaan als ik vooraf weet dat het echt meer dan 10k wordt.
Ik denk dat je je er gewoon niet op moet verkijken hoe een andere sport hardlopen is. Je bent pas drie keer geweest! Ik weet niet wat voor een schema's je loopt, maar ik vind het niet raar dat je na 20-25 minuten moeie benen hebt.
Het is ook wel een beetje iets wat bij hardlopen hoort. Ik loop nu een jaar of 5, twee tot drie keer in de week, en het gaat in golven maar het gebeurt me regelmatig dat ik de deur al uitga met zware benen en voor mijn gevoel niet vooruit te branden ben. Bijna iedereen die ik ken die ook regelmatig hardloopt herkent dat.
Bij andere sporten heb ik dat wisselende in hoe makkelijk het gaat veel minder.
zondag 1 november 2020 om 20:01
Mijn normale ontbijt; yoghurt met muesli of 1 boterham of 3 crackers. Ik eet niet anders wanneer ik ga rennen.
Maar 5km rennen wanneer je dat verder nooit doet is echt wel intensief voor je spieren. Dus neem een opbouw schema en begin rustig aan. Je hebt dan ook minder kans op blessures.
Maar 5km rennen wanneer je dat verder nooit doet is echt wel intensief voor je spieren. Dus neem een opbouw schema en begin rustig aan. Je hebt dan ook minder kans op blessures.
koekie1980 wijzigde dit bericht op 01-11-2020 20:12
0.34% gewijzigd
zondag 1 november 2020 om 20:21
zondag 1 november 2020 om 20:26
zondag 1 november 2020 om 20:26
Tot 10 km deed ik ook wel zo uit bed, glas water en gaan, maar liever eerst een bakje yoghurt met havervlokken en dan gaan, zeker als het meer dan 10 km is.
Bij wedstrijden 2 uur voor het lopen niet meer eten, daarvoor dus wel goed eten.
Bij wedstrijden 2 uur voor het lopen niet meer eten, daarvoor dus wel goed eten.
Alcohol lost je problemen niet op, maar dat doen melk en water ook niet.
zondag 1 november 2020 om 20:48
Normaal ontbijt (3 boterhammen en koffie) en dan ga ik na een uurtje rennen. Als ik dus heel vroeg wil gaan lopen sta ik nog vroeger op.
Voor een korte rustige duurloopje (tot plm 90min) wil als ik anders in tijdnood kom wel eens na 1 kop koffie en 1 boterham gelijk vertrekken.
Maar ik denk dat de zware benen die je ervaart vooral komt doordat je nog maar net begonnen bent en je lichaam nog moet wennen. Misschien moet je ook gewoon iets rustiger lopen in de opbouw.
Voor een korte rustige duurloopje (tot plm 90min) wil als ik anders in tijdnood kom wel eens na 1 kop koffie en 1 boterham gelijk vertrekken.
Maar ik denk dat de zware benen die je ervaart vooral komt doordat je nog maar net begonnen bent en je lichaam nog moet wennen. Misschien moet je ook gewoon iets rustiger lopen in de opbouw.
zondag 1 november 2020 om 21:04
Ik gebruik De app 5k runner. Die bouwt rustig op en je kan ook aangeven als het te zwaar is en dan past hij de trainingen aan. Ik had gewoon geen uitgeputte spieren verwacht, volledig buiten adem had ik niet gek gevonden. Maar fijn dat het herkenbaar is. Hopelijk gaat het van zelf beter.
Het leven is niet eerlijk
zondag 1 november 2020 om 21:08
zondag 1 november 2020 om 21:13
Kan heel goed dat de zwaarte voor je spieren aan het opstarten ligt. Hardlopen is inderdaad erg intensief als je het niet gewend bent zo constant te doen (echt anders dan een sport waar je ook vaak rent, maar korte loopjes).
Zou wel aanraden vooraf iets kleins te eten wat je lichaam meteen kan aanspreken voor eerste energie (daarna komen vanzelf voorraden aan bod die je later wel weer kan aanvullen). Voor mij werkte een banaan altijd goed, die zat niet zo snel 'in de weg' bij het rennen.
Zou wel aanraden vooraf iets kleins te eten wat je lichaam meteen kan aanspreken voor eerste energie (daarna komen vanzelf voorraden aan bod die je later wel weer kan aanvullen). Voor mij werkte een banaan altijd goed, die zat niet zo snel 'in de weg' bij het rennen.
Heb lief, houd moed. Komt goed.
zondag 1 november 2020 om 21:37
Ja, de eerste 5 km zijn het zwaarst, daarna loop ik pas echt lekker.
