Sport
alle pijlers
Hoe snel resultaat?
zondag 23 juli 2023 om 21:29
Hoi!
Ik heb een vraagje. Ik ben sinds vorige week begonnen met fitness (krachttraining). Omdat ik overgewicht heb wil ik hier graag wat aan doen, wat strakker worden en vet verliezen.
Ik train momenteel 3 keer per week ongeveer 1 uur. Is dit genoeg? Of zal ik dit naar 4 keer per week moeten brengen om resultaat te behalen?
En hoe snel mag ik een beetje resultaat verwachten?
Ik wil uiteraard weer sneller dan mogelijk, maar ben benieuwd wat een beetje “normaal” is, en of ik op de goede weg ben…
Ik heb een vraagje. Ik ben sinds vorige week begonnen met fitness (krachttraining). Omdat ik overgewicht heb wil ik hier graag wat aan doen, wat strakker worden en vet verliezen.
Ik train momenteel 3 keer per week ongeveer 1 uur. Is dit genoeg? Of zal ik dit naar 4 keer per week moeten brengen om resultaat te behalen?
En hoe snel mag ik een beetje resultaat verwachten?
Ik wil uiteraard weer sneller dan mogelijk, maar ben benieuwd wat een beetje “normaal” is, en of ik op de goede weg ben…
maandag 24 juli 2023 om 08:27
Als er niet lichamelijks is, het eetpatroon aanpassen de meeste impact op gewichtsverlies. Sporten is niet slecht maar kracht- en cardiotraining zijn in principe niet nodig als je gewoon normaal beweegt en het juiste eet. Als je niet afvalt met minder eten, eet je nog steeds teveel. Wat dat betreft is het gewoon simpele natuurkunde waarvan we allemaal de basis op de middelbare school hebben geleerd.
maandag 24 juli 2023 om 08:29
On topic
3x in de week krachttraining (1 uur) en daarvoor een kwartier cardio
Ik wilde beginnen om fitter te worden. Na 2 maanden zag ik ook fysiek resultaat. Ik viel af en ik zag m'n spiermassa toenemen, dit verschil bleef toenemen.
Ik doe 3x in de week fullbody krachttraining (dus niet legs, upperbody etc) omdat je daar eigenlijk meer dan 3x in de week voor moet trainen (iedere spiergroep minimaal 2x per week)
Geduld is een schone zaak maar krachttraining helpt mij enorm goed om me fitter te voelen. Met cardio zal je op korte termijn wel meer gewicht kunnen verliezen.
3x in de week krachttraining (1 uur) en daarvoor een kwartier cardio
Ik wilde beginnen om fitter te worden. Na 2 maanden zag ik ook fysiek resultaat. Ik viel af en ik zag m'n spiermassa toenemen, dit verschil bleef toenemen.
Ik doe 3x in de week fullbody krachttraining (dus niet legs, upperbody etc) omdat je daar eigenlijk meer dan 3x in de week voor moet trainen (iedere spiergroep minimaal 2x per week)
Geduld is een schone zaak maar krachttraining helpt mij enorm goed om me fitter te voelen. Met cardio zal je op korte termijn wel meer gewicht kunnen verliezen.
maandag 24 juli 2023 om 15:43
Wat is resultaat?
Het is ook al resultaat als opeens 5 kg meer kan dan vorige week.
Het is ook resultaat als je eerst bijna nooit ging sporten en nu structureel 3x per week.
Het is ook resultaat als je je fitter gaat voelen, beter gaat slapen etc.
Ik denk dat het helpt als je ook naar dat soort dingen gaat kijken.
Daarbij zal het ook heel erg samenhangen met je voeding en hoeveel 'cardio' je er nog naast doet. Dat hoeft niet perse op een loopband te zijn in de sportschool. Misschien ga je wel veel meer wandelen of pak je vanaf nu de fiets naar werk.
That being said, als je je voeding aanpast en 3x per week blijft sporten denk ik dat 2 maanden wel reeel is.
Het duurt misschien wat langer, maar het is wel veel duurzamer dan een methode waarbij je resultaat ziet in 2 weken.
Het is ook al resultaat als opeens 5 kg meer kan dan vorige week.
Het is ook resultaat als je eerst bijna nooit ging sporten en nu structureel 3x per week.
Het is ook resultaat als je je fitter gaat voelen, beter gaat slapen etc.
Ik denk dat het helpt als je ook naar dat soort dingen gaat kijken.
Daarbij zal het ook heel erg samenhangen met je voeding en hoeveel 'cardio' je er nog naast doet. Dat hoeft niet perse op een loopband te zijn in de sportschool. Misschien ga je wel veel meer wandelen of pak je vanaf nu de fiets naar werk.
That being said, als je je voeding aanpast en 3x per week blijft sporten denk ik dat 2 maanden wel reeel is.
Het duurt misschien wat langer, maar het is wel veel duurzamer dan een methode waarbij je resultaat ziet in 2 weken.
dinsdag 25 juli 2023 om 23:14
Het gaat erom dat je probeert om naar een gezonde levensstijl over te schakelen. Gezonde voeding is buitengewoon belangrijk. Zeker net zo belangrijk als sporten dus besteed hier net zoveel aandacht aan als aan sport.
Als je wilt afvallen, is vooral intensief sporten belangrijk. Cardio is essentieel. Goed voor o.m. je conditie, hart en bloedvaten. Zelf vind ik spinning heel effectief om snel vooruit te gaan, maar er zijn veel meer goede cardio trainingen. Krachttraining is zeker ook belangrijk maar in eerste instantie val je hier minder snel van af. Dit is meer een lange termijn projekt. Het gaat dan nl. om spieropbouw en dat gaat niet zo snel. Meer spieren betekent dat je sneller vet verbrand, meer getoned wordt. Meer spieren betekent ook hoger lichaamsgewicht. Vet maakt plaats voor spier en spier is zwaarder.
Ook belangrijk voor een gezond lijf: regelmatig stretchen / werken aan je lenigheid of deze op peil houden.
Ja en staar je niet blind op de weegschaal. Geniet van het sporten en bewegen en dan komen de resultaten vanzelf.
Als je wilt afvallen, is vooral intensief sporten belangrijk. Cardio is essentieel. Goed voor o.m. je conditie, hart en bloedvaten. Zelf vind ik spinning heel effectief om snel vooruit te gaan, maar er zijn veel meer goede cardio trainingen. Krachttraining is zeker ook belangrijk maar in eerste instantie val je hier minder snel van af. Dit is meer een lange termijn projekt. Het gaat dan nl. om spieropbouw en dat gaat niet zo snel. Meer spieren betekent dat je sneller vet verbrand, meer getoned wordt. Meer spieren betekent ook hoger lichaamsgewicht. Vet maakt plaats voor spier en spier is zwaarder.
Ook belangrijk voor een gezond lijf: regelmatig stretchen / werken aan je lenigheid of deze op peil houden.
Ja en staar je niet blind op de weegschaal. Geniet van het sporten en bewegen en dan komen de resultaten vanzelf.
dinsdag 1 augustus 2023 om 15:16
Doordat je net begint met krachttraining zou ik niet te veel op je gewicht letten, door het opbouwen van spier zou je aankomen. Het verliezen van vet en bouwen van spiermassa is een moeilijke uitdaging om dit "tegelijk" te doen. Ga van je gevoel af en let op je calorieën. Niet te snel resultaat willen. Resultaat komt pas bij lange consistentie.Assiral schreef: ↑23-07-2023 21:29Hoi!
Ik heb een vraagje. Ik ben sinds vorige week begonnen met fitness (krachttraining). Omdat ik overgewicht heb wil ik hier graag wat aan doen, wat strakker worden en vet verliezen.
Ik train momenteel 3 keer per week ongeveer 1 uur. Is dit genoeg? Of zal ik dit naar 4 keer per week moeten brengen om resultaat te behalen?
En hoe snel mag ik een beetje resultaat verwachten?
Ik wil uiteraard weer sneller dan mogelijk, maar ben benieuwd wat een beetje “normaal” is, en of ik op de goede weg ben…
dinsdag 1 augustus 2023 om 21:59
Ondanks dat de gemiddelde personal trainers ook relatieve leken zijn is het wel verstandig om dat advies op de volgen. Zo op afstand is het lastig adviseren, maar combi kracht en cardio is voor jouw doel over het algemeen het beste.
Wat mij betreft is de key verder vooral slow and steady. Hanteer een schema dat leuk voor je is en voor de lange termijn vol te houden is. Mensen die teveel te snel willen haken vaak af, haal ze er zo uit in de sportschool. Uiteindelijk moet je soms ook op dagen sporten dat je geen zin hebt en het pijn doet, maar als je in het ritme blijft wordt het uiteindelijk een gewoonte.
Wat mij betreft is de key verder vooral slow and steady. Hanteer een schema dat leuk voor je is en voor de lange termijn vol te houden is. Mensen die teveel te snel willen haken vaak af, haal ze er zo uit in de sportschool. Uiteindelijk moet je soms ook op dagen sporten dat je geen zin hebt en het pijn doet, maar als je in het ritme blijft wordt het uiteindelijk een gewoonte.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
