Sport
alle pijlers
Hoe snel resultaat?
zondag 23 juli 2023 om 21:29
Hoi!
Ik heb een vraagje. Ik ben sinds vorige week begonnen met fitness (krachttraining). Omdat ik overgewicht heb wil ik hier graag wat aan doen, wat strakker worden en vet verliezen.
Ik train momenteel 3 keer per week ongeveer 1 uur. Is dit genoeg? Of zal ik dit naar 4 keer per week moeten brengen om resultaat te behalen?
En hoe snel mag ik een beetje resultaat verwachten?
Ik wil uiteraard weer sneller dan mogelijk, maar ben benieuwd wat een beetje “normaal” is, en of ik op de goede weg ben…
Ik heb een vraagje. Ik ben sinds vorige week begonnen met fitness (krachttraining). Omdat ik overgewicht heb wil ik hier graag wat aan doen, wat strakker worden en vet verliezen.
Ik train momenteel 3 keer per week ongeveer 1 uur. Is dit genoeg? Of zal ik dit naar 4 keer per week moeten brengen om resultaat te behalen?
En hoe snel mag ik een beetje resultaat verwachten?
Ik wil uiteraard weer sneller dan mogelijk, maar ben benieuwd wat een beetje “normaal” is, en of ik op de goede weg ben…
zondag 23 juli 2023 om 21:39
zondag 23 juli 2023 om 21:48
Ik zou dan eerder voor cardio gaan dan krachttraining, of in elk geval om mee te beginnen, als je resultaat wilt gaan zien. Calorieën er af sporten en minder calorieën tot je nemen, daar draait het om.
Track je je calorieën al zodat je weet wat er in gaat? Vaak blijkt het nl toch meer te zijn dan je denkt en dan is het logisch dat je niet afvalt.
Track je je calorieën al zodat je weet wat er in gaat? Vaak blijkt het nl toch meer te zijn dan je denkt en dan is het logisch dat je niet afvalt.
zondag 23 juli 2023 om 22:00
Hier sluit ik me bij aan.
In een goeie sportschool kunnen ze je persoonlijk van advies voorzien gericht op jou en je lichaam.
zondag 23 juli 2023 om 22:04
Zeker even in de sportschool een trainer aanschieten die even met je wil zitten. Wat je in de sportschool doet hangt compleet van je doelen af en zij weten dat het beste.
Het beste voor vet verliezen is cardio, maar op lange termijn helpt spieropbouw je ook om dit vast te houden omdat spieren meer energie verbranden.
Ik zou een combinatie van cardio en kracht gaan doen. Dat kan door aparte cardio- en krachtdagen te doen (bijvoorbeeld dinsdag maandag en vrijdag cardio, en woensdag en zaterdag kracht) , maar je kan ook voor elke krachtsessie even 20 minuten flink op de stairmaster, de fiets of de loopband (en dan hoef je echt niet te rennen, stevig doorlopen met de helling goed omhoog is ook top).
Het beste voor vet verliezen is cardio, maar op lange termijn helpt spieropbouw je ook om dit vast te houden omdat spieren meer energie verbranden.
Ik zou een combinatie van cardio en kracht gaan doen. Dat kan door aparte cardio- en krachtdagen te doen (bijvoorbeeld dinsdag maandag en vrijdag cardio, en woensdag en zaterdag kracht) , maar je kan ook voor elke krachtsessie even 20 minuten flink op de stairmaster, de fiets of de loopband (en dan hoef je echt niet te rennen, stevig doorlopen met de helling goed omhoog is ook top).
zondag 23 juli 2023 om 22:05
In de sportschool zeiden ze juist dat ik in spier aan moet komen om meer te verbranden.
En maximaal 1 keer per week cardio moet gaan doen.
zondag 23 juli 2023 om 22:09
Op de lange termijn is krachttraining inderdaad beter voor afvallen omdat het je rustmetabolisme verhoogt. Spieren verbranden meer energie dan vet. Zolang je overgewicht hebt ga je echter het resultaat voorlopig niet per se heel erg zien, maar je gaat het wel in gewichten merken dat je vooruitgang boekt en bij het uiteindelijke resultaat krijgt je lijf ook zeker als je afvalt mooiere vormen door krachttraining. Ik zou je echter ook goed laten begeleiden hierbij. Drie keer per week een uur is zeker voldoende, maar dan moet je wel het juiste doen.
zondag 23 juli 2023 om 22:26
Dit is waar hoor! Volgens mij is je combinatie goed eten, krachttraining en cardio prima en tuurlijk kan je 4x per week sporten ipv 3x per week als dat lukt. Let er wel op dat je ook voldoende rust neemt, want dat is net zo belangrijk in dit proces.
Maar je geeft aan dat je net een week bezig bent toch? Ik denk dat je vooral iets meer geduld moet hebben
Significant verschil verschilt per persoon, maar echt zichtbaar gemiddeld na 4-6 weken? Probeer het vooral niet snel maar goed te doen. Succes!
zondag 23 juli 2023 om 22:28
Geloof de professionals nou maar. Op het gebied van sporten, lijnen en een gezond voedingspatroon zijn er altijd veel te veel leken die zichzelf professionals wanen. Goedbedoeld ongetwijfeld, maar zo krijg je straks tig verschillende dingen te horen en ben je alleen maar méér in de war.En moet je nagaan, dit hierboven allemaal, dat was niet eens je vraag.
Gewoon meeveren met wat ze op de sportschool zeggen.
Succes!
Gewoon meeveren met wat ze op de sportschool zeggen.
Succes!
zondag 23 juli 2023 om 22:33
Het belangrijkste bij afvallen is dat je het volhoudt, dat het onderdeel wordt van je wekelijkse routine. Dat het net zo belangrijk is als douchen of tanden poetsen.
Zal 4x per week je een sneller resultaat opleveren? Vast, als je het inderdaad volhoudt. Maar dat lijkt me lastig. Ik denk dat 2x kracht, 1x cardio in combinatie met een gezond eetpatroon je je gewenste resultaat zal opleveren, en dat je dat ook het beste kan volhouden.
Zal 4x per week je een sneller resultaat opleveren? Vast, als je het inderdaad volhoudt. Maar dat lijkt me lastig. Ik denk dat 2x kracht, 1x cardio in combinatie met een gezond eetpatroon je je gewenste resultaat zal opleveren, en dat je dat ook het beste kan volhouden.
zondag 23 juli 2023 om 22:38
Ontopic: toen ik ging sporten en mijn eetpatroon liet zoals het op dat moment was, begon ik na een week of vijf al wel verschil te merken. Ik werd niet slanker, omdat mijn eetpatroon nog niet optimaal was, maar ik merkte wel dat ik sterker werd. Na nog eens een week of vier, vijf begon ik er ook een beetje strakker uit te zien.
Wat mij opviel: ik voelde duidelijk dat ik sterker en energieker werd, maar echt duidelijk zichtbaar in mijn figuur was het niet. Omdat ik inmiddels weet dat je daarvoor echt je voeding ook aan moet passen.
Maar een merkbaar verschil was er dus na pakweg een week of vijf.
Ik deed drie keer per week een combinatie van kracht en cardio.
Wat mij opviel: ik voelde duidelijk dat ik sterker en energieker werd, maar echt duidelijk zichtbaar in mijn figuur was het niet. Omdat ik inmiddels weet dat je daarvoor echt je voeding ook aan moet passen.
Maar een merkbaar verschil was er dus na pakweg een week of vijf.
Ik deed drie keer per week een combinatie van kracht en cardio.
zondag 23 juli 2023 om 22:45
Wat ik ervan begrijp is cardio meer gericht op het verbranden van calorieën en verbrand je niet direct veel vet mee. Tenzij je heel intensief sport. Calorieën moeten eerst verbrand worden voordat je lichaam overgaat op vet verbranden en daarom moet je dus opletten hoeveel calorieën je tot je neemt. Als je minder calorieën eet dan je verbrand dan val je af. Ook zonder dat je daarvoor hoeft te bewegen, maar bewegen kan het proces natuurlijk wel versnellen. Door middel van krachttraining verbrand je meer en langer (dus ook na de work-out) waardoor je uiteindelijk dus sneller afvalt dan van cardio alleen.
zondag 23 juli 2023 om 22:46
Bij mij duurde het ongeveer een maand voordat ik echt verschil begon te zien op de weegschaal.
zondag 23 juli 2023 om 23:35
Toen ik destijds begon met krachttraining om af te vallen (3x pw) duurde het ongeveer 8-10 weken voor het echte grote verschil. Vanaf toen begonnen de mensen om mij heen ook opmerkingen te maken over mijn voortgang. Ik was wel echt streng voor mezelf met voeding, dat liet ik na een half jaar langzaam varen.
Heb nooit cardio gedaan btw en blijvend afgevallen.
Heb nooit cardio gedaan btw en blijvend afgevallen.
maandag 24 juli 2023 om 05:50
Luister naar je sportschool. Cardio, cardio en nog meer cardio is achterhaald, een aanslag op je lichaam en daarmee ook op je hormoonhuishouding. Ben je straks verder van huis.
I will not let anyone walk through my mind with their dirty feet.
- Gandhi
- Gandhi
maandag 24 juli 2023 om 05:50
Luister naar je sportschool. Cardio, cardio en nog meer cardio is achterhaald, een aanslag op je lichaam en daarmee ook op je hormoonhuishouding. Ben je straks verder van huis.
I will not let anyone walk through my mind with their dirty feet.
- Gandhi
- Gandhi
maandag 24 juli 2023 om 06:23
Dat is helemaal hip maar erg onnodig en als je het overdrijft zelfs ongezond. Datzelfde geldt voor calorieën tellen overigens: ongezond en lekker niet doen.
Over wat voor sport je ‘moet’ doen: je moet die sport doen die je leuk vindt. Dus als jij gelukkig wordt van hardlopen; lekker een paar keer per week een rondje rennen. Of als je er lol in hebt om met gewichten te smijten; dat doen.
Wat je leuk vindt hou je vol. Je hoeft geen topsporter te worden immers? En waarom moet je van jezelf perse een bepaald, lager, gewicht? Gewoon lekker bewegen en sporten zodat je lol hebt en gezond bent.
maandag 24 juli 2023 om 06:44
Met mate en dan steeds iets meer en/of intensiever, zodat je pezen, die zich veel langzamer herstellen dan je spieren, eraan wennen kunnen. Dit duurt soms wel zes maanden of meer. De "bekabeling" moet in overeenstemmign gebracht worden met de steeds krachtiger spieren. Pezen herstellen zich anders dan spieren. Doe je dit niet dan loop je de kans dat je moegestreden binnen een jaar bij de dokter zit die je adviseert helemaal te stoppen met trainen totdat je pezen hersteld zijn.
Dan moet het maar zoals het kan
maandag 24 juli 2023 om 08:10
Ik was ook altijd van het snel afvallen, maar gaf nooit blijvend resultaat. Dus ik richt me nu op duurzaam afvallen. Ik ben begonnen met 2x per week, om de routine erin te krijgen en ga nu 3x per week. Dit houd ik goed vol, en daar gaat het mij om.
Ik ben nu 2 maanden bezig en de laatste maand bezig met ook de voeding aan te passen. Ik gebruik de Eetmeter van het Voedingscentrum om het bij te houden.
Ik begin nu wat resultaat te zien. Buik smaller en de spieren wat zichtbaarder.
Maar ga niet te snel, heb geduld! Consistent blijven gaan en op de voeding letten en het komt wel.
Ik ben nu 2 maanden bezig en de laatste maand bezig met ook de voeding aan te passen. Ik gebruik de Eetmeter van het Voedingscentrum om het bij te houden.
Ik begin nu wat resultaat te zien. Buik smaller en de spieren wat zichtbaarder.
Maar ga niet te snel, heb geduld! Consistent blijven gaan en op de voeding letten en het komt wel.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
